很显然，这个方案是切中比克林的病情的，因为他现在已经轻易地取得了很大的成就，他可以控制他的情绪。这两个人的情况表明，求得宁静的心境并非难事。你只要让你的心灵充满平静的观念就行了。要拥有一个充满宁静的心灵，只需要让心灵装满宁静。这实在是十分简单的事情。
进行积极的思想交流
方法之一是通过你与他人的交谈。通常人们说话时的用语和语调，既可以使人进入一种惴惴不安、高度紧张、心烦意乱的状态，也可以使人进入如沐春风、恬静安宁的状态。换句话说，你通过交谈，可以带给自己积极的影响，也可以带给自己消极的影响。
当你与他人谈话的内容有些令人心烦意乱时，你可以试图谈一些轻松愉快的话题。请注意，这个愉快的话题是如何消除紧张不安的心态的。比如说，吃早餐时，如果谈话的内容满是不愉快的东西，那么，你一天的心绪都会受到影响。同样，令人沮丧的技术条件也不会带来什么奇迹的产生。
同样，每天都抱着宁静、惬意、快乐的生活态度，你的生活就会变得舒适快慰，就有助于你的事业取得成功，因为这样的态度是创造满意的环境和积极的生活态度的重要因素。如果你想求得一种宁静的心境，你应该仔细检查一下你说话的态度。
消除谈话中的一些消极的内容是十分重要的，因为这些消极的内容容易让人产生内心的紧张和烦恼。比如说，当你和一群人共进午餐时，不要谈论一个大家都不喜欢的混蛋，毫无疑问，它会使你大倒胃口，且感染着在场的所有人。他们被一种淡淡的但是却十分明确的感觉控制着，他们会感觉到某些方面出了问题。当然，我们必须花一定的时间面对这些令人生厌的问题，并客观地、有效地解决这些问题。总而言之，我们在与他人进行交流时，都应该以积极的、愉快的，令人满意的表达方式和语气把内心要表达的意思表达出来，以求得一种心态的平静。
我们的言语对我们的思想有直接的和明确的影响。思想创造着言语，因为言语是思想的载体。但是言语也影响着思想，制约着（如果不是创造着）我们的心态。实际上，思想起源于谈话。因此，如果一般的交谈被仔细地加以审查和训练，以确保它包含着宁静思想的表达，那么，其结果必然产生宁静的观念，从而最终产生宁静的心境。
养成静默的习惯
为了培养一种宁静的心境，另外一种有效的技巧是在日常生活中养成静默的习惯。每个人24小时内应该保持绝对安静的时间必须不少于15分钟。尽可能独自处在一个十分幽静的地方，或坐或躺15分钟，训练静默的艺术，不要和任何人说话，不要读任何东西，尽可能地不要思考，让你的大脑进入真空状态。让你的大脑静止、不动。起初，做到这样并不容易，因为各种各样的想法总是纷至沓来，但是通过训练，你可以达到这一点。设想你的心灵像平静的水面一样，看看你可以在多大程度上做到心灵的平静，使你的心灵的水面上没有一点涟漪。当你可以达到一种静止状态时，你就可以开始倾听大自然的和谐以及上帝的低沉的声音，这些声音只有在静默的状态中才可以听到。
正如托马斯·卡莱尔所说：“静默是惊天动地的事情孕育自己的环境。”十分不幸的是，美国人在这种训练中总是无能为力的。这一代美国人已经失去了某种我们的祖先知道的、成就他们的品性的东西——那就是大森林或无边无际的大草原的寂静。
我们内心缺乏宁静，从某种程度上也许是由于噪音对现代人神经系统的影响。科学实验表明，在有噪音的地区工作、生活、睡觉会明显地降低效率。如果说我们完全可以调整我们的身体、精神、神经系统去适应噪音，这是值得怀疑的。因为对任何一种不断重复的声音不管你是多么熟悉，在潜意识中，你依然不能做到听而不闻。汽车的喇叭声，飞机的轰鸣声，还有其他的刺耳的噪音，即使在睡眠过程中也会影响我们的身体活动。由于这些噪音的影响，神经系统受到刺激，这种刺激引起肌肉的运动，从而降低实际的休息效率。如果这种影响十分严重，它将引起性格的大变化。
相反，静默是一种有治疗效果的、使人心平气和的、有益于健康的锻炼方法。斯塔尔·戴利说：“我所熟悉的人中，没有哪个男人或女人知道如何训练静默，并加以实践，他们没有一个人对我所讲的东西感到反感。当我没有以轻松的心态让我的身心保持和谐时，我注意到，它给我自己带来很大的痛苦。”斯塔尔·戴利把静默和精神治疗方法紧紧地联系在一起，因为通过完全的静默来得到休息是最有效的治疗方法。
臆想自己生活于一幅美丽的图画之中
由于现代生活节奏的加快，我们不得不承认，培养心灵的宁静并不像我们的祖先生活的时代那么容易。我们的生活中处处充斥着我们的祖先没有见过的产生噪音的机械装置，我们的日常生活已经变得十分紧张忙碌。在现代世界里，有限的空间日渐消失，而且显而易见的是，我们也感到时间越来越急促。悠闲于深山老林之中，闲坐于海滩上，沉思于高山之巅，冥想于航行在大洋之中的轮船上，这一切都离我们越来越远了。但是，当我们的确有这样的机会时，我们就能在我们的大脑中留下这幅美丽的宁静的图画的烙印，留下这片刻的美妙感受，然后在记忆中重新播放一遍，使它历历眼前，犹如我们确实置身于这美妙的景色之中。实际上，当你把它储藏于记忆的深处时，心灵就把现实当中发生的任何不愉快的事情抛到九霄云外了。时时回忆美好的往事有助于改变现实，因为心灵往往倾向于再现记忆中的美好事情。
比如说，当我写下这些句子时，我正坐在世界上最幽雅的宾馆——夏威夷檀香山的著名的浪漫的怀基海滩上的皇家宾馆。我凝望着花园，那秀美的棕榈树，笔直耸立，树枝在微风中轻轻地摇拽着。各种奇异的花朵争奇斗艳，空气中充满着花的芳香。两千多个品种的芙蓉在花园中长的郁郁葱葱。窗外，木瓜树上挂满了熟透了的木瓜。色彩亮丽而高贵的凤凰树，火焰般的森林，也装点着这优美的景色，使它分外妖娆，更具魅力。银叶相思树上重重地悬挂着一朵朵高雅的白花。
蔚蓝的大海拥抱着这些岛屿，远远地向地平线延伸，一望无际。海浪汹涌澎湃，激起白色的浪花。夏威夷人和来此旅游的我的朋友们正姿势优美地站在冲浪板和小游艇上。所有这一切都是一幅幅美丽迷人的图画。当我坐在那里写着“平和心境的力量”的时候，这美丽的景色对我有着一种不可名状的安慰作用。我们日常生活赖以维持的重大责任心似乎都远离我而去。虽然我来夏威夷要做一系列的讲座和写这本书，然而，这个地方的宁静却重重包围着我，使我忘记了一切疲惫和烦恼。我想即使我回到远离这里五千里的纽约的家中，我也一定会带着我现在身置其中的美丽景色一切味道，带着它给我的强烈的喜悦舒畅。我将把这一切美丽铭记在心，犹如珍藏珍贵的奖品一样，以便日后忙碌之时，我又可以回到这美丽、宁静的景色中。远离这个田园诗般的地方后，我会常常回到记忆深处，沿着林立的棕榈，浪花四溅的海滩，寻找这昔日的宁静。
尽可能地以一切宁静的感受来充实你的心灵，然后在记忆中做一次计划周密的远足，重温昔日的美好感受。你应该知道，获得安逸的、无忧无虑的心境的最简易的方法是创造一个安逸的、无忧无虑的心境。这要靠实践，通过运用一些如我们这里勾画的简单的原则才能达到。心灵会对这种教导和训练迅速作出反应。此后，你可以让你的心灵回报你需要的任何东西，但是，请记住心灵回报给你的正是你最初给予的。使你的思想充满着宁静的感受、宁静的言语和观念，最终你会收获一个生产宁静感受的工厂，你就会变得心旷神怡、精神焕发。它将是力量的巨大的源泉。
我曾与一个朋友一起渡过一个愉快的晚上，他有一间非常可爱的餐厅。我们在一个别致、有趣的餐厅中共进早餐。房间的四壁装饰着美丽的乡村风景的壁画，正是在这个房间里，房子的主人像孩子一样地生活着。起伏的山丘，平缓的山谷，涓涓的小溪，衬以流线型的斑驳陆离的岩石，这一切构成一幅美丽的风景画。弯弯曲曲的小路，蜿蜒于舒适整洁的草地上，一间小小的房子点缀着这无边的风景。草地的中心是一个带着高高的尖顶的白色教堂。
早餐期间，主人指着四壁油画上每个有趣的地方，谈起了他的年轻时的美好时光。他说，每当我坐在餐厅时，我就在记忆中神游，重温昔日的美好时光。我记得，小时候赤着脚走在小路上，踩着清新的泥土，那柔滑的感觉真是美妙极了。我还记得，在夏天的下午，我还经常到那条小溪中钓鱼，冬天从那些小山上滑雪下来。
“那边有一个教堂，孩童时代，我经常去那做礼拜，”他咧着嘴笑着说，“我坐在教堂中，听着牧师长篇大论地布道，愉快地想着仁慈的人们和他们真诚的生活。坐在这里看着那个教堂，我禁不住想起和父母一起坐在教堂内的靠背长凳上唱赞美诗的情形。他们现在都已经长眠于教堂旁边的公墓中，但是，我经常去那里，站在他们的坟墓旁，仿佛又在听他们唱赞美诗。当我疲惫不堪，或偶尔感到紧张不安时，这些美丽的壁画让我安静地坐下来，追忆过去的无忧无虑的时光，想起生气盎然的崭新生活。它的确让我受益匪浅。它给了我宁静。”
也许我们的住宅旁没有海滩，我们餐厅的墙上没有乡村风光的壁画，但是，你可以在你自己的心灵的墙上悬挂上生活中给你最美好感受的画面。在这些图画暗示中，不管你可能多忙，不管你要肩负什么样的重大责任，这种别致而且简单的训练已经证明在许多情形下都是卓有成效的，它将对你的身心健康产生有益的影响。这是一种简单易行的方法，由此，你可以轻而易举地求得心灵的宁静。
切莫成为自我惩罚的牺牲品
那些内心缺乏宁静的人大都是自我惩罚的牺牲品。他们时常觉得有某种犯罪感和愧疚感萦绕心头。
我们在这里必须提及影响内心宁静的另一个重要因素。我常常发现那些内心缺乏宁静的人大都是自我惩罚的牺牲品。他们时常觉得有某种犯罪感和愧疚感萦绕心头。他们虔诚地请求上帝原谅，而仁慈的上帝总是会原谅任何向他请求的人，如其所愿。然而，这就在人们心里产生了一种怪癖，使得他们有时自己不会原谅自己。
他们觉得自己应该受到惩罚，因此，他们不断地期待着那个惩罚。结果，他们整天就处于一种忧虑状态之中，担心什么惩罚会降临头上。在那种情形下，要获得心灵的宁静，他必须增加劳动的强度，因为他觉得艰苦的工作可以减轻他的罪恶。一位医生告诉我，在他的行医实践中，许多精神紧张、甚至濒临崩溃的病例归根结底都可以追溯到病人的罪恶感。为了试图弥补这种罪恶，他们总是不自觉地疯狂地工作。然而，病人并不把他的精神崩溃归因于罪恶感，而是归因于过度紧张的工作条件。“但是，”医生说，“紧张的工作并不必然导致这些人精神崩溃，如果一开始就消除他们的罪恶感，”放弃罪恶感及由此产生的紧张不安，即使在这种情况下，宁静的心灵还是可以获得的。
在一个风景名胜地的宾馆，我特地跑去那里以求能够安静地呆几天写点东西。在那里，我遇到了一个来自纽约的相交不深的朋友。他是一个精力旺盛的而又极度压抑的、紧张不安的公司总裁。当时，他正坐在太阳底下的一张轻便折叠躺椅上。在他的邀请之下，我坐在一旁和他闲聊。
“我很高兴在这个风景秀丽的地方看到你，”我说。
他紧张不安地回答说：“在这里，我没有任何生意上的事情，可是在家里，我却有一大堆的事要做。我压力太大了。一些事情使我神情沮丧，紧张不安，夜不能寐。我常常会神经兮兮的。我妻子坚持认为那是由于我呆在这里有一星期之久的原因。然而，医生告诉我，我并没有问题，如果我不要胡思乱想，保持轻松的话。但是在这个世界上，怎样才能求得轻松呢？”他询问我。然后，他露出一副可怜兮兮的样子。“博士，”他说，“如果我可以做到安宁、平静的话，我可以献出我的一切。在这个世界上，它们就是我最梦寐以求的东西。”
我们又聊了一会，在谈话中，他流露出他总是担忧什么灾难会降临到他头上。数年来，他一直担心会有某些可怕的事件发生，天天生活在恐惧之中。他担心“什么灾难会降临”到他的妻子、孩子或他的家庭上。
不难看出，他的不安全感是由两个原因引起的——由少年时代的不安全感和后来的负罪感引起的。他的母亲总是觉得“有什么事情就要发生”，他承继了他母亲多愁善感的性格。后来，他做了一些愧疚的事情，他的良心坚持要自我惩罚。于是，他就成了自我惩罚的牺牲品。再加上一些不愉快的事。
谈话结束后，我在他的椅子旁站了一会，确信附近没有人后，我有点犹豫地提议：“如果有时间，你是否愿意和我一起祈祷？”他点点头，我把手放在他的肩膀上开始祈祷：“亲爱的耶和华，像你很久以前给人们治病并赐给他们宁静一样，现在治治这个人吧。给他以宽恕，帮助他宽恕自己。让他和那些罪恶分开，让他知道你没有怪罪他。让他远离那些罪恶。然后，让宁静流进他的心田，流进他的灵魂，流进他的身躯。”
他望着我，脸上带着奇怪的表情，很快，这种表情消失了，眼中流出了两行泪水。他不想让我看见他流泪的样子。我们都有点尴尬，于是，我走开了。几月后，我又遇见他，他对我说，“那天你为我祈祷后，我心里就发生了很大的变化。我感受到了从未有过的平静和安宁，”他补充说，“我觉得我已经安然无恙了。”
现在，他常常去教堂，每天坚持不懈地读《圣经》。他遵循上帝的旨意，宽恕了自己，他觉得自己有着无穷无尽的力量。正是因为在他的心灵和大脑中有着宁静，他成了一个健康、快乐的人。
用积极的心态驱走烦恼和忧愁
爱蒂思·沃伊特小姐在普兹茅斯女子学院求学的时候，被她的同学们称为“一个朝气蓬勃，充满干劲的女孩子”。同学中，如果谁心情不好，或者因想家而陷于情绪低潮，或者在学习上遇到困难而烦躁不安，就总是会想到她，希望从她那里得到一些安慰和鼓励，以求增加自信。爱蒂思小姐也从来没有让同学们失望过，她不断给她们鼓励和帮助，为她们排忧解难。她那愉悦的心境和精神饱满的状态，就像温暖的阳光普照着每一个人。她得到了她的同学的爱戴和尊敬。
