健康护理
脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为了保持脊柱挺直，这时孕妈妈的上半身应向前略为倾斜，眼睛看上面的第3～4节台阶。一开始可能会觉得很难做，但经过在家的反复练习，一定能熟练掌握正确走路姿势的。
孕妈妈的体重，在这时可谓突飞猛进，肚子已经大得引人注目。乳房也明显增大、隆起，接近了典型孕妈妈的体型。体重急剧地增加，因此，动作变得很笨拙。但由于不习惯这种体形的变化，往往容易摔倒。
从这时起，是身体非常容易疲劳的阶段，因此，应保证充足的休息和睡眠。
如果在洗东西时发现水池过低，可以先用盆接点水，放在桌子上，然后自己坐在椅子上；如果要扫地，可以先去买把能伸缩长度的扫帚，然后把长度拉到合适的位置，这样就能有效防止孕妈妈出现腰部酸痛。对于那些需要长时间弯腰的工作，最好还是请别人代劳比较好。
孕妈妈远离腰痛的技巧
妊娠中晚期，腰酸背痛的感觉会一直困扰着孕妈妈。这是因为，在此期间孕妈妈的腹部逐渐向前凸出，为了保持身体平衡，身体的重心必须向后仰，脊柱过度前凸会造成背部肌肉持续紧张疲劳，从而造成腰背酸痛。胎儿在你的体内孕育成长，由此导致的身体重心的变化会给你的身体状况带来很多不便之处。而且子宫越来越大，压迫着脊柱，使其弯曲程度远远大于平时。与此同时，腰椎（从腰部到臀部区域）的脊髓也会慢慢减少，这都会引起腰部的过度疲劳。
不能站着做家务：正确的姿势应该是先双腿弯曲，脚跟抬离地面蹲下，同时背部挺直，微微吸气收腹。站起来时，要用腿部的力量，而不是腰部。在躺下时，可以先把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能舒适地贴紧床面为止。对腰部有些酸痛的孕妈妈来说，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫3～4个枕头，能有效让腰部得到最大限度的放松。如果孕妈妈采用侧卧位，需把腿一前一后弯曲起来。
在怀孕期间，为适应子宫和胎儿的变化，腹部肌肉也会随之伸展，最终一般会伸展20厘米左右。激素是造成腰疼的另一主要原因。受激素雌性激素、黄体酮和耻骨松弛激素的影响，韧带会变得更加柔软、有韧性，以便使盆腔能够伸张扩大，适应子宫的生长。然而，韧带的变化却使得你的腰部甚至其他部位倍感不适。激素的变化是孕期必然的，也就意味着腰疼是无法避免的。
换上柔软舒适的平底鞋：坐着的时候将臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位
专家提醒
★正确的体姿
在怀孕期间，即使你的健康状况一向良好，也难免会受腰酸背痛之苦。因为从怀孕第一天起，身体就处在为分娩做准备的状态。激素分泌增多，腰部肌肉、神经都受到很大影响，这使你时常会有腰部不适的感觉。
孕妈妈走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，而身体的重心要放在脚后跟上，踏地时应由的边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度要互相匹配。怀孕期间要将你喜爱的高跟鞋脱下，暂且放起来，换上柔软舒适的平底鞋。因为穿平底鞋会使你的骨盆和腰部保持在一条直线上，可以减轻腰椎的压力。晚上睡觉时，可以在膝下垫个厚点的垫子，这也有助于缓解孕妈妈腰部受压。
★饮食调摄
腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生冷寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒的水果，如西瓜，也不宜一次食用太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
食疗
1 猪腰或羊腰1对，黑豆100克，茴香3克，生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛
2 乌龟肉250克，核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛
3 桑寄生20克，猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食
4 益母草30克，鸡蛋2个，加水适量同煮，蛋熟后去壳，再煮20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴有痛经者
★适时休息
如果你的工作比较繁忙或者要做家务活，就要学会忙里偷闲，不时地休息一会。适当的休息能有效缓解身体疲劳。尽管你的日程会安排得非常紧，但你会惊喜地发现，短暂的休息会给身体带来极大的舒适感。
★轻微的运动
虽然怀孕期间不宜做剧烈运动，但是一些非常轻微的运动却是有益于孕妈妈保健的。例如做一些幅度较小的肢体运动、慢速游泳（请务必注意卫生，而且持续时间不可过长）等。
★适当的支撑
大多女性将乳房变得柔软当成是怀孕的征兆之一。如果已经确定怀孕了，那就要经常支撑一下自己的乳房，因为不断长大的乳房也会给腰部带来不小的压力。
妊娠期脂肪肝凶多吉少
★肝脏是脂肪代谢的重要器官
脂肪占肝脏总重量的5%，当脂肪量超过肝脏总重量的5%～25%时，即为脂肪肝。肝脏是人体重要器官，既分泌胆汁，又与物质代谢密切相关。它对脂质物质代谢包括脂肪的消化、吸收、氧化、转化等起重要作用。若因各种原因使肝脏脂肪代谢功能发生障碍，就会使脂类物质平衡失调，脂肪在组织细胞内蓄积。当蓄积量超过肝重量5%以上或在组织学上有5%以上肝细胞脂肪化时便可称为脂肪肝。
★脂肪肝发生的原因
1营养性脂肪肝，由营养过剩或缺乏所致
2酒精中毒
3肝炎
4药物中毒
5内分泌功能紊乱
6妊娠性脂肪肝，多见于妊娠36～40周
最常见者应属营养失衡性脂肪肝。营养过量与不足均可导致脂肪肝，约半数肥胖者可发生脂肪肝。
★及早诊断及治疗
在危及母亲与胎儿生命的情况下，及早诊断和终止妊娠是提高母婴存活率的关键。如果能在孕妈妈肝外并发症及凝血功能异常发生之前尽快终止妊娠，可以使母婴死亡率分别下降到36%～69%。
同时，还应对孕妈妈予以支持疗法、输血、补充凝血因子和白蛋白等。令人有所安慰的是，凡存活的妊娠脂肪肝母子通常不留有后遗症。
脂肪肝患者首先不能吃得太“好”，控制热能摄入，吃饭不能太饱，要多吃粗粮和蔬菜，多喝茶，来增加饱腹感。尤其要控制晚餐的摄入量，尽量少吃夜宵或零食。患脂肪肝的孕妈妈应忌吃下列食物。
鹅肉 民间多视鹅肉为大发之物，湿热内盛者忌食。脂肪肝患者多有湿热偏盛，鹅肉甘润肥腻，含脂肪达11.2%，容易助湿生热，加重肝胆疾病的病情，凡有脂肪肝者忌食之
鸭蛋 是一种高脂肪、高胆固醇食品。据分析，每100克鸭蛋中，所含脂肪为14.7克，而蛋白质仅为13克。所含胆固醇为634毫克，尤其是蛋黄，其胆固醇含量可高达1 522毫克。因此，有脂肪肝者，不宜多吃蛋黄
肥猪肉 肥猪肉是一种富含动物性脂肪的食物。根据有关分析证明，每100克猪肥肉中，脂肪的含量高达90.8克，这种高动物性脂肪食物，对于患有脂肪肝的孕妈妈来说是非常危险的，应当忌食
猪脑 它是一种高胆固醇食品。据分析，每100克猪脑中含有胆固醇3 100毫克，列各类食物之首。长期服用高胆固醇食品，对预防脂肪肝也是不利的。孕妈妈应该尽可能减少对高胆固醇食品，如猪脑等的摄取
此外，脂肪肝患者还应忌吃各种动物油，忌吃动物内脏，包括脑、肾、肝，忌吃各种禽蛋的蛋黄部分，也忌吃河蟹、蟹黄、虾子、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等高胆固醇食品，也有学者主张忌吃荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等高糖食品，因糖多也可转变为脂肪。
孕妈妈应远离静脉曲张
★为什么孕妈妈容易患上静脉曲张
怀孕时体内激素改变：妊娠期卵巢所分泌的雌激素增加，而雌激素对血管壁内的平滑肌有舒缓作用，使静脉壁更加松弛而容易发生静脉曲张。
胎儿和增大的子宫压迫血管：因妊娠后子宫增大，压迫盆腔血管，尤其是压迫髂外静脉，从而使得血液由静脉向心脏的回流过程受到阻碍。
家族遗传或孕期过重：有家族遗传倾向，血管先天静脉瓣膜薄弱而闭锁不全，或是孕期体重过重等，都是静脉曲张的高危群。
★静脉曲张对胎儿的影响
根据研究发现，如果母亲的血液聚集在腿部而不是流向胎儿，那么胎儿的血液循环会受到影响。
最近发现长时间站立的孕妈妈患有静脉曲张的，发生分娩痛也是不可避免的。静脉曲张还是引起早产的罪魁祸首之一。
★按摩缓解静脉曲张
对妊娠期静脉曲张的治疗无需大动干戈而应手术治疗，最好的办法就是预防为主。如果孕妈妈并发静脉曲张，应减轻工作，避免长时间站立，睡眠时抬高下肢，也可以穿弹力袜或使用弹力绷带。还可按摩小腿，常用手法有：挤压小腿，孕妈妈在靠背椅上，腿伸直放在矮凳上，丈夫拇指与四指分开放在孕妈妈小腿后面，由足跟向大腿方向按摩挤压小腿，将血液向心脏方向推进。搓揉小腿，孕妈妈坐姿如上，孕爸爸将两手分别放在孕妈妈小腿两侧，由踝向膝关节搓揉小腿肌肉，帮助静脉血回流。30%～50%的孕期静脉曲张在分娩后不会自行缓解，且下次怀孕时又会复发，甚至导致中年时期的严重静脉曲张症，因此平时的保健相当的重要。
★孕妇外阴静脉曲张的防治
孕期外阴静脉曲张在妊娠后期较为常见，治疗上以局部护理为主，如采取局部冷敷，或施以冷水坐浴，可使外阴部曲张的静脉血管收缩，进而使症状减轻或消失；亦可局部涂搽氧化锌软膏（再撒上一些爽身粉），这样也会加强局部静脉血管的收缩。
患有外阴静脉曲张的孕妈妈，平时要保持外阴清洁，穿柔软、宽松的棉质内裤，防止局部摩擦，避免皮肤溃破。如有小溃疡，要及早治疗，防止继发感染。
胎教保健
宝宝来到人间，给家庭带来无限的快乐的同时，也给全家人带来了巨大的压力。宝宝从出生到长大成人是一个漫长的旅程。每一对夫妇都寄希望于新的生命，如何孕育一个聪明健康的宝宝，就成为每一个家庭最关心的话题，现在宝宝已经6个月了，应该怎样进行胎教呢？
呼唤胎教法
胎儿6个月感受器初具功能，在子宫内能接受到的外界刺激，均能以潜移默化的形式储存于大脑之中。实践证明，父母亲经常呼唤胎儿，进行语言交流，能促进胎儿出生的语言及智能发育。
6个月的时候胎儿已经具有辨别各种声音并能做出相应反应的能力，父母就应该抓住这一时机经常对胎儿进行呼唤训练，也可以说是“对话”。孩子出生后就会马上识别出父母的声音，这不但对年轻父母是一个激动人心的时刻，而且，对您的孩子来说刚来到这个完全陌生的世界时，如果能听到一个他所熟悉的声音，对他来说也是莫大的安慰和快乐。同时消除了由于环境的突然改变而带给他心理上的紧张与不安。而且通过父母亲充满爱意的呼唤与谈话，给予胎儿良性的刺激，这能够丰富胎儿的精神世界，开发他的智力。
抚摸胎教法
根据国外的研究，胎儿如果很少被触摸、爱抚，很容易出现心理疾患，并且生长、发育迟缓。所以，如果从胎儿期便经常充满爱意地触摸、按摩婴儿，将能有效促进婴儿养成良好的性格和迅速的反应能力。
“抚摸胎教法”，是通过准爸爸孕妈妈轻轻拍抚肚皮或聆听肚皮里的声音等亲密动作，达到准爸爸、孕妈妈和胎儿三方互动与情感交流。因为，孕妈妈对胎儿的拍抚，不仅能传达她对胎儿的关爱，还能使孕妈妈本身处在一种身心放松的状态，达到安抚胎儿与舒缓母亲情绪的双重功效。抚摸训练是胎教中的一项重要内容。孕妈妈通过经常抚摸自己的腹部，可以激发胎儿的运动积极性。
★独特的情感交流
通常在怀孕第4个月时，就能明显感觉到胎动，而到了怀孕的第6个月，胎儿踢脚、翻跟头、扭转身体的动作要明显增多，因此，这时正是实施“抚摸胎教法”的最佳时机。胎教时，准爸爸、孕妈妈可以用手轻轻地、充满爱意地抚摸肚皮，让胎儿感受到爸爸妈妈对他的爱。另外，可选一处安静场所，采取一种最舒服的姿势，每天花10分钟，不听音乐，不说话，集中精力用手抚摸，和宝宝进行独特的情感交流。
这项工作也可以由宝宝的父亲协助完成，孕妈妈躺在床上，准爸爸对胎儿的抚触，可以让胎儿提前感受家的温暖。
如果感觉到胎宝宝用脚踢你的肚子，你可以轻轻拍打被踢的部位作为回应，然后等待他的下一次。一般在1～2分钟过后，胎儿会再踢几下，这时你再轻拍几下。如果拍的部位改变了，胎儿下次踢的部位，也可能会向你新拍的部位踢过去。当然，你变换拍腹的部位，离原来胎动的部位不要太远。
★充满爱意的抚摸
还有一种方法可以试用。你不妨平躺在床上，全身尽量放松，在腹部松弛的情况下，用一个手指头轻轻按下再抬起，来回抚摸胎儿。胎儿受压后出现蠕动，这是对母亲爱抚的反应。值得注意的是：在进行胎教时，必须遵守一个原则，就是一定要充满爱意的抚摸，而不是拍打或按压，另外，千万不要经常性地在情绪不佳时进行胎教。
在妊娠20周后，就可以进行抚摸胎教了，注意与胎动出现的时间吻合，并注意胎儿的反应类型和反应速度。如果胎儿对抚摸的刺激不高兴，就会用力挣脱或者用蹬腿来反应。这时，父母应该停止抚摸。如果胎儿受到抚摸后，过了一会儿才以轻轻的蠕动作出反应，这种情况可继续抚摸。
抚摸从胎儿头部开始，然后沿背部到臀部至肢体，动作要轻柔。每晚临睡前进行，每次抚摸以5～10分钟为宜。抚摸可与胎动及语言胎教结合进行，这样既落实了围产期的保健，又使父母及胎儿的生活妙趣横生，但是有很多孕妈妈可能找不准胎儿身体的具体位置，这时候也可以不用考虑抚摸的顺序。
经过这种训练的胎儿出生后，能比较早些站立和行走。但是，如果孕妈妈已经出现了早期子宫收缩的征兆时，就不要进行抚摸训练了。
★胎儿也会学习
宝宝来到人间，给家庭带来无限快乐的同时，也给全家人带来了巨大的压力。孕妈妈在具有丰富经验的亲朋指导下，用扩音器对胎儿讲话，同时用手在腹部做各种示范动作，与胎儿做游戏，教一些常用的词汇等。经过此训练学习者，胎儿出生时可懂得大约15个词汇，并能对这些词汇做出反应。
这表明了胎儿期也是能“学习”的，如果孕妇能保持着旺盛的求知欲，胎儿也必将受到积极的影响，从而促进大脑智力的发育。
专家提醒
妈妈和宝宝要经常“拥抱”
进行抚摸时，最好有一个安静、平和的环境，周围不要有更多的噪声，你可以专心致志地与孩子进行交流。这样的训练每天可进行2次，每次数分钟即可。
运动保健
孕中期，胎盘在逐渐形成，因此流产的可能性在降低，适当增加运动量还是很有必要的。但加大运动量，并非是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。
孕妈妈开车上班的技巧
对于有车的孕妈妈来说，每天开车上下班也需要一定的技巧。最好的保护方式就是佩戴3点式安全带，这将在很大程度上降低胎儿受伤的几率。安全带固定在身体比较结实的部位，如躯干和骨盆，以保护身体薄弱的部位，如胎儿所在的柔软腹部。孕妈妈开车时首先应调整坐椅位置，在脚可以轻松触到踏板的同时，使腹部和方向盘之间保持尽可能大的距离。随后，将安全带系好、拉紧，确保下半截安全带不会系在腹部之上，尽量水平保持在腹部之下。安全带上半截穿过胸部中间，不要压到腹部。
做孕期体操时请注意
孕妈妈们经常要做孕期体操，孕期体操对孕妈妈和胎儿都有好处，但做体操时有一些方面要注意。
1 开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量
2 早晨不要做操，沐浴后可以
3 猫式与电梯式体操会使胎宝宝在腹中逆转，所以怀孕8～9个月时不要做
4 做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为身体微微发热，略有睡意
5 肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，对体操的种类、次数、强度等可以酌情减少
公交族孕妈妈出行处方
孕妈妈乘公交车比较方便、省体力，但仍有些特殊情况要注意。
1 每天工作前都要从家出发赶往车站，然后在车站等车，这需要留出足够的时间，避免匆忙中出乱
2 孕妈妈最好能避开上下班高峰期，如果做不到，也不要与他人争抢车门、座位，容易出现问题
3 孕妈妈上下车要注意脚下的台阶
4 孕妈妈的衣服一般比较肥大，在乘公交车时要注意不要让车门夹住衣物，也注意不要让同车的乘客踩到，让人既尴尬又着急
立回旋式运动
1 直立，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。
2 手心向下，双臂伸直从身体前方慢慢抬起至与地面平行；呼气2～4秒钟，髋部不动。
3 从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要弯；吸气2～4秒钟，慢慢还原，保持手臂平伸，不要放下。
4 同上顺序，向反方向做；身体转正还原后，呼气放下手臂；慢慢放下手臂，换方向、换臂做。
腿部运动
1 两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高臀部。
2 把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些。
3 换另一条腿，重复10次。
4 两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高臀部，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
骨盆运动
1 双足与肩同宽，全身放松，两手下垂，单膝曲起。
2 膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
3 坐在椅子上双膝曲起。左右摇摆至椅边，慢慢放松，左右各10次。
4 笔直坐好，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，此运动是放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
