1.提高孩子的免疫力并不是难事
这里有一些简单易行的增强孩子免疫力的方法，供大家参考。
（1）多喝水：多喝水可以保持黏膜湿润，使黏膜成为抵挡细菌的重要防线。为了幼儿健康，妈妈要告诉孩子喝水的重要性。上学、外出时让孩子背着水壶，并在车上随时放一瓶水，并规定吃饭时每个人都要喝汤。让孩子养成常喝水的好习惯。
（2）不必过于干净：免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，再次遇上时可以很快将其消灭。如果家里太干净，孩子就没有被感染而产生抗体的机会，抵抗力反而降低并可能导致过敏和自体免疫失调。
抗菌清洁用品会使微生物抗药性问题更严重。尽量少使用含抗菌成分的清洁用品，因这些产品可能是抗药性微生物的来源。只要使用一般肥皂和水就可达清洁的效果。
（3）教孩子洗手：虽然太抗菌、太干净无益健康，但仍要培养孩子基本的卫生习惯，尤其是上厕所后把手洗干净以防止腹泻或尿道感染等疾病。
（4）足够的睡眠：睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病的概率随之增加。专家建议成长中的孩子每天需要8～10小时的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够可以让他在白天小睡片刻。
（5）和孩子讨论身体自我治疗的能力：让孩子了解身体具备的自愈力，如孩子感冒或擦伤后，妈妈和孩子一起留意他复原的速度，这样孩子将学会相信自己的身体本能而不过于依赖药物。帮助孩子建立起战胜疾病的信心，这样有助于孩子病后迅速康复。
（6）让孩子多和小朋友接触：有研究表明，13岁以内的孩子，如果年幼时就和较年长的亲人或托育机构里的小朋友相处，日后罹患气喘的概率减少一半。这是因为孩子通过接触其他孩子而暴露在感染源环境，这样可以刺激孩子的免疫反应，增强他的免疫系统，降低对过敏源起反应而引发气喘的机会。
（7）减糖：有些专家认为，摄取糖分过高的饮食会干扰白细胞的免疫功能。
（8）减压：已有研究指出，承受压力愈大愈容易感冒。教导孩子放松的技巧，适当安排活动别让压力压垮孩子的免疫力。
（9）多吃蔬果：现代孩子容易偏食。营养不均衡会造成肺和消化道黏膜变薄抗体减少，影响人体防御功能。
①柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力；建立和维护黏膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。
②胡萝卜及其他深橘色蔬果，如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及黏膜组织健全，减轻感染；提高抗体反应，促进白细胞生成；并参与捕捉破坏细胞的自由基。
③其他可以滋养免疫系统的蔬果还包括番茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。
2.让孩子呼吸新鲜空气
呼吸系统尚不成熟的孩子生活在充满污浊空气的居室中，免疫力怎能提高呢？下面介绍几种防止室内污染的办法。
（1）要定时打开门窗换气。每日至少2次，选择上午9～11时、下午3～5时等空气污染低的时间段，每次不得少于45分钟，保证孩子房间空气流通。
（2）多带孩子到空气清新的公园、绿地做户外活动以增强孩子体质，提高他们的免疫力。
（3）家庭装修，特别是孩子居室的装修要选择绿色环保材料，且在装修半年后再让孩子入住。
（4）每周室内消毒1次，如用食醋熏蒸法可减少病原微生物的数量。
（5）鼓励孩子多吃蔬菜、水果、海带、猪血等具有抗污染功能的食物。
（6）坚持体育锻炼增强孩子机体抗污染的能力。
（7）父母不要当着孩子的面，或在孩子的居室里吸烟。
3.常给免疫力差的孩子喝粥
☆孩子脾虚——山药粥做法：用水把糯米面调匀倒入锅中，点火，边煮边加入山药面搅匀，煮沸5分钟即可。
☆孩子夜醒——牛奶粥做法：用水把糯米面调匀倒入锅中，点火，把牛奶倒入锅中煮5分钟，加红糖即可。
☆孩子体虚——胡萝卜粥做法：把胡萝卜擦碎或用刀剁碎。用水把糯米面调匀倒入锅中，点火，煮沸后加入碎胡萝卜再煮5分钟。
☆预防感冒——核桃粥做法：把核桃捣碎，用水把糯米面调匀倒入锅中，点火，煮沸后把核桃粉倒入锅中煮5分钟即可。
4.天然饮食拯救“复感儿”
面对体弱的“复感儿”，家长该怎么办呢？饮食上要注意多吃天然食品，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜、水果。
（1）五谷类是人类的主食，米粉、麦粉、全谷类等食物含胚芽和多糖，B族维生素、维生素E都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。
（2）每天5份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。例如，番茄、胡萝卜含番茄红素、胡萝卜素、丰富的维生素C、维生素E和膳食纤维等。膳食纤维可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果糖帮助肠道有益菌生长，就像在肠道铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。
（3）孩子正值身体快速生长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以奶类制品为婴儿最佳的营养来源。优酪乳是奶制品中可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合幼儿期的需要，幼儿则要到满1岁以后才能喝。
（4）补足水分，人体最重要的成分不是硬邦邦的骨头，而是柔柔软软的水。孩子体表面积相对于体重比成年人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。
（5）不要让孩子偏食而导致营养失调。均衡、优质的营养，才能造就孩子优质的免疫力，轻轻松松远离病菌。
5.均衡营养提高宝宝免疫力
季节交替的时候也是疾病多发的时节，稍不注意孩子就生病了。要预防换季时节患病，最有效的办法就是提高孩子的免疫力。
怎样才能提高孩子的免疫力呢？专家表示，最有效的办法是从日常饮食着手。只要运用孩子平日喝的牛奶，添加富含营养素食物，就可以轻松提高孩子的免疫力。
（1）营养要均衡：无论是喂食母乳，或是婴儿奶粉，都要注意适量、均衡。因为免疫系统如果失调，容易产生疾病。抵抗力不足容易患感冒、发热等传染性疾病，而免疫反应过强则容易过敏、气喘。因此，饮食的均衡、营养素摄取的适量，孩子才能有个好的身体，抵抗力才会提高。
（2）增强免疫力的食物：蔬果类如菠菜、苹果、香蕉、番茄，肉类如鳕鱼、牛肉，五谷类如绿豆、糙米、红豆，以及鸡蛋等食物。这些食物富含刺激免疫系统能力、增加免疫力的维生素，如天然胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B6、维生素B12及铁、锌、硒、叶酸等，都是孩子的绝佳副食品来源。
不过，天然食物固然营养丰富，但不同年龄的孩子有不同的饮食问题，太小的婴儿无法咀嚼，而可以吞咽的孩子又有挑食的毛病。因此，妈妈可以把孩子平日喝的奶粉适量加入副食品，将之做成泥状或饮品，孩子食用方便，可轻轻松松使孩子喝出免疫力。
6.有助于提高孩子免疫力的食物
想要孩子不生病，除了加强运动外，妈妈还要给孩子多吃提升免疫力的食物调理体质。只有健全的免疫系统，才能帮助孩子抵抗致病的细菌和病毒，远离疾病。
（1）黄、绿色蔬菜：天天5份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。
（2）菇类：最近20年来，欧美和日本提倡多吃菇类，因为它能预防及改善许多心血管系统的富贵病，如高血压、动脉硬化。菇类还能增强免疫力，预防及对抗癌症，还含有丰富的B族维生素，能疏解压力，带来好心情。
（3）糙米、薏苡仁：五谷类是人类的主食，在婴儿添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后，替代食物也是谷类。全谷类含胚芽和多糖，B族维生素、维生素E都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。
（4）番茄：番茄可说是活力食品，含有多种抗氧化强效因子，如番茄红素、胡萝卜素、维生素C、维生素E，可保护视力，保护细胞不受伤害，还能修补已经受损的细胞。生吃番茄或稍微烹煮都好，加入少量橄榄油，能溶解更多番茄红素，效果更佳。
（5）优酪乳：优酪乳是奶制品中可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合幼儿期的需要，幼儿则要到满1岁以后才能喝。
若想提高孩子的免疫力，请拒绝给孩子吃高脂、高糖的精致加工食品。多吃天然食品，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜、水果；此外，不要让孩子偏食而导致营养失调。均衡、优质的营养，才能造就孩子优质的免疫力，轻轻松松远离病菌。
7.“寒练”可以提高身体的免疫力
冬季是感冒的多发期，很多孩子在这段时期内反复感冒，日夜较大的温差固然是导致着凉的原因，但也说明了孩子的抵抗力低下。其实，要增强孩子的抵抗力并不难，除了在生活中注意饮食结构、睡眠规律，还有一种相当有效的锻炼方式，那就是冷锻炼。
什么叫冷锻炼呢？所谓冷锻炼，就是借助冷刺激促进孩子的新陈代谢，增强心肺的活动功能，供给身体热量，提高免疫和抗病能力。而冬季正是进行冷锻炼的大好时机。
（1）冷空气浴：让孩子少穿衣服，去室外接受冷空气的刺激。气温与体温的差别愈大，刺激作用愈强，对身体影响愈明显。一般为每日1次，每次3分钟，等适应一段时间后再逐渐增加到10～20分钟。
温馨提示：①不得在饭前空腹或饭后饱胀时进行，早饭后半小时是适当的锻炼时间。②室外温度不能过低，18℃～20℃为宜。③孩子有着凉迹象，须立刻停止。
（2）冷水擦身：用冷水洗手、洗脸，以后可用冷水擦上肢和颈部，逐渐达到冷水擦身。注意：①顺序应从手部至臀部，或是从脚至腿部，然后擦胸腹部，最后擦背部。②水温从33℃～35℃递减，可每日低1℃，最低水温可降到16℃。
（3）冷水冲淋：冷水冲淋是一种较强的耐寒锻炼，适合于3岁以上的孩子。开始水温掌握在35℃，以后逐渐下调到26℃～28℃，淋浴喷头不要高过儿童头部40厘米，从上肢沿胸背、下肢喷淋，动作要迅速，冲淋后用干毛巾擦身，擦至皮肤轻度发红为止。锻炼应在早饭后1个半小时内进行。每日1次。
温馨提示：①水温从33℃～35℃递减，减至25℃。室内气温不低于22℃，室外气温不低于20℃。②不可让冷水直接冲淋头部。
冷锻炼会在一定程度上帮助孩子提高免疫力，使孩子不再怕寒冷的冬天。
8.“寒练”的正确方法
冷锻炼一定要循序渐进，不可急躁，否则会适得其反。
（1）从小开始，从温到冷循序渐进，逐步适应冷锻炼。
（2）冷锻炼时要注意防止穿堂风的直吹。
（3）空腹和饭后都不宜马上进行冷锻炼。
（4）如出现嘴唇青紫、全身颤抖的现象，应立即停止，擦干身体，运动到皮肤发热。
（5）锻炼过程中如出现身体不适的症状，可休息几日等到痊愈后再进行锻炼。
温馨提示：传染病及其恢复期、先天性心脏病、免疫功能缺陷、重症营养不良、体质较弱的孩子不施行冷水浴为好。
9.国外流行“寒练”
“冷锻炼”是一种提高孩子免疫力的方法。这种方法其实在国外已经流行很久了。我们一起去看看。
（1）日本：日本父母培养孩子的抗寒能力是很出名的，他们的孩子衣服总是穿得比成年人少，就连冬天的校服也是露出小腿的。
（2）法国：巴黎有一所幼儿园，所有的孩子每天中午都要在一个室外的大阳台上睡午觉，无论春夏秋冬天天如此。冬天气温降至-10℃，幼儿园老师会把孩子裹好后照样睡在阳台上，他们不仅没有冻着，身体还越来越健康。
（3）欧洲：一些北欧的父母常会带着孩子去冬泳，还有一些爸爸妈妈会用用冰水给孩子擦身。这时孩子的面部表情很轻松，他们对寒冷表现得毫无畏惧，因为他们已经锻炼得不怕冷了。另外，丹麦、挪威的众多家庭还喜欢在寒冷的季节带着孩子到空气清新的郊外玩耍，让孩子多接触冷空气。
（4）澳大利亚：在冬季的澳洲，常常可以看见父母们陪着光头、赤脚、只穿背心短裤的孩子从学校出来，尽管寒气逼人，但没有一个父母大惊小怪的。
