怀孕2个月时，准妈妈的反应一般比较明显了，容易因饮食量过少而导致营养缺乏，倘若发生营养不良后，胚胎容易因营养物质缺乏而殒坠。就像是果树上的叶子，在水分与养料不足时就容易枯萎掉落，这一点必须引起重视。
饮食习惯
在妊娠的第2个月，有些准妈妈会因孕吐而吃不下东西，并且担心胎儿是否会营养不够。妊娠初期胎儿生长缓慢，但母体体重通常每日也要增加1克，但对营养的要求并不是很高。所以不要勉强自己进食，假如为了胎儿，勉强吃下含有钙质或蛋白质的食物，效果也不大。只要能尽量吃些清淡爽口的食物，就不致影响胚胎发育。想吃的时候就放心地吃，可以稍微改变饮食习惯，如可采用少食多餐的方法，并多吃清淡易消化的食物，避免吃过甜或刺激性强的食物，如辛辣食品。汤类和油腻食物特别容易引起呕吐，所以吃饭时准妈妈不要喝汤、饮料及吃油腻食物。
饮食要卫生
不要食用小卖部出售的熟食，也不要买事先烹调过的在市场出售的肉类以及可以即食的家禽食品，因为这些食物中可能含有传入胎儿体内的细菌，会对胎儿的生命造成危害。下面介绍几种缓解妊娠反应的食谱：
1 葡萄藤煎：取干葡萄藤用水煎服
2 枇杷叶蜜：取枇杷叶洗净，在火上稍烤，抹去绒毛，加水煎取汁，对入蜂蜜服用
3 橙子煎：取橙子用水泡去酸味，加蜂蜜煎汤频服
4 紫苏姜橘饮：苏梗9克，生姜6克，大枣10枚，陈皮6克，红糖5克，煎水取汁当茶饮，每日3次
准妈妈要少吃糖
因为妊娠第7周胎儿的乳牙胚开始形成，如果服用过量的糖会大量消耗母体的钙质，从而不利于胎儿的牙齿生长和钙化，如出现牙齿先天发育不良，不但牙冠形态可发生永久性异常，而且抗龋能力也会下降。呕吐严重的准妈妈，多吃蔬菜和水果，同时口服B族维生素和维生素C。
科学补充叶酸
叶酸是胎儿中枢神经系统发育所必需的，尤其是在妊娠最初几周内更为需要，由于体内不能储存叶酸，并且妊娠期间叶酸的排出量也大于平时的好几倍，所以重要的是每天都要适量供给叶酸。新鲜的、深绿色多叶蔬菜是叶酸良好的来源，但要蒸着吃或生吃，因为经过烹调后，大量维生素会被破坏。
不吃罐装食品
不要食用经过高度加工过的食品，如罐头食物及各类袋装食品，加工过的食品常常含有大量脂肪及不必要的防腐剂、香料及色素，购买前仔细地查看标签，要选择没有人造物质或者这些成分含量非常低的产品。
鱼肉是大脑发育的催化剂
鱼类属于冷血动物，在温度较低的水中生活，体内含有丰富的不饱和脂肪酸，食用后极易为人体吸收利用。此外如虾、墨斗鱼等也和鱼类有相同的功效。鱼肉味道鲜美并且蛋白质含量非常丰富。特别是采用蒸的方法加工后，鱼肉所含的营养物质很少损失，因此专家提醒准妈妈怀孕期间一定要多吃鱼，这对母体以及胎儿的大脑发育都有极好的促进作用。
鲤鱼味道温和，有健脾益肾的功效，特别能够消除孕期水肿和产后下奶，非常适合准妈妈产前以及产后哺乳时食用。从营养学的角度上讲，清蒸鲤鱼可以尽量少的破坏营养含量，能够有效补充准妈妈身体缺失的营养物质。此外，鲤鱼粥也是不错的选择，可以用鲤鱼肉和糯米煮食，味道非常鲜美。鲫鱼的营养物质含量相当丰富，特别是鲫鱼豆腐汤、鲫鱼炖蛋等菜品，不仅能为母体提供丰富的维生素和矿物质，还对胎儿的脑部发育极其有利。
材料
冬笋120克，猪肉末50克，粳米100克。盐1/2小匙，姜末5克，麻油3大匙。
做法
将冬笋切成细丝汆烫后投凉，锅内放入麻油，烧热。下猪肉末煸炒一会儿后，加入冬笋丝、姜末、盐，翻炒使其入味，盛入碗中备用。将洗干净的粳米熬粥，等到粥将熟时加入碗中备料，稍煮即可食用。
功效
竹笋肉粥具有清肺的功效，竹笋中含有的纤维素更有助于消减腹部脂肪，并且还可以有效改善痰热咳嗽、水肿等。这道粥清淡爽口，可以增进食欲。
材料
黄豆、山药各100克，红枣15克，粳米120克，冰糖80克。
做法
将红枣洗净去掉核，把山药洗净去掉皮，切成小块备用。将黄豆浸泡发胀后和粳米分别洗干净放入锅内，加清水，烧开后转用小火熬煮至粳米和黄豆将要熟时，加入山药和红枣继续熬煮，不时搅动锅底以防糊锅。等粥熬好后加入冰糖调好味道即可食用。
功效
黄豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷以及多种维生素，适合脾胃虚弱、食欲不振、体质差的准妈妈食用。
材料
嫩黄瓜500克，蜇皮100克，香菜30克。盐、酱油、醋各1小匙，味精1/2小匙，姜5克，香油适量。
做法
将嫩黄瓜洗净后，切火柴梗丝。海蜇皮温水泡发，去沙洗净，切丝后入温开水中略氽，即捞入冷开水中投凉。香菜洗净切段，姜去皮，洗净切丝。将盐、酱油、醋、味精、香油同置一碗中，制成调味汁。将黄瓜丝、海蜇丝分层码入盘中，上撒香菜段、姜丝，浇上调味汁，拌匀即可。
功效
黄瓜中的纤维素对降低胆固醇有一定作用；黄瓜还有丰富的B族维生素，对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。
材料
绿豆芽250克，鳝鱼100克，红尖椒、绿尖椒各30克。姜5克，盐1小匙，味精1/2小匙，植物油1大匙，淀粉适量。
做法
鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去子后切丝。绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡即可。
功效
绿豆芽中含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量。鳝鱼营养价值很高，富含DHA、卵磷脂和维生素A，能增进视力，促进皮肤的新陈代谢。
材料
胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花35克，植物油、盐1各小匙，味精、白糖各1/2小匙。
做法
胡萝卜去皮切成小块，然后蘑菇切块，黄豆泡透蒸熟，西兰花掰成小朵。热锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。待胡萝卜块煮烂时，下入泡透的黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
功效
胡萝卜含有丰富的蛋白质、维生素A和多种人体必需的氨基酸及十几种酶，对防治高血脂、肥胖症等大有好处。
材料
山药350克，枸杞30克。植物油1大匙，盐1小匙，味精1/2大匙，姜25克。
做法
山药去皮，切成象眼片，放开水中焯出。枸杞用水泡开，姜去皮后切成细丝。锅内加植物油烧热，加姜丝炒香，随即放入山药炒，再加入盐、味精和枸杞炒熟即可食用。
功效
山药所含黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，防止动脉硬化，所含的黏多糖物质与矿物质相结合，可以形成骨质，使软骨具有一定弹性。常食山药还能增强免疫功能，延缓细胞的衰老。
