以下几种健身操是为白领人士编排的。您不妨一试：
（1）深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用为清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
（2）头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔2小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用为对颈椎病可起到预防、缓解作用。
（3）肩部：①自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。②下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用为通过对肩部韧带的抻拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
（4）腰部：①坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。②双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用为增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
