(l)工作狂
许多事业心强的白领人士常突破生理、心理承受度的极限拼命工作，努力追求高效率、高效益。长时间超极限地付出，给他们带来了巨大的心理压力。有一位年届不惑的中年人，原来在一个相对比较安定的岗位工作，后来，他跳槽到某公司担任部门主管，成了白领人士。他深感压力之大和竞争之激烈，只要稍有不慎就有被淘汰的危险，因此不得不经常加班加点、夜以继日地工作。由于社会地位的改变，他对自己的期望值也高起来了，可是事与愿违，他经常失眠、做噩梦、记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，动辄发火，有时甚至什么事也不想做，似乎已经心力交瘁。这种状况不但使他原先的学习、工作效率大幅度下降，而且带来更大的心理压力，导致恶性循环。一般人正常工作时间为8~10小时，这是人体健康的极限负荷量，如果长期工作12小时以上，就会对人体健康带来危害。
(2)难耐高压者
白领男性都有为出人头地而奋斗的心理，绝对相信自己的能力能超过他人，希望把企业经营得很出色。然而，在人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，如果事与愿违，就会产生失落感，即人们常说的“灰色心理”。此时，他们往往以极端的行为（孤注一掷的拼斗或自杀）来证明自己所谓的刚强。事业的压力对白领男人的危害最大，另外，经营上的冲突、同事之间的矛盾都可以产生压力，当一个人不堪忍受这种超负荷的精神压力时，就会失去自控力。
(3)家庭陷入危机者
由于社会以及家庭成员之间的不同的价值取舍、感情疏离都可能引发家庭危机，即使在没有冲突的情况下，压力也会通过家庭降临到你的头上。
家庭危机使许多白领男性终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
(4)贪欲过高者
人们对事业、名利、地位、信念、财富的追求有各自的标准，如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心、伤体。
(5)疾病打击
疾病最容易使人思想消沉，有的人还会失去生活的信心，对失去健康身体的忧患，失去康复的信心的9个叮咛：
(l)工作速度如果紧张的工作压得你喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢节奏，放松自己休息一会，你可能会做得更好。
(2)合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。
(3)合理培养良好的心态加强心理修养，养成自己做心理分析的习惯，可以考虑与心理医生交朋友，经常得到他们的帮助。
(4)保证充足的睡眠不要违背自然规律，否则必遭自然法则的报复。
(5)正确地评价自己永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
(6)处理好事业与家庭的关系家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。
(7)面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率，必然会带来竞争性和挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊惶失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
(8)要培养宽广豁达的胸怀与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
(9)丰富个人业余生活，发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等，能给人增添许多生活乐趣，试着调整生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
职业女性的压力源；职业女性遇到的心理困扰可分为三大类：工作压力、婚姻和家庭的困惑、人际关系。
(1)工作压力
有些职业女性感觉工作压力大，主要是因为工作繁重而不能从中得到乐趣，但又不知自己适合干什么工作，常常有种寻求解脱的欲望，却又不知逃向哪里，于是心理上产生障碍。
(2)婚姻和家庭的困惑
已婚的职业女性容易因为家庭、婚姻与工作的矛盾而产生心理障碍。
社会竞争的日趋激烈，加剧了女性双重角色的冲突与心理压力。她们既要扮演好妻子、好母亲、好儿媳的家庭角色，又必须承担起社会工作的角色，两种角色的冲突常常给女性带来双重的心理压力。有的女性因为对工作投入“过多”，未能把孩子培育好而深感内疚和不安，或是担心对事业的孜孜以求，会给婚姻家庭生活投下阴影而退回家庭，这种年复一年的两难心态，反过来又会强化她们的角色冲突，加大女性的焦虑和抑郁程度。有一位担任部门负责人的女性，由于在工作中倾注了大量的心血，晚上回家后疲惫不堪，懒得再讲话，她的丈夫很体谅她。可是时间长了，她的丈夫也需要有个情感宣泄的对象，先是与朋友去酒吧等地方聊天，后来有了婚外恋的迹象，当这位女性意识到婚姻危机的时候，她很恐慌，突然来了个180度大转弯，她把工作撇到一边，到处跟踪丈夫，以得到他婚外恋的证据。
结果，费尽心机，却得不偿失，这是一个比较极端的例子。
(3)人际关系
在人际交往中，职业女性很容易被别人的评价所左右。职业女性有一个通病，她们都比较要强，当她们的工作不被上级或者外界认可的时候，很容易产生自卑的心理。在受到指责的时候，她们会觉得受到了嘲弄，自尊心受到伤害，这与她们不能客观地看待自己有关。
(4)职业女性易发疾病
长期的心理障碍会破坏女性的生理平衡，进而诱发各种疾病，如高血压、癌症。45岁以上的职业女性易发生内分泌变化，各种代谢性疾病，如甲亢和糖尿病等都有可能侵袭她们。20~30岁的职业女性由于代谢能力强，生理上的变化较小，但是上面所说的这些疾病会潜伏在体内，导致过早发生疾病。
(1)学习一些心理保健知识
在情绪易波动的特殊生理时期学会控制自己的情绪，减少人际关系紧张和家庭冲突，顺利度过特殊生理时期。
(2)善于运用心理防卫机制
在矛盾、挫折、失意和双重角色的压力面前，女性应采取积极的心理防卫机制，学会优化“心理环境”，维护心理平衡，求得心理解脱。在遭受打击和挫折时，要敢于正视、不逃避变挫折为动力，在挫折面前要学会创造情境、释放精神和合理宣泄。遇到不愉快的人和事，要学会情绪转移，把注意力转移到自己喜欢的事情上，有条件的则可求助于心理医生。
(3)处理好人际关系
在处理人际关系上，要善于了解他人，遇到矛盾和纠葛时，应尽量减轻对别人的刺激，灵活地调整关系。宽容是一种美德，也是一剂良药，它能使对方自责，并认识自己的错误。即使真是对方的过错，也不必过于追究，遇事应有限度地让步，它可以使自己的心灵获得解脱，减少心理失控。
(4)用自信心战胜自卑、怯弱和依赖心理
自卑、怯弱和依赖是女性普遍的心理特征，是女性走向成功的大忌。
对此，女性应学会“悦纳自己”，肯定自己的进步，不妄自菲薄，树立“别人能做到的我也能做到”的勇气和信心。自信心是人生重要的精神支柱，是人们行为的内在动力，只有自信，才能使女性自强不息，走向成功。
(5)量力而行
以自己的精力、能力为限，把所有事情做出全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事就放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。
(6)寻求支持
学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。在单位要相信同事，在家要相信丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他人共同把事情做好。
(7)忙中偷闲在工作中，如感到压力太大，可自行调节，如去卫生间用冷水洗额头、午饭之后对镜补妆、闭目养神、做深呼吸等。如果脑力劳动过重，可以去爬几次楼梯，与此同时，要保持有规张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底(8)合理调节不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配、定时定量，勿过冷过热、忽饥忽饱。
工作时间一长，或者某一种工作干得时间久了，人都会产生一种变形的压力感、倦怠，怎样克服因工作中的倦怠感而产生的这种变形的压力呢？
工作上精疲力竭的典型症状，包括悲观、不满意、三天打鱼两天晒网，以及工作没有效率。虽然你也许还没达到工作精疲力竭的程度，但你还是认为工作给自己带来了压力。
每项工作都遇到一些需要面对的内在困难，只是工作上的困难并不是会让每个人导致精疲力竭。然而，正是由于工作者缺乏控制工作情况的能力，才会产生疑虑、颓丧，降低精神动力以致最终崩溃。比如说，因为你不能达到老板对你的期望，你可能会丧失斗志；因为你不能得到合作者的支持，你可能会产生疑虑；因为你缺乏训练或是因为不管你做得多好都得不到承认，由于你控制不了的一些微小因素，电可能会引起压力。把过重的压力和降低的生产效率联系起来是一个普遍的错误。其实，压力不足的症状和压力过多的症状非常相似，都会导致工作效率降低，丧失理性，产生压力感，激发工作的动机减少，判断力差，以及事故发生。
所有的人都有一个独一无二的“表现区”，在这个区域里我们经受着可控制的压力，这个压力激励我们的精力、动机、决定以及生产力。精神上的崩溃并不仅仅是由于工作中过多的压力造成的，如果工作对你没有任何要求，你就会感到厌烦。同普通的压力控制一样，缓解工作上的压力，需要寻找有挑战性、恰当的类型和数量的事物，在不加大压力情况下来刺激你的兴趣和行动，它也要求应付那些工作中不能避免的令人苦恼的领域，还需要均衡娱乐和与工作有关的活动，这样它们能互补。解决工作压力是一个可以行使自我控制能力的动态过程。
解决工作压力可以有效地增强你在工作安排上的控制力．增强控制力能改善与工作相关的症状，如愧疚、不理智、颓废、紧张和缺乏自尊。解决工作压力同时，还可以减少与工作有关的身心不适症，例如失眠、溃疡、头痛、饮食失调和免疫力降低。
产生倦怠的原因很多，但也是可查寻的。
对工作没有热情，即使睡眠充足，也感到劳累；在工作中履行职责时感到沮丧；遇到小困难时，情绪低落，不理智或没耐心；对工作感到悲观、无助或灰心；做决定的能力比以前低；工作质量达不到期望值，感到身体、情感和精神上都很疲惫，抵抗疾病的能力下降了；饮食无度；对别人的伺题和需要感觉很无情；和老板、同事、朋友或家人的关系似乎更紧张了，健忘；很难集中注意力，容易心烦，口总有一种不满意、做错事或丢了什么感觉。
在审视完自己的内心后，再辨别工作压力的来源。
(1)缺乏控制力
我缺乏行使某项职责的权利。。我感受陷在某种情形里，没有出路。我不能在对我有影响的决定中起作用。。在执行某项任务时，会有许多问题妨碍我。-我不能完成上级指派给我的任务。
(2)信息缺乏
我不确定我的工作职责。我没有足够的信息去执行某项任务。。我不能胜任别人认为我能做的某项任务。。同我一起工作的其他人不清楚我在做什么。我不知道用来评价我表现的标准是什么。
(3)原因和结果
我是如何工作的和我受到何种评价，这两者没有关系。我感觉人气和政治态度比工作表现更重要。。我不知道我的上司是如何看待我的工作表现的。 我不知道我做对和做错了什么。我如何表现和我受到何种待遇这两者是不相关的。
(4)冲突
由于处于对立状态中，需要我必须做出让步。同合作者意见不同。同上级意见不同。我被夹在中间。我得不到完成工作所需要的支持。
(5)受到限制的职业
对提升或发展的机会感到很悲观。
我的上级或老板很严厉。
我感觉到不能被共同工作的同事所接受。
好的表现不受重视或赞赏。
我工作中的进步似乎不尽如人意。
(6)疏离感
工作中有过不被重用的时候。
感觉同事或老板不支持我。
我的价值观与管理部门的意见不合。
组织似乎不关注我。
我发现工作中不能做自己所想之事，因为我的想法和同事们不同。
(7)压力过大
我有太多事要做却苦于时间太少。在没有减轻旧职责的情况下，又承担起新的责任。我的工作似乎干扰了我的私生活。我必、须利用自己的时间工作（休息时、午饭、在家等）。我的工作量使我不能很好地完成任务。(8)压力不足。没什么可做的。。觉得事实上做的工作对我来说太轻松。。工作不具挑战性。。大部分工作都很平淡。。工作中缺少和别人接触。(9)环境。觉得工作环境不乐观。我缺少必要的独处机会去关注我的工作。工作环境的某些方面似乎很危险。和人打交道的机会太多或太少。必须应付许多争论。(10)价值观冲突我必须做一些违背我良心的事情。我必须在价值观念上做出妥协。我的家人和朋友不尊重我做的事。我观察到我的合作人在做我不同意的事。我为之工作的组织强迫雇员做一些不道德或不安全的事。
这时，不妨再识别你对各种工作压力因素的反应如何？
你具体的工作压力因素是什么？而且你打算如何处理它们？
如果你总是在做以下的事情，那么就应特别注意了。
我通过吃东西和喝咖啡来应付烦躁和沮丧，在电脑前工作时间太长，而且尽管没有独处的空间，还必须集中注意力，这使我身体和情绪上产生了各种各样压力反应；我浪费时间，因为没有足够的信心去问上级问题，或对同事说“不”，或坚决要求秘书的支持，我总是对自己、对别人以及环境的要求非常严格，但是又不能做出改善现状的建设性行为，我明白为什么经常发怒、工作紧张。
现在你已经识别了压力因素的形式，为了应付你能预料到的压力因素，你可以开始设计一个更有效的方案。也许你可以防止压力因素一起发生，也许当它们发生时，你能做好更充分的准备。这个策略就是努力获得更多控制权，使你更有控制力，这就是你开始要做的。
以下这些方面，你也许希望改变其中的某一项或更多项。
改变外在压力因素（辞职、肯定地告诉老板给你的工作压力不要过大、有规律的休息、重新安排你的时间）；改变你的想法（回家后拒绝工作、追求尽善尽美的态度、不要为承担别人的过错而自责）；身体状态的改变（放松、运动、正确饮食的方法，充足的睡眠）。
在为自己设计目标时，一定要记住下面的准则，有效的目标通常是这样的。
明确而详细；切实可行；在卜定时间范围内能达到的；可以分为许多小的中间步骤来达到的；同长期目标保持和谐的；以简单的自我合同方式写出来；固定时间间隔，可以重新评价，而且一旦目标达到，可以奖赏自己。
