排毒按摩的最佳时间
现代医学认为，晨起后30~60分钟或晚上临睡前按摩，效果最明显。中医则认为人体有十二经络，每条经络都有其对应时间段，在某一时间段对相应经络进行按摩，能起到事半功倍的排毒效果。例如，肠胃功能较差者，可在晨起后或上午的时候，先在手臂外侧的肺经、大肠经上找痛点，然后再到腿上的胃经、脾经找痛点，依次慢慢地搓揉。颈肩酸痛、腰功能较差者可以在中午或下午时，先在手臂内侧的心经、小肠经上找痛点，慢慢地搓揉，再对疼痛的颈、腰处进行按摩疏通；肝脏功能较差者，最好是在晚上，先在手臂中间的心包经、三焦经上找痛点，进行搓揉、疏通，再到腿外侧的胆经和腿内侧的肝经上寻找疼痛、不通的地方进行按摩。
此外，在确定具体时间时还应注意以下几点：
（1）用餐完毕后不宜立刻按摩，以免造成食物从胃部反流，引发恶心、呕吐等不适。
（2）浴后数分钟为自我按摩的最佳时间。刚洗完澡的时候，人体毛细血管处于张开状态，按摩可以加快促进体内废弃物的排出。
（3）当身体感觉疲劳时，应休息1～2小时再进行按摩。
（4）在工作、学习间隔，对身体进行简单地梳理按摩，有助于放松肌肉，保持经络畅通，减少体毒淤积。
1按法
用拇指（指端或指腹）、手掌（双手或单手）垂直向下按压穴位或体表。
2揉法
用拇指，或掌根，或小鱼际，以带动皮下组织为目的，进行揉动。
3摩法
用食指、中指和无名指的指腹，附于穴位或体表，做有节律的环形旋转运动。
4捏法
手握空拳状，用食指中节和拇指指腹相对，挟提皮肤，双手交替捻动，向前推进。
5擦法
用小鱼际或手掌贴于体表，做直线往返摩擦。
6指推法
用拇指的指掌着力于一定部位，进行单方向向前或向上向外的直线移动。
7点法
用指端或屈曲的指间关节突起部分为力点，按压于某一穴位或部位上。
8掐法
以指端（多以拇指端）甲缘重按穴位，而不刺破皮肤的方法，也称切法。
9滚法
将手背近小鱼际侧部，或小指、无名指、中指、示（食）指关节部分近小指侧面，附着于体表的一定部位或穴位上，做持续不断地来回屈伸、外旋、内旋的滚动。
10掌摩法
将手掌面附着于体表一定部位或穴位上，做环旋移动摩擦。
除了单一手法外，还可将多个手法结合使用，如按揉、捏揉、搓擦等。
按摩体位
被按摩者宜采用的体位
1.端坐位
【体位】端正地坐在椅子上，屈膝、屈髋各90°，双脚分开与肩同宽，双上肢自然下垂，双手置于膝上。
【适用】头面部、颈项部、肩部、胸部、胁部、背部、腰部按摩。
2.仰卧位
【体位】去掉枕头或选择较低的枕头，面部朝上，上肢自然置于体侧，双下肢自然伸直。根据按摩需要可随时调整上下肢的位置。
【适用】头面部、颈部、胸部、腹部、下肢按摩。
3.侧卧位
【体位】身体一侧在下，双腿自然屈曲，或下侧腿伸直，上侧腿屈曲，下侧上肢屈肩、屈肘各90°，上侧上肢自然垂直，置于体侧或撑于体前床面。
【适用】头部、颈部、肩部、上肢、胸部、胁部、背部、腰部、髋部、下肢按摩。
4.俯卧位
【体位】腹部向下，去枕，面部朝下，或头歪向一侧，双下肢自然伸直，上肢置于体侧或屈肘置于面部下方，根据按摩需要，可随时调整上下肢的位置。
【适用】头部、颈项部、背部、腰部、臀部、下肢按摩。
按摩者宜采用的体位
1.站立位
【坐姿】自然站立，双脚左右分开或双脚前后呈弓步站立。
【适用】按摩胸部、腹部、背部、腰部、髋部、上肢均可。
2.端坐位
【坐姿】正坐，屈膝、屈髋各90°，双脚分开与肩同宽。
【适用】按摩头面部、颈项部、肩部、上肢、胸部、腹部、腰部、下肢及小儿疾病均可。
自我按摩宜采用的体位关于自我按摩采用的体位并没有具体的要求，与他人按摩一样，宜采用患者感觉舒适、便于按摩操作的体位。
按摩力度与方向
对按摩力度的把握，可归纳为八个字：轻而不浮、重而不滞。所谓轻而不浮，是指手法轻，但不能流于表象。而重而不滞，是指力度要深达腠理，但不能过重，加重局部疼痛。
（1）按摩力度应当与人体承受能力相符，年迈（幼）体弱者按摩力度应适当减轻，体质强壮者可适当增加力度。
（2）刺激性较强或浅层穴位宜采用轻力度，出现酸胀或痛感即可；敏感性较弱或深层穴位，可使用较强的力度。
（3）体瘦、体弱者用力应轻些，体胖、体壮者则应适当加重用力。对于初次接受按摩的人来说，力度应放轻，以免使其产生畏惧感，无法坚持下去。
（4）按摩结束后，应当对按摩部位进行轻手法的推揉或摩擦，能加快局部血液循环，并能消除局部不适感。
对于按摩方向的把握应重点注意“补”和“泻”。
顺时针方向为补，逆时针方向为泻；顺经络方向为补，逆经络方向为泻。对于虚证者，补法可以得到调整，泻法对于实证有效果。
此外，消化道（如肠道）的按摩应按照其生理运行方向进行，有利于食物的消化和吸收，也利于废物的排出。如果是定点按压，到位后可向上、下滑动或向左右旋转，有利于找准敏感点。
一个小时后就可以洗澡了。
按摩后的护理
按摩后身体处于相对放松的状态，同时体内产生代谢物，皮肤毛孔也“门户大开”，这个时候应做好调理工作，帮助身体排出有害物质，并防止外邪的进一步侵袭。
1饮用温水
经自我按摩后，内脏组织的新陈代谢功能增强，代谢物较多，使血液浓度增加，饮水有助于稀释血液，促进代谢物排出。由于按摩后身体处于“发热”状态，饮用凉水易引起胃黏膜收缩，使肠胃蠕动加快，甚至还会造成肠痉挛，极易引起腹泻、腹痛。因此，按摩后应饮用20℃～25℃的温水，每次250毫升。
2不宜洗澡
按摩的过程中会对人体皮肤进行一定力度的按压和摩擦，大多数情况下会使皮肤变红，以使毒素从变红的皮肤毛孔中散发出来。如果在按摩后立即洗澡，皮肤遭受冷水刺激毛孔会收缩而阻碍毒素的排出，使毒素瘀积在皮肤下而不易散出，皮肤遭受热水刺激毛孔会张开而使毒素突然大量排出，超出身体的承受能力而产生不良反应。此外，人体在按摩后，体表的血液循环加速，导致肌肤充血，胃部和大脑相对缺氧，再加上洗澡的双重刺激作用，容易出现虚脱或晕厥，还极易受凉。按摩后应休息1～2小时，再用温水冲洗身体。
3注意保暖
血气受寒则“凝结不通，滞涩受阻”，极易导致“百病生”。在按摩完毕后，应立即穿好衣服，不要立即开窗、吹风扇或者外出走动，待气血恢复平稳状态后再进行户外运动。如果出汗较多，可将汗湿衣服换下，用干毛巾擦净。
按摩排毒禁忌证
（1）年老体弱、病重、极度虚弱。
（2）骨折、骨质疏松、贫血。
（3）各种急性传染病。
（4）急性发作、传变的病症，如急性腹膜炎、急性阑尾炎等。
（5）皮肤表面有溃疡、损伤，如湿疹、烫伤、溃疡、疮疡等。
（6）严重的心脏病、高血压、精神病、脑血管意外先兆以及肝、肺、肾等病患。
（7）恶性肿瘤和艾滋病患者。
1.基本按摩手法
（1）用一手的四指揉搓另一手臂的外侧，方向从手腕至肩膀，中途在腋下按揉片刻。
（2）放松力量，向下按摩至手腕处。用相同手法按摩手臂内侧。
2.精油配制
方一：天竺葵按摩油
【材料】天竺葵精油8滴，橄榄油25毫升。
【功效】促进血液循环，增强毒素代谢。
方二：柠檬茴香按摩油
【材料】柠檬精油4滴，茴香精油4滴，橄榄油25毫升。
【功效】排出多余废物与体液。
方三：薰衣草迷迭香按摩油
【材料】薰衣草精油2滴，迷迭香精油3滴，荷荷芭油25毫升。
【功效】缓解肌肉兴奋、消炎杀菌，提高皮肤细胞再生能力。
按摩排毒方法
手臂按摩——大肠经、心经、肺经、三焦经、心包经大肠经心经
肺经三焦经心包经
腹部按摩——任脉、胃经、肾经
1.基本按摩方法
（1）在肚脐下用手掌顺时针按摩50下，再逆时针按摩50下，早晚各一次。
（2）仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力按揉30～50次。
（3）仰卧床上，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作顺时针圆形按摩30～50次。
2.精油配制
方一：薰衣草葡萄精油
【材料】薰衣草精油4滴，葡萄柚精油4滴，橄榄油25毫升。
【功效】滋养收紧松弛的皮肤，加强皮肤排毒代谢能力。
方二：杜松丝柏精油
【材料】杜松精油3滴，丝柏精油2滴，葡萄柚精油3滴，橄榄油25毫升。
【功效】燃烧腹部脂肪，增强腹部皮肤代谢功能。
方三：胡萝卜玫瑰生姜精油
【材料】胡萝卜籽精油3滴，月桂精油2滴，玫瑰精油2滴，生姜精油1滴，橄榄油25毫升。
【功效】强化肠胃功能，有效缓解便秘，帮助体内毒素排泄。
下肢按摩——肾经、脾经、肝经、胆经、膀胱经
1.基本按摩法
（1）两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按揉小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
（2）用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏30次。
（3）用拇指指腹揉大腿内侧，再以掌心放在膑骨上揉，来回30次。
2.精油配制
方一：蓝甘菊精油
【材料】蓝甘菊精油3滴，冬青精油2滴，丝柏精油3滴，橄榄油25毫升。
【功效】疏理肌筋，解痉止痛，调和气血，而气血顺则利排毒。
方二：葡萄柚迷迭香精油
【材料】葡萄柚精油3滴，迷迭香精油3滴，丝柏精油2滴，橄榄油25毫升。
【功效】有效燃烧腿部多余脂肪，促进腿部的血液循环以及淋巴循环，快速排除身体毒素，促进细胞再生。
方三：葡萄柚天竺葵精油
【材料】葡萄柚精油3滴，天竺葵精油3滴，丝柏精油2滴，橄榄油25毫升。
【功效】收紧缩敛减肥后的松垮皮肤，并能津润补充腿部肌肤，使肌肤细润光滑。
1.基本按摩法
（1）右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部置于命门穴上，先顺时针方向按揉9次，再逆时针方向按揉9次，如此重复操作36次。
（2）两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两侧肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。
（3）搓手使手掌发热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108～180遍。
腰部按摩——督脉、膀胱经、胆经
上述方法可舒筋通络，促进腰部气血循环，帮助排毒，及消除腰肌疲劳、缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。
2.精油配制
方一：胡萝卜月桂甘菊精油
【材料】胡萝卜籽精油3滴，月桂精油2滴，洋甘菊精油3滴，橄榄油25毫升。
【功效】促进腰部血液循环，紧致腰部皮肤，强化腰部皮肤代谢排毒能力。
方二：迷迭香丝柏精油
【材料】丝柏精油2滴，迷迭香精油2滴，杜松精油2滴，葡萄柚精油2滴，橄榄油25毫升。
【功效】促进局部循环，帮助排水和紧实肌肤。
臀部按摩——督脉、膀胱经、胆经
1.基本按摩法
（1）将双手放置臀部左右下方，由下往上一边揉搓一边往上提起，然后双手手掌包住臀部，由外向内以圆形的方向搓揉，最后用四只手指将臀部以画圆圈的方式，由下往上揉搓按摩。
（2）握拳，用拳心叩击臀部2分钟以上，然后五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
上述按摩法可使臀部皮下的脂肪消耗，加强组织代谢，使臀部肌肉更为紧实。
2.芳香精油按摩
方一：迷迭香天竺葵精油
【材料】迷迭香精油8滴，天竺葵精油7第，橄榄油25毫升。
【功效】可以消除下半身水肿的现象，改善虚胖体质，促进皮肤的血液循环。
方二：葡萄柚百里香精油
【材料】葡萄柚精油7滴，百里香精油7滴，橄榄膀胱经油25毫升。
【功效】刺激淋巴腺，有效促进臀部多余脂肪的代谢，改善水肿现象。
背部按摩——膀胱经及风池穴
1.基本按摩法
被按摩者俯卧，按摩者站在被按摩者头部上方，取适量精油在背部均匀推散开。
（1）用双手拇指从腰部开始（拇指按揉腰部时，双手手掌同时划按腰部），顺膀胱经走向向上按至肩中，滑向肩膀，排至手臂。
（2）双手手背按压膀胱经，向上至风池穴。然后由风池穴开始按脊柱周围韧带，最终排至手臂处。
（3）双手拇指由下至上沿膀胱经按揉，同时做S型滑动直至风池穴，然后按脊柱周围韧带，最终排至手臂处。
（4）手掌贴于背部，拇指外四指并拢由下至上按膀胱经直至风池穴，然后按脊柱周围韧带和肩胛骨缝处韧带。
（5）手掌横放于背部，拇指外四指并拢由下至上按膀胱经直至风池穴，然后按脊柱周围韧带，至手臂处。
（6）单手按捏颈项从颈部两侧至后部风池穴，然后双手用“打八字”手法按揉背部脊柱周围韧带。
（7）以双手掌心按压腰部，从腰部由下至上划按膀胱经走行部位，上至风池穴下至臀部。然后双手握拳，用手背按压腰部，动作要领为“按下，迅速抬起，使按处肌肉迅速弹出”。
（8）双手交叉，用掌根按压由上至下按压膀胱经直至腰部。
（9）双手搓热，从腰骶处开始以柔缓力量向前按揉直至脐部。
（10）双掌掌心紧贴背部以搓法按揉，单手以拔法按摩膀胱经走行部位，至脊柱周围韧带处改用双手搓法按摩。
（11）双手放于背部，以大拇指重叠按划脊柱周围韧带至肩中穴处，然后由下至上双手分滑肩胛骨缝处韧带。完成后将手放至被按摩者头前，由上至下以推法按摩腰部。
（12）双手大拇指划按膀胱经走行部位，由上至下到腰部按抚腰部肌肉，再重复向上至风池穴，划按两侧脊柱周围韧带，最终推至手臂处。
2.芳香精油按摩
方一：黑胡椒+广藿香葡萄柚精油
【材料】黑胡椒2滴+广藿香1滴+葡萄柚2滴+橄榄油10毫升。
【功效】瘦身去肿，适合背部等全身使用。
方二：葡萄柚百里香精油
【材料】薰衣草精油2滴+玫瑰精油2滴+荷荷芭油10毫。
【功效】清热解毒、活血化瘀，可清洁皮肤、控制油分，并有助眠功效。
（13）双手握拳，用掌背平面由上至下划按膀胱经走行部位，至腰部改用手掌以搓法将腰部肌肉搓热，然后推至手臂。
