瘦身——美丽体形拒绝赘肉
玉臂生辉，先瘦胳膊才是聪明的瘦身法
古人都称女子的胳膊为“玉臂”，只这一个词，所有的美感就出来了，也可以看出胳膊对于美丽的重要性。一个人如果胳膊很粗，即使体重并不重，也会让人感觉非常胖。所以，想让自己看起来瘦，先瘦胳膊才是聪明的做法。
上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松弛，如果松弛很严重，稍微一动就能看到赘肉在晃荡，就很没有美感。所以，我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，按摩是个不错的办法。
在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速，然后再收紧。
另外，还可以利用看电视的时间，或者没事做的空闲时间来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者其他有点重量的东西来做运动。
瑜伽里有一个动作，是将手臂先抬起来，然后一只手使劲向后弯，但脊椎一定要直。
你还可以在向后弯的手里紧握着一个矿泉水瓶子，因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就拉伸了下部的肌肉。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会看到手臂内侧的肌肉渐渐收上去。
需要注意的是，在做任何运动之前热身都很重要，尤其是牵涉到脊椎的时候千万不能操之过急，要将准备工作做足。
【Beauty tips】
练哑铃瘦胳膊
用哑铃来瘦胳膊也是个很好的办法，但是哑铃不可太重，以3斤左右为宜。方法是手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直，再往后弯，要谨记贴紧耳朵来做这个动作。
穿露脐装的资本——小腹要平坦
天气转热，爱美的女性都迫不及待地穿上露脐装，争相炫耀自己的美丽曲线。但如果这时候，你的小腹鼓鼓的，穿露脐装时会挤出一圈赘肉，美丽还从何而来呢？所以，要做合格的美女，就要拥有平整的小腹，这不仅是穿露脐装的资本，也是美丽的资本。下面给大家介绍一些简单实用、健康的锻炼腰腹的方法。
1.侧踢腿
右侧卧，以右臂支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢、上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖绷直，努力够头，上踢角度范畴在90～150度)，上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次，然后换另一侧，用同样的方法踢右腿8次。
2.仰卧举腿
仰卧并腿，两臂上举，两手抓牢物体使上肢固定。两腿伸直，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿与地面垂直，然后呼气，慢慢地、有控制地将腿还原，如此连续做8次。
3.举腿交叉
并腿坐，上体后仰，两臂支撑于体后。两腿伸直上举至60～80度后，两腿分开1～2个肩宽，保持2秒钟；向内交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒钟。如此分开交叉，连续做4次后还原。注意：做本节操时，要始终保持两腿伸直的姿态。
4.俯卧起上体
取俯卧姿态，固定下肢不动，两手相握于后背腰部。背肌用力，使上体向上立起接近于垂直，再还原趴下，连续做8次。
5.放松腰腹
两手、两膝着地成跪撑姿势，首先收腹吸气，同时低头含胸，两臂伸直，使背部尽量向上拱起，保持2秒钟；然后塌腰呼气，同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部尽量下沉，显出曲线，再保持2秒钟。如此反复拱起、下塌做8次。
锻炼时，应按照个人的身体状况和生理反应确定运动量。做完后没有感觉到累，说明运动量较小，可以增加练习次数和时间来加大运动量；如果身体酸痛，就要减小运动量，但不要停止练习，坚持一段时间，等身体适应以后再慢慢加大运动量。
【Beauty tips】
饭后不可松裤带
饭后松裤带会使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
完美道路上不可不除的“双下巴”
随着年龄的增长，很多人的双下巴会愈来愈明显，很是难看，所以正在塑身美体，想追求完美身材的你千万别忽视了自己的双下巴。
方法一：
双手手指张开，按住下巴。保持这个姿势，头部向后仰。每做完一次就深呼吸休息一下。
双手按住下巴时，拇指要按在下巴突出的地方。坐着或站着做这个操都可以，关键在于嘴巴要张大。此法做完一次就深呼吸一次。
方法二：
一只手按在下巴上，脖子向后仰，另一只手由下往上用刷子进行刷擦。用此方法反复做1～2次，按在下巴的手要慢慢地加力。刷子宜用软性的。这种刷擦运动，可以消除下巴的松弛及皱纹。
想要快速消除双下巴，洁面的时候也可配合按摩手法。具体操作方法是：从颈部开始，用双手掌心由下而上交替按摩。如果觉得太费力，也可用手掌面，效果一样。
此外，平时走路时，微微昂起头，不仅能提升气质，更有助于消除双下巴。
试试看，过阵子你的双下巴就会慢慢地消失了！
【Beauty tips】
硅胶按摩片帮你抹平双下巴
有双下巴的人如果想要快速消除双下巴，最好把平时用的洁面扑换成有按摩颗粒的硅胶按摩片，这样可以大大提高洗脸时的按摩效果，有效消除双下巴。
调整生物钟，享“瘦”一生
有的人发胖不是因为吃得多、动得少，而是因为进餐的时刻、选择的食品出了问题，只要我们调整生物钟，“瘦梦”便可成真。
6∶00～9∶00
早餐时间到了。
早餐是一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在赶跑饥饿。
最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶等。
如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择。
10∶30
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥，如酸奶酪。当然，不饿的话就管住嘴。
12∶00～14∶00
午饭时间到了。
这一餐要吃得丰盛均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果是必要的维生素补充。
适当摄取坚果和橄榄油对健康有益。
16∶30
补充能量，进食蔬菜沙拉或吃一个苹果。
17∶00～20∶00
晚餐时间到了。
菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如，肉类搭配芦笋就是不错的组合。
21∶00～6∶00
这段时间进食最容易发胖。此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
【Beauty tips】
减肥小窍门：饥饿时先喝水
一个人感觉非常饿时是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，常常大吃大喝一顿，这样就很容易发胖。建议你在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，从而加重了你的饥饿感。每餐前20分钟喝一杯温开水，可使胃部有饱胀感，对消除饥饿感有利。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，同样能使你产生饱腹感，帮你控制能量的摄入。
比运动和节食更讨巧的减肥方法
说起减肥很多女性想到运动和节食，其实还有一些更讨巧的减肥方法，它们不像运动和节食那样辛苦，而且操作简单，效果也不错。
1.减慢吃饭的速度
每进食一口食物应尽量多嚼几下，慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，刺激下丘脑饱中枢，以消除饥饿感。当血糖升高到一定浓度时，饱中枢就会发出停食信号。
所以，尽量选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。如果狼吞虎咽，只用几分钟就把饭菜吃了，饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号)，就很容易吃过量了还不知道。因此，慢食是一种很好的减肥方法。
2.试试吃花粉
服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复，还可以使你的体重减轻。
3.嚼口香糖也可以减肥
英国的一份研究报告显示，嚼口香糖可以减肥。据计算，嚼1小时口香糖可以消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力，但你想想，只要你没事的时候，嚼一嚼口香糖，长此以往，就可以轻轻松松减掉十几斤。
【Beauty tips】
水——最佳保健品
水是人体内不可缺少的元素之一，每天喝6～8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能刺激体内脂肪代谢，亦能抑制过强的食欲，喝足够的水，可使机体及时更新、储存体液。水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时产生的有毒残留物。早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并能补充血液中的水分，防止冠心病发作。水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑而柔软。所以，不论从健康还是减肥的角度看，多喝水都是一种对人体有利的方法，应该大力提倡。尤其是肥胖者，平时更应多喝水。
来自印度的古老健身法——瑜伽
伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，还可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身效果比之各式减肥方法更科学。
瑜伽也是许多欧美女星崇尚的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格·瑞恩、朱莉娅·罗伯茨、伊丽莎白·泰勒等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。
下面简单介绍瑜伽瘦身法：
1.臀部减肥法
1仰卧，抱膝，把脚跟往臀部靠近。
2慢慢吸气、吐气，把臀部夹紧往上抬。
3做到极限后，静止10秒，然后还原成抱膝式。
2.腰腿减肥法
1双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲张开。
2吐出一大口气，将两膝弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
3.腰背减肥法
1身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的宽度。
2慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到正面朝下时，双手放下。
【Beauty tips】
练瑜伽的注意事项
练瑜伽不能盲目进行，要注意一些事项，比如不能空腹时进行，要以鼻呼吸，运动后不要立即洗浴，做完一个完整的瑜伽动作后记得躺下来放松全身等。
塑形——就是要性感迷人
不再与“大饼脸”为伍
一张脸是否漂亮对女性的形象有着重大的影响。脸蛋的魅力会为我们的整体吸引力加分，可一旦被称为“大脸猫”、“大脸妹”，美丽是要被打折的！
为了甩掉“大饼脸”的外号，还是试试下面这些对我们有帮助的方法吧。
1.进食时慢慢咀嚼食物，以锻炼脸部肌肉。
2.远离烟酒，烟酒会破坏维生素C，使皮肤弹性下降。
3.用温水、冷水交替洗脸，促进血液循环及新陈代谢。
4.多喝咖啡以帮助排除多余水分。
5.多吃薏仁，促进新陈代谢。
6.改变高枕睡觉的习惯。
7.避免太夸张或面无表情的讲话方式。
8.定期保养肌肤，防止皮肤因为失去弹性而松弛。
