1.促进产褥复旧
分娩后，在正常情况下，除乳房外，产妇将逐渐恢复到怀孕以前的状态，这一恢复过程叫产褥复旧。其主要表现为器官的恢复和形体的恢复。器官的恢复以子宫恢复最为重要，形体的恢复以腹部脂肪的消除和脂肌纤维修复为主。
很多年来，由于对产褥康复保健的忽略，妇女生完小孩后，家庭主要注意力及爱心都倾注于婴儿，而对产妇生理与心理的关心被忽略，使得妇女生产后的恢复只停留在原始的自然恢复状态。
在自然恢复状态下有70%的产妇都存在有产褥复旧不良的现象。为提高妇女的健康水平，应十分重视产褥复旧。
2.恢复孕前体重
生产使体重减轻的速度固然比种种节食减肥方法来得迅速，可是大多数产妇仍认为不够立竿见影，尤其在镜中瞥见自己的身体时，那种依然大腹便便的模样，更让她们嫌速度太慢。不过，令人高兴的是，大多数产妇在一或两个月当中便可以把孕妇装束之高阁了。
当然，需要多久才能恢复孕前的身材与体重，这全看在妊娠期间体重增加多少而定。增加11千克或更少的妇女，在没有节食的情况下，应可在产后第二个月恢复孕前状态。至于那些体重增加11千克以上的妇女，在产后则会发现，妊娠期间因饮食过度致使大腿和臀部所横生出来的赘肉，并没有因为生产而奇迹般地消失。如果哺喂母乳则必须采取缓慢而稳定的减重方式。不喂母乳者，在产后6周便可以进行良好而均衡的减重饮食计划。
哺喂母乳，如果本身已积存有相当的过量脂肪，便可酌情减少热量的摄取，而不影响乳汁的分泌与体重的降低，通常在断奶时即可减去过量的体重。
和体重的减轻完全不同，对那些妊娠体重未曾过量的产妇而言，如何恢复身材是她们所大感头疼的问题。经过产房的一番进出，体形并看不出有多少改变。腹部仍然突出，部分原因是子宫依旧是膨胀的，一直要到第6周才能恢复孕前大小（可以请医师或护士教给如何触摸子宫的恢复情况，当触摸不到时，便表示已经降回骨盆内了）。另外一个原因是腹内残余约有2千克左右的水分，可望在几天之内排出。不过，剩余的问题则是腹肌与皮肤伸拉的后果，除非确实做运动加以消除，否则便会一辈子松弛。
3.恢复孕前身材
当怀胎6个月时，有6个月的“孕味”，这是正常的，可是等生产过后，依然貌似身怀六甲，那就不正常了。然而，大多数的产妇被推出产房以后，体形上并不比进产房时轻盈多少。至于为出院而预备的合身窄裙，只怕得原封不动，再穿着孕妇装返家。
产后，要多久才会恢复到孕前苗条的体形呢？若能积极运动，距原本的孕前身材便只有数月之遥。
一般性活动并不能收紧会阴和腹部因怀孕而松弛的肌肉。只有仰卧运动，才能达到恢复体态的目的。
分娩后24小时便可以开始做产后运动，不过要注意，不可操之过急。应在医生指导下进行。
每次做运动时，必须从比较不费力的动作开始，便于热身。
将运动时段安排得短而频繁，不要在一天中做一次长时间的运动。
如果有时间，而且真正喜爱运动的话，可以参加新妈妈健身教室或买本产后运动的书籍，好好拟一项运动计划。如果不行，只要定时先做一些简单运动，也可以恢复身材，尤其是直接针对重点所设计的，如腹部、大腿、臀部等部位的强化。
做运动要慢慢来，动作衔接之间要有足够的恢复时间，切莫快速做完一系列的反复动作。
两项运动之间，要有短暂的休息（肌肉是在这时间得到加强的，而不是在运动时）。
即使可以负荷，也不要超过建议量。
在感觉疲倦以前，便停止运动。要是过量的话，当时通常不会有感觉，一直要到隔天才会发现，届时便可能心有余而力不足了。
产后6周当中，不要做膝胸卧式、仰卧起坐或双腿高抬的运动。
极少的运动可以采取任何舒服的姿势来做，至于其他所有运动则采取基本姿势：躺下来，膝盖弯曲、两脚分开约30公分，脚掌平贴地面，头和肩膀应以靠垫支撑，手臂则平放在两旁。
早期的运动可在床上进行，以后则最好在表面比较坚硬的地方做，如地板。
4.产后情绪恢复
妇女产后为什么约有一半会觉得这般凄楚可怜？这是产后的矛盾情结在作祟，尚未提出明确的解决之道。
妇女的心情起伏不定，往往都怪荷尔蒙的变化，这也许可以提供合理的解释。生产以后，孕激素和黄体内分泌素值陡降，可以引起沮丧，情绪便与月经来潮前的荷尔蒙变化一样。妇女对荷尔蒙变化的敏感度因人而异，一般认为这至少是部分原因，尽管所有妇女生产后都一样面临荷尔蒙值的转变，可是约有一半的妇女产后变得忧郁。
但是，还有许许多多的其他因素可能造成产后忧郁，而产后忧郁症的发生，最常出现在产后第三天左右，并且在产后第一年内，随时都有可能出现，一般较常发生于经产妇身上。引起产后忧郁症的种种可能因素如下：
产妇由最受瞩目的地位退居幕后，宝宝成为家庭主角，产后却变成无人关注的灰姑娘了。
当急于返家以担负起母亲的工作时，却必须留在医院，对个人生活和宝宝情况缺乏驾驭权，因而产生挫折感。
面对持家与育婴的诸多责任，会出现濒临崩溃和过度操劳的感觉，这丝毫不足为奇。
分娩时的煎熬，住院期间的缺乏睡眠，已经使人十分疲累，再加上照顾新生宝宝的辛劳，则更让人无法承受，因此经常会有不称职的感受。
新生宝宝小小的、红红的、肿肿的，又毫无反应，与想象中盈盈笑脸的白胖娃娃相去太远。
对生产经验有理想化而不切实际的期望，结果希望落空，因而自觉是个失败者。
努力学习与期盼的大事——生产，已经结束，有种曲终人散的悲哀。
因为宝宝的出生，以前那个自由自在或事业第一的自己，已如昨日的黄花，不复存在。
以前因为身怀六甲而身材臃肿，现在则依然体形庞大，无法忍受穿着孕妇装，可是又没有其他衣服可穿。
关于产后忧郁症，惟一令人比较不操心的有利点，便是忧郁时间持续不太久，大部分产妇约持续48小时。除了时间以外，尽管无药可施，却有以下方法可以淡化：
（1）产后忧郁症要是出现在住院期间，尽量要求先生把餐食带入医院，共同进餐。访客的闲聊要是让人不快，则尽量减少访客的探视，如果能让人高兴，则多多益善。如果是医院使自己心境不佳，则应询问可否及早出院。
（2）对抗疲累。方法包括找他人帮忙；不急于一时的工作，不妨暂且搁下；宝宝睡觉的时候，赶快趁机小睡或休息。把喂奶时间当作休息时间，不论是喂母乳或用奶瓶喂养，都可在床上进行，或坐在舒服的椅子上，把脚抬高。
（3）接受“哺喂母乳的最佳饮食建议”以增强体力。避免吃糖，因为糖会使人更消沉。
（4）可能的话，招待自己在外用餐。不行的话，也可以佯装一番。向餐厅点菜送到家中，盛装打扮一下，并以烛光和轻音乐营造出餐厅气氛，同时开瓶酒。另外，还要时时保持幽默感，万一宝宝在这浪漫时骤然搅局的话。
（5）装扮一下自己，这样会觉得舒服些。成天披头散发、穿着睡袍走来走去，任谁看了都会泄气。早上在先生出门以前先冲个澡，梳梳头发；平常如果有化妆的习惯，就好好化一化妆。买件漂亮衣裳，要是现在能穿，而体重减轻以后也能束带子继续穿。
（6）走出屋外。带宝宝一起出去散步，如果有人愿意帮忙照顾宝宝，宝宝可以不必同行。运动可以赶走忧郁症，并且有助于消除产后的肌肉松弛，松弛的肌肉会使沮丧情况变本加厉，但勿操之过急。
（7）如果需要有人同病相怜的话，可以找也是初为人母的朋友聚一聚，共同分享彼此的感受。如果没有新近生产的朋友，那就去结交几个。可以向小儿科医师询问附近的新手妈妈名单，或者可以和一同上妈妈教室的其他妇女联络，可能的话，每周举办个产后团圆会，或参加产后健身教室。
（8）如果忧郁形态属于那种需要独处型的，不妨放纵自己处于适度的孤单状态。有的抑郁症在独处时虽然会助长忧郁，可是产后忧郁症不属这种类型。要是与其他快快乐乐的人一起出去，或让高高兴兴的人来探望，反而更觉得难过的话，那就不要勉强。可是，不要让先生受到冷落。产后这段时间，与先生好好沟通，这非常重要。
必须加以治疗的严重产后忧郁症极为罕见，低于1‰的比例。忧郁症要是持续2周以上，并且有失眠、缺乏胃口、无望与无助感，甚至有自杀的冲动，便须立即寻求咨询了。
罹患产后忧郁症是很普遍的现象，但绝非仅在产后期间才会出现，不过，也毫无理由可以认定，只因为一直处在快乐状，便会出现情绪上的崩溃。产后忧郁症多数发生在产后第一周，因此，应足以认为自己已经脱离罹患风险。为了安全起见，可以参考前述淡化产后忧郁症的方法。
然而，如果未受产后忧郁症之苦，并不表示家人已完全逃过这个问题。当太太罹患产后忧郁症时，先生则不会罹患，若太太情绪高昂，则先生陷入这种情绪低潮的风险便大幅度提高。所以务必确认，先生不会吃这种忧郁症之苦。沮丧要是持续下去，或严重到妨碍工作和其他活动，则务必要寻求专家治疗。
5.剖腹产的复原
剖腹产孕妇第一周最好能雇请帮手，如果不可得，可请丈夫、母亲或其他亲戚协助。
最好不要有任何举物动作（包括抱宝宝），或操作任何家务，至少在第一周内如此。要是必须抱宝宝的话，则抱至腰间的高度，这样可利用臂膀的力量，而不致让腹部使力。下弯时，采取屈膝方式，不要弯腰。
只有轻微疼痛或没有疼痛最好不过，要是很疼的话，可借助温和的止痛剂。如果哺喂母乳，则除非经过医师同意，否则不要服用药物。
伤口在几周内会有疼痛和过疼现象，不过会逐渐改善，可以上一层薄薄的敷料以防受刺激，而穿着宽松衣服则会比较舒服。疤痕部位偶尔会抽痛和短暂性疼痛，这是复原的正常状况，症状会日渐消失，然后会有发痒现象。伤口周遭的麻木情形会持续较长时间，可能达几个月之久。伤口组织上的块状会缩小（除非有留下这种疤痕的倾向），而在疤痕的颜色褪去以前，会转为粉红或紫色。
如果疼痛情形持续下去，伤口周围出现红肿，或有褐、灰、绿或黄色分泌物从伤口渗出，则必须与医师联系，因为伤口可能受到感染了（如果有稍微洁净液体渗出，这是正常现象，不过最好还是向医师告知）。
恢复性生活完全要看伤口的痊愈状况，以及子宫颈何时恢复正常而定，医师可能会建议等4～6周再恢复行房。
一旦不再疼痛，便可以开始运动。由于会阴部位的肌肉未曾受损，因此可以不做阴道骨盆收缩运动，而可以专注在收缩腹肌的运动上，并且以“和缓而稳定”作为运动座右铭。逐渐建立起运动计划，然后每天持续做。经过数月的努力以后，便可以恢复昔日的身段了。
6.子宫颈内口松弛的恢复
子宫颈内口松弛呈扩张状态，同时常伴有子宫峡部的缺陷。造成这种状况的原因多为分娩、手术或刮宫的损伤，少数为先天性发育异常所引起。
子宫颈内口松弛常常引起习惯性晚期流产。这类病人于妊娠中期即妊娠4～6个月时，由于羊水增多、胎儿长大、宫腔内压力增高，胎囊自宫颈口突出。宫颈扩张时，患者无任何自觉症状，如腹痛、阴道出血等。当宫颈管被增加的压力自然扩张到一定程度时，胎膜突然破裂，胎儿随之排出。
对于宫颈口松弛所致的反复流产，可根据以往流产发生的时间，选择在此时间之前行子宫内口缝扎术。应注意在阴道无感染的情况下再行手术，术后应给予保胎治疗至妊娠足月，当有临产先兆时再拆除缝线。
产褥期子宫从1000克缩小到50～60克，是由于子宫肌细胞收缩并发生自溶变化，体积逐渐缩小，产后6周恢复到孕前大小。
防治子宫复原不全可采用科学接生法，注意消毒，做到无菌操作；接生时要仔细检查胎盘、胎膜的完整性；产妇要注意产褥期卫生，保持外阴清洁，预防感染。
坚持母乳喂养；避免尿潴留；采取侧卧位，以免子宫后倾不利于恶露引流；辨证施治，对症用药，可服用中药方剂生化汤等。
正常分娩后24小时可下地活动；在医生指导下做产褥操。
7.恢复性生活的时间
关于这一点无特定时间。产后及时做盆腔锻炼非常有益，即使会阴不适，疼痛也没关系，可以慢慢地做。只要两人都觉需要，这就是做爱的理想时间，所以要和对方商量，开始时试着来。组织有些痛或发紧，不过等待并不能自动缓解。
产后阴道周围分泌润滑液的腺体有一段时间不怎么起作用，可用些润滑剂。在插入前阴道能放松会很有帮助，所以要注重性交前的调情，可换个姿势，因为妻子仰卧时阴茎压迫阴道后壁，此时这一部位还较敏感，容易挫伤。如果感觉阴道过紧，丈夫可以用手轻柔地慢慢撑开。不成功也很正常，再试一次。
有很多夫妇是在产后检查时恢复性生活的。如果做了侧切，会阴疼痛，不适持续更长时间，应当到感觉舒适后再进行性交。不过，这不妨碍轻柔的抚慰。同样，当进行母乳喂养时，乳房会觉沉重、疼痛，乳头也会皲裂，抚弄揉按一下不会有问题的。
如果1个月以后仍不愿过性生活，就应该寻求帮助。如果两人可以一起和第三者谈谈，比如一位亲戚、朋友或性咨询专家，会更有帮助。最重要的是，要把感受讲出来，和丈夫之间的交流要敞开。
但对父亲来说可不是这样，每位妇女都应该记住这一点。男人对自己的孩子产生妒忌心理并不罕见，很多男人承认有受孩子排挤、被妻子忽视的感受。两人都该理解：初期把孩子作为关心的重点是不可避免的。因此应该彼此为对方安排一定时间。重新开始亲密的性生活后，夫妻双方要在一起睡一会，休息休息。
另外，双方还应做些必要的调整，应明白，生活中的每一个方面都和生孩子以前不完全一样，再仔细筹划也难以恢复原状。不过尽管一天中大部分注意力都在孩子身上，还是能有片刻欢愉的。如总是凭母亲的本能做事，会发现占上风的总是孩子，丈夫得到的时间和关注会越来越少。
还会意识到两人之间的感情已与以前不同，仅是不同而已，并不意味着关系开始淡化，而是更趋向成熟和丰富了。不要总是期望还能和以前一样，因为那是不现实的。
产后性生活，最早应在分娩2个月以后。由于分娩时，阴道黏膜被撑大变得非常薄，很容易受伤或感染，而且这时子宫口恢复得也不好，关闭不严。如果过早进行性生活，会导致细菌侵入，引起妇科疾病，有时会造成出血。
分娩8周以后，如果产妇身体恢复得很好，可以过性生活。但应避免激烈的动作，同时也应控制其次数，以每月3～5次为宜。
很多妇女觉得自己丧失了魅力，身材和孕前相比确实不理想。当觉得自我形象不佳时，当然不会自觉性方面充满吸引力。
孩子的存在也是一个表达爱意和性趣的阻碍，特别是当和孩子睡在同一间屋子里时。
夫妇都可能感觉疲劳。疲劳本身会抑制性冲动。
由于生理上的原因妨碍了理想的性生活，对再次尝试产生了反感。
父母总是以孩子为中心的，特别是头几个星期里，可能觉得在感情上根本没其他人的位置，这很自然。所要做的就是将这种感觉告诉丈夫，也许两人在某种程度上感受相同。
很多围绕着婴儿的日常事也会感觉不对劲，洗尿布呀，呕奶啊，这些都可能影响情绪。
8.恢复体形美
产后恢复体形的措施重点是控制营养与增加运动。
产后要恢复体形美必须做到如下几点：
充分休息
产后每日保证睡眠10小时左右，有助于生殖器官及全身各器官功能的恢复，卧床姿势以侧卧及俯卧为宜，以免造成子宫后位。
合理营养
宜吃容易消化且高蛋白、多维生素的食物，荤素搭配，多饮水。控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于是大鱼大肉乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不至于发胖。妇女在产后的1年内所需营养最佳量是：每日需要热量320千卡，蛋白质90～100克。
注意卫生
讲究个人卫生，勤换内衣、裤，每日用温热水淋浴。腹部加用腹带，乳房用宽松乳罩托起，防止乳房下垂。
由于妊娠期孕妇腹部膨胀，腹壁肌纤维增生，弹力纤维断裂，以致分娩后腹壁松弛；骨盆各关节、韧带以及盆底肌肉组织都疏松。产后应该适当促使机体复原，以恢复健康。
孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等，有助于增进食欲，减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后，为了促进子宫复原，及避免“肉肚子”、“粗腰、臀大”等现象的发生，应进行产后保健操。
9.保持手的健美
对于大多数初为人母的人来说，意味着要做许多家务劳动，由于经常做家务，会使曾经秀美的双手，变得粗糙、僵硬、肥大。如何使自己的一双手在产后以至断乳后，仍然保持柔软、漂亮而富有弹性，是每一个初为人母者的希望。
下面为初为人母的人列一套切实可行的保养方法：
（1）洗手最好用温水和香皂，切忌用肥皂。
（2）若干脏活，要戴上手套。做完家务，用食醋水或柠檬水把手洗净，抹上含有皮肤需要的各种维生素及营养脂。
（3）常用温水浸泡双手颇有益处。在水中加点淀粉更好。可在水中加各种果汁，在这种液体中泡上10～15分钟，擦干，抹上营养霜，对手有营养作用。
（4）每天做3～5分钟的手保健操。为了手关节灵活，每天可用5分钟做手的保健操：
第1动：两手前伸，手掌相贴，腕关节靠拢，十指直伸，重复10～15次。
第2动：两手前伸，用力握拳，然后迅速伸直手指。重复12～15次。第3动：两手向两侧伸直，分别以腕关节、肘关节和肩关节的轴心按顺时针方向、逆时针方向各转动掌骨和指骨11～15次。
第4动：手掌相贴，手指不断张开、合拢。重复5～10次。
第5动：十指交叉，一大拇指绕另一大拇指转动15～20次。
第6动：模仿弹钢琴动作。
第7动：手指分开，向不同方向活动，用左手按摩右手手背和手指，再用右手按摩左手手背和手指。然后，手指朝上，自由动指骨和掌骨，放松。
（5）预防双手变粗糙。常用专用护手霜，使手形成一层薄薄的油膜，可以保护手不受水和外界污垢的刺激。这种护手霜效果很好，洗手后马上搽一些。入浴后和就寝前，手上应多搽一些油性大的奶液，仔细进行按摩，可以保持皮肤光滑。当手特别粗糙时，可以在就寝前将手洗干净，涂满护手霜，戴上手套就寝，第2天早晨，手就会变得很滑润。手因粗糙而生毛刺时，可用指甲刀将毛刺一个个剪掉，将手指放在温热的橄榄油中浸泡一会儿，效果会更好。
（6）使手指灵活健美。要使手指灵活健美，最好的办法是做手指按摩操，方法如下：用一只手的拇指肚对另一只手的关节，依次进行按摩，如此双手轮换按摩。还可以让手指一屈一张地反复动作，使指关节不断地活动。这种方法简便易行，无论在看书、看电视或是与人谈话时，都可以同时进行这种手指按摩和手指操，长期坚持，可使手指灵活、健美。
（7）保护指甲的健美。指甲虽小，指甲病却不少，因此，保护好指甲不可忽视，办法如下。
①避免直接接触腐蚀性制剂（如强酸强碱溶液）、有机溶剂、油漆、石油等。由于工作的需要非接触不可时，应戴手套，或尽量用工具操作，并尽快洗去指甲上的接触物。可适当涂指甲防护油。
②经常修剪指甲，很好地清刷指甲沟中的污物，千万不能用嗑指甲的办法咬短指甲。
③手足最易患癣病，手足癣很容易侵犯指甲，为了防止甲癣，必须彻底治疗手足癣。
加强营养、增强体质。指甲是身体健康与否的一面镜子，检查指甲的情况，就能知道全身的情况，指甲与全身是密切相关的。
10.恢复腹部健美
腹部健美是女性健美的重要课题之一，也是人体中最容易贮存脂肪的地方，尤其是不经常运动、分娩后和进入中年的女性，若不注意锻炼，就更容易造成腹部的脂肪堆积，影响人体的曲线美。但如果有了腹部的脂肪堆积，也不必烦恼，只要坚持锻炼，就能收到满意的效果。
做腹部健美操。
下面15种健美操可任选1种或数种进行锻炼。
（1）站立，双腿分开60厘米左右，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举；两腿和两臂都不得弯曲。吸气，还原，呼气。换一个方向重复1次。做8次为1组。
（2）仰卧，双臂紧靠两耳平贴地面，靠腹肌的力量抬上体，双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气，然后再徐徐还原，呼气。做10次为1组。
（3）仰卧，双臂平贴地面。直腿上举，尽量靠近上体，吸气。做此动作时，不得挺腰（借腰部力量举腿），要使用腹直肌（下腹部）的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢将腿放下，呼气。10次为1组。
（4）两手置胯部两侧而坐，下巴靠近胸部，身体慢慢后仰，再慢慢抬起，反复做。
（5）仰卧，两臂伸直于头顶，然后弯曲双腿，两手抱膝于胸前，复原，每分钟做15～20次。
（6）仰卧，双臂置体侧，抬头，同时将双腿伸直上抬与上体成直角，复原。每分钟做15～20次。
（7）双腿开立，两肘抬起，身体右侧屈，左臂从体后向右挥动，还原，接着做另一侧练习，动作同前。每分钟做25～30次。
（8）仰卧，双腿半弯曲，两臂自然伸直于体侧，然后将上身抬至中等高度，慢慢还原。每分钟做15～20次。
（9）仰卧，双手置脑后，然后再上抬，用双手触摸左脚尖，头部尽量触及左膝部，还原，再换右侧动作。每分钟做20～30次。
（10）仰卧，抬头，双臂伸直置于体侧，双腿伸直上抬，并向不同方向画圆。速度同前。
（11）双脚开立，两手握拉力器，做大转体动作。每分钟做15～20次。
（12）仰卧，抬头，两臂置于体侧，伸直双腿，做大幅度上下交叉动作。每分钟做25～30次。
（13）仰卧，两臂置于脑后，抬起上体，双腿弯曲，同时将双臂向后展直，上体尽量前倾，速度同前。
（14）坐姿，双腿叉开，两臂侧平举，上体前倾，两手轮流触摸脚。每分钟做25～30次。
（15）坐姿，双臂置于体前，以臂部为支点，上身后侧，头部向前，双腿伸直上抬，全身尽量保持平衡。
坚持腹部健美锻炼，还能增强女子的腹肌和骨盆肌，对妊娠和分娩有利；还可使产后腹部变平，使粗大的腰围变细，从而使体形更加健美；此外，还可对腹部的内脏器官起到自然按摩的作用，可增进食欲，促进睡眠，防治消化不良、便秘等病症。
11.恢复腰部健美
腰部是体现女性曲线美的重要标志。但初产后的妇女由于营养过剩导致的脂肪堆积及产后长期不锻炼，使得原本纤细健美的腰如今变得粗圆了，原本健康的腰如今活动不灵、柔韧性差了。
如何才能恢复呢？下面介绍几种健美方法。
粗腰变细的食物疗法
腰部的臃肿和松弛，主要是由于动物性脂肪摄入过多或热量过剩所致。脂肪的来源以植物脂肪为主，如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黄豆等，尽量少吃甜食。每天应多吃蔬菜和水果，能生吃的最好生吃，如拌西红柿、拌黄瓜、拌莴笋等。高热量的食物最好集中在早餐吃，晚餐则宜吃些清淡、易消化的食物，以防引起腰部的脂肪堆积。常吃海藻类食物会对腰部健美有利。但要记住，这种食疗法一定要在幼儿断乳后进行。
粗腰变细的锻炼方法
（1）面朝上躺在床上，双膝弯曲成直角，然后以双脚为支点，以双手为重点支撑在床上，将身体慢慢抬起再放下，连续做10次。
（2）仰卧，两腿伸长，两臂体侧弯曲，掌心向下，右腿弯曲用力向左，膝部触地，左腿保持伸直不动，吸气，然后还原到开始的姿势，呼气。以后换左腿做同样的动作，每条腿做10～15次。
（3）仰卧起坐。这个动作有一定难度，但它有一箭双雕的效果，既有助于使腰变细，又可使大腿变细。左侧卧，左腿稍屈，左膝部向前，右腿伸长压在左踝关节上，两臂弯曲，两手掌着地，前额放在手背上。1拍——上体右倾起坐，同时，左手举至头顶，左手摸左踝关节，右腿保持伸直不动；2拍——还原到开始的姿势。以后换另一侧做同样的动作，均匀呼吸。一开始每侧3次，以后可逐渐增加到10次。
（4）坐在地上，上体正直，两腿伸直分开，两臂体侧平举，上体慢慢左侧屈，右侧屈。左右侧屈各做6次后，平直仰卧，肌肉充分休息，放松，以后还原到开始的姿势，均匀呼吸，做3～4组。
通用腰部健美操
（1）直立，双腿略分开，两臂左右平举，右手叉腰，上体向右侧屈，左手贴耳上举，随上身向右侧压，吸气、还原、呼气。再换一个方向，重复1次。做8次为1组。
（2）仰卧，双臂左右平贴地面。屈膝，举至胸前。转动胯部，带动大腿以下向右侧转，至右膝碰地，两臂和两肩仍贴住地面。然后复原，再换个方向重复1次，做10次为1组。
（3）双膝跪地，双手指尖向前支撑地面。像猫一样练习弓背，低头，使用腰部力量，做深吸气。慢慢抬头，腰使劲下塌，同时长呼气。做8次为1组。
（4）两腿开立，双手固定于体侧的拉力器，尽力转动上身，臀部不动。每分钟做5～10次。
（5）跪姿，双手持固定于体侧的拉力器，臂前伸尽量转动上体，注意上身保持垂直。每分钟做15～20次。
（6）两腿开立、屈体，双手持固定于体侧的拉力器，从身体的一侧拉向另一侧下方地面，速度同前。
（7）两腿开立，双臂上举贴耳，身体不断向左右两侧弯曲，胯部不动。每次做25～30次。
（8）两腿开立，两手持哑铃向前平举，上体不断向左右两侧弯曲，胯部不动。每分钟做10～15次。
（9）两手撑地面坐立，两手伸直上举，然后向左右侧转动。速度每分钟25～30次。
（10）自然站立，随节奏感较强的乐曲，大幅度转动胯部，同时骨盆两侧上下运动。
（11）随迪斯科音乐，做腹、腰、臀部前后的摇摆动作，直至疲劳。
（12）坐姿，两臂侧平举，身体稍后仰，双腿并拢伸直并尽量上举；上体向左右两侧扭转，注意腿姿不变。每分钟做25～30次。
能够坚持做以上的腰部健美操，不但能使人姿态美，而且能使人更强健。
12.恢复臀部健美
产褥期过后，相当一部分女性会因脂肪积累，造成臀部肥大，给人沉重的感觉。
为了恢复强健并富有弹性的臀部，产妇须坚持做臀部健美操。
（1）身体上半部俯卧于木板上，两手前伸握住板缘，然后伸直双腿，尽力上举，再屈腿下落。重复做，直至两脚不能上举为止。
（2）坐姿，两腿微曲前伸，两臂前平举，臀部慢慢向前移动，用力不要过猛，直至疲劳为止。
（3）仰卧，两臂和两腿伸直，身体呈水平状。两腿并拢上举，离地面约13厘米。还原。反复做，24次为1组。
（4）仰卧，两臂放在身体两侧，两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起，肩膀仍贴地，大腿与腰背部渐成一线，此时，大腿内侧不要用力，用臀部肌肉的力量。
（5）俯卧，两臂左右平伸，双腿并拢伸直。抬头，两臂与两腿同时上翘，呈反弓形，保持1分钟。4次为1组。
（6）双手撑地，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，接着快速并最大限度地往后上方伸直，待数次后再换另一条腿。每分钟做15～20次。
（7）仰卧。两胯上放一物体，然后臀部用力上抬，放松落下，每分钟做20次左右。
（8）俯卧，头偏向一侧，双腿伸直并尽量将腹部上举。速度在每分钟20次左右。
（9）坐地曲屈，两臂侧平举，双腿向一侧伸直，再弯曲，身体后倾，复原。两侧交替做，每分钟25～30次。
（10）身体直贴在椅子边上，头部前倾，两手握椅后侧，然后用力收紧臀部肌肉，再放松。每分钟做20～30次。
（11）两手置腰部，两腿呈弓箭步，前腿的脚跟抬起落下，上体尽力前倾。两腿交替做，每分钟15～20次。
（12）侧卧，腿部伸直上举，上体不动。两腿交替做，每分钟20～25次。
一部分女性再次出现臀部干瘪，肌肉下垂的现象，失去女性应有的美感，也可通过这个臀部健美操获得恢复。
13.产后臀部减肥
女士的臀部脂肪通常是在产后逐渐堆积起来的，那么为什么产后会发胖？为什么不少女子生过孩子以后，体态也变得臃肿不堪，失去了做姑娘时苗条优美的身段，以致有些想保持体形美的女子望生育而却步，却又抑制不住想做母亲的心情，常常陷入苦恼。其实，纯粹是庸人自扰。
怎样消除女子臀部脂肪呢？首先可以采用点穴法，例如在髂嵴三点（髂嵴下1寸及左右各1寸），大转子三点（居中及其前、后各3点），臀中央5点（上、下、左、右）相距各1寸，承扶3点（左、右）相距各1寸，用双拇指按压臀部各约10秒钟。
除此之外，按摩也可以帮助产妇消除大腿脂肪，方法是：
手掌擦揉大腿内侧、外侧5～6遍；拇指沿大肠经、胃经、膀胱经由上向下连续压迫5～6遍；在膝关节、髌骨周围，用拇指揉按5～6遍；掌根揉按髂前上棘到腹股沟间距5～6遍。
产后女士的肥胖通常从丰满的臀部开始，初起还以为是女性魅力的表现，但待发觉臀部已不再浑圆而紧缩，已经晚了。
14.产妇预防肥胖
对于许多产后肥胖的妇女来说，是因为没有掌握妊娠期、哺乳期的营养知识及“坐月子”的科学，而导致体态臃肿，懂得了这些也就能趋利避害了。
一般妇女怀孕后，为了胎儿能健康发育，都特别注意营养，她们认为，1个人要吃2人的饭，所以要吃得多多益善。随着胎儿的发育长大，她们本人的身体也发胖许多。分娩以后，“坐月子”都是要大补特补的，鸡、鸭、鱼、肉顿顿有；鱼汤、鸡汤、骨汤天天不断。有的甚至让产妇1顿就吃1大碗荷包蛋，1天吃20多个。多数产妇“月子”里不怎么活动，整天偎在床上，照顾一下孩子，喂喂奶，大门不出、二门不迈，活动量极少。这样一个“月子”坐下来，她们跟吹了气似的，胖得连自己都不敢照镜子，腰身多出好几寸。
女子怀孕后，新陈代谢旺盛，各系统功能加强，抗病能力增加，食欲也大增，这是有利于胎儿生长发育的正常生理反应。而分娩以后，部分人会由于下丘脑功能的轻度紊乱，导致脂肪代谢失调，可引起生育性肥胖。但大多数妇女是由于产后大量进食高脂肪、高蛋白、高热量食品和缺乏产后应有的运动而导致肥胖的。产后腹壁松弛，过量的营养，过少的活动，使热量消耗不了而变成脂肪储存在腹部，这是产后腰粗臃肿的主要原因。
那么，产后如何避免肥胖呢？产后如何恢复健美的问题，一直是妇女保健研究课题。
女子产后要保持健美的身材，就从以下4个方面加以注意：
（1）保持青春向上的心理；
（2）科学、合理的孕产期饮食调配；
（3）亲自哺乳孩子；
（4）产后早活动，并加强合理的体育锻炼。
如能做到以上几点，绝大多数产妇都能保持生孩子以前健美的身材。这里关键的问题是如何掌握合理的早期锻炼方法。
一般地说，产妇在正常情况下第2天即可开始活动，做一些动作幅度较小的练习或床上体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在1个月内不能久站、久蹲，可用腹带，但不能过分束腰，以免造成子宫脱垂。一般产后最初几天是做一些改善血液循环的活动，然后是进行轻微的腹肌运动和盆底肌运动，促进子宫复位。10天以后，进一步加强腹肌和盆底肌运动，如仰卧伸腿、曲屈或抬腿运动等。30天以后即可恢复正常活动，如打羽毛球、骑自行车，做健身操等，只能量力而行，不可过劳。
在饮食上，除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期注意多吃些汤类，可使奶水充足。注意荤素搭配，一般1天有2～3个鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，但注意不要吃得过多，应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果，既能保证全面营养又可使大便畅通，避免产后便秘，同时也是保持健美身材的重要方面。
15.产妇减肥健美法
维持健美的体魄更重要的在于产后的调整和锻炼。产褥期母亲要哺养孩子，又要使自己健康复原，从生理解剖的复原而论，需要8周左右的时间。这期间人们常常注重营养，而忽视锻炼。营养固然重要；锻炼必不可少。下面介绍的产后体操，可以增强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，增加血液循环，有利于产后恢复，对预防生殖道脱垂也有特殊作用。
产后体操从分娩后24小时便可开始，具体方法是：
第1天
（1）仰卧，双膝屈曲，脚平放在床上，两脚并拢。做深吸气，然后收紧腹壁肌肉做呼气。稍事放松。如此重复4次，每天做2回。
（2）仰卧，腿伸直，脚并拢。做屈伸足趾的动作，然后以踝部为轴心，向外及向内活动两脚。收缩腿部肌肉，使双膝向床面下压。重复数次，每天2回。
第2天
（1）重复第1天练习，再加：仰卧，屈膝，双脚并拢。做收缩肛门的动作，像控制排便那样，每天做2回，每次做3～4次，如果会阴疼痛可做1～2次或等1天再做。
（2）俯卧，在头部，腹部和小腿下垫上枕头，用这种姿势放松休息半小时。
（3）从上面的位置转过身来，舒展休息自己的身躯。
第3天
重复第1天的动作，再加：
（1）收缩腹部和髋、臂部肌肉，两臂伸直。两手触碰双膝，坚持一个短时间，然后放松。重复3～4次，每天2回。
（2）仰卧，双腿伸直。收缩腹肌的同时，右脚跟尽量向上滑，左脚跟尽量向下滑，恢复原位后，再左右轮换。每日做3～4次。
第4、5天
重复前3天的练习。
第6天
可加2～3次仰卧起坐，以后可增加一些其他活动。短时间的散步也是有益的。
产后乳房的保健也很重要。哺乳的妇女要养成左右乳房交替喂奶的习惯，一般每次哺喂15分钟，左右各7～8分钟，或这次喂左乳房，下次喂右乳房。“单打一”会使乳房不对称，影响美观。哺乳以半年之内为宜，太长亦不好，乳罩可减轻下垂的疼痛，又可维护外形，应当采用。
总之，妊娠分娩尽管使身体发生了很大变化，但讲究健美的人，终会使健美长存，只不过要注意美学和医学的结合罢了。
16.产妇饮食营养减肥健美法
产后减肥关键还是要从怀孕就开始注意饮食营养，并一直坚持到产后，以及整个恢复期。因此，饮食营养必须要科学、合理。
食物要搭配好
（1）食物多样化：选择食物的种类和数量，使其符合孕产妇热量和营养素的供给量标准，不能过多或过少。每天饮食中应包括粮谷类、动物性食物和豆制品、蔬菜和水果、奶及奶制品等4类食物，并轮流选用同一类中的不同食物，使食物达到多样化，既能避免某些营养素的缺乏或过剩，又可使各种食物在营养成分上起互补作用。
（2）色、香、味俱全：食物的色、香、味是食物对人体的条件刺激因素，可对人体食物中枢建立条件反射。如果饭菜色正、香醇、味美，则大脑皮层保持适度兴奋，促进食欲，有利于食物的消化吸收。
（3）有恰当的饱腹感：吃饭要细嚼慢咽，千万不能见到喜爱的饭菜就吃得多，直到腹胀吃不下为止。为避免消化道过度负担和营养过剩而变胖，每餐吃到使人恰有饱的感觉即可。
（4）注意季节变化：一般夏季饭菜应当清淡爽口，冬季饭菜则可以浓厚为宜。
进食要定质定时定量
在一天不同的时间内，人体对热量和营养素的需要不完全一样，故应根据各人生活、工作情况，及生理需要，制定进食方案，把全天的食物定质、定时、定量地进行分配。这一方案既经确定并实施，本身即成为一个条件刺激因素，只要到了用餐时间，机体就会分泌消化液，有利于食物的消化吸收。同时可避免暴饮暴食。确定进食方案要注意2点：
（1）各餐食物分配比例得当：一般早餐应占全天总热量的25%～30%，中餐40%，晚餐30～35%。做到“早饱、中好、晚少”的营养原则。夜间活动量不大，热能消耗少，多吃了富含脂肪和碳水化合物的食物，人体易发胖且会影响睡眠，所以要饮食有节，不能贪嘴。
（2）两次进餐间隔时间要适中：太长可引起强烈的饥饿感，血糖降低，易发生暴饮暴食。太短则缺乏食欲。一般混合食物在胃内停留时间约4～5小时，所以两餐间隔时间至少应4～5小时。
采用合理的烹调方法
对于米面等主食来说，加工越精细，淘洗次数越多，（淘米前后浸泡的时间越长，淘米用水温度越高），营养素的损失也越多，特别是水溶性的维生素，煮饭时经过加热，又会损失一部分维生素。炸油条时，高温且加碱，维生素损失最大。
蔬菜要保鲜，先洗后切，洗切与下锅时间间隔不要过长，尽量急火快炒。
鱼、肉烹调后，维生素损失较多，其中“炒”损失最少，“炸、烧、烤”丢失多些。炸排骨和烧鱼时，加少量醋以促进骨中钙溶出，能增加钙的吸收。
17.恢复匀称体态
产妇往往体态特别臃肿，显得非常不匀称，严重影响到新手妈妈的美丽形象，因此，必须注意锻炼，恢复匀称体态。
（1）快走。散步和快走是减肥健身的最好运动之一，尤其是快走，上下班或上街购物都可以以步代车，进行快走，只要持之以恒，便能收到良好的效果。
（2）慢跑。每天坚持10～20分钟慢步跑，使心率保持在120次/分左右，便能收到良效。测量脉搏的方法，是在跑步过程中右手食指和中指摸左手腕处的脉搏跳动次数，以15秒钟计数，再乘以4，即可得到每分钟心率。
（3）深呼吸。每天做20次以上的深呼吸。尽量延长呼气和吸气时间，用力收腹吸气，尽力呼气，稍停，再继续，天天坚持，可使胸部结实丰满。
（4）“云盘”落地。两脚分开，与肩同宽，双手经腹前上举，过顶后左右分开，再向下运行（手心向下），身体随之蹲成马步，再缓慢下蹲至两手和臀部接近地面。然后两手和臀部缓缓上起，手心向上成马步。重复上述动作每分钟4～6次，做4～5分钟。此法不仅能疏通经络，而且能减少下腹部、臀部和腿部的脂肪。
这些看似平凡的锻炼，只要长期坚持，就能起到恢复匀称体态的作用。
18.恢复曲线美
女性固有的曲线美，人们赞美它、欣赏它。女性所特有的S曲线更是女性人体美的财富。美国美学家威廉认为：“美蕴藏于S曲线内。”女性的人体美和性感美都与面部轮廓、脊柱和四肢、胸部的S曲线密切相关。女性对自我美化的追求不仅为了取悦于性，也包括为了后代的健美、繁衍的优化，更包括性交的愉悦和性美感在性活动中的双向交流。
产后女性要想拥有优美的体型，有性感诱人的曲线，必须要抓住胸、腰、臀、腿这四个部位。如果将营造曲线比做一个系统工程的话，那么这四个关键部位就是工程基础。
我们可以通过锻炼让胸高耸起来。一个最简单的方法是两肘弯曲，肘部向外侧打开。双手在胸前挤压卷成团的毛巾。一边呼气，一边挤压，挤累时可将胳膊高抬，双手举至头顶稍作休息，一般10次即可。这是锻炼胸肌的动作，作用如同广播操中的扩胸动作，它时时处处都可以做，手中的挤压物也可以是水杯、电线杆、树杆等。另外，手掌撑地、撑墙，或举哑铃、举较重的字典等也可扩展胸肌。
在求得胸部丰满的同时，应使腰部瘦下去。许多女性腰粗是因为腰部有赘肉，去除赘肉最简便最有效的运动是仰卧起坐。还有一种变相的仰卧起坐也很有效，就是臀部以上平躺于地面，双肘抱头轻轻抬起，双腿变曲靠拢，以腰为支点左右摆动，摆动幅度要大，两腿要能挨地。另外，收紧腹肌、增强腹肌力量的运动可随时随地地做，如在上班途中的公共汽车上，坐在座位上挺胸收腹，双脚离地片刻；在办公桌前，双肘撑于桌面，臀部抬起片刻，均可起到收腹作用。
腰以下的臀部又是应该求得丰满的地方。臀部曲线的优美在于臀部肌肉的紧和挺，松弛下坠势必臃肿，而并非我们所说的丰满。这就要求站立时要注意提臀、夹臀；坐时注意挺胸收腹，脚尖抬起向回勾，直勾到臀肌有感觉。清晨锻炼时可双手叉腰，前弓步向下压腿，起到增强臀肌弹性的作用。要想使臀部肌肉绷紧，还可通过后踢腿锻炼来达到目的。后踢时双手扶住椅背，支撑腿弯，上身保持不动，腰部不用力，单腿向后踢。
腿部曲线则以流畅为美，大腿和小腿曲线过渡要自然，相配要匀称，大腿过粗或过细，均谈不上曲线流畅。使腿部曲线优美的最好运动是游泳、爬山或爬楼梯。游泳时腿部运动是大腿带动小腿，使腿得到均衡的锻炼。爬山或爬楼梯亦是如此，只不过向上爬时要抬头挺胸，双臂自然下垂交替摆动，肩膀放松。没有条件爬山或爬楼梯的可将30～40厘米高的废旧书籍捆扎放置于平地，双腿交替上下踩在书上也可起到消耗腿部脂肪的作用。此外，下蹲起立也能起到锻炼下肢肌肉的目的。
女性营造人体优美曲线并不难，关键是持之以恒地锻炼，有些人借助服饰来体现曲线，掩饰缺陷，虽然也能起到一定作用，倒不如做些适当的运动来再造真正的优美曲线好。
19.产后寻回双腿的魅力
女性固有的曲线美，人们赞美它、欣赏它。女性所特有的S曲线更是女性人体美的财富。美国美学家威廉认为：“美蕴藏于S曲线内。”女性的人体美和性感美都与面部轮廓、脊柱和四肢、胸部的S曲线密切相关。女性对自我美化的追求不仅为了取悦于性，也包括为了后代的健美、繁衍的优化，更包括性交的愉悦和性美感在性活动中的双向交流。
产后女性要想拥有优美的体型，有性感诱人的曲线，必须要抓住胸、腰、臀、腿这四个部位。如果将营造曲线比做一个系统工程的话，那么这四个关键部位就是工程基础。
我们可以通过锻炼让胸高耸起来。一个最简单的方法是两肘弯曲，肘部向外侧打开。双手在胸前挤压卷成团的毛巾。一边呼气，一边挤压，挤累时可将胳膊高抬，双手举至头顶稍作休息，一般10次即可。这是锻炼胸肌的动作，作用如同广播操中的扩胸动作，它时时处处都可以做，手中的挤压物也可以是水杯、电线杆、树杆等。另外，手掌撑地、撑墙，或举哑铃、举较重的字典等也可扩展胸肌。
在求得胸部丰满的同时，应使腰部瘦下去。许多女性腰粗是因为腰部有赘肉，去除赘肉最简便最有效的运动是仰卧起坐。还有一种变相的仰卧起坐也很有效，就是臀部以上平躺于地面，双肘抱头轻轻抬起，双腿变曲靠拢，以腰为支点左右摆动，摆动幅度要大，两腿要能挨地。另外，收紧腹肌、增强腹肌力量的运动可随时随地地做，如在上班途中的公共汽车上，坐在座位上挺胸收腹，双脚离地片刻；在办公桌前，双肘撑于桌面，臀部抬起片刻，均可起到收腹作用。
腰以下的臀部又是应该求得丰满的地方。臀部曲线的优美在于臀部肌肉的紧和挺，松弛下坠势必臃肿，而并非我们所说的丰满。这就要求站立时要注意提臀、夹臀；坐时注意挺胸收腹，脚尖抬起向回勾，直勾到臀肌有感觉。清晨锻炼时可双手叉腰，前弓步向下压腿，起到增强臀肌弹性的作用。要想使臀部肌肉绷紧，还可通过后踢腿锻炼来达到目的。后踢时双手扶住椅背，支撑腿弯，上身保持不动，腰部不用力，单腿向后踢。
腿部曲线则以流畅为美，大腿和小腿曲线过渡要自然，相配要匀称，大腿过粗或过细，均谈不上曲线流畅。使腿部曲线优美的最好运动是游泳、爬山或爬楼梯。游泳时腿部运动是大腿带动小腿，使腿得到均衡的锻炼。爬山或爬楼梯亦是如此，只不过向上爬时要抬头挺胸，双臂自然下垂交替摆动，肩膀放松。没有条件爬山或爬楼梯的可将30～40厘米高的废旧书籍捆扎放置于平地，双腿交替上下踩在书上也可起到消耗腿部脂肪的作用。此外，下蹲起立也能起到锻炼下肢肌肉的目的。
女性营造人体优美曲线并不难，关键是持之以恒地锻炼，有些人借助服饰来体现曲线，掩饰缺陷，虽然也能起到一定作用，倒不如做些适当的运动来再造真正的优美曲线好。
20.产后使用束腹与束裤
怀孕期间，由于子宫慢慢变大，致使腹壁也随之被撑开，分娩之后，子宫会自行收缩至原状，而腹壁却无法迅速复原，令人讨厌的脂肪组织便趁隙进驻腹中，这时如果只靠运动是不够的，利用束腹的紧缩功能，不但可以刺激子宫，帮助子宫恢复原状，还有利于腹部肌肉的复原，并赶走囤积在此的脂肪。
产妇使用束腹2～3周后，应当已能适应这种紧缚的感觉，这时，不妨改穿产后塑身用束裤，来重塑完美的腰部曲线。
产后塑身用束裤和一般束裤不同的地方，在于前者多属“高腰式”设计，可刺激腹部脂肪，进而消除腹部赘肉，同时将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。反观后者，由于腰身不够高，使束缚力集中在腹部，反而将腹部所囤积的脂肪往上挤，在腰围处形成一圈赘肉，造成难看的“游泳圈”。
因此，如能依照身体现有状态，选择适合的塑身用品，才不致徒劳无功。
爱美是人的天性，年轻的母亲对自己的体形变化尤其重视，并以为产后束紧腹部，有助于体形的恢复。于是，在产前就提早准备好腹带、健美裤。孩子一生下来，将自己从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。能下地活动时，便换上健美裤，紧紧地绷在身上，希望这样能使体形恢复如初。
正常情况下，女性盆腔内生殖器官由各种韧带及盆底支持组织维持其正常位置。在妊娠期，随着胎儿的生长发育，母体各个系统均会发生一系列适应性变化，而以生殖系统的变化最大，尤其是子宫，其容积和重量分别是孕前的18倍和20倍左右；固定子宫韧带也相应地变软、伸长。分娩后，子宫开始复原，约在10天左右可降入骨盆内，但需6周才能恢复正常大小。而固定子宫的韧带，因孕期的过度伸展，比孕前略松弛。阴道及盆底支持组织，因分娩时的过度伸展、扩张及损伤，使其弹性下降不能完全恢复到产前状态。受怀孕子宫膨胀的影响，产后腹壁松弛，约需6～8周可渐恢复。
由上述情形看，正常产褥期裹腹，不仅无助于恢复腹部的紧张状态，反因使腹压增加，而产生后盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降，导致子宫下垂，子宫严重后倾后曲，阴道前壁、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改变，使盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等各种妇科疾病，严重影响产妇的健康。
由于妊娠的原因，孕妇机体代谢功能旺盛。除供给自身和胎儿所需外，还需蓄积5千克左右的脂肪分布于胸、腹、臀部，为妊娠晚期、分娩及哺乳期提供能量，而更多是为哺乳准备的。这些脂肪并不会因为产褥期裹腹而很快消失。
要恢复体形，一是产后锻炼，多做抬腿运动，仰卧起坐等，可增强腹肌张力，而最重要的是哺乳。蓄积在臀股部的脂肪几乎是专为哺乳准备的，因此产后哺乳不但可促进子宫的复原，还有助于恢复体形。且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处。
21.断奶后预防身体发胖
爱美之心，人皆有之。有些年轻的母亲到了应该给孩子断奶的时候，却迟迟下不了决心。原来她们认为，一旦断奶以后，奶水中的营养成分便会储藏于体内使她们发胖。这是错误的看法，是缺乏科学依据的。故尽管成年女子具备泌乳的器官和功能，但是，她们却不会泌乳，只有当婴儿降生以后，胎盘排出体外，体内性激素发生调整，生乳素和泌乳素水平急剧上升，再通过神经内分泌的调节，乳汁才源源不断地产生出来。因此，从某种意义上来说，“乳汁是由婴儿带来的”。尽管对于婴儿来说，乳汁是一种营养丰富的主要食品，但是，就乳汁本身而言，其成分中90%是水分。至于其他一些营养成分，对母亲来说也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。
在正常情况下，就性别而言，女性比男性在臀部和腹部等处容易积聚脂肪，所以，女性比男性容易见胖。此外，判断一个人是否胖，除了看脂肪外，还要参考体重。一个人的标准体重，应该是身高（厘米）减去105所得的数字（千克）。如果体重大于此数字的10%，为偏重；超过20%，才是发胖。
引起肥胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量，多余的热量便转化成脂肪贮存在皮下，便导致了肥胖。哺乳期为了使奶水充足和富于营养，许多乳母十分讲究营养，每天或鱼、蛋，或鸡、鸭不断。再加上妇女本来就是喜静厌动，有了孩子以后，忙于家务，更忽视了锻炼。断奶后，夜间不需再喂奶，睡眠情况更好了，人也就更容易见胖了。所以，生了小孩以后，人是否会胖起来、与是否断奶是“风马牛不相及”的两码事。及时给孩子添加辅助食品，为断奶做准备，有益于婴儿的健康成长。而无限制地延长哺乳时间，绝非良策，而且有害无益。
要预防产后发胖，需从调整饮食结构和加强锻炼入手，要少吃高脂肪、高胆固醇食物，主食米、面粉等，含糖量高的水果，也应限制。同时，还应做仰卧起坐，以锻炼腹部肌肉，每天上下午各锻炼1次，每次10～20下。这种锻炼法不利于脂肪在腹部积蓄，而有利于保持产后体形美。
