第二十二章 去掉“余”肉，快乐减肥新坐标
第二十二章1 运动不当小心变“肥壮”
对于很多人来说，运动是为了减肥瘦身，健身强体。但是，你可知道，运动过量也会对身体造成伤害。因此，当你做激烈的运动时，要考虑自己的体能是否合适，否则将弄巧成拙。
1运动时间不够减肥效果不大
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，运动30分钟后，才由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。因此，要想达到减肥的效果，必须持续运动1小时以上。
2快速爆发力运动对减肥不利
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越“粗”。因此，减肥时不要以快速爆发力方式锻炼。
3防止过量运动之后食欲大增
当运动量太大时，人体所需的氧气和营养物质会相应增加，这会增加心脏的负担。如果心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，机体就会处于缺氧或无氧的代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放的，而是靠分解人体内储存的糖元能量释放的。
因此，在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间内强度较大的运动，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你就会食欲大增，对减肥是极为不利的。
家庭生活一点通
运动后由于出汗较多，会导致体内短时间缺水，活动后适当补水是好事。但是，如果喝水太多，会加重消化系统和心血管系统的负担，这样，不但起不到补水的作用，反而影响食欲，导致抽筋、痉挛等症状。因此，激烈的运动过后，适当补水即可，切不可大量喝水。
