在伸懒腰的时候，人一般还要伴随着打个哈欠，头部向后仰，两臂往上举。这样一个看似简单的习惯其实有数不胜数的好处。首先，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养，令人精神振奋；其次，伸腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，废物也能及时排除。同时，伸懒腰时的扩胸动作还能使身体吸进更大量的氧气，氧气可以兴奋人的神经，使体内的新陈代谢增强，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。另外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促使腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有着非常积极的作用。
因此，每当我们伏案学习一段时间，最好伸伸懒腰，这样对我们的身体是大有好处的。坐久了请多伸懒腰，这是给办公室一族和学生们的忠告，也是让你保持旺盛精力的“法宝”。
再来说一说打呵欠。人从出生之时起，一直至生命的终止都会打哈欠。好像是一个非常简单的行为，但是人为什么要打哈欠，却是科学界悬而未解的难题。
人类平均打一次哈欠大约需要6秒钟的时间，在运行这个动作的期间使人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛。因此可以直接认为，打哈欠使人在生理上和心理上得到最好的休息，对人体具有重要的也是积极的生理保护作用。有人认为打哈欠是脑缺氧的表现，人体通过哈欠的深呼吸运动使血液中增加氧气，排出比以往更多的二氧化碳，从而使人精力更加充沛。人困乏的时候往往是哈欠不断，以此提醒人体，表示大脑已经疲劳，需要睡眠休息，所以打哈欠也是一种催眠的方法。当人即将进入紧张工作之前，也常会哈欠连连，这可能是人体借助深吸气使血液中增加更多的氧气，提高大脑的活动能力。
总之，打哈欠是人体的一种本能的反应，它像心跳、呼吸一样，不受人的意志所控制。虽然至今无法全部获知其中的道理和工作原理，但是其优秀的对健康的促进作用是毋庸置疑的，所以不管怎么样，绝对不要抵触它。这是千万年的进化带给我们人类的礼物。它对保护脑细胞，增加脑细胞的供氧，提高人体的应激能力具有良好的保护作用。
你在紧张的学习之后，往往会伸开双臂打一个长的“哈欠”，此时，你的胸腔中会有一种舒适感。但是，你知道打哈欠对人体到底都有什么好处吗？
在过于精神紧张的学习和工作过程中，人体的整个神经系统会消耗比以往更多的能量，从而在我们的体内产生大量的二氧化碳。在这个时候，依然保持平静的呼吸不能把体内二氧化碳完全及时地排出体外，这样就会有过多的二氧化碳积累在体内，就会导致胸腔沉闷，身体各器官都有统一的疲劳感。而由于我们的血液中二氧化碳高于正常水平，就会刺激呼吸中枢，引起人的深呼吸运动——打哈欠。但是有趣的是，人们在看见别人打哈欠的时候自己也会打哈欠。俗称“传染”，而且打哈欠并不是那么简单的动作，它不仅可以帮助我们排出体内过多的二氧化碳，而且对人体是一种保护性适应。当人体睡眠不足或劳累过度时，会接二连三地打哈欠，这其实是在警告人们，你的大脑和各器官已经处于不健康的疲劳状态，要我们赶快睡觉，以得到休息和恢复。很多人在早晨起床后往往也哈欠不止，因为这可以促进我们大脑皮层的各个功能区由抑制状态转变为兴奋状态，以使大脑皮层进行正常的工作。总之打哈欠的奇妙之处和好处可以说太多太多了。甚至连现在如此尖端的科技都不能告诉我们关于打哈欠的全部真相，比如你一旦提到了打哈欠，可能就会真的打出哈欠来。
低碳家居，低碳生活
我们每一个人都有家，家是社会的细胞，是社会的组成的根本，同时，家还是让我们觉得最温馨的地方。对于那些在外的游子，甚至一听到就会伤心不已。每天，我们有一多半的时间都待在家里。因为一天24小时，我们有10个小时在单位和路上。另外14个小时就都在家中，所以家居状况对我们的健康状况有着非常重要的影响，甚至比我们工作环境的影响还要大，与其抱怨工作环境不好，还不如先整理一下你的家。那么为了自己的健康，我们需要注意哪些家居上的细节呢？
1.简化装修、低碳装修
谁都希望自己的家漂亮、时尚、豪华，但是为了追求这些，置健康于不顾就有点得不偿失了。其实，很多的装修材料和用品都有对人体有害的物质，比如涂料、墙纸中的甲醛，有的花岗岩、大理石看起来豪华却具有放射性等。
据中国室内装饰协会环境检测中心调查表明，全国每年有11.1万人死于室内空气污染，每天大约是304人。因此，这就从根本上要求我们必须简化装修、绿色装修，按绿色、环保的理念去选择装修材料和用品。
2.家居颜色因人而异
恰当的家居颜色不仅能美化我们的家，还能让我们身体健康、心情愉悦。根据颜色和健康的关系，我们在颜色的选择上可以参考以下原则：
（1）家庭成员多的，宜采用冷色调，反之，则可多采用暖色调。
（2）老人或者身体差的人的房间宜多用些暖色调，这样可以促进新陈代谢。
（3）绿色是对人体最有益的颜色，它能恰到好处地刺激到人体神经系统和视网膜组织，进而消除疲劳，松弛神经。
（4）“颜色能治病”。淡绿色或淡蓝色能安定人的心神，适合心理状态不佳的人；浅蓝色有助退烧，降低血压；紫色可使孕妇安静；青色、绿色可使人的眼睛疲劳减轻等。
3.新家具放一放再用
新家具一般带有甲醛、苯、甲苯以及二甲苯这样一些对人体有害的物质。时间长了，这些物质能导致慢性呼吸道疾病。因此，新买的家具要在通风的地方放置一段时间后再使用。
4.家居用灯协调配套
选择家居用灯时，舒适和健康是第一原则，其次才是美观。在保证恰当的照度和亮度的前提下，要因地制宜。一般来说，卧室倾向于温馨，书房和厨房要注重明亮实用，卫生间要柔和，孩子的卧室要侧重考虑视力的保护，老人的房间要尽量温暖。
此外，家居用灯要注意光源的合理分布，光线照射方向和强弱要合适，避免直射人的眼睛，造成刺激。否则，就会对我们的眼睛造成危害。
5.室内适当种养植物
撇开绿色植物的美化作用不谈，它们还能够净化室内空气，比如常青藤和铁树吸收苯；芦荟、吊兰、虎尾兰吸收甲醛；万年青和雏菊清除三氯乙烯；月季、玫瑰吸收二氧化硫；桂花有吸尘作用；薄荷有杀菌作用。但是，室内的植物也不宜太多，太多的话，它们就会侵扰到人类的生活资源。专家认为，室内绿化面积的上限最好是居室面积的十分之一，过多会与人争夺资源。
6.勤开窗通风
医学数据表明，一个人每小时需要20~30立方米的新鲜空气，才能保证身体舒适。紧闭门窗会造成空气中氧气量减少，有害气体量增多，诸如二氧化碳、一氧化碳、臭氧、氡气等，甚至产生异味。这样的空气环境会引起人体大脑机能障碍，出现头晕、胸闷、心慌、烦躁等症状；而且能够为细菌的滋长提供有利条件，使人体感染疾病的几率提高。因此，勤开窗，保证空气流通，让紫外线进来消毒是非常必要的。即使是在寒冷的冬季，也应该保证睡前开一开窗户，以避免“冬季缺氧综合征”的出现。
7.清晨用水放一放
经过一夜的时间，水龙头往往窝藏着一种叫做“军团菌”的细菌。人被它感染，就会出现胸痛、嗜睡、烦躁、抑郁、神志模糊、定向障碍等中枢神经症状，有的还伴有腹泻、腹痛、恶心、呕吐等消化道疾病症状。美国费城曾爆发过一次这种病，227名患者中有34人死亡，死亡率高达15%。为了不受到“军团菌”攻击，建议清晨用水之前一定要先放一放。
8.少开空调
开空调后，室内空气一般呈干燥状态。人长久地处于这种环境中，会感到咽喉干燥甚至有疼痛感。同时，这种环境还会使汗腺和皮脂功能失调，皮肤产生易疲劳、易过敏、皱纹等症状。由于室内和室外温度悬殊，进出之间，冷热交替，容易使人感冒。所以，空调能不用还是不用的好。
9.果蔬放进冰箱里合适的地方
冰箱各部分的温度是不同的，一般冷冻室温度最低，为—18℃；冷藏室温度一般在1℃~7℃之间；冷藏室的最下面温度最高，一般为7℃。为了保证果蔬的营养，一定要把他们放进相应的地方保存。通过研究表明，白菜、莴苣、菠菜、芹菜、菜花、洋葱、卷心菜、胡萝卜、桃子、葡萄、苹果、草莓等的适宜保存温度都是0℃左右；其他蔬菜、水果大都在0℃以上；我们常吃的黄瓜、茄子、西红柿、柿子椒都在2℃~10℃之间；香蕉、柠檬等在13℃~15℃左右。因而，像香蕉、柠檬、南瓜等这一类适宜温度在10℃以上的水果、蔬菜，是不宜放入冰箱保存的。另外，放入冰箱保存2~3天对食物营养是没有什么影响的，但时间超过了，仍然不可避免营养流失。
10.马桶先盖后冲
马桶内有很多细菌。如果冲水时没有盖上马桶，马桶内冲水产生的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中，并长时间悬浮在空气中，进而污染到牙刷、漱口杯、毛巾等洗漱用品，对人体造成危害。因此，冲水时请盖上马桶盖。
步行是最好的运动方式
不管是各国的古老传统，还是近代的科学研究都几乎一致地证明，散步起到的促进健康作用是多方面的。步行运动对血压、胆固醇、体重都非常好，也有非常明显的作用。而且步行是一种简单易行、老少皆宜的运动，不用花费太多时间和精力，人人都可以参与。
从目前切实的情况来看，步行的时候必须要注意许多细节问题。青年学生及儿童尤其应注重行走时身体的外在表现。而不要随随便便地乱走，青少年处于生长发育的关键时期，如果走路姿势不正确，对骨骼的发育、内脏器官的生长都会产生不良影响。这不是开玩笑，一定要注意这种事，否则追悔莫及。
但是，有另外一些青少年由于平时体育锻炼少，腿部力量差，下肢关节柔韧性不好，行走时膝关节不放松，踝关节蹬不直，所以就特别容易造成屈着腿走路，重心偏后、下沉，臀部下坠，蹬地力量弱，完全没有弹性，走路时就好像是坐在高凳上一样，并伴有下颌前伸、含胸、驼背，这样既影响了行进的速度，又缺少年轻人应有的朝气和活力，而且还会影响我们孩子的健康。
而对于那些爱美的女孩子来说，由于她们过早地穿高跟鞋，特别容易造成行进时迈步向前推膝过重，膝压不直，脚前掌先落地，脚跟后落地的不良现象。而且高跟鞋就算是成年人也是要尽量少穿的，何况还正在处于生长发育阶段的少女呢？再就是走起路来头不抬，胸不挺，造成勾头、耸肩，尽失那本该亭亭玉立、飘然若仙的形象，这样就算是外表再漂亮，依然会叫人感到惋惜。
另外，医学专家们最近发现一个现象，那就是那些长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于那些“有车族”。大家总是努力奋斗，买车买房，却不知道自己到底是不是买来了健康。而当一个人能够按正确的方法步行时，全身各个部位的肌肉都处在协调的运动之中。有规律的肌肉收缩、放松相互交替，可以使你的肌肉细胞得到充分的氧气供应，并且加快细胞内的新陈代谢；从而可以使肌肉保持良好的弹性和紧张度。保持下肢肌肉进行有力地收缩，可以使静脉血液回流到心脏的速度加快，这样就降低了因周围血管病变所致的血栓性疾病的发生。
全身血液循环的改变和需氧量的增加，又可以改善大脑的能量供给，这对于消除疲劳大有好处。另外步行时加大一点运动量，可以让我们稍微出一点汗，这样的效果是最好的，那样能维持毛孔的缩张功能，排除体内的一些无用的代谢废物。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟走60~80米。手应随步子的节奏摆动，走的路线要直，不要左弯右拐。每天宜步行0.5~1小时，强度因个人体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持几周就可以见到非常明显的效果。
综上所述，步行是一项非常方便，人人都可以学习，而且既健身又环保的运动项目，非常值得我们社会的推广与认同，而且步行还有一个相对于其他运动方式都没有的优势，那就是它可以代替你上下班的路途，把上下班的必经之路，变成你的健身器材吧！
保持饮食健康，适当调节营养
我们人类有史以来就十分注重健康，因为我们明白这样一个道理，健康是生命之源。失去了健康，生命会就此变得黑暗与悲惨，会使你对一切都失去本来的兴趣与热情。有一个健康的身体，一种健全的精神，并且能在两者之间保持美满的平衡，这就是人生最大的幸福！
没有人会喜欢让自己陷入不良的健康状况中，那可以说是我们正常人能遇到的最大的麻烦了。不良的健康状况对于个人、对于世界所产生的祸害到底有多大，有谁能够计算得出呢？谁也计算不出，在现实生活中，一些有作为、有知识、有天赋的人往往被不良的健康状况所羁绊，以至于终身壮志未酬。而且现在的医疗保健措施还不健全，如果我们自己再不保护自己，那么你还指望谁在你身陷疾病的时候来保护你。许多人都过着一种不快乐的生活，因为他们自己意识到，在事业上，他们只能拿出一小部分的真实力量，而大部分的力量却因为身体不佳而力不从心。由此，他们对于自己、对于世界就产生了消极思想。
普天之下所有的失望，恐怕都不及理想不能实现。人生最苦，在于“求之而不得”。他们感觉到自己有很大的精神能力，但是却没有充分的体力作为后盾。自己感觉虽有凌云壮志，却没有充分的力量去实现，这是人世间最悲惨的一件事情！
不管是在历史上，还是我们的身边，都有无数人饱尝着“壮志未酬”的痛苦，但是这当然是有原因的，很可能就因为他们不懂得常常去维持身心的健康。经常保持身心健康，是事业成功的保障，是保障工作效率的重要前提。而正确的饮食之道是与旺盛的生命活力紧密相关的。
根据我们现代科学研究的结果证明，抗衡都市压力的一个最重要因素并不是很多人想象中的“心病还须心药医”，而是货真价实的营养素，我们的营养主要是从饮食中直接得来的。我们只有从饮食中摄取了养料，才有应付压力的资本。所以正确的饮食观相当重要，这样可以增强身体抵抗压力的能力。
