冬季搓手。数九天里，闲暇时，不妨常搓搓手。双手抱拳，双手从虎口接合，双手捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。这样不仅能使手指更加灵活自如，而且由于手部有众多的肌肉、关节，它们的运动都要受大脑的指挥和调控，所以搓手能强化手、脑的反射，大脑会越来越灵。另外常搓手，一方面可借助摩擦生热来增加局部的温度；另一方面还能加速血液循环，从根本防止冻伤和冻疮。
反应速度训练要注意结合协调性练习。身体的协调能力，代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉、以及环境观察与适应调整能力的综合表现。因此，一个人的智力、心理特徵、基本运动素质、以及观察是否敏锐等，都显着影响协调能力的整体表现。协调性对完成动作的质量和锻炼效果有直接的关系，协调性素质的增强能有效的提高人体各个运动器官完成整体或局部活动的能力，注重从眼、手、脚等身体各部位之间的配合能力进行锻炼，现将一些做法介绍如下：
正反方向肩绕环练习：身体直立，两臂胸前平举与肩同宽并与肩平或两臂胸前屈肘与肩平，同时两臂做正反方向的肩绕环运动。每组练习1分钟或1分30秒左右。
两手同时做相同或不同的动作：两手同时做相同的动作，如，两手同时进行篮球运球。两手同时做不相同的动作，如，一手握拳做连续冲拳的动作，另一手做拍球的动作。要求两手动作迅速而准确。每组练习1分钟左右。
拍脚背练习：在原地或行进间跑动中，一手在体前拍同侧脚的脚背内侧，另一手在体后拍同侧脚的脚背外侧，反复练习。每组20——25次。
顺序摸高练习：在头上一定高度处挂一排球，练习者跳起触摸，并按如下顺序循环进行：左脚起跳左手触球——右脚起跳右手触球——左脚起跳右手触球——右脚起跳左手触球。每组练习15——20次。
手托竹竿练习：手托一根直立约2.5——3米长的竹竿（长度可自定），做原地踏步或慢走或跑步，要求竹竿不从手中脱落。可进行《看谁托的时间长》的游戏比赛。
双手连续抛接毽子：两手各持一毽子于胸前，两手先后向上抛毽子，然后两手交换接毽子，动作连贯，反复进行，力争让毽子不落到地上。可进行《1分钟看谁抛接的多》的游戏比赛。
转身拍球练习：单手持球做体前原地运球，要求手每拍一次球后，快速原地转体360度（不带球），再继续拍球，转体方向左右交换，反复练习。可做《看谁转拍的次数多》的练习。
模仿动作练习：两人一前一后走或跑，要求后者学做前者随意的不断变换的动作。每人次10——15个动作。
另外，在平时做反应速度训练40分钟前可以喝一杯咖啡。咖啡可以提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担；而且，只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体吸收。因此，喝完咖啡40分钟后再运动效果最好。但这并不是说，运动前喝咖啡越多越好。过量服用，摄入的咖啡因过多，咖啡就变成一种兴奋剂了。过量服用咖啡还会影响食欲，失眠，引发呕吐；使尿量增加，危害膀胱，继而引起尿道感染；导致动作失调，手发抖或讲话含混不清。那么，怎样才算是过量服用呢？一般市场上售卖的小包装咖啡，每天喝一杯或两杯是不会过量的。
才四十，为何就开始“老眼晕花”了？
想想自己才四十来岁，正当壮年，应当是人生最意气风发的时候，偏偏眼睛变得模糊不清，还不得不随时戴一副老花眼镜在身边，以备不时之需。这时你是否也想与其他人一样拥有一双炯炯有神的眼睛呢？虽说人到四十后眼睛会逐渐变得不敏锐，但是若是平时多注意爱护眼，那么中年人的老花眼是可预防的。
在50岁左右，如今许多年轻人开始花眼。尤其是电脑工程师、老师、秘书、会计师与银行职员等，生活习惯都是需要长时间使用计算机阅读，因此是出现“老眼昏花”的高发人群。而从事文书工作的人，运动员、户外工作者就相对好些。
40岁的李先生在报社工作，最近每到晚上读书看报，很多字就看不清楚了，要举远一些才行，他还是以为是用眼疲劳了，过一段时间会好，可是这一状况一直没有改变，到医院检查，医生告诉他，他的眼睛已经出现了老花症状。他还将信将疑地问医生：“不可能吧？我眼睛一直很好，不是过去有句俗话说，花不花，四十八，我才40几岁，难道就老花了吗？”
如何判断自己是否“老眼昏花”呢？如果看电脑或者看电视的时候，总觉得眼睛疲劳，需要不断地揉眼睛，尤其越到晚上越觉得眼睛疲劳。看近困难和视物疲劳，尤其在读字号小的读物时，会感到吃力、疲劳、不能持久，如阅读超过半小时，常出现文字模糊、发花、串行、重影、眼胀、头痛等不适感，甚至会有头晕恶心等症状。这些都表明，眼睛已经在加速老化了。
人的眼睛从７岁开始退化，30岁以后退化情况会越来越明显，人到中年后睫状肌的收缩力开始逐渐减弱，其调节作用也相对减退，同时晶状体逐渐发生硬化，其弹性也开始减低，使眼睛调节能力衰退。尤其是到了40岁后，逐渐会感到眼睛不敏锐，许多人便正式迈入“老眼昏花”的阶段。据统计，随着中国社会人均寿命的增长，中国社会向老龄化方向发展，其中40-50岁年龄段的人里约35%已经出现了“老化”，需要进行矫正。
其实，大部分中年人之所以会过早出现“老眼昏花”的原因之一是长期用眼，户外运动少，视觉疲劳得不到缓解，晶体弹性过早减弱；另外，在饮食上过于精细，少食粗粮；还有就是工作繁忙，身体处亚健康状态。那么面对老花眼我们就无计可施了吗？下面就介绍几招简单有效的预防老花眼的小方法。
冷水洗眼：晨起，将双眼浸泡于冷水中１－２分钟，然后用冷水擦洗脸部及眼肌，再用双手轻轻搓揉２０－４０次。
经常眨眼：经常眨眼，眨眼不会影响眼肌，而是能使眼肌经常得到锻炼，延缓衰老。因此要常转动眼睛，因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动，可锻炼眼肌；用干爽的手轻度搓揉眼睑，增进眼球滋润。
改变用眼习惯：正确掌握阅读方法，读书时要舒适地坐着，全身肌肉放松，读物距离眼睛约30厘米以上，不要过分前倾，时不时抬看看绿色植物。否则，会影响到背部肌肉的劳损，不要在床上看书，过度疲劳时不要强行读书。
聚中焦聚：要集中一个小目标注视，不要用斜视的余光看东西。
避免强光线刺激：从暗处到阳光下要闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视、电影的时间不宜过久，保持好视力。
注意锻炼：要多做些全身运动锻炼，增加全身血液循环对眼肌都有益处。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，还能大大促进眼球组织的血液供应和代谢，视力恢复更明显。
局部按摩和热敷：用双手食指指端按压眼内角上的睛明穴。每次半分钟左右，以局部皮肤潮红发热，微感酸胀为度。然后再用两手拇指背侧按摩双侧攒竹穴（眉头皱起处），每次1分钟，早晚各1次。平时多做眼保健操、转动眼球和进行有助于睫状肌锻炼的视近视远交替运动。
饮食调理：多食含丰富蛋白质、维生素和微量元素的食物，如花粉、蜂王浆、桂圆、大枣、黑芝麻、木耳、何首乌、莲子、核桃、香菇等，少食动物脂肪及胆固醇含量过高的食品。
40，夏季养心活血络
我国每年因心脏病猝死患者约50万，而且正在日益增长。有资料显示，心脏病的发病年龄呈年轻化趋势，特别值得重视的是，中青年已经成为心脏病猝死的高危人群。
着名笑星、相声表演艺术家侯耀文在家突发心梗猝死；着名小品演员高秀敏、相声大师马季、着名电影演员古月也都死于心脏病突发。前不久，着名导演冯小刚和古榕相继在工作时突发心脏病，幸亏抢救及时。娱乐圈名人心血管疾病猝死事件接二连三地发生，这显示着心血管病“40岁现象”已越来越严重了。心脏病本来是一种老年性疾病，可现在年轻患者越来越多，有的明明是四十出头的壮年人，可是一做冠状动脉造影，血管硬化程度已经如同70岁的老人了。
为什么这些因当老年人才会有的疾病都纷纷掉转茅头指向40来岁的人呢？这不能怨天尤人，应当自我检讨一下自己平时是怎样对待健康的了。我国的总死亡率中心脑血管病占第一位，被称为“头号杀手”，可见动脉粥样硬化病变对人们健康的威胁有多么严重。这类疾病主要是由不健康的生活方式所引起。喜烟酒、少锻炼、压力大、生活不规律是40岁这群心脏病高发人群最显着的特点。另外，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米的，家中直系亲属中有心血管疾病早发家族史（男性55岁以前、女性65岁以前得病）的，也都是冠心病的高危人群。
心血管疾病有时仅表现为胃痛、牙痛和腹痛，因而更加隐匿更加凶险。冠心病主要表现为典型的心绞痛。心绞痛多在运动时发生，多见于上楼、走路，尤其是急走、情绪激动、饱餐或餐后行走、谈话、大便等，停止活动或含服硝酸甘油、速效救心丸后数分钟内疼痛等不适可缓解。心绞痛的最短疼痛时间为半分钟，最长不超过30分钟，如超过，则不可能是心绞痛。“心绞痛”只是心肌缺血的医学用语，可表现为疼痛，也可仅表现为胸部憋闷。心绞痛一般是痛在胸口，疼痛的位置有巴掌大小，如果手指尖能指出一个具体的小点，应该不会是心绞痛。随年龄增长，患冠心病的几率成倍增加。
心脏是身体的“发电机”，拥有健康的心脏才会有健康的体魄。那么如何护好我们的心脏呢？
在《黄帝内经》中有提到关于如何养心，其中最为关键也是最为理想的就是夏季养心。天气炎热，暑气入心，容易使人烦躁不安、疲倦乏力。由于人体心血管功能对气温变化最为敏感，因此夏季也是心血管疾病好发的季节。
晨练需慎重，午睡不可少。夏季的清晨是一天里最安静凉爽的时间，但这个时段是心脏病发作的高峰时间。因为此时人的交感神经兴奋性较高，血压上升，心率加快，血黏度上升，增加了心血管系统的负担和耗氧，心脑血管病人容易心肌缺血、心肌梗死、脑卒中。如果有心脑血管疾病，这段时间应尽量避免大运动量的活动，避免情绪急剧波动。另外，在炎热夏季一定要安排适当时间午睡，即使是短暂小憩，也会使身体得到舒缓，身体组织缺氧状态得以改善。
夏季饮食要合理。保持水、盐平衡是夏季饮食的第一课。补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。饮纯净水会造成血液稀释、排汗量剧增，进一步加重脱水。在运动前、中、后都要补水。运动前2小时补200至400毫升；运动前即刻补100至150毫升；运动中每10至20分钟补100至200毫升；运动后按运动中体重的丢失量补水，体重每下降1公斤补水1000毫升。少吃热性的食物，多食酸味、甜味、辣味的食物，这类食品，一可以清热消暑，二可以增加体内水分，以补充出汗的消耗。夏季养心安神之品：茯苓、莲子、百合、小枣等。养阴生津之品：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此，夏天不妨吃点“苦”。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等。
夏季每天排1500毫升尿最合适。对于患心脑血管的病人来说，每天适量饮水十分必要，特别是早晨起床应该饮用一大杯水，来补充夜晚的失水量。不要等到口干舌燥时才去喝。夜间睡觉前也应适度饮水。心脑血管病人发病死亡，原因与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关，所以患者不能跟普通人一样渴了才喝水，而应主动补水，以每日排1500毫升尿为宜。
夏季养心的方法很多。
夏季养心要心宽。请保持愉快、乐观，不要紧张恼怒。过分紧张、恼怒，会增加心血管系统负担，使心跳加快，血压升高，容易发生心血管方面疾病。而畅达、轻松的情绪，则是缓和心脏负担的一种好方法。
夏季进行养心运动要适时、适量和适地。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。其次，人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、太极、瑜伽等。如何判别运动适度呢？这里有一个运动原则：“红加，白减，麻停”，即脸色红润，呼气均匀，就可以加大运动量；相反，脸色惨白，呼气急促，就有必要减少运动量；如果身体肌肉感到麻木，那就要停止运动了。另外，尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。下面为介绍几招养心运动，让你强心一夏。
经络按摩：按压后颈部下端第七颈椎棘突下凹陷中的大椎穴，能够清热除湿；按压最简单的太阳穴、印堂穴，也有提神作用。另外，每天按压手臂内侧中线的心包经和手臂内侧外缘的手少阴心经，对心血管系统、神经系统和本经经脉所经过部位的病症如心痛、心悸、心胸烦闷都有缓解作用。
闭目吞津：端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次。然后，上下牙叩动（即叩齿）10～15次。这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心安神、固齿、健脾。
导引术：这是我国传统的医疗保健体操，是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式。
屈指通心络——采取自然站立或坐姿，身体放松。一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替。此法可刺激神经系统，强心健脑，防止视神经萎缩，故经常屈伸小指有循经强心之效。
六月节坐功——准备姿势为全身放松，自然直立，两足分开平肩。两腿呈侧弓步下蹲，伸直一腿，屈压一腿；双手握拳置于身体两侧前方地上，手背向前，两手拳心向后；头部转向伸腿的一侧，引肩伸颈作虎视状；同时将身体重心尽量下沉，拉伸背部和腿部韧带。每侧腿下蹲5次后，交换到另一侧。同时叩齿，敛收会阴，保持深入顺畅的呼吸。此法适合小暑前后锻炼，可以祛除风湿，疏通周身经脉，促进血液循环，缓解背部强直，使心血充盈，脉道通利，同时也是半身不遂的康复治疗方法。
