看楼梯上的完美瘦身计划
俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。这些话有理有据。虽然我们现在还在享受上帝的恩赐——青春，但既要健美又要穿靓丽衣服的我们，怎能放过生活中点滴可以变美的机会哟？在平时逛街、上班等途中，我们是不是忽略楼梯的存在呢？
爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁力的作用。
爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡／小时，游泳为550千卡/小时，而爬楼梯为1 000千卡／小时，这样大的能量消耗，不失为瘦身美体的“灵丹妙药”。
爬楼梯有以下几点好处：
1.增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
2.消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
3.有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有这样一个长达8年的追踪调查：选取56岁、身体条件基本相同的女性，分为两组，各组26人。结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。
4.爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲增强了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
5.爬楼梯能使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名（32岁）身体状况基本相同的公司女职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动两年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼梯的，有7人出现失眠和神经衰弱。
爬楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不需花太多时间，不用交一分钱。这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方式来毫不逊色，因而越来越受到爱美女性的青睐。当然，我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行、循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤，有炎症者不适合这一都市减肥热身运动方式。
著名诗人雪莱就曾说过：“生活中不是没有美，而是缺少发现美的眼睛。”的确，如果“懒女孩”对美独具慧眼，就不会放过这几步练就美的楼梯。用心去做，持之以恒的态度必将帮助你打造成一个“万人迷”的形象。从现在起，别怕爬楼梯，开始实行你的“完美”计划吧。
隐藏在童趣里的瘦身秘籍——跳绳
每个时尚美眉一定都还记得年少时爱玩的游戏——跳绳。跳绳的回忆伴随着年龄的增长逐渐被我们掩埋，但如果细细回想，那永远有快乐笑声的童真年代又仿佛回到了我们眼前。是时光抛弃了最初的美好，还是我们选择了其他。总之，跳绳这个儿时的游戏方法已渐渐地远离了我们的生活——一个长大的成人世界。
跳绳运动所消耗的热量非常惊人。对于一个体重55公斤的人来说，跳绳10分钟大约可以消90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作非常重要。跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能盖过就好，约离地面25厘米即可；当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用脚底前半部轻轻着地，这样不会对脚踝和小腿造成伤害。但是再简单的运动也有需要注意的细节，跳绳需留心的地方包括以下几点：
1．跳绳时间的长短
通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这要视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就会气喘吁吁，那么就不必非强迫自己跳30分钟；动作熟练后，运动30分钟尚觉得意犹未尽，还可以增长时间。
2．必不可少的暖身活动
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7～1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120～140次的速度，一个小时就可消耗掉600～1000卡的热量。跳绳是一项比较剧烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。
3．选一副好跳绳
跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞；否则跳动时的反作用力可能会影响脊椎、脑部，造成运动性伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，这样可以保护胸肌，避免拉伤。
4．跳绳时的着装
旧的宽松的衣服都是最适合跳绳时的穿着，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不会因为跳动而滑上滑下。
5．跳绳最理想的时间
体态较为丰腴的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减少食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺忪，若先跳会儿绳，可以使头脑清醒、精力充沛。但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。令我们惊讶的事情还有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳后，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后就能很快进入梦乡。
6．不能缺少缓和运动
初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别要注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次／分钟。当你越来越熟练，技术和体力越来越好后，运动的功效就需加大很多。若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，以使血液循环恢复正常。停止下来后要记住做一些伸展、缓和的动作。
跳绳在给我们带来欢乐的同时，美体塑身的愿望也很快接近、实现。万事开头难，只要我们养成跳绳的习惯——一个良好习惯的养成只要21天，当跳绳已成为我们生活中不可缺少的一部分时，我们瘦身美体的计划也就能够真正实现了。
