8．保护牙齿。随着年龄增长，牙齿和口腔粘膜可发生增龄性变化，如牙齿磨耗、牙龈萎缩、根面龋坏、牙周病、口腔粘膜病等。保护好您的牙齿，使牙齿很好地咀嚼，有助于消化食物，减轻胃肠道负担，这对您的身心健康具有重要意义。保护牙齿可采取以下措施：第一，防止牙面磨耗而遇冷热刺激产生疼痛，没有医疗条件时可使用生蒜、生核桃皮、生茶叶等防治牙本质过敏。具体方法是，将生大蒜、生核桃皮和生茶叶中的任何一种放在过敏区反复咀嚼，使其汁液作用于过敏区，起到脱敏作用。为了巩固疗效，在治疗期间不要咀嚼油炸和比较坚硬的食物。第二，按摩牙龈，防止牙龈萎缩。第三，采用垂直刷牙法，以防止食物嵌塞，避免牙龈损伤。第四，避免骨性食物或砂子咯牙引起牙折。
9．预防便秘。食物经过胃肠道消化吸收，最后将食物残渣经24～48小时排除体外。正常人每天排便一次，个别人2～3次或每2～3天一次。如果粪便在体内停留过久，大量水分被肠壁吸收，粪便变硬，久而久之，则出现便秘。便秘会使结肠中胆酸转变成一种致癌物质，对人体造成危害。中老年人胃肠功能下降，腹肌和肛提肌收缩能力差，特别是术后、病后，容易发生便秘。防治便秘的方法有：多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、荠菜、卷心菜；多吃粗粮，如粗糙大米、全麸面、玉米、麦片、薯类；多吃花生、芝麻、核桃、菜籽等植物油；多喝开水，必要时可用凉白开水对蜂蜜或加用酸奶。
更年期妇女怎样进行心理保健
女性在一生中有5个特殊生理时期：青春期、经期、孕期、产褥期、更年期。每一时期有不同特点，大多数人在精神上产生波动，更年期妇女表现的更为突出，其精神病发病率达17．8‰。女性在性激素迅速变化阶段易感抑郁，首先是经前期，曾有学者研究有抑郁史的女性，62％的人经前有心境改变；其次是产后，此阶段抑郁危险性比其他时期高（30％）。更年期常见的心理变化有：
1．焦虑心理（担心事情发生的恐惧心理）。如神经过敏，情绪不能自控，注意力分散，爱生闷气等。
2．悲观心理（自卑和缺乏信心）。如情绪消沉，对工作和生活失望，担心自己患不治之症等。
3．个性行为改变（性格和情绪变化，以及性功能失调引起的心理变化等）。如多疑，心烦意乱，急躁无耐心，孤僻等。同时由于性格改变影响了人际交往，从而加重心理障碍。
4．职业妇女的心理压力。对于职业妇女来说，她们比家庭妇女面临着更多的心理压力，首先是职业角色与家庭角色的矛盾。具有敬业进取精神的妇女，在家庭生活中也渴望做一个温柔、贤惠、本分的妻子、母亲，因此不可避免地会出现矛盾；其次是社会生活与家庭生活的矛盾。女性在家庭生活中的负担比男性高，在社会上与男性竞争时，不能处于同一起跑线上，压力也会增高。再有就是女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾。当由于精力、体力或其他原因而未能达到预期目标时，有些女性会出现心理负担。
针对更年期妇女的心理变化和从保护更年期妇女的角度出发，应积极做好更年期女性的心理保健。心理保健的原则，第一是自知之明的原则。即完整、全面、客观地了解自己的优点、缺点、长处、短处，这是自我意识的良好体现，也是心理保健的重要原则。第二是接受自己的原则。此原则是建立在自知的基础上的。也就是说，不讨厌自己，理智对待自己的一切，不苛求自己。第三是幸福感体验原则。幸福感是人生在世最有价值的情感体验，它可以抑制自己对现实处境的不满，避免心理烦恼和焦虑。第四是建立良好人际关系的原则。这一原则可以消除孤独感和隔离感，提高自我价值，赢得别人对自己的关心和帮助，形成互相帮助的格局，从而促进心理健康。第五是防止心理衰老的原则。很多人在生理衰老的同时也伴随着心理衰老，而心理衰老比生理衰老更可怕，就像我们平时所说的“未老先衰”。要想保持健康的心态，必须延缓心理衰老。心理保健措施：
1．以开导和疏导为主的心理治疗。《内经》中曾提到“告之以其败，语之以其善，导之以其所，开之以其苦”，它的意义是：指出疾病的危害，引起病家重视和认真对待；与医务人员配合，及早诊治，增强治病信心；告之如何调养，解除其消极心理压力。这是针对那种比较明显的抑郁症患者来说的。美国精神卫生研究所的流行病学调查表明，女性抑郁症（抑郁症+心境恶劣）的患病率高达8％，是男性抑郁症的1．7倍，这种差异自青少年之初始，持续到绝经时止，提示抑郁症与女性激素的异常有关。心理治疗形式很多，可个别或集体心理治疗，可个别谈话，也可组织病情相似者讲座、讨论，或者借助幻灯、录像、图片等消除更年期的恐惧和忧虑，减轻病情。
2．心理咨询。①使更年期妇女了解有关的更年期保健常识。②消除无谓的恐惧与忧虑，帮助解决各种心理矛盾、情绪障碍、心理冲突、思维方法等问题。③使其家人了解更年期女性可能出现的现象和症状，给予同情、安慰和鼓励，帮助她们度过这一阶段。
3．做好社会宣教。使您周围的人关心支持您，帮您共渡难关。
4．自我调节。如果您面临着退休，那您一定作好退休后的生活安排，如教育下一代，美化家庭，服装裁剪，书法绘画等等；如果您面临着家庭关系紧张，那您要先从自己考虑，多替他人着想，然后要增强自信心，不论从外表还是从内心都要有一个新面貌；如果您面临着经济问题，那您要学会白手起家，要敢于付出、勇于获得，做生活的强者；如果您面临着疾病，那您要用良好的心态正确面对自己，积极治疗，做生命的主宰。总之，了解更年期的有关知识后，您就要学会自我心理调节，学会使用幽默诙谐的语言，学会利用闲暇时间修心养性，学会体验美好而细微的生活情趣等等。
5．塑造一颗年轻的心。人不因为美而可爱，而因为可爱而美丽。即便您不能挽回青春的美丽，但只要您保存一颗年轻的心，只要您浑身洋溢着青春的气息，那您在爱人、朋友、子女眼里也永远是年轻美丽的；相反，如果您整日无所适从，老态龙钟，不读书、不看报、不听新闻、不吸取新知识，甚至连天气预报都不知道，那您即使容颜还未衰老，但您在别人眼里已成为“老太婆”了。总之，只有心理健康，您才能顺利度过更年期。
更年其妇女如何与子女和睦相处
更年期女性不仅在生活上要适应四季气候变化，在心理上也要适应社会，适应家庭，适应个人的生理变化。更年期妇女在家庭中的地位和影响是举足轻重的，家庭成员之间的关系对她们的心理影响极大。作为一家之长，应带头创造健康文明、平等和谐的家庭气氛，对子女不要倚老卖老；也不宜过分溺爱，放任自流。家庭中出现矛盾时，应平心静气，公平合理地解决。遇到困难和变故时，要冷静处理，暂时无法解决的困难不妨先搁置下来，往往随着时间的推移而自行化解，对非原则性的小事不应斤斤计较，免得自寻烦恼。对于再婚女性，在处理双方子女关系上，更不要斤斤计较经济财产，更不能与丈夫同床异梦，要善于自我控制，谅解宽容、主动适应对方。作为子女，要体贴关心母亲，切莫对她们的变化感到烦恼，甚至反感。要多为母亲分忧，替她们处理好生活中一些细小事情，比如多陪陪她们，给她们讲一些自己学习、生活、工作中有趣的事情；早晨起来帮她选好上班穿的衣服；晚餐过后给她削一个苹果等等，使她们在心理上得到安慰。当子女由于工作、学习、结婚等原因而离家后，您不要长吁短叹，愁容不展，要建立新型家庭关系，减轻对子女的心理依恋。尽早将家庭关系的重心由纵向关系（父母与子女的关系）转向横向关系（夫妻关系），适当减少对子女的感情投入，降低对子女回报父母的期望水平。其次，要尽量与子女保持宽松、平等、民主的关系，培养子女在感情上和理智上关心体贴父母的习惯，即使子女离家后，也会增加与父母联系往来的次数，防止因此而产生心理失调。总之，更年期的女性既要从自己出发与子女和睦相处，又要在子女的支持帮助下处理好与她们的关系。
家庭和睦对更年期妇女特别重要
您是否听过这样一个故事。有一个重病患者，她总感觉自己的日子为数不多了，天天看着窗外远处树上的叶子，心里默默念道：当最后一片树叶落下时，我的生命就结束了。她的一位朋友得知后，画了一片树叶挂在那棵树上，与真的一样。终于，这片树叶的力量使她闯过难关，恢复健康。可见，在这里心理因素十分重要，它可以是一个人的生命支柱，而这根支柱又来自各方面的支持。“更年期”，这个对于女性来说不可逃脱的阶段，同样需要社会的关心，朋友的帮助和家庭的支持。“一个好汉三个帮”，在社会生活中，大家要彼此互相关心，对于更年期妇女，从领导到同事要给予帮助，不要冷嘲热讽，使她不再感到孤独和绝望；作为丈夫，要“从我做起”，将心比心，把妻子的烦恼放在心上；要为子女做好榜样，抽时间帮妻子做家务，体贴妻子；避免伤害妻子的感情，不要说一些“你不能像某某那样？”之类的话。家庭是避风港，在文革期间，许多老干部之所以能从危难中顽强挺过来，重要原因之一是因为有家庭的支持和子女的呼唤。爱的力量是伟大的，在这种友爱和睦的环境中，相信您一定会愉快度过更年期。
更年期妇女如何调节情绪
更年期是绝大多数妇女必经的生理过程，此时一些妇女会出现一系列情绪变化，而情绪变化又伴随着心理反应，如雅致美观的摆设和色彩，食物的色、香、味等有助于增进食欲，也有助于改善不良情绪；焦虑、忧愁、恐惧和愤怒等情绪可使消化活动受抑制，也可使精力衰竭；相反，安定平静的情绪既能使机体保持良好的功能，也有利于您保持旺盛的精力。情绪与疾病有密切的联系，情绪恶化可进一步加重原有症状，影响疾病的治愈。更年期妇女遇事暴怒，常使血压升高，心跳加速，胸闷气急，久之引起心血管疾病，甚至导致冠心病、高血压病人死亡。因此调节情绪对更年期妇女来说十分重要，不仅可以帮您顺利度过更年期，还能提高机体免疫力，防止发生疾病或避免加重疾病。如何消除不良情绪呢
1．疏导法：主动找你信任的人诉说心中的忧虑，使心中的不快得到发泄，并从朋友那里取得同情与帮助，使心情逐渐舒畅。
2．暗示法：以他人行为做镜子对照自己的所作所为，并通过自言自语的力法进行自我暗示，取人之长，补己之短，使自己逐渐有信心摆脱不良情绪。
3．转移注意力法：情绪不好时可做一些自己感兴趣的事，如听音乐会，逛商场，绘画，养花，读自己喜欢的书，做皮肤护理，看电视等等。在这里我们重点谈谈读书。汉代文学家刘向说：“书犹药也，善读之可以医愚”。从养生保健方面来说就是可使人明理、消怒、化郁，提高对人生意义的认识，增强防病、抗病的信心、决心、能力。“读书有味身忘老”，读书是积极的思维方式，可使大脑产生一种叫神经肽的高级化学物质，这种物质可增强细胞免疫力，从而有益于身心健康。法国卢兹老年大学的座右铭是：停止学习之日，即是开始衰老之时。读书使人处于专注状态，一切有害的心理因素均被排除在体外，取而代之的是一种乐观向上、生机勃发的健康心态，在这些活动中可以使郁闷的情绪消除，心情变开朗。
4．密切与社会接触，积极投身事业。莫封闭自己，加强人际交往，助人为乐，与人为善。清代乾隆进士顾光旭家中有一副对联：“百事莫如为善乐，百花争比读书香”，这正体现了他的养生之道。当您在家庭生活中遇到不快时，可以通过与朋友交谈，排忧解闷；也可以在帮助他人过程中得到他人帮助。另外，积极投身于自己的事业，忘却生活中的烦恼，把工作的成就当作自己最大的快乐。
5．保持家庭和睦。首先，丈夫要细心呵护妻子，抽时间陪她，出差时常打电话，别忘了妻子的生日、结婚纪念日，别忘了妻子娘家的琐碎小事。其次，妻子也要做婚姻的微调器，宽容对方的缺点，消除婚姻的斑点；赞美对方的优点，增添婚姻的美好色彩。这一点非常重要。有些人认为婚姻是恋爱的坟墓，老夫老妻就更谈不上爱情了，这是很危险的，婚姻不论何时都需要增添防腐剂，更要增加空气清新剂。
6．服饰与情绪。麻质衣料服饰，自然淳朴，飘逸透气，但应根据体型选择，否则显得臃肿；紧身类服饰，能够体现衣者动人身材，但过紧会使人有密不透风的压迫感，抑制情绪好转；硬质衣料，挺括精神，但整体形象呆板僵硬，心理上容易产生不快，无法让心情自由驰骋。更年期妇女最好穿棉质、真丝、羊毛绒等质地柔软，样式宽松的衣服。其他只要是令您倾心、爱不释手的服饰也同样可以使您心旷神怡。
7．环境与情绪。我们常有这样的体验：每当周围的环境和谐柔美时，心中总有一种愉悦的感觉；每当周围的一切杂乱无章、甚至肮脏龌龊时，心中总会产生一种反感。对于正常人尚且如此，更年期女性更是如此。因此，您要设法美化家庭。比如，给餐桌披一块漂亮的餐桌布，再在上面摆一束鲜花，那样会使您食欲大增；把厨房归整一下，让您手头的厨具摆放得井井有条，那样您会忙而不乱、忙中取乐。总之，您要学会做一个热爱生命，热爱生活，兴趣广博的人，这样您才能逃离不良情绪的阴影。
更年期功血妇女生活和饮食上应注意什么
更年期功血女性在饮食上应注意加强营养，多吃一些桂圆、大枣、莲子、百合、桑椹，多吃含铁食物如菠菜、瘦肉、动物肝脏等；注意补充维生素C、K和蛋白质；不吃或少吃刺激性较强的辛辣食品；注意劳逸结合，生活要有规律。祖国医学认为，更年期功血主要是由于肾气渐衰，任冲二脉虚衰所形成的。中医调补可分为两大类：①肾阴虚。可见月经先期或先后不定期，头晕耳鸣，面部烘热，烦热汗出，口干便秘，舌红少苔，脉细数等症状，应予滋养肾阴，平肝潜阳。可用熟地15克、枸杞子15克、山萸肉9克、茯苓9克、制首乌9克、龟板15克、磁石30克（先煎）、炙甘草6克。若睡眠不好可加用天王补心丸，每日2次，每次12粒。②肾阳虚。可见月经量多而色淡，面色晦暗，神疲乏力，形寒肢冷，腰酸，夜尿增多，舌淡质胖，应予温补肾阳。可用中药党参15克、炒白术15克、干姜4克、熟地30克、山萸肉9克、枸杞子15克、淡附片9克（先煎）、肉桂3克、鹿角胶15克、杜仲15克、菟丝子15克、仙灵睥15克、仙茅9克等。
更年期功血妇女用
激素药物治疗时应注意哪些问题
