杨力导读：
秋季是收获的季节，万物成熟，果实累累，但秋季又是万物萧条的开始，秋风萧瑟，秋寒逼人。正是由于秋季气温下降，由热转寒，却又干燥，早晚温差大，冷暖交替的气候特点，所以天地的阳气日衰，阳气渐收，阴气渐长，而人体的代谢机能也顺时由盛转衰，肌体的阳气亦随之内收。鉴于此，中医早就总结出"秋冬养阴"的秋季养生原则，主张秋季养生必须注意保养体内积存的阴气，以适应自然界的规律，从而为来年春季的阳气生发打下基础，切不可因过度耗精而伤阴气。故秋季养生要以养阴为主。此外秋天主收，万物收敛，肺气内应，故养生必须注意养肺。若不注意收敛神气，则可伤肺，出现完谷不化的腹泻，进而降低了适应冬季的能力。所以《黄帝内经》说："秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴 （即与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气"。
秋季节能养生之睡眠篇
中医关于睡眠的阴阳之说
在我国的传统中医养生的观念里，睡眠理论是从唯物的形神统一出发的。中医认为睡眠、清醒是人体痞与寐之间阴阳动静统一的功能状态，是阴阳交替的结果，是一种十分正常的生理现象。所以《黄帝内经》有："阳气尽则卧，阴气尽则寐"之说，意思就是：阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。
中医认为由于天体日月的运转，自然界一直处于阴阳消长变化之中，其表现为昼夜的交替出现，昼为阳，夜为阴。而昼夜阴阳消长决定了人体的，按照《黄帝内经》中的睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，这个时候称为'"合阴" ，所谓"日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴。"所以夜半应长眠、深眠，因为阳尽阴重之故。反之，午时为日出阴尽，而阳受之，日中而阳重，阳主动，此时应为"合阳"。而正是因为人体的阴阳之气的消长变化，于是才有了痞和寐的交替出现的现象。此外痞寐和阴阳的属性也有着不同的分类，痞属阳为阳气所主，寐属阴为阴气所主。可以说，自从有了人类就有了人类活动的规律："日出而作，日落而息"。
中医还认为睡眠的生理基础是营卫运行，人的痞寐变化是营气和卫气运行的结果。所谓营气也就是行于脉中，富有营养作用的气；而卫气则是行于脉外，具有保卫功能的气。在两者中卫气的运行又与痞寐关系最为密切。人体是睡眠，还是清醒是受心神的指使，神静则寐，神动则痞；情志过极则难寐。
秋季睡眠要充足
历代医学家和养生学家都对睡眠养生这种静养生方式非常重视。而且如果没有正常的睡眠，那么人就不能很好地维持正常的生命活动，不能保证第二天能量的储备，更不用说精力充沛的努力工作了。秋季是由热转凉的交替时期，此时自然界的阳气由疏泄趋向收敛，而人体内阴阳之气也随之转换，所以秋季保持充足的睡眠非常重要。而且秋季天气变得凉爽睡起来会非常舒服，再加上夏季炎热，人往往睡眠不足，所以秋季睡得好，睡得足不仅可以是身体得到充分的休息，而且还能弥补之前睡眠不足而造成的能量缺失。
秋季节能养生之精神调养篇
秋季是收获的季节，此时天地的阳气渐收，而阴气渐长，正好处于一个阳消阴长的过渡阶段。所以秋季节能养生要特别注意形神合养。自古以来，中医养生家们在养形的同时，大多也都十分注重养精、益气、治神，即要养好人身"三宝"。这是因为传统的中医学认为神是人体一切生命活动的最高主宰，神旺才能形健，所以"守神全形"和"保形全神"是中医养生学推崇的一种最高养生方式。
秋季要调神静心，培养乐观情绪
秋季草木凋零，万物萧条，人们的情绪通常不太稳定，心情烦躁，也常常因此而产生悲伤情绪。这时往往遇上不顺心的事，就易情绪消沉低落的。这样不仅会伤肺，容易使人精藏不固，易患积淤咳喘等病，而且还特别容易诱发抑郁症和精神分裂等症，所以秋季节能养生要特别注意调节自己的情绪，保持乐观的心态，切不可因悲伤肺耗能，影响健康。
秋季要静心养生，修身养性
在现代社会的快节奏，人更需要放松一下来使自己静下来慢下来。秋季是收获的季节，也是忙碌的季节，所以需要静默来缓解压力，静心养生。
心宽豁达可以养生节能
秋季应于肺，肺为金脏，忌燥火。再加上秋季天气干燥，所以在秋季，人的情绪易悲。
因此秋季把心放宽是调养情志的最关键环节。所谓把心放宽就是不要总是让自已处于烦恼、愤怒、紧张、忧虑、恐惧之中，而要保持豁达乐观，平静如水的心态，让自己顺应自然之气，活得从容自在。这样才能不伤肺，伤神节能养生。
秋季节能养生之运动篇
秋季来临，天气变得不像夏季那么炎热，可谓天高气爽，所以秋季是运动锻炼的大好时机。但由于自然界有着"春生"，"夏长"，"秋收"，"冬藏"的变化规律，所以此时人体的生理活动也会随之处于"收"的阶段，也就是说人体的阴精阳气都处在收敛内养的状态，故秋季无论是运动还是养生都要顺应这一原则。因此秋季运动要适度。要注意节能，尽量不要选择运动量太大的运动方式，以防汗液流失，阳气伤耗。针对这一点，传统的中医学早就提倡在秋季要多做"静功"锻炼，以"静"，"慢"养生，此外我们也可以选择慢跑、散步、做早操等以"静"，"慢"为主的运动方式来锻炼身体，养生延寿。
秋季慢跑健体又节能
慢跑对于秋季养生好处多多。研究表明，轻松的慢跑运动，不仅能增强呼吸功能和肺活量，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，而且还能有效地刺激代谢，延缓身体机能老化的速度。此外慢跑还有助于我们放松身心，减轻心理负担，缓解压力，有利于节能养生。
慢跑时，要做到全身肌肉放松，尽量用腹式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，呼吸要深长，缓慢而有节奏。此外慢跑时的步伐要轻快自然，双臂最好能自然摆动，这样有利于协调身体平衡，而且也能节约能量。
秋季节能要练"丝"字功
古代养生家总结出了"丝嘘、呵、呼、吹、嘻"的养生功法六字诀来健身养生。在这六字诀中"丝主肺"，"嘘主肝"，"呵主心"，"呼主脾"，"吹主肾"，"嘻主三焦"，其原理就是通过人在呼气时发出这 6 个字的音，再加上吸气的配合，来达到锻炼内脏、调和平衡阴阳及气血的目的。
而由于"肺属金，通气于秋，肺气盛于秋"，所以秋季练练"六字诀中的"丝"字功能养肺气，也有利于我们节能养生。
"丝"字功的具体功法是：
1.头顶如悬，双目凝神，舌纸上愕，沉畏垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大重入静，顺其自然，切忌用力。
2.在呼吸调顺后，缩身屈背，两肘后缩万沉，上身尽量俯下，同时吸气，再呼气呼浊，呼气时发"丝"字音二此时两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意全由足大指之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦提起，向左右粤开，如鸟之张翼，自己感觉到大气行于脉络中，如小虫之爬行。由夏而胸，出肺系人上臂内廉，过时渐人于寸口鱼际穴中，直达拇指尖扁之少商穴内，呼气尽而气到指实。
3.当呼气尽时，即闭口用鼻吸气，蓬隔膜受到外气之逼迫下降，则小腹因之而隆起。休息片刻，自然呼复一次，再念"丝"字，口型及两臂之动作如上，这样连续 6 次，即时调息。
4.调息时可以改用通常呼吸，但还要坚持鼻纳口吐，两目微闭，两居轻合，上下齿相互轻轻叩击 36 次，若口中津生，猛加咽下，以意念退至腹部丹田。
秋季节能养生之生活篇
秋季节能养生要节欲
中医养生学主张秋季养生要注意顺应自然界主"收"的规律，节制房事，蓄养阴精，这样才可以有一个好的养生效果。大家都知道我们提倡节能养生，并不是不要大家进行正常的生理和社会活动，而是要提醒大家注意避免不必要的消耗，避免身体的"过用"。
中医学认为秋季中老年人节欲特别重要，因为中老年人随着年龄的增长，其体内的阴气将会变得越来越弱，精力也渐衰，所以中老年人审慎安排性生活，做到节欲，适度的进行性生活，那么就可以养肾精，延缓衰老的过程，达到长寿目的。反之，若一味地恶情纵欲，则必然会过度消耗，折年损寿，不利于节能养生。
秋季多用腹式呼吸养肺健体又节能
秋季内应于肺，所以秋季养生重在养肺。针对这种观点《素问·四季调神大论》早就指出 ："秋三月 ，此谓客平 ，天气以急 ，地气以明 ，早卧早起 ，以鸡俱兴，使志安宁 ，以缓秋刑 ，以敛神气 ，使秋气平 ，无外其之 ，使肺气清 ，此秋气之应养收之道也。逆之则伤肺 ，各为餮泄 ，奉藏者少"。意即秋季养肺很重要，若违背了秋季的养生规律，就会伤肺，进而影响冬季人的抗病和御寒能力。
五脏中肺主气，因此养肺就要格外注重呼吸的方式方法。其中，腹式呼吸法无疑是一种养肺的好选择。一般来说，人更多的时候都是在用胸式呼吸，即浅呼吸，所以对肺部的运用不够。这种呼吸方式往往会使肺部沉积旧的，不新鲜的空气，进而造成肺部的废气堆积，影响血液循环，甚至可能还会影响到对大脑的供血，所以长期如此必然对我们的身体健康构成威胁。而腹式呼吸则属于深呼吸，其不仅可以作为一种辅助方式来帮助人们更加充分的利用肺功能，让体内充分取得新鲜的氧气，而且还能促使人体摄取更多，更足够的氧气，进而达到了净化血液，又在一定程度上促进脑细胞活性化的目的。
秋季节能要养阴
人体的精、血、津、液等各种营养物质的通称阴精，其是人身的根本所在。古训讲"秋冬养阴"，告诫人们要重视人与自然的关系，适应自然界"秋主收、冬主藏"的规律而重视蓄养阴精，以适应收藏的需要。秋季养阴是为来年春季的生命进程做储备，如果养阴得当，阴精储备充足，则春季就不会患温热病；若秋季不注意养阴，那么人体的真元之气就会被破坏，进而影响我们的健康，不利于我们节能养生。
秋季养阴八大要点
1.精神上保持安然恬静，少思寡欲的心态，不过多奢望，不过多思虑，特别是尽量不要动怒，以免损伤阴精，诱发高血压、中风等疾病。
2.适当"秋冻"，既可低温养生又能养阴。金秋时节，凉风拂面，虽凉可还不至于寒，因此人们还能耐受，所以此时"秋不忙添衣"，要有意识地让肌体"冻一冻"，可靠进行一些锻炼，来逐渐增强体质，适应气候的变化，尽量避免盲目的多穿衣服，从而导致身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。但是"秋冻"也要有度，要根据天气变化来决定是否增添衣物，若气温骤降，一定要多加衣服。
3.体弱有病，阴虚之人秋季尤其需要养阴。所以秋季加强营养，多吃些温热之物及血肉有情之物就可达到"温阳则阴不穷"的目的。而阴虚者，此时也应把握秋季人体的阴精易养，阳气不易妄泄，脾胃健旺，易于蓄积阴精的大好时机，多进食些如阿胶、龟肉、鳗鳅等养阴滋液之品，从而使阴阳协调平和，达到养阴节能，养阴长寿的目的。
4.秋季养阴要可以多海边、山林、河畔、湖旁、高山等阴气充足的地方做深呼吸，这对于我们养阴长寿是十分有益。
5. 古语说"南阳北阴"，北方是产生阴气的主要方位，所以阴虚的人养生要多面北做深呼吸，同时也可有针对性的选择向北的屋来做办公室及寝室，以便更好的吸纳阴气。
6.秋季养阴可以赤足接地，以收地气之阴。天为阳、地为阴，地气本身就属于阴气，所以接地气可以有效的补给人体阴气的不足。
7. 阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。这是因为大自然以白昼为阳，夜晚为阴；日为阳，月为阴，所以夜晚阴气重，月下阴气浓，故秋季夜晚月下深呼吸可以养阴。
8.到低凹处呼吸新鲜空气可以养阴，这是因为高处为阳，低处为阴，阳气主升、阴气主降，故越低凹的地方阴气越浓。因此周末到郊外阴气最浓的大峡谷去呼吸一下新鲜的空气，那么可以受用一周。
杨力提示：
下面介绍一种简单的静默养生法，大家不妨试试。
1.选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将人睡的意向，但不要躺下来。
2.闭上双眼，使自己心平气和地安静下来。
3.放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。
4.用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念"1 "，如此交替着吸气 ― 呼气，读"1"有助于防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定约节律。
5.持续约 20 分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其池提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。
该法每天可练 1～2 次，但饭后 2 小时内不宜练习，以免影响消化。
