4控制体重
波士顿的研究人员在8年时间里共调查研究了44700名40岁到65岁的妇女，结果发现，腰围和臀围比值是088或更高的妇女，患心脏病的风险是比值不到072的妇女的325倍。腰臀比是腰围除以臀围所得的值。
5多交朋友
瑞典科学家的一项研究发现，朋友多的男人患心脏病的危险性较那些朋友少的男人要低得多。研究人员解释说，一个人有较多的朋友，意味着从社会获得的支持也多，对于减轻工作和生活中的心理压力很有帮助。
——炎热呵护
懂一点穴位知识，做自己的按摩大师
自己是最好的医生
“有什么别有病，没什么别没钱”，这是人们常挂在嘴边的一句老话。细想起来，似乎后半句很容易解决，只要自己勤奋努力，钱是不愁挣不来的。而人吃五谷杂粮，哪有不生病的，一旦生病住院，人们纷纷把最宝贵的生命交给大夫去处理，交给医疗机器去决定，觉得这是顺理成章的事情，也是无可奈何的事情。从来不想在平时锻炼身体，去预防疾病。
我们要相信自己是最好的医生，老年朋友们更要相信这一点，只要您改变固有的观念，再稍微懂得一点相关的穴位按摩知识，您完全可以轻装上阵，不必再为身体而烦忧，也可能您要转而忧虑医生失业的问题了。总之，不要把问题想得太复杂，就这么简单，这是您本来就有的能力。
告诉您几个“要点”
自我保健观念深入人心的今天，掌握一些医疗保健常识是十分必须的，下面介绍给大家一些按摩穴位治疗日常小疾病的小窍门。
1指压少商穴止呃逆
少商穴在大拇指外侧，距指甲1分米处。用拇指甲紧压少商穴，至有酸痛感为度，持续半分钟至1分钟，可止呃逆。
2指压内关穴止呕吐
内关穴在掌后2寸处，尺桡骨之间，压至有酸胀感即说明已点中穴位，指压约1分钟可止呕吐。
3按揉足三里穴止胃痛
足三里穴在膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，按揉其部位，有酸麻胀感后3～5分钟，胃痛可明显减轻或消失。
4掐中指甲根缓解心绞痛
当心绞痛发作，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，让其有明显痛感，亦可一压一放，坚持3～5分钟，症状便可缓解。
5捏压虎口治晕厥
他人可用拇指、食指捏压患者之虎口(即合谷穴)，捏压十余下时，一般可以苏醒。
您须知的“摩招”
中医和西医不是敌人，而是朋友，他们各有所长，互为补充。有些人十分看重西医，忽视了传统的中医疗法，现在介绍几种按摩方法，您可以在生活的实践中发现中医的魅力。
1摩头顶
用两手掌(指头并拢)紧抚头皮，从发际向后微微用力抚送，直至脖颈处。呼吸要自然，做8~12次。
作用：降低血压，祛虚热，治头脑昏晕、闷胀。
2搓鬓角
用左手从右眉梢向鬓角斜着来回摩擦，再用右手照做，呼吸要自然，左右各做12次(往返为一次)。
作用：活血润肤。
3搓面
用双手掌(手指向上、指尖与发际同高)紧贴面颊，五指靠拢上下搓。呼吸要自然。反复搓12次(上下为一次)。
作用：活血润肤。
4搓鼻
双手合十，用大拇指下部，从泪囊向鼻梁两侧向下搓，呼吸要自然，做12次。
作用：预防感冒，疏通泪囊。
5运揉耳膜
用两手中指(指心)紧紧接在耳门上，同时用食指尖点住耳后翳风穴(在耳后骨缝中间)，闭目静心，默记次数，用心揉搓耳门60~100次。
作用：预防耳聋。
6搓双目
两手掌(掌下方)相对摩擦。发热后按在眼上(静心会神，默记次数)轻轻揉搓，由大眼角向小眼角推送。呼吸自然，做20~40次。
作用：提高视力，防治昏花，消除困乏。
7搓腿
左腿向前迈半步，撩起裤腿(超过膝盖)，双掌(指尖向下)紧贴膝盖用力向下推送，直至脚踝骨；然后转手向后抱后踝骨，向上回搓至腿窝处，上下为一次；再换右腿，做法同上，做8~16次。
作用：加速下部气血流量，防止腿肚抽筋、静脉曲张，解除困乏。
孝心叮咛
常搓脚心可以防病健身
搓脚心有益于活血通络，强体健身。涌泉穴位于脚心，属足少阴肾经，位置在蜷起足趾时呈凹陷处。常搓涌泉穴可治疗头顶痛、痫病、疝气、小儿惊风、昏厥等症。由于脚心穴位病理反射较多，所以常搓脚心对于祛病健身有较好的效果。在搓涌泉穴时扩大搓的范围，在涌泉穴沿足心凹陷处上下搓，效果更好。如左脚掌心穴位病理反应有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等。右脚掌心穴位病理反应有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。
每天坚持1～2次搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。
搓脚心有以下几种方法：
1干搓。左手握住左脚脖，用右手沿脚心上下搓100次，使脚心发热；再用右手握右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。
2湿搓。把脚放在温水盆中，泡到脚发红，再按第一种办法搓。
3酒搓。倒半两左右白酒于杯中，搓脚的手蘸一点白酒按第一种办法操作，酒搓干了再蘸一下，两脚心各搓100次。
——雨中行
远离健康“杀手”，多交健康“朋友”
何谓杀手，何谓朋友
冠心病的形成有四大杀手和四大朋友。悄悄的杀手——高血压，无声的凶手——高血脂，微笑的凶手——吸烟，甜蜜的凶手——糖尿病。这四个凶手心狠手毒，个个能独立致病，但外表却很狡猾，不引起痛苦症状，病人常不自觉，直至猝死。流行病学统计，四个凶手每个都能使冠心病发病率约增加1倍，如果联手则相乘。比如高血压使冠心病发病率达原来的2倍，加上高血脂即达原来的2乘2即4倍，加上吸烟为8倍，如果还有糖尿病，则达16倍之多。因此，病人务必全面综合防治，才能有所收效。而对每个具体病人，各杀手的危险、强度各不相同。
冠心病还有四个朋友，就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四个朋友一联手，能使发病率减少50%～75％。每个人都要多交朋友，远离杀手，从小事做起，从小地方做起。下面一一介绍这四位友人。
合理膳食
曾有一个病人问大夫：我有冠心病、糖尿病，您看吃什么好呀?大夫问他：您爱吃什么?他说，我就爱吃东坡肘子、红烧肉。大夫说，那可不行，东坡肘子、红烧肉动物脂肪多，你不能吃。那猪肝呢?也不能吃。东坡肘子、红烧肉、猪肝、鸡蛋不能吃，最近说我血糖高，连香蕉、桃子、西瓜都不能吃了。我这也不能吃，那也不能吃，我活着还有什么意思啊？
医生告诉他说，很简单，两句话，第一句话是什么都吃。你想吃什么吃什么。爱吃什么吃什么，因为饮食是一种文化，也是一种享受，什么都吃，什么营养都有，营养是互补的，世界上没有任何一种食物能满足人的各种需要，所以什么都吃营养才能齐全。
但是第二句话可别忘了，适可而止。有些东西可以尝尝味道，吃一口，或偶尔吃一次，但你天天顿顿都吃东坡肘子可不行啊，要适可而止。那什么叫适可而止呢，就一句话，吃饭七八分饱。
坚持运动
生命在于运动，这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康，它可使血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低；可以控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖；能提高机体工作能力的耐力、激发和增强机体免疫力、改善不良情绪，等等。
戒烟戒酒健康友
据统计，每1元的烟税收入，就有12~14元的相应损失，因此，如果有2000亿元的烟税收入就意味着2400~2800亿元的损失。单就巨额经济损失而言，尽管让人痛心，但终究是有限的。而吸烟带来的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生离死别则不仅无法统计，而且叫人心碎。
一位跨国烟草公司总裁说得很坦率：我们生产香烟，但不吸烟，香烟是为穷人、愚昧的人、无知的人生产的。一位为烟草公司做巨型广告的酷哥牛仔51岁时死于肺癌，临死前良心发现，声泪俱下向世人痛心忏悔：我为烟草公司做了一辈子广告，我害了自己也害了大家，我后悔。我劝你们：为香烟花钱，不值得；为香烟去死，更不值得。我劝你们不要吸烟。
“明月几时有，把酒问青天”； “白日放歌须纵酒，青春作伴好还乡”； “葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催”； “醉里挑灯看剑，梦回吹角连营”；而“青梅煮酒论英雄”等诗句都在阐释着“酒”是中华民族的优秀文化组成因素。当然，其中也夹杂一些不良的“醉酒文化”： “今朝有酒今朝醉”， “浩歌一曲酒千盅”，“酒醒还醉醉还醒”，“酒杯是小，淹死的人比大海还多”，对社会有一定的负面影响。
老年朋友们向烟酒说再见，也就远离了冠心病，您就会拥有健康的身体、快乐的晚年。
心理平衡
老年生活孤寂的人很容易心理失衡，再加上疾病缠身，更是心情郁闷，增加身心负担，此时需要排遣不良情绪，保持积极的生活态度，才会有康乐晚年。下面介绍几种消除不良情绪的方法：
1倾诉烦恼
把烦恼、郁闷埋藏在心里，只会使自己烦闷、沮丧。如果将内心的烦恼向亲朋好友倾诉，敞开心扉，就能获得理解，取得帮助，使心情豁然开朗起来。
2疏导愤怒情绪
人在发怒时，会作出很多错事，甚至失态。与其事后后悔，不如事前自制自控。要竭力疏导自己的愤怒情绪，不生气、不上火。
3适当屈服
一个人办事要从大处着眼，胸襟开阔，只要大原则不受影响，在小事上不必要过分坚持和强求，以退为进可以减少不必要的烦恼。
几种老年常见病的预防措施
1高血脂的预防
改善膳食结构，少吃动物脂肪及内脏、甜食及淀粉类，多吃植物蛋白、蔬菜、水果以及鱼类；减轻体重；加强体育锻炼，有氧运动每周至少三次，每次应长于半小时；戒烟，少量饮酒。对于有高血脂病因者，尤其是40岁以上的男性和绝经后的女性，或者合并高血压、糖尿病及吸烟等冠心病危险因素者，应定期化验血脂，早防早治；对于已患有高血脂者，则应在预防的基础上，进行合理的治疗。
2预防心脑血管病
保持血压正常；保持体重正常；保持血脂正常；绝对不吸烟，也劝阻别人不吸烟；饮食科学化(包括三餐均衡，主食中米面、杂粮搭配，限盐、减糖、控酒)；体育锻炼经常化；讲求精神心理卫生；树立自我保健意识，加强保健力度，学会自我保健方法。这样，就能预防心脑血管病的发生。
3中风的预防
a高血压是发生中风最为明显的因素，也是预防中风的一个中心环节。要控制血压，并长期观察血压情况，以便及时处理。
b控制并减少短暂性脑缺血发作，是预防中风最关键的一个环节。小中风发作，须立即抓紧予以系统治疗，就有可能避免发生完全性中风。
c重视中风的先兆征象，如头晕、头痛、肢体麻木、昏昏沉沉想睡、性格反常时，就应采取治疗措施，避免中风发生。
d消除中风的诱发因素，如情绪波动、过度疲劳、用力过猛等，应自我控制和避免。
e及时治疗可能引起中风的疾病，如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高脂血症、肥胖病等。
f调整饮食，加强体育锻炼。
