夏季是万物生长茂盛的季节，也是人体阳气最旺盛的季节，但随着汗液的外泄，人体阳气也最易发泄。因为炎热的天气容易干扰人的睡眠，加上进入夏季后昼长夜短，人的睡眠时间也会相应减少。因此，在夏季不妨顺应自然规律，适当晚些时间入睡，早些时间起床。保持心情愉快，精神抖擞，不要轻易动气发怒，使体内阳气能够向外宣发，这样才能适应夏天的调养。
中医认为，春夏养阳，夏季是防治慢性疾病的最佳时节。一些在冬季干扰人睡眠的咳喘、肢体痹痛等病症，可以利用夏季进行调养诊治，也就是人们常说的"冬病夏治"，有利于病情在来年得到缓解。
天气炎热，人的出汗量增多，体力消耗自然也大，所以，就必须要有充足的睡眠来恢复体力。在睡觉前洗个温水澡，对解乏促眠很有帮助。每天，如果能保证一个小时左右的午睡时间就更好了，工作之余还可以闭目养神片刻。虽然天气炎热，但是我们却不可贪凉，夜间在露天场地、屋檐下或通风过道里睡觉都是不好的，更不能迎风而卧或在睡觉时吹着电风扇。
前一节中也提到《千金要方·道林养性》和《老老恒言》引《保生心鉴》里都主张在夏季睡觉时，人应该头朝向东方，因为夏属阳，这样睡觉才合"养阳"的原则。
在夏季，一定要注意卧室的空气流通，早晚都应该达开窗户来通风，这样不仅能保持卧室内的空气新鲜，还能适当降低室内温度，让人感到自然的凉爽。如果卧室里有空调，那么，温度不要调得太低，应该控制在24℃-26℃之间为宜。卧室的湿度也需要控制在30%-70%之，可以用加湿器调节或是在室内喷洒清水蒸发水气。
我在前面的章节中已经告诉过读者朋友们，睡眠的品质还和我们日常的饮食有很大的关系。而在夏季，为了保证睡眠品质，我们就应该吃得清淡些，少吃油腻的食物，多吃一些容易消化的食物。在出汗较多时，应该适当喝一些饮料，这样不仅能帮助体内热量的散发，还能及时补充水分、盐分和维生素，起到清热解暑的作用。西瓜、绿豆、米仁、百合等都具有良好的清热解暑、健脾养阴的作用。但是，需要注意的是，贪食冷饮不但会损伤脾胃，还会进而干扰睡眠，所以千万不要图一时痛快，大喝特喝冰冻饮料。
最后，我要向读者朋友们推荐夏季改善睡眠的七招。
睡眠质量主要是睡眠节律的正常有序，这在夏季尤其重要。天气热，蚊蝇多，自然就会干扰睡眠的节律，虽然睡着了却难以进入"睡得香"阶段。空调等人为改变的环境仅可降温，却带来噪声、氧气中负离子含量减少等副作用，难以保证睡眠节律的正常。而夏季睡眠质量不好，会带来秋、冬季节体质下降，抗病力减弱，所以，提高夏季的夜间睡眠质量对保健至关重要。
盛夏来临之际，睡眠不好是一个常见的现象，我们应该如何来改善呢？对此，我有以下六点建议，希望能帮助读者朋友们在炎热的夏日里睡得安稳，睡出健康。
第一，不要饿着肚子睡觉。通常，我们会在晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，这时，我们的胃早已空空如也了。胃在空磨的状态下不仅影响睡眠，而且容易引起胃溃疡。我在前面的章节里已经说过，吃饱了是不宜马上睡觉的，所以，最好是在睡前的45分钟左右吃一些容易消化的点心，再喝点水。这样就能保既证不空腹睡觉，也能保证不是在饱胀的状态睡觉了。
第二，卧室里的温度不能忽冷忽热，应该设置为恒温，最好把空调开在28℃左右，然后在身上盖上一层薄薄的毯子。
第三，不要娱乐过度而打乱平时形成的生物钟。尤其是中老年人，不应该打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛之类的节目。对于中老年人来说，生物钟一旦打乱，睡眠受的影响非常之大，健康也就如临大敌了。
第四，不要用洗澡来代替热水泡脚。每天晚上临睡前，用热水泡脚是帮助安眠的好办法，因为只有把双脚泡热了，才能促进全身的血液循环，也才有可能睡个好觉。不要因为夏天怕热，就省略掉热水泡脚，而用冲个澡代替，虽然洗个热水澡也能解乏促眠，但是热水泡脚是四季睡眠养生的必做功课，绝对是省不得的。当然，如果是泡温水澡，那么倒是比热水泡脚对睡眠的作用更好。还有，夏天睡觉时头要凉，但是脚怕凉，所以，夏夜里一定要盖被、盖毯子，而双脚是首要盖好的部位。
第五，别在睡觉前看恐怖片，刺激神经。这样只会延长入睡的时间，降低睡眠的质量。
第六，不要因为夏夜热气扰人，自己的脾气也随之火暴，就和家人吵闹怄气。保持一个良好平静的心情入睡，才能一夜睡得安稳。
第七，在晚上不要抽烟，也不要喝咖啡、浓茶等兴奋神经的饮料，当然，也不要在睡觉前还忙着工作。睡觉前，应该让自己的大脑空出一段时间来休整，如果大脑一直处于兴奋状态，人是肯定无法安然入睡的。
我相信，只要大家能按照以上几点建议去做，那么，一定能在夏季的夜里拥有良好的睡眠，并利用睡眠来养生健体。
健康提示：
夏季午睡正当时
夏季的午睡对身体健康是十分有利的。夏季的中午，骄阳似火，人在这个时间段最容易中暑了。而夏季夜短，所以，我们更应该利用午睡补充睡眠，这样不仅能消除疲劳，保证下午精力的充沛，还能对中暑有一定的预防作用。当然，睡午觉的时间不宜过长，应当控制在半小时以内。还有，睡午觉尽量不要在有穿堂风或开着空调的低温房间里，这样不仅不能达到利用午睡来养生的目的，反而会让人头痛、感冒生病。
最后，我还要特别提醒老年读者朋友们，在炎热的夏季，老年人容易中暑或得热伤风。这是因为老年人各脏器的功能，都有不同程度的生理功能衰退，免疫力也有所下降，对高温的环境耐受力差，当气温升高、潮湿闷热时，身体就常不能很好很快地适应。特别是患有各种慢性病的老年朋友，时逢盛夏酷暑，病情很容易恶化。因此，老年朋友度夏保健很重要，而用睡眠来养生则是最简单又最安全的的养生之道，希望老年朋友们能科学地睡觉，睡出健康和长寿。
