独立守神 调心
所谓调心，就是要求练功者解除一切思想包袱，精神高度放松入静，进入一种恬淡虚无的精神境界。祖国传统医学和养生学认为，排除“七情六欲”的干扰，养神蓄精，可以延年益寿。如果精神保养不当，使心理活动失去控制，则会疾病横生。“树怕剥皮，人怕伤心”也是这个道理。
调心就是养生上策中的独立守神。独立守神的精神状态趋于清醒与睡眠两种状态之间，也就是似醒非醒，似睡非睡，有人称此为第三状态。独立守神的目的是主动的启用潜在精神，一可有效地调节非可控系统；二可理顺身心机能；三可启动未被开发的脑细胞以启发特殊功能。
下面是一则调心法 默念法，具体操练如下：
默念法是用意默念词句，但不发出声音。可默念自己喜爱的诗词歌赋等，以排除杂念，诱导入静。可依据具体情况，有针对性地运用。如高血压或神经衰弱患者，常有情绪不安，可默念“松”、“静”、“血压下降”、“身心愉快”之类有益疾病痊愈的词句。或随呼吸的节律，吸入时默念“静”，呼气时默念“松”字，此种方法有利于机体放松入静。此时的呼吸一般是悠匀细长的，默念时用意要轻。
呼吸精气 调息
调息，即用意识调整呼吸的节律，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息、出入绵绵、若存若亡的境地。调息的意义在于提高了呼吸效率，虽然每分钟通气量下降，但潮气量上升、肺活量增加、呼出气与肺泡气的二氧化碳增加，氧气减少，说明消耗最少的能量，获得最多的氧气。此外，由于缓慢的呼吸运动，有节奏地改变着胸腹腔的压力，对内脏起了柔和的按摩作用，可以改善内脏的血液循环。
调息法是一种静功导引法，本法具体操练方法如下：
首先是端坐下来，你可以自然坐在床上，也可以垂腿坐在椅子上，两手自然放置两腿上，也可以两手在腹前轻握，然后保持自己内心宁静，将眼睛微闭，意念微守下丹田，然后凝神听自己的一呼一吸，如果此时有杂念产生，不去理会它，继续凝神听自己的呼吸，慢慢地就会进入非常宁静的境界。每天用30～60分钟练习调息法，对于维护身体的健康有很好功效。
肌肉若一 调身
调身就是肌肉若一状态下的调整身体运动。它包括机体形态与机能统一的调治和姿势影响下的内脏调治。它能产生防止“肌肉饥饿（肌肉长期缺氧就会产生饥饿感）”的作用。调身的总要求是宽衣解带，舒适自然，不拘形式。
如何调身呢？调身通常所采用的姿势有四类：坐式又分为平坐、靠坐、盘坐、跪坐式；卧式又分为仰卧、侧卧、三接式、半卧式；站式又分为下按式、三圆式、伏虎式；走式较常用的是太极步。各种功法对调身的要求有所不同，但其共同点是做到“四要两对”。所谓“四要”：一要轻合嘴轻闭目，露一线之光；二要沉肩垂肘，即两肩松开，两肘垂下；三要松颈含胸，胸略内收；四要舒腰松腹，即坐则腰直，侧卧腰弯，腹部放松。所谓“两对”：即鼻与脐对，从正面看，鼻与脐在一条直线上；二为耳与肩对，从侧面看，耳垂正对肩头。
