太极拳基本技术
一、手型
拳四指卷屈，拇指扣压在中指、食指的第二手指上。手指自然握拢，不可挝紧。
掌五指微屈，自然分开，虎口成弧形。注意掌指不可僵直、用力，也不要屈曲松软，腕部应保持松活。
勾五指第一指节自然捏拢，屈腕。
二、头部练习太极拳时，对头部的要求是“虚领顶劲”，就是说头要正，颈要直，头部不可左右、前后歪斜或自由摇晃；头要轻轻上顶，将意念集中在百会穴。
要使头正、顶平，就必须颈项竖直，下颌里收。顶劲不可过分用力，要有自然虚领之意。做到虚领顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。头颈动作要随着身体姿势和动作方向的变换而变换，与旋转的躯干上下连贯，协调一致。
三、躯干
胸背演练太极拳时要求“含胸拔背”。含胸，是指胸廓略向内虚含，使胸部有舒宽的感觉；拔背。是在胸略向内含虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊骨鼓起、上提，并略向后上方拉起，这样背部肌肉就会有一定的张、弹力。在两肩锁关节放松两肩微含、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，使横膈有下降舒展的机会。如此既能使重心下降，又能使肺和横膈活动加强，有利于做好腹式呼吸。应注意“含胸拔背”时，胸背肌肉须松沉，不能使胸肋间肌肉紧张而影响呼吸。
腰演练太极拳要求“松腰”。太极拳要求习练者含胸、沉气，因此在含胸时就必须：松腰。因为腰部是人体转动的主轴，松腰不仅能帮助沉气和稳固下肢，更重要的是对身体动作的变化以及调整和稳定重心起着主导作用。练习时，无论进退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都应随之有意识地向下松垂，这样可使气顺利地下贯到脚部，增加两腿力量，稳固下盘，让动作更加圆活、完整。
脊演练太极拳要求“尾闾中正”。“尾阊中正”是关系到身躯、动作姿势“中正安舒，支撑八面”的准星。
尾闾中正直接影响着下盘的稳固，它可使躯干、上肢、下肢的内在劲力和外在动作达到完整如一的地步。
因此，不论是直的或是斜的动作姿势，都必须保持尾闾与脊椎成一条直线，也就是处于“中正”状态。
臀部演练太极拳要求“收腹敛臀”。这是指在含胸拔背和松腰的基础上使腹、臀收敛，尽量放松臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展。这样做有助于保持脊柱的自然形态，维持躯干的正直，保证内气的顺畅。“收腹敛臀”和“虚领顶劲”一样，要用意识去调整、引导，决不可用拙力去控制。
四、下肢演练太极拳对裆部的要求是“圆裆松胯”。裆即会阴部。裆要圆，胯撑开，两膝微向里扣，加上腰部松沉，臀部收敛，自然产生裆劲。头顶百会穴处的“虚领顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正、气贯上下的绝妙方法。
太极拳练习讲究“迈步如猫行”，即要求步法轻灵稳健、虚实分明，而避免重心同时落在两腿上（起、收势例外）。因此，髋部关节须放松，膝关节须灵活，才能保证换步灵活和上体旋转自如。一般来讲，一腿支撑身体大部分体重时，该腿为实，另一腿为虚，虚腿起着辅助支撑点的作用，以维持平衡。
下肢动作的进退变换、虚实分明和周身的稳定程度，对太极拳运动起着决定性的作用，因此练习者要特别重视对下肢动作的要求。
五、上肢
肩和肘演练太极拳要求“沉肩坠肘”，就是指在松肩的前提下“沉肩坠肘”。两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉实的有内劲的感觉，这就是上肢内在的劲道。
总体而言，练太极拳时，上肢动作要做到连绵不断，轻而不浮，沉而不僵，灵活自然，不可突然断劲。
手练太极拳对手部动作的要求是“舒指坐腕”。舒指，即掌指自然伸直；坐腕，则是腕关节向手背、虎口一侧自然屈起。
演练太极拳，凡是做手掌前推动作时，除了注意沉肩坠肘外，同时手腕要微下塌，但又不可弯得太死；收掌动作应含蓄，但不可软化、飘浮。手法的屈伸翻转，要力求轻松灵活，出掌要自然，手指舒展（微屈），拳要松握。
套路动作名称及动作线路
一、动作名称第一组
起势
左右野马分鬃
白鹤亮翅第二组
左右搂膝拗步
手挥琵琶
左右倒卷肱第三组
左揽雀尾
右揽雀尾第四组
单鞭
云手
单鞭第五组.高探马
右蹬脚
双峰贯耳
转身左蹬脚第六组.左下势独立
右下势独立第七组.左右穿梭
海底针
闪通臂第八组.转身搬拦捶
如封似闭
十字手
收势
二、动作线路图套路技术第一组.起势体自然站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂。两手放在大腿外侧，目视前方，两臂慢慢向前平举，同肩宽，掌心向下，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，目视前方。
学法要点：
头颈正直，下颌微收，身体放松，收腹敛臀，气沉丹田，两臂自然垂于体侧。两臂上抬时配合吸气，两手高与肩平。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰敛臀，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
易犯错误：
开步距离不与肩等宽时，可利用反复练习开步找到距离感，做到一步到位。两臂上举高过肩时，可注意上举时用眼睛余光比较肩与手的高度是否水平。两臂下按与屈膝下蹲不能协调时，应注意屈膝与屈肘同时开始，并以屈肘下坠带动双掌下按。
左右野马分鬃
（1）左野马分鬃上体微向右转，重心移至右腿；同时右臂上提收至胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，目视左手。
（2）右野马分鬃上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45度。），脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿，同时左手翻转向下，左手臂内旋收至胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧脚尖点地，目视左手。右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步，同时上体右转，左、右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，目视右手。
（3）左野马分鬃动作、图同（1）
学法要点：
两臂分开时要保持弧形，弓步动作与分手的速度要均匀一致，身体转动时要以腰为轴带动上肢做动作；移动重心时上体要保持平稳，不可前俯后仰；胸部要宽松舒展。
攻防含义：
以左势“野马分鬃”至右势“野马分鬃”为例。设想随身体重心的后移，用左手拥接对方（设对方左脚、左手在前）推掌的左腕；然后身体重心前移，左掌粘住对方的左掌向左引化；同时右手下托掌（成抱球），右脚向对方左腿后上步；随之在左手持接对方左腕的同时，右掌分掖至对方左腋下或躯干左侧，将其向自己的右侧方摔出。
易犯错误：
迈步不轻，脚一落地重心已有所跟进时，应注意迈步时重心全在支撑腿上。等迈出腿轻轻落地并落实后，重心再随转体开始前移。“左野马分鬃”至“右野马分鬃”过程中右腿由后向前收至左脚内侧并向前迈步，速度不均匀时，应注意等重心完全移至左腿后右脚再开始前收，并在右脚尖点地稍停顿后经左脚侧向前迈出。成弓步、转体前移和分手动作不能协调统一时，或有的动作已结束而其余动作还在进行时，应注意以转腰带动分手动作，分手相对快些（因转腰距离短，分手距离长），这样就能保证所有动作同时开始、同时结束。
白鹤亮翅上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，目视左手。右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手，然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向内，左手落于左胯前，掌心向下，指尖向前，目视前方。
学法要点：
两手抱球与右脚跟进半步要协调一致，重心后移和右手上提、左手下按要协调一致；转动动作要以腰带臂，虚步动作要收腹敛臀，臀部与脚跟在一条垂直线上。
攻防含义：
用分掌动作化解对方的进攻动作，并设想以“白鹤亮翅”的姿势作为再次即将攻防的预备势，观察对方的进攻意图，随时准备再次化解对方的进攻而迅速反击。
易犯错误：
直接从抱球转正身体并完成动作而没有稍向右转体，然后再向回转正身体时，应注意重心后移时稍向右转体，等再向左转正身体时，再出左脚，并完成分掌动作。
第二组
左右搂膝拗步
（1）左搂膝拗步右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下，同时上体先微向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地目视右手。上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前，目视右手右搂膝拗步①右腿慢慢屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起微向外转，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，同时左手向外翻掌，由左后向上划弧至左肩外侧，手与耳同高，手心斜向上，右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下目视左手。
②上体右转，右脚向前（偏左）迈出成右弓步，同时左手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，右手向下，由右膝前搂过，落于右胯旁，指尖向前，目视右手。
（3）左搂膝拗步动作、图同（1）
学法要点：
腿前弓成弓步的同时，手掌向前推出；身体不可前俯后仰，要松腰松胯；推掌时要沉肩坠肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致，弓步时，两脚跟的横向距离保持在30厘米左右。
攻防含义：
以右势搂膝拗步至左势为例。随着身体重心的后移和向右转身，先用左掌化解对方的拳、掌进攻，继而再用左掌搂开对方踢来的腿，在左脚向对方两腿之间上步的同时，以右掌前推对方的胸部。
易犯错误：
迈步跟进身体时，应注意保持一腿支撑重心至另一腿轻迈出落地后再向前移动身体。前推掌直臂塌腕时，应注意前推至肘微屈即可，手腕自然坐腕不得用力，手指自然舒展。
手挥琵琶右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈，同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左肘里侧，掌心向左，眼看左手食指。
学法要点：
身体重心转变带动上肢动作，上下协调一致；左手上起时要由左向上、向前，微带弧形；身体姿势要平稳自然，沉肩坠肘，胸部放松。
攻防含义：
设想对方用右拳向我胸部击来，我先在跟步的同时，用右掌粘住其右手腕，随之用左掌向上挑托其右肘，双手将对方右臂反关节托拿。
易犯错误：
左手上挑时直臂并端肩；注意肩部保持松沉，左肘微屈并且稍带弧形上挑。
左右倒卷肱
（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上，视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。
（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧，同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地。然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正，目视右手。
（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上，跟随转体先向左看，再转向前方看右手。
（4）左臂屈肘折向前，左手由耳侧向前推出，手心向前，右臂屈肘后撤，手心向上，撤至右肋外侧，同时右腿轻轻提起向后（偏右）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至右腿上，成左虚步，左脚随转体以脚掌为轴扭正，目视左手。
（5）上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手随即翻掌，掌心向上，眼随转体先向右看，再转向前方看左手。
（6）与（2）动作相同。
（7）与（3）动作相同。
学法要点：
前推的手臂微屈，后撤的手随转体走弧线；前推时要转腰松胯，两手的速度要一致；转体时前脚以脚掌为轴扭正；退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。
攻防含义：
以“左倒卷肱”至“右倒卷肱”为例，设想被对方抓住了我左掌；我在退步的同时，以左前臂外旋化解对方的抓握，随之用右掌推击对方的面部。
易犯错误及纠正方法：
动作过程中若身体重心上下起伏时，应注意保持腿的弯曲度，使身体平稳移动。
第三组
左揽雀尾
（1）上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下，目视左手。
身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前，手心向上，右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状，同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地，目视前方。上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方掤出），高与肩平，手心向后，右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，目视前臂。
