大嘴马云的真情告白！
我亲爱的各位书友，大嘴马云是以个比较内向的人，一点都不懂得怎么做广告，怎么拉关系，但是我想这不一定是我的短处，我不会满世界的去宣传，但是我会认真的构思小说的情节，努力的来码字，实话告诉大家，前几天我曾经又一次都推翻了3w5k字数的原稿，重新写了下来，我这么努力，唯一的希望就是大家多给我一些推荐票和收藏！
发泄火和压抑火的长寿秘诀
心态决定一切：百岁老人揭开长寿秘诀
百岁老人长寿的秘诀并不是吃多少补品，而是拥有良好的生活心态
怎样才能消除体内火气获得健康呢？2003年制作组拜访了当时101岁的高严露奶奶。在零下几度的寒冷天气里，老奶奶还与80岁的儿子一起出门散步。
年轻时老奶奶因为身体弱，常常被称为“病包”，而现在她正在等待即将出生的曾孙子。与老奶奶生活了50多年的儿媳也已经成了70多岁的老人。儿媳崔锦兰女士说老奶奶的长寿秘诀是不爱生气的性格。
“不管是和平的时候，还是战争的时候，我们生活得都很辛苦……但是母亲却不觉得，就算有烦心事也不操心。战争时把儿子送到军队后也活得很安心。”
高严露奶奶的饮食与他人没什么区别，也没有特别吃过补药，更没有特殊的运动习惯和生活习惯。她一生养育了7名儿女，从来没有和家人发生过严重的争吵，也许这种性格就是长寿的秘诀吧。奶奶过着不宽裕的生活却从不生气，难道不生气真的是长寿的秘诀吗？
相反，有些人爱憎分明，会直接表达这种感情，不把火积聚在体内。2002年制作组拜访的105岁的安文锦奶奶就是这种直率的性格。但是她没有因为这种性格与家人争吵或出现较大的分歧，只是适时表现自己的感情，不把这种气憋在心里。
两位老奶奶的性格截然不同，但是两位长寿老人的性格中又有着微妙的共同点。就是不把火压抑在心里，而是按照自己的方式发泄出去。
研究100岁老人的首尔大学长寿研究组崔承载教授指出，长寿老人的共同点之一就是乐观开朗的性格。那么这些长寿老人的秘诀也能适用于现代社会吗？
调节火的人VS发泄火的人
为了消除火，现代人有多种快速发泄火的方法。比如砸东西或打沙袋等。但是这样做就能消除火吗？
美国爱荷华州立大学研究小组邀请志愿者进行了发泄火是否有利健康的实验。先把志愿者隔离，让他们进行带有侮辱性言语的争论。然后在各自都很生气的状态下，让其中一组打沙袋发泄火，而另一组什么也不做。
到底打沙袋发泄火的小组，心情能平静多少呢？
结果很有趣，测定发泄火的小组和什么也不做的小组的攻击性的结果，发现发泄火的小组的攻击性要高两倍。爱荷华州立大学心理学系布莱德·布什教授这样说：“人们发泄火就相当于练习怎样才能变得更有攻击性。用拳头打，用脚踢，大声喊这样的行动只能增长人们体内的火，使人们变得更有攻击性。”
“发泄火的人比调节火的人患中风的概率要高两倍，而压抑火的人高血压的发病率更高。”
调节火的方法
发火也应该讲究方法。经常因对方的错发火，但是因方法不明智反而会更加不快。
“有些人说火就像水壶里的水。水开时一直盖着盖子不放出水蒸气，水壶就会爆炸。但是更好的方法是调节火，降低温度。人们通常认为只有两种选择，发火或压抑火。但是正确的选择其实是第三种，就是把火调小一点。”
调节火不像所说的那样简单。诗人兼和平主义者蒂南翰老师通过自己的著作《火》，介绍了消除火的具体训练方法。
认真倾听对方的话！不认真听对方的话就会出现矛盾。美国犹他大学研究组在一对夫妇争吵时测定了其血压变化。发现没有认真听妻子的话，首先表现出敌对感的丈夫的血压升高的速度更快，不一会儿就超出了正常值。
延世大学萨布兰斯医院神经科高敬峰教授指出调节感情时有些人可以处理得很妥当，而有些人却会引发疾病。为了正确处理感情，应该养成良好习惯，出现愤怒感情时养成认真倾听的习惯。
“为了理解对方，首先应该练习认真倾听对方的话。这样就可以理解对方的痛苦，生出慈悲心，减少自身的痛苦，同时也能减轻对方的痛苦。”
练习与自己对话——反馈治疗法。这种被称做“生物反馈”的治疗法，同样适用于现代医学。接受生物反馈治疗的过程中，连续测定患者的心跳、肌肉舒张、体温等，从而客观了解患者随心情变化产生的身体变化。
进入正式的治疗后，患者通过腹式呼吸和松弛肌肉法，调节体内的火。“一，二，三，吸气……”这时告诉患者身体的客观变化，这种方法成为调节火的重要方法。举个例子，打高尔夫球时常常听到“放松”这样的话，但是实际上又不知道具体该怎样放松。如果采用这种方法，就可以随着时间变化确认身体的紧张程度，有利于自己学习调节火的过程。
百岁老人谈长寿秘诀
目前，我区有毛和尚、王彩英、郑阿花、翁秀兰、周银妹、徐翠娣、秦慕如等7位百岁老人，人们对这些老寿星能够长命百岁表示惊喜、祝福和羡慕，同时也不免产生疑惑：这些老人为什么如此高寿、如此健康呢？我们每个普通人、我们的父母能否也像百岁老人那样“寿比南山”呢？日前，记者分别采访了这7位百岁老人，试图探寻他们的长寿秘诀。
生活有规律
住在白沙街道大庆新村的毛和尚老人是这7位百岁寿星中身体最强健的，邻居们说他看起来像个“老小伙子”。毛老的家人把户口本拿出来让记者看，户口本上写的很清楚：毛和尚，男，1906年出生。
实际上，百岁寿星的年龄都是经过“权威认证”的。毛老红光满面，思路清晰，双目有神，与他交谈根本找不到与世纪老人对话的感觉。毛老年轻时是码头工人，身板子硬朗。他说像他这样的工农群众哪里知道什么保养，也没有刻意追求过长寿，至于活到100岁的原因，生活有规律应该是主要的。毛老所说的生活有规律，就是常年喜欢吃海鱼，饭前喜欢喝点酒，吃饭细嚼慢咽，通常需要两个小时，还要求少吃多餐。照顾老人的保姆告诉记者，毛老的生活时间非常有规律，早上五点左右准时起床，晚上十点之前就寝，常年捧着他心爱的茶壶喝喝绿茶，晒晒太阳。
1908年8月出生的秦慕如老人，户籍在慈城镇浮碧社区。老人没结过婚，无亲属，孤身一人。原慈城中心小学老师退休，现常年住宁波市福利院。因自己一个人生活，没有牵挂，生活很自律，身体保养较好，所以健康长寿。
家庭和睦
家住洪塘街道裘市村的王彩英老人，1906年12月出生，有三个女儿、一个儿子。她经常夸他们努力工作，兄弟姐妹之间不打不闹，不争不抢。如今每个子女都会照顾王老，由于子女的精心照顾，老人身体挺不错，五脏六腑啥毛病没有。
不过因家庭关系和谐、儿子儿媳孝敬而长命百岁的老人还要数家住文教街道的郑阿花老人。郑阿花，女，1907年8月出生，101岁。老人年轻时经常坚持锻炼，但近年来活动已经不是很自如，说话也有些费劲。郑老性格开朗，经常陪重孙们玩，数着小孩儿们牙齿还比不过自己。小女儿告诉记者说：“老人平时没事经常走动走动，天气好的时候我们还带她下楼走走。老人生活上很知足，也没有太多要求，所以很长寿。此外我认为老人有一个平和的心态，子女们孝顺也很重要。”
心态乐观
住在文教街道双东坊社区的周银妹老人生于1907年12月，女，101岁。有一个儿子、四个女儿。女儿非常孝顺，把父亲接回家照料着，全家一起生活。家人告诉记者，老人一生生活很清苦，特别勤劳，总想干活，现在也闲不住，说起母亲长寿的原因可能就是清心寡欲，不争强好胜，心态比较乐观。
1906年出生的翁秀兰老人，家住慈城镇杨陈村，目前住在上海儿子家。翁老身体不错，喜欢在村里四处走走，锻炼身体。由于老人特别爱卫生，被褥都得干干净净。今年101岁的徐翠娣老人，户籍在洪塘街道洪塘社区，目前家住庄桥街道迦南敬老院，由于年纪大了，老人有点耳聋，但识字，能用笔与人交流，头脑清爽、思路清晰。
长寿的革命:活到120岁的长寿圣经
目录
第一篇活到天年不求天
追根溯源，每个人都有长寿的潜质
第一章人究竟活到多少岁才算尽享天年
每个人都应该活过120岁
长寿85％要靠后天保养
与疾病和平共处，带病照样可延年
73、84是老年人的“坎儿”吗
如皋老人的长寿秘诀
第二章活不到120岁，错不在天而在人
保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本
不健康的生活方式最易损耗你的生命
天黑不睡觉，天亮还在耗——致命
时尚风潮中的健康陷阱——减肥不当易减寿
五脏风调雨顺才能收获长寿硕果
节能养生——向“长寿之王”乌龟学习
中国十大长寿明星的五大长寿经验
第二篇骨正筋柔，气血自流
长寿必养筋、骨，肾
第三章筋长一寸，寿延十年——人人都该学点“易筋经”，
“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿
“伤筋动骨一百天”，其实是要把筋养好
腰酸背痛腿抽筋，是寒邪伤人而非缺钙
肩周炎、腰间盘突出，病根在筋上
青筋暴突是身体废物积滞的结果
筋长一寸，寿延十年——简易拉筋法，防筋缩延寿命
助你长寿的经典——生命十二式“易筋经”
第四章养一身“铮铮铁骨”，疑难杂症不治自愈
第五章养肾，养护人的命根子
人的生长壮老都与肾气的强弱有关
从海狗身上寻找抗衰补肾上品
自我检测：人体肾气不足的八种表现
植物的种子最能补肾壮阳
把握冬天这个养肾的大好时机
肾主骨生髓——治愈白血病的关键在于把肾养好
简单又实用的护肾小妙方
第三篇身心之渠通畅，生命之泉长清
活气血、通经络，清肠道、降心火，走近不上火的生活
第六章净血通血，不给疾病滋生的土壤
气血流通不畅，人就容易生痤疮、长斑点
癌的形成主要是因为气血淤堵
静心导引，让全身气血畅行无阻
海狗油——净化血液、对付“三高”的“全能手”
养护心脑血管不可不知的“本草上品”——红景天
蔬果净血方——排除体内废物及毒素的不二选择
巧补气、行气，消除气虚、气郁
老年人血稠，四点须注意
第七章经络畅通就是你长寿的“通灵丹”
若想身体机能正常，经络不可不通
……
第八章肠道革命——肠道通了，垃圾没了，病就好了
第九章心火最伤人——保持心态平和，方可益寿延年
第四篇天人合一，养生至境
第十章顺时而养——养生的最高境界是随“时”应变
第十一章十二时辰的养生法则
第十二章辨清体质，制订你的个性化保养方案
第十三章解密生命周期，男女保健各人侧重
第五篇千金易得，一诀难求
第十四章最简单的方法有时能治最严重的病
第十五章趋利避害，全面获取生活中的正面能量
第十六章浇灌全息反射区——身体全面打开才有大喜悦
第十七章留住记忆力，掀起一场健脑革命
第十八章药补不如食补，食补功夫就在平常
第六篇借他山之石，成就一生康健
第十九章跟百岁老寿星学保养
第二十章与名老中医一起寻觅保健良方
第二十一章从经典专著获取长寿“能源”
第二十二章民间土方中的磅秤袪病经
80后文学偶像是怎样炼成的
自从有了“80后”的称谓后，这个从事写作的年轻群体就一直处于舆论的漩涡。近期因郭敬明、张悦然等“80后”标杆作家申请加入中国作协，又引来关注如潮。据报道，中国作协将在8月底公布首批加入中国作协的80后作家名单。文坛既然是个还热闹不断的“坛”，终归需要一代代的传承与继续，时间终会说明一切。而对于文学本身来说，在喧嚣的泡沫以外，也许真正应该关注的是，发展至今的80后文学到底是怎样一种文学？80后作家们又有怎样的特质？一直关注80后文学的评论家江冰认为，“偶像化”是解读80后文学的关键词。
■深度观点
80后写作的“偶像化”
自80后文学浮出水面，“偶像”字眼如影随形，从网站写手的偶像化包装，到大小媒体的明星式运作，直至“偶像派”命名的出现，其存在已无可置疑。
就80后文学形态看，“偶像化”写作有以下基本特征——
追求形式的甜美。被称为“偶像派”的80后写手，登场之初，就深知形式的重要性，优美轻灵的文字，奇幻飘忽的感觉，浪漫主义的风格，不求深刻但求动人的青春话语……所有这些都很容易使我们联想到广告文案的创作公式，“KISS公式”，即英文KeepItSweetandSimple。直译为“令其甜美并简洁”。KISS公式的核心是甜美，甜美的要领是打动人心。
“青春偶像”的装扮。80后文学的巨大市场是中国上亿人口的青少年，在他们心里，偶像的号召力极大。80后文学之前，中国的作家并非没有成为偶像的可能，但在偶像之前，必须有一个成名的阶段：多年艰苦写作→作品巨大反响→作家出名→渐成偶像。第二即便成为偶像也大多在相对狭窄的领域。但80后写手在网络崭露头角之始，就已经自觉地装扮成“青春偶像”，从而大大缩短了出名的距离。
紧扣“青春”的书写。“偶像化”写作的一个关键点是紧紧扣住“青春”。偶像化写作的内容，题材、风格、形式都属于青年题材，并具有强烈的时尚色彩，作品的主题多定位在当下青少年的“青春遭遇”，读者对象也定位在固定年龄段的阅读人群中，同时通过网络达到一种良好的互动。80后写手“青春”的书写甚至借助网络空间形成一个相对独立的青年“亚文化群落”，或者称之为“青年文化空间”，80后写手在这一空间中游若蛟龙。
明确的商业化运作。80后文学成长的背后始终站着一批老谋深算、用心良苦的商业策划高手。80后诞生的年代，经受了市场风风雨雨的策划人也逐渐成熟了。如包装郭敬明等人的辽宁春风文艺出版社，多年前就以“布老虎丛书”品牌营销成功，从而积累了运作品牌的丰富经验。而80后文学偶像化的趋向，正是品牌营销和目标营销战略计划的一个具体实施环节。
风花雪月下的隐忧
对80后的“偶像化”写作，文坛反应不一。青年评论家路文彬甚至认为：“80后”写作的时尚现象已经是属于一个世界性的文化现象，写作缩短了与影视娱乐行当间的距离，作家开始逼近偶像，正是一种以迎合和自恋为本位的时尚，其取悦的永远是大众最浅层次的享乐与放松。
与路文彬等北京评论家不同，处于南方的学者，大概由于久居商业的社会而见怪不怪，比较宽容地用“类型写作”的概念加以解释，他们认为：“类型写作和产品相类，产品的诉求对象，就是读者（市场）。那么，80后写作，总体上说，是针对同龄人的，所以就没有必要生拉活扯地去和70后，60后甚至50后相比。更没有必要去质问他们，你写出经典了吗？”
一北一南的两种观点，其实恰好从正反两个方面论证了80后文学“偶像化”写作的现实合理性。这同时也意味着文学真正多元时代的到来，文学正在成为满足不同层面需求的审美消费。即使按照文学精英们的原则：呼唤“神圣”、看重“命运”，其实也无须驱逐“类型”。
既便如此，我们仍将常怀隐忧，担心风花雪月下的意志消解、精神丧失；担心为市场为时尚创造的趣味成为唯一的趣味。人们在推dao权威的同时是不是又可能受制于另一种权威，人们在娱乐自己的同时，是不是正在被无形中的力量奴役。当现代消费社会中所有文化产品都只为娱乐人们而存在之时，当所有大师的经典都被强行转化为传媒的娱乐版内容之时，当一切公众话语都日渐以娱乐的方式出现并成为一种文化精神的时候，人类就得警觉起来了。因为，我们可能将面临新一轮的灾难。尼尔·波兹曼曾将当下时代特征描述为“娱乐至死”，在著作中他郑重其事地写道：“有两种方法可以让文化精神枯萎，一种是奥威尔式的——文化成为一个监狱，另一种是赫胥黎式的——文化成为一场滑稽戏。”
但愿80后文学的风花雪月不要演变为“一场滑稽戏”！
■他山石
张小娴的造星之路
1994年出道的香港女作家张小娴就是香港出版界第一个当作明星来运作的小说家。张小娴在业界创造了多个第一，第一个拿下《明报》头版做新书发布整版广告的小说家，第一个在地铁做广告的小说家，香港第一本本土女性时尚杂志《Amy》的创办人。从度身定做，到设计形象，张小娴的创作生活完全按照明星来包装打造。这位女作家从1997年开始长居香港畅销书首位，被称为都市爱情小说的掌门人。上世纪80年代以来，所谓“文化北伐”中的香港经验对内地影响不小。这一次，与国际接轨的香港显然又在为内地文化产业运作提供先行一步的经验。
倘若将文学也视作文化消费产品，这样做又有什么错呢？承认这一前提，“偶像化”的合理性也就明确了，我们之所以将作家包装成明星式的偶像，正是为了投合少年青春期“偶像崇拜”的心理，在时尚的包装下，提供满足并创造一种需求的消费产品。按照目标营销的理论，所有市场都可以细分，从而找到目标顾客，提高获利性和经营效率。80后文学有80后一代人构成“目标顾客”，偶像化正是通往“目标顾客”的有效途径。
■偶像代表
在80后文学的写手中，以韩寒、郭敬明、张悦然三人的“偶像化”程度最高。
韩寒及作品
韩寒
韩寒已经成为反叛现行教育制度青年偶像。韩寒在他的成名作《三重门》增订版里自撰的个人简历，活画出他作为“叛逆者”的形象，文内有这样的一些句子——
1999浮出海面获首届新概念作文大奖
1999看上去很美成绩单挂红灯七盏留级
1999过把瘾就死于《新民晚报》上抨击教育制度
2000活着老子还没死老子跨世纪
2000一个都不能少
还是七门功课红灯，照亮我的前程
2000千万别把我当人
我成为现象思想品德不及格总比没思想好
2001无知者无畏
有人说我无知那些没有文化只有文凭的庸人
韩寒成为偶像的原因并不完全在于媒体的包装和炒作，除了他陆续写出的《零下一度》、《像少年啦飞驰》、《毒》、《通稿2003》、《长安乱》等作品外，他拒绝了复旦大学允许旁听的升学机会，靠自己的努力，成为一名职业赛车手，参加了全国汽车拉力赛，拿了好名次。畅销书为他带来了不菲的稿酬收入，他拥有了属于自己的车子和房子，过着经济独立的生活，因此，被称为“开自己奥迪赛车的天才写手。韩寒的照片年轻、帅气、潇洒，写手+畅销书+赛车手+自己的房子+自己的车子+经济独立，几乎所有的因素都与时尚和偶像吻合。韩寒最近的新作《光荣日》一上市，大受欢迎，是豆瓣网上是最受关注的新书之一。显示了韩寒作为偶像的吸引力丝毫没有减退。
郭敬明及作品
郭敬明
郭敬明与韩寒相同，也是“新概念”作文大奖得主。不过，他是让父母放心的“好孩子”一类，考进了上海一所大学，边读书边写作。从“偶像化”的角度看，郭敬明商业包装更加讲究，因为他没有韩寒“另类”的内核，所以“秀”的成份有增无减。
不可抹杀郭敬明的写作才能，他在对80后一代文化资源的感悟之中，毕竟在某种意义上成了新的代言人。他在成名作《幻城》后推出的《梦里花落知多少》、《左手倒影右手年华》、《爱与痛的边缘》等等，都一而再再而三地证明了他的“代言”地位。代言什么？代言一种青春期的渲泄和倾诉，关于友谊，关于爱情，关于亲情、关于成长的疼痛，关于“痛并快乐着”的青春旅途。也因为代言，郭受到少年一代的热捧，遂成“偶像级写手”。
令人惋惜的是“抄袭事件”的出现，这是不是“江郎才尽”的一个征兆？！郭敬明后来成立工作室，所出作品的文学性减弱，时尚性增强，偶像化的趋向更加明显。如他最新的《悲伤逆流成河》一出版即成为畅销书，可为一证。
张悦然
张悦然是与郭敬明并称为“金童”、“玉女”的另一位“偶像级写手”。张悦然的成长也具有“偶像化”的因素。14岁开始发表作品，“新概念”作文大赛一等奖获得者，考进大学并去新加坡留学，乖乖女，外形靓丽，一如其优雅的文字。充满小资情调的包装，一如其作品的时尚品位。《葵花走失在1890》奠定地位之后，又有《樱桃之远》、《是你来检阅我的忧伤吗》、《红鞋》、《十爱》等作品在2004年相继推出，并连续居文学类畅销书排行榜前列。把张悦然五本书放在一起，时尚的印象十分突出，尤其是2004年推出的四本书，虽然出自不同的出版社，却不约而同地选择了封面黑底托红的色调，其中作者大幅艺术靓照、文中插图和图片、图书装帧和版式均有强烈的现代时尚色彩。
张悦然在“偶像化写作”的潮流中似乎同时在写两类作品：为时尚为市场为畅销的是一类，写内心写意象写人性的是另一类，张也因此成为80后写手中最有潜质最具文学性的作家。但愿成为“玉女偶像”的张悦然不为“偶像”所累，在不被潮流吞没的同时，借他人之风潮，扬自我之风帆，在时尚褪色之后，有真正属于自己的本色作品。
第三章筋长一寸，寿延十年
筋长一寸，寿延十年人人都该学点“易筋经”（1）
第二篇骨正筋柔，气血自流－－长寿必养筋、骨、肾
长寿的基础是健康，而健康的基础则在于筋、骨、肾，因此，养生首先要从筋、骨、肾养起。在这一篇，我教给大家一些养筋、骨、肾的方法与理念，非常简单，只要坚持下去，把自己的这三个健康支点架起来，就能够轻松活到天年。
第三章筋长一寸，寿延十年－－人人都该学点“易筋经”
“老筋长，寿命长”－－练筋才能更长寿
俗话说，“老筋长，寿命长”，“运动强筋骨，吐纳肺腑良”，中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来了。
在中国传统养生文化中，筋占据了重要的地位，古人修炼的很多武功都与筋有关，比如我们经常在影视剧里看到的分筋错骨手、分筋擒拿法、收筋缩骨法等，甚至还有一本专门用来练筋的书，那就是我们非常熟悉的《易筋经》。如果想废掉一个人的武功，挑断“脚筋”就可以了。
为什么筋这样重要？我们还是先来了解一下什么是筋。《易经》云：“筋乃人之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之辅。”可见，最初的“筋”是指分布于身体各部分的经络。后来，经过时代的演变，筋的定义也发生了改变，逐渐成了韧带和肌腱的俗称，也就是我们现在所说的筋。
筋附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用，人体的动全靠它来支配。可以说，如果人体没了筋，就会成为一堆毫无活力的骨头和肉。在2008年奥运会上，刘翔为什么跑不动了？报道说是肌腱受到了磨损，实际上也就是筋受伤了。中医认为，肌肉的力量源于筋，所谓“筋长者力大”，筋受伤了自然使不出力气来，尤其是脚后跟这根大筋，支撑着身体全部的重量，所以刘翔当时选择退赛是非常明智的，因为这时候他已经心有余而力不足了，即使当时拼着这条腿不要了，也不可能跑出好成绩。这样，我们也就明白了，为什么一个武功高强的人，挑断脚筋之后就会成为一个废人，因为他已经使不出力气来了。
筋的最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作，筋只有经常活动，也就是抻拉，才能保持伸缩力、弹性，这就是我们通常所说的练筋。古代有许多功夫高手，能够年过百岁而不衰，与练筋是分不开的。不过，需要注意的是，练筋还需要特殊的方法，我们平常所做的跑步、登山等运动活动的主要是肌肉，由于肌肉组织的粗纤维之间有很多的毛细血管，其活动需要大量的供血来完成，这样会使脉搏加快，造成人体缺氧而呼吸急促，这时体内的筋还远远达不到锻炼的目的。因此，需要一种能锻炼筋而尽量不锻炼肌肉的运动，这就需要“易筋”，这个方法我将在下面的小节中讲到。
“伤筋动骨一百天”，其实是要把筋养好
一般人都听过“伤筋动骨一百天”的说法，意思是机体受到外伤，引起骨折伤筋，经过一百天的治疗休养才可痊愈。然而，很少有人知道，伤筋动骨后实际上主要养的是筋。
“伤筋动骨一百天”是中国民间的一种传统说法，意思是说，患者伤筋断骨后，愈合起来大概需要一百天的时间，在这个时间内患者应该好好疗养，不能着急，更不能乱动。关于这种说法，自古以来就有很多争论，而争论的焦点则主要是骨折之后是否真的需要100天才能够痊愈。
筋长一寸，寿延十年人人都该学点“易筋经”（2）
有人认为，骨折愈合是一个连续不断的过程：第一期称为血肿机化期，指骨折后6～8小时内血肿开始形成凝血块，随后毛细血管及各相关组织、细胞等经过一系列的变化，使骨折断端初步连接在一起，全部耗时大约2～3周。第二期称为原始骨痂形成期，所谓骨痂，指骨头受伤后的伤痂，即皮肤愈合初的血痂。这一时期，骨折断端的纤维结缔组织经过软骨细胞的增生、变性、钙化而骨化，一共需要约4～8周。第三期称为骨痂改造期，指原始骨痂进行改造，成骨细胞增生，相关骨组织也逐步完善，使骨折断端形成骨性连接，大概需要8～12周。就这样，历时大约3个月，骨折完成伤处愈合。所以人们常说“伤筋动骨一百天”，是有道理的。
然而，另外一些人则认为，骨折愈合过程受到许多因素的影响，如年龄、身体情况、损伤部位、损伤程度等，“伤筋动骨一百天”只不过是一种简单朴素的认识，不能一概而论，如股骨骨折的小儿一个月左右就可基本愈合，成年人则往往需要3个月以上才能愈合。有些骨折，如股骨颈骨折，患肢固定超过一百天也未必愈合，更谈不上活动了。
事实上，这些说法都是有道理的，但是没有抓住这句话的精髓。我个人认为，“伤筋动骨一百天”的关键点不在骨，而在于筋。
前面已经说过，筋在人体中起到联系骨，组成关节和活动关节的作用，任何导致筋的位置、顺序、结构、走行方向异常的因素，均能使筋的作用失常或丧失，也就是所谓的“伤筋”。一般来说，骨折患者都会伴有伤筋，而相对于骨骼愈合来说，伤筋动骨之后，筋的修复则更加困难。
所谓“肾主骨生髓”，只要一个人的肾没有问题，那么骨头自己就可以愈合，可以生长，并且骨折的地方如果愈合得好，是会和原来一样的。然而，筋就不同了，它本身是不会愈合的，需要增生出来的瘢痕把断裂或者撕裂的地方连接起来，叫做瘢痕愈合。一般来说，伤筋动骨之后，患者很容易发生重力性水肿、肌萎缩、韧带松弛、关节僵直、创伤性关节炎等并发症或后遗症，这些都是由于筋没养好造成的。由于筋出现了问题，自然就会减缓骨的愈合，即使骨完全愈合了，没有筋的拉动、连接，也是不能自由活动的。
那么，伤筋动骨之后怎样养筋，才能让它在这100天左右的时间里顺利恢复呢？这里我给大家几点建议：
1.在4～6周内固定患肢
在医学上，人体韧带等软组织损伤的修复时间一般在4～6周左右。这段时间内患者应该固定患肢以促进损伤的修复，很多伤筋患者之所以留下后遗症，大都是因为在规定时间内没有严格固定患肢而导致的。另外，患肢在4～6周后应该逐渐恢复正常活动，否则容易引起筋缩。
2.息怒养筋
中医认为，“肝主筋，其华在爪”。肝的精气充足，方能养筋。反之，肝虚则筋气不舒，筋自然得不到滋养。另外，中医还认为，“怒伤肝”，所以我们在伤筋之后，一定要注意调节情志，不要动不动就发怒，这对身体的恢复极为不利。
3.合理膳食
强筋健骨首先需要合理膳食的保证。中医认为，“辛养筋”，伤筋之后，多吃一些姜是有好处的。另外，我给大家推荐一种“酒蟹”，在古代是皇帝的御用养筋方，养筋效果非常棒。方法为：用清酒和盐把蟹浸一夜，拿掉螃蟹排出的脏物，再加上花椒和盐，另外在干净的器皿里加一些酒，倒入原来浸蟹的汁，一起烧开，冷却后倒入蟹中，汁必须将蟹完全浸没，这样就可以了。这种酒蟹可以佐餐食用，每次酌量。
筋长一寸，寿延十年人人都该学点“易筋经”（3）
腰酸背痛腿抽筋，是寒邪伤人而非缺钙
打开电视经常听到一句广告词，“腰酸背痛腿抽筋－－得补钙”，导致一遇到这种情况，人们就会不由自主地想到缺钙。事实上，大多数腰酸背痛腿抽筋的现象并不是因为缺钙。
我记得有一段时间，电视里经常播一个钙片的广告，里面有一句台词“腰酸背痛腿抽筋－－得补钙”，致使现在许多人都认为腰酸背痛腿抽筋是缺钙引起的，于是补充五花八门的钙，吃了也不见好转，其实这种情况并不表示缺钙，而是寒邪伤人的典型特征。
抽筋在医学术语上叫痉挛，这个在寒的属性里叫收引。收引，就是收缩拘急的意思。肌肤表面遇寒，毛孔就会收缩；寒邪进一步侵入经络关节，经脉便会拘急，筋肉就会痉挛，导致关节屈伸不利。因为寒是阴气的表现，最易损伤人体阳气，阳气受损失去温煦的功用，人体全身或局部就会出现明显的寒象，如畏寒怕冷、手脚发凉等。若寒气侵入人体内部，经脉气血失去阳气的温煦，就会导致气血凝结阻滞，不畅通。我们说不通则痛，这时一系列疼痛的症状就出现了，头痛、胸痛、腹痛、腰脊酸痛。
因此，我们在养生的时候，要特别注意防寒。寒是冬季主气，寒邪致病多在冬季，因而冬季应该注意保暖，避免受风。单独的寒是进不了人体的，它必然是风携带而入的。所以严寒的冬季，北风凛凛，我们出门要戴上棉帽，围上围巾，就是为了避免风寒。
值得注意的是，冬季外界气温比较低，人容易感受到寒意，在保暖上下的工夫也会大一些，基本上不会疏忽。而阳春三月，“乍暖还寒时候”，古人说此时“最难将息”，稍微一不留神，就会着凉，伤寒了。因而春季要特别注意着装，古人讲“春捂秋冻”，就是让你到了春天别忙着脱下厚重的棉衣。春天主生发，万物复苏，各种邪气在这时候滋生。春日风大，风中席卷着融融寒意，看似脉脉温吞，实则气势汹汹，要特别小心才是。
那么，炎炎夏日，人都热得挥汗如雨，也需要防寒吗？当然需要。夏天我们经常吃凉的食物和饮料，冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰激凌、冰棍等，往往又在空调屋里一待一天，到了晚上，下班出门，腿脚肌肉收缩僵硬，腿肚子发酸发沉，脑袋犯晕，甚至连走道都会觉得别扭，感觉双腿不像是自己的。这就表明，寒邪就已经侵入你的体内了。
如果你真的腰酸背痛腿抽筋了，也不要急着补钙，我先教给你两个小窍门，试一试再说。
1.芍药甘草汤
腰酸背痛其实是肌肉酸痛，腿抽筋是筋脉痉挛。脾主肌肉，肝主筋脉，肌肉和筋脉有了问题，就要找准主因，调和肝脾。芍药性酸，酸味入肝，甘草性甘，甘味入脾，因而这味芍药甘草汤被誉为止痛的良药，并且一点都不苦口。芍药甘草汤配制容易，芍药和甘草这两味药在一般的中药店都能买到。取白芍20克、甘草10克，或用开水冲泡，或用温火煮，可当茶水饮用。注意，这里说的芍药、甘草一定要是生白芍、生甘草，不要炙过的，炙过的药性就变了。
2.按揉小腿
小腿抽筋的时候，以大拇指稍用力按住患腿的承山穴，按顺、反时针方向旋转揉按各60圈；然后，大拇指在承山穴的直线上下擦动数下，令局部皮肤有热感；最后，以手掌拍打小腿部位，使小腿部位的肌肉松弛。几分钟甚至几秒钟后，小腿抽筋症状即可消失。不过，这个标虽然暂时除了，病根还在，由表及里，本还没有痊愈。敲打按揉一些经络穴位，固然可以散结淤阻、活络气血，但从病因根本上来论，还是要把寒彻底地从体内祛除，这样你才能身轻如燕，健步如飞。
筋长一寸，寿延十年人人都该学点“易筋经”（4）
肩周炎、腰间盘突出，病根在筋上
在骨科病中，肩周炎和腰间盘突出是非常常见的，使众多患者饱受痛苦，自然也有许多治疗方法应运而生。我认为，无论采用什么方法，解决这两种病的关键点都不在骨，而在筋上。
在前面，我已经多次谈到“筋骨相连”、“筋为骨用，筋能束骨”，很多时候筋出问题了，不能“束骨”了，骨头才会出问题。对于肩周炎来说，正是由于正气不足，肝肾虚损，最终导致筋脉失养所引起的。另外，腰间盘突出也是一样，由于筋的弹力减弱，不能把腰间盘里的骨头束统起来了，才使它们相互错位。中医一贯讲究辨证诊治，所以这两种病找到根儿，还是要从“筋”论治。
首先，对于肩周炎，可以用以下几种传统疗法：
1.罐疗法
常用的拔罐穴位有肩井、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位，交替使用。
2.痧疗法
刮痧疗法采用的工具－－刮痧板有许多种，传统的方法是使用牛角板，因其消毒时易断裂，多不使用。主要使用玉制板，易于消毒，可反复使用。
刮痧时，应在施术部位涂抹刮痧油，减少刮痧时对皮肤的损伤，并加强活血化淤、疏通经络的作用。
常选用的经络有手臂外侧的肺经、大肠经。每周可刮1～2次。
3.中药热熨、热敷
可以选用活血化淤、舒筋活络、消肿散结的中药热熨、热敷，同时也可服用养血荣筋丸、活血止痛散等中成药。
4.自我功能锻炼
功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要，特别是适当做大幅度肩关节的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。
（1）弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
（2）后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
（3）爬墙：患者面向站于墙前，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要每天比前一天爬得高。
对于腰间盘突出，可以采用以下几种传统疗法进行治疗：
1.药疗法
对于腰间盘突出，活血舒筋是治病的关键，在发病初期，可选用清代赵竹泉先生的补肾活血汤，效果比较明显。处方：熟地黄10克，杜仲3克，枸杞子3克，破故纸10克，菟丝子10克，当归尾3克，没药3克，山茱萸3克，红花2克，独活3克，肉苁蓉3克。水煎服，每日1剂。若下肢放射痛明显者，加地龙12克、威灵仙15克。疼痛甚者，加乳香5克、细辛5克。
2.通过体位、姿势自我调理
（1）卧位
腰间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
（2）下床
从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸直，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一下肢再移下，手扶床头站起。
（3）坐位
坐在椅子上，腰部挺直，椅子要有较硬的靠背，椅子腿高度与病人膝的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
（4）站起
从座位上站起时，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
3.食物疗法
取杜仲20克、威灵仙55克，分别研粉，后混合拌匀，再取猪腰子（猪肾脏）1～2个，破开，洗去血液，再放入药粉；摊匀后合紧，共放入碗内，加水少许，用锅装置火上久蒸。吃猪腰子，饮汤，每日1剂（孕妇忌用）。主治肾虚型腰间盘突出症，有补肾强筋、壮骨强腰的作用。
筋长一寸，寿延十年人人都该学点“易筋经”（5）
青筋暴突是身体废物积滞的结果
我们平常所看到的浮在身体表面的青筋，并不是那些联结骨头的韧带和肌腱，而是人体的静脉血管。
在生活中，我们偶尔会看到这样一些人，他们的四肢会暴露出一条条可怕的青筋，通常这些人都比较瘦，所以人们就认为，是这个人缺少脂肪才导致身体的筋暴露出体外。事实上，暴露出体外的这一条条的东西并不是筋，而且它们也不是因为人瘦造成的，它们实际上是人体内废物积滞过多的产物，这一条条的“青筋”正是我们的静脉血管。
我们都知道，人体的血管有静脉和动脉之分，人体通过动脉把心脏的血液输送到全身，通过静脉把血液回收到心脏。当静脉血液回流受阻，压力增高时，青筋常常在人体表面出现凸起、曲张、扭曲变色等反映状。如果身体中有各种淤血、痰湿、热毒、积滞等生理废物不能排出体外，就会导致全身各个系统都发生障碍，此时在脸部、腹部、脚部，特别在手掌和手背的青筋就非常明显。所以，青筋就是人体的积滞。身体内的废物积滞越多，青筋就越明显。一般几天不通便的人，青筋就特别明显。
事实上，根据青筋的分布，我们还可以判断出不同的病情：
1.手部青筋
（1）手背青筋。手背青筋提示腰背部有积滞，容易导致腰肌劳损，疲劳乏力，常见腰酸背痛，甚至出现肌肉紧张、硬结节。
（2）手指青筋。小孩手指青筋，提示肠胃积滞消化不良。成人手指青筋，不但提示消化系统有问题，还反映了头部血管微循环障碍，脑血管供血不足，头部不适，严重者会出现头晕、头痛、中风等。
（3）手掌青筋。手掌到处可见青筋，表示胃肠积滞，血脂高，血黏稠，血压高，血液酸性高，含氧量低，血液容易凝聚积滞，容易出现头晕、头痛、疲倦乏力、身体虚弱等。
2.头部青筋
（1）当太阳穴青筋凸起时，往往提示头晕、头痛；当太阳穴青筋凸起、扭曲时，表示脑动脉硬化；紫黑时，则容易中风。
（2）鼻梁有青筋，提示肠胃积滞，容易胃痛、腹胀、消化不良、大便不利，紫色时则情况更加严重。
（3）嘴角腮下有青筋，往往提示妇科疾病，带下湿重，疲倦乏力，腰膝酸软，下肢风湿。
3.胸腹部青筋
（1）胸腹部青筋，应注意乳腺增生。
（2）腹部青筋，即俗话说的“青筋过肚”，这已经是比较严重的积滞，一般是肝硬化的标志。
4.下肢青筋
（1）膝部青筋提示膝关节肿大、风湿性关节炎。
（2）小腿有青筋多是静脉曲张，此病严重者往往发生腰腿疾病、风湿关节痛。多见于久站的老师和久行的农民。
总之，人体任何地方出现青筋，不但影响外表美观，更重要的是反映了身体废物积滞。青筋即积滞的清除关键是平时要学会清肠排毒。清肠排毒与通便概念不同，很多人总以为天天大便都正常，忽略了清肠排毒。这就等于我们日常生活中经常要清除水壶里的垢，汽车要清积碳一样。清肠排毒和消除青筋的凸现，最好是平常就运用拍打和刮痧疗法。
筋长一寸，寿延十年－－简易拉筋法，防筋缩延寿命
人一旦过久不动就容易筋缩，而筋缩又是导致各类疾病的根源，从而缩短人的寿命。筋长一寸，寿延十年，我们在平常应该多拉一拉自己的老筋。
现代社会，科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，从而使运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
筋长一寸，寿延十年人人都该学点“易筋经”（6）
也许你没有想到，你身上一些疾病的根源正是筋缩。根据我搜集的材料，筋缩可导致的症状主要有以下几种：
1.颈紧痛。
2.背紧痛。
3.长短脚。
4.腰强直痛。
5.不能弯腰。
6.不能蹲下。
7.腿痛及麻痹。
8.转身不灵活。
9.肌肉收缩/萎缩。
10.手不能伸屈(手筋缩短)。
11.步法开展不大，密步行走。
12.髋关节的韧带有拉紧的感觉。
13.大腿既不能抬举，亦不能横展。
14.脚跟的筋有放射性的牵引痛。
15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。
如果你在生活中遇到以上情况，就应该意识到，你这是筋缩了，应该拉一拉筋了。那么，究竟应该怎样拉筋呢？下面，我就教给你两种简易的拉筋法。
1.卧位拉筋法
这种拉筋法共分为四个步骤，比较适合你在家里活动。第一步，先将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处；第二步，坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；第三步，躺下仰卧，左脚伸直倚在墙柱或门框上，右脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，保持10分钟（这期间，右脚也可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节）；第四步，移动椅子至另一面，依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。
这种方法不仅可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节，并且对大腿内侧韧带及大腿背侧韧带也有拉动，是一种高效的拉筋法。不过，值得注意的是，一般高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者，在拉筋时必须有专业医生的配合，否则可能会发生危险。
2.立位拉筋法
这套方法是我从香港名医朱增祥先生那里学来的，非常方便，随时都可以使用，也分四步：第一步，找到一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；第二步，一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；第三步，身体与门框平行，头直立，双目向前平视；第四步，以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
这种方法可拉肩胛部、肩周围、背部及相应部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等。
3.其他拉筋法
其实，拉筋是一种非常简便的保健方法，随时随地都可以进行，无论你采用什么方法，只要你感觉到自己的筋被拉动了，就会收到相应的效果。比如，在家里的餐椅上、窗台上，在公园的亭柱上、长椅上等，都可以拉筋。不过，需要注意的是，饭后最好不要拉筋。
助你长寿的经典－－生命十二式“易筋经”
“易筋经”是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。
对于“易筋经”，我们非常熟悉，在金庸先生所着的武侠作品中就曾多次提到。事实上，现实生活中确实有这样一部易筋经，不过关于它的来历则是众说纷纭，有的说是天竺和尚达摩所传，有的则说是道家秘籍，无论如何，它强筋健骨的功效是众所周知的。
易筋经分为内功和外功两种功法，其中内功运动量较大，动作难度亦较高，一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者。而外功因其主要运动指掌及上肢，普遍适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身。在这里，只向大家介绍外功功法。
练功时，早晨面向东立，消除杂念，聚精会神，通身不必用力，使“气”贯于两手，边做边默念数字。练熟一式后再做下一式，熟练后连贯练习。各式锻炼方法如下：
第1式：两脚分开，距离同肩宽；两眼向前看，两肘稍屈，掌心向下；每默数一字，手指向上一翘，手掌向下一按；一翘一按为1次，共默数49次。
第2式：两手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，两拇指端相对；每默数一字，拇指向上一翘，四指一紧，一翘一紧，共默数49次。
第3式：两手拇指先屈于掌内，然后四指握拳，两臂垂于体侧，拳孔向前；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
第4式：两臂从下向前缓缓举起，高与肩平，两肘稍屈，拳心向对（1尺左右）；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松，默数49次。
第5式：两臂缓缓向上举，拳心相对，两臂稍屈；两臂不可紧靠头部，上举时两脚跟提起；每默数一字，将拳一紧，两脚跟一起一落，默数49次。
第6式：两臂左右平举，屈肘，两拳对两耳（距离1寸），虎口对两肩；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
第7式：两臂左右侧平举，高与肩平，虎口向上，两肩略向后仰，胸部略向前，两臂上举同时脚趾离地，脚掌着地；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
第8式：两臂向前平举，高与肩平，两肘不屈，两拳距离5～6寸，虎口向上；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
第9式：两臂左右分开，屈肘至胸部，然后翻两拳向外至鼻前，两拳距离约2寸，拳心向外；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
第10式：两上臂左右平举，两前臂向上直竖，虎口对两耳；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
第11式：两臂落下，两掌翻转至脐下两旁，两拇指离脐1～2分；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
第12式：两手松开，两臂下垂，然后两臂前平举，手心向上，脚跟同时提起，脚跟落下时，两手还原，重复3次。
本法注重动静结合，在练功方式上强调动功与静功的密切结合。在练动功时要“动中静”，即保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然；练静功时要“静中动”，即在形体外表安静的姿势状态下，保持气息运动的和谐。只有动静结合，意、气、体三者互相配合，才能炼精化气，内养脏腑气血，外壮筋骨皮肉。
比较简单易练，不需意守的清风门养气功
2010－02
为补初级功和练硬功的不足，它的主要作用是养气、练气。坚持练习者，可除百病，修补残身而筑丹基
一、养气功
清风门养气功是为补初级功和练硬功的不足，它的主要作用是养气、练气。坚持练习者，可除百病，修补残身而筑丹基。这套功法比较简单易练，不需意守，只要无较大情绪波动，随时可练习。有清风桩功、内功基础者可练，无基础者（包括初练气功者）也可练。这套功法主要包括采气术，揉玉环，开八脉。
采气术站式：百会上顶。下颏微收，两手自然下垂上身正直，两膝微屈，两腿平行开立，闭目。舌抵上腭，调整呼吸，使气平心宁，再开始采气。两臂上抬与肩平行，手心向前，吸气，意想口月星辰之阳气从头顶吸入，自然清新之气从手心劳宫吸入，地中阴气从足心涌泉穴吸入，三种气汇于丹田、形成一气团；呼气，意想体内病气通过涌泉穴排入地下。如此反复练习81次。
此式功法采大地自然之气合于丹田，补充了自身内气之不足。此功乃练习基础之一，练后可使习者迅速入静，一般习练15日。便有效果：
揉玉环
每晚临睡前练习此功。玉环穴，即丹田区域（肚脐下。耻骨以上）。揉玉环法乃培育内气，炼气入膜的方法。
身体仰卧．头置于枕上，以舒适为度。轻闭双目，放松全身。然后左手乒心向下按于腹正中，右手置于左手背上．双目神光置于手下，手开始揉腹。向左向下右向上按顺时针方向揉摩、力度适中，不要过经过重。过缓过急，范围由小到大，从腹正中一直扩展到上至心口，下至耻骨。左右不过两胯骨。旋转次数不定，待旋、至最大范围后。再顺时针向内旋、旋回腹正中。在练功过程中，双目神光随手而动。意亦随手而动。如果在揉的过程中自然人睡亦无碍。
此功不仅能迅速聚集真气，而且可使丹田气足，真气可运可收，是炼气妙法。
揉完后，即可入睡
开八脉
此功又称“十口呼吸开八脉”或“玉液炼形开八脉”。此功专门开通奇经八脉，逐去－身阴邪之气，消阴长阳，达到八脉流畅，此功乃金丹大道必经处，清风门视此为宝。具体练法如下。
习者可坐可立可卧，闭目，舌抵上腭，调整呼吸，待口中唾液已近满时，微漱数次，分三口咽下，用意送至丹田，再至会阴穴，意念集中于此处，开始练功。深长吸气，用意将气由会阴穴过尾阎沿督脉上提至百会，稍停；再缓缓呼气，意领气由百会穴下降，经鹊桥沿任脉经膻中、丹田回到会阴穴，稍停；深长吸气，意领气由会阴上升至丹田，再沿腰两侧向后至命门，然后，沿脊柱两侧，左右两股气分别上行至左右肩窝（肩井穴），稍停；缓缓呼气，意领气从左右肩窝沿手臂外侧向中指贯人，然后再进入手心，稍停；深长吸气，意领气从双手劳官穴沿两臂内侧至胸前膻中穴左右两侧，稍停；缓缓呼气，意领气由胸前双方至丹田穴合为一处，向下回归会阴穴，深长吸气，意领气由会阴穴向上至心下一寸二分处的绎宫稍停（不可过心）；缓缓呼气；气从绛宫下行至会阴穴，再向下沿两腿外侧直至脚趾，过脚趾至足心涌泉穴稍停；深长吸气，气从涌泉穴沿两腿内侧自上至丹田穴，稍停；缓缓呼气，气从丹田穴回归会阴穴。通八脉，十次呼吸结束。
开八脉始于会阴穴，终于会阴穴，此穴又名“生死窍，”紫阳《八脉经》中云：此穴“上通泥丸，下通涌泉。倘能知此，使真气聚散，皆从此关窍，则天门常开，地中永闭，尾脉周流一身，贯通上下，和气自然上潮，阳长阴消，水中火发，雪里花开。此所以谓夭根月窟常来往，三十六宫都是春，得之者身体轻健。”足见此穴之妙，而口中津液，也是练功之法宝。主歌云“华地神水频吞咽．紫府神君直上奔。常使气通关节透，自然津满谷神存。”将此咽下，纳入任脉可化为气，周流全身，故得清风门的重视。
清风门硬功
清风金刚指等功法，虽属于硬功范畴，但都是运气发力，敛气入骨的功法，经过长期锻炼，也可练出非凡功效。但是要真正、迅速地达到指如锋、掌如刀、拳如锤的功力，还要经过硬功练习。有人认为打砂袋等硬功是与养生相违背的，其实这种观点是值得商榷的。在一定限度内练习，对增强骨质密度，强化身体抗未能力，增强细胞活力等有根大作用。吾师八十高龄，仍可扑、跃、抗击棍捧，无疑是长期习练硬功之效果。但此功仍有弊端，应用前述内养之法克之。
指功练习
顶功：距墙壁半米远站立（墒壁应光滑），自然伸开十指，用十指尖顶墙。全身除双手支撑之力外，不加任何外力。吸气，意念将气由丹田调至十指尖；呼气时，双臂用内劲向墙面施力，意想力透墙内，再吸气、调气、呼气、施力，如此反复15分钟左右可停（如感到疲劳，不必坚持15分钟）。随功力不断增强，要不断加劲，延长时间。练此功可增强臂力、腕力、指力，增强手指的顶力。劈拍功：在清风金刚指第3式（参考精武1995年第12
