所谓睡眠的质量，包括睡眠的深度和快波睡眠的时间占整个睡眠时间的比例。人们很难从主观的角度来掌握睡眠的“深度”。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究，发现正常睡眠的中睡、深睡阶段最有利于人们获得充分的休息。
另外，在整个睡眠过程中，快波睡眠的时间占睡眠时间的比例也是睡眠质量好坏的重要标志。研究发现，不同年龄段的人们快波睡眠时间占睡眠时间的比例分别为：新生儿约占50%，婴幼儿约为40%，青少年约为20%，成年人约为20%，老年人约为15%。
曾经有人做过实验，志愿受试者在入睡后一出现快波睡眠的迹象时，立即由工作人员将其叫醒，一连几个晚上，受试者就会出现焦虑不安、注意力不集中、易激怒等症状。再让受试者恢复到实验前的睡眠，过一段时间后，受试者的症状就全部消失了。
总之，如果达不到睡眠的“深度”和“比例”这两项要求，即使睡眠时间够了，也会出现反复醒来，醒后呵欠不断、精神不振、注意力不集中、工作效率降低等现象。所以，对于男人说，好的睡眠既取决于睡眠时间，也取决于睡眠质量。
要想改善自己的睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，注意生活有规律。
晚饭不宜过饱，临睡前不要进食，不饮用具有兴奋作用的饮料，不要进行大运动量的体育锻炼，不听节奏感太强的音乐等，不睡觉时尽量不进入卧室，没有睡意时不上床。有些人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而导致晚起均是不可取的。
要认识到睡眠是一个自然过程，是生理现象，是由生物钟决定的本能现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为入睡焦虑，大脑皮层越兴奋，越难以入睡。要知道为入睡而做出的种种努力，往往会收到完全相反的效果。每当你下决心不睡，希望能熬个通宵时，却偏又睡意绵绵。
所以，人应该顺从自然，不要强迫自己赶快入睡。应采取能睡多久便睡多久，躺着就是休息的态度。人体会自动调整所需的睡眠时间，假如不去考虑睡着睡不着的问题，自然就会较快地入睡。
1.增强晚上想睡就睡的意念
（1）避免午睡或白天小睡。
（2）减少卧床的时间。当睡眠效率降低至80%以下时，应考虑减少卧床时间，以提高睡眠效率；而随着睡眠效率的提升，再逐步延长卧床时间。
（3）白天运动、夜晚按摩。白天运动除了可强健身体、促进心情的调适外，运动时体温的上升可促进夜晚睡眠，特别是慢波睡眠。然而傍晚过后尤其临近入睡时，应避免做剧烈运动，否则临睡前仍处于兴奋状态的肢体及高体温将有碍入睡。一般而言，睡前6小时内应停止剧烈运动。晚上则应用按摩或柔软体操来帮助肌肉放松。
（4）睡前冲温水澡。睡前冲温水澡有助于入睡，但应避免水温过热或过冷。由于入睡时身体偏好降低体温，洗热水澡会使人体温太高而不易入睡，而过冷的水温则有促醒作用。若想浸泡热水，则应提前至睡前2~3小时。
2.避免睡眠前使用兴奋性药物或酒精
（1）摄取食物需注意营养的充足与均衡。
白天食用富含蛋白质的食品及深海鱼油有助于体力及清醒度的维持，而晚上则以碳水化合物含量高的食物为主，避免晚餐过度丰盛。
（2）睡前不抽烟。
烟草中的尼古丁虽同时具有提神及镇静作用，但临睡前抽烟仍有碍入睡。
（3）睡前不饮酒。
酒精开始虽有促睡功用，但是到后半夜反而抑制睡眠。
（4）午后不喝含咖啡因的饮料。
一日不睡十日不醒，男人熬夜要节制
熬夜打破了人正常的起居规律，经常熬夜对人的健康危害很大，“一日不睡，十日不醒”更说明了熬夜对身体的损伤。为了减轻熬夜带来的伤害我们应该做些什么呢？在不得不熬夜时，事先、事中、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
1.按时进晚餐
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。另外还要注意晚饭不能吃太饱。
熬夜时要吃温热的东西。
2.晚睡不“晚洗”
一般而言，皮肤的作息时间是在22：00~23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
3.多喝白开水
熬夜过程中要喝足够多的白开水，或者可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。
4.少喝浓茶或咖啡
由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样做容易出现黑眼圈、眼袋等。
5.注意保暖
特别要注意肚子的保暖，防止冻着肚子。
另外，在熬夜过程中还要注意：
熬夜切忌中间上床休息，要等忙完再休息。熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
若困乏的时候事情还没有忙完则可喝咖啡或茶水等有刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高。
熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
忙完后，一定要注意收心并使大脑迅速放松，恢复精力、体力。
熬夜的时候不要吸烟。
烟草中所含尼古丁、焦油等，可以影响机体内分泌调节及骨骼的血液供应，抑制骨生成，会诱发或加重骨质疏松。另外香烟中的焦油含有至少43种致癌物质，这些物质又可使正常细胞癌变，增加20多种癌症发生的机会。因此熬夜再加上吸烟，就更增加了发生癌症的可能。
熬夜者往往久坐少动，导致血液流动缓慢，血管内垃圾增加，黏稠度上升。这时如果再吸烟，烟草中的焦油等含有可引起血管内皮损伤的有害成分，就会使动脉硬化提速。有研究发现，熬夜同时吸烟可使血液黏稠度增加8倍以上。如果不得不熬夜，应避免久坐，适当运动，工作间歇适当小憩，尽量不要熬通宵，“资深”烟民尽量少吸烟。
熬夜后应该如何调理呢？
熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。
熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度。可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于使紧张的头脑松弛下来；羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞迅速恢复精神和体力；维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
留得青山在：男人要慎防“过劳死”
我们可以向银行贷款，但是决不能向健康“透支”。向银行贷款，我们可以偿还，但是向健康“透支”则偿还不可能。随着我国社会转型，竞争的压力大大增加，学习的压力、就业的压力、职场的压力、市场的压力等等，要战胜压力，就需要加大投入，包括精力、体力的投入。在这种情况下，造成人的过度的劳累。近年来，我们经常看到一些报道，一些人由于过度劳累造成英年早逝，让人心情十分沉痛。
浙江大学年仅36岁的博导何勇，因“弥散性肝癌晚期”于2005年8月与世长辞。何勇做事总是风风火火，精力充沛，一年内他的工作考评是系内平均考评得分的三倍。一段时间，他突然发烧，但他一直认为“没事”，总说工作忙，忍着，不去医院看病。后来实在挺不住了，才在家人的逼迫下到医院检查，但他已患上了不治之症，直到他去世他都不知道自己的病情。何勇的妻子说，何勇过度的劳累，使他变得很烦躁，几乎没有什么心情陪7岁的儿子玩耍，即使晚饭后陪自己散步也成了妻子时时盼望却实现不了的心愿。
我国著名艺术家陈逸飞2005年4月10日因上呼吸道出血不治，突然病逝，年仅59岁。陈逸飞是著名画家，他创作的油画《浔阳遣韵》以297万元的价格创下中国现代油画拍卖价的最高记录。他更多的活跃在文化与商业的交界地带，他成立的逸飞集团迅速发展成集服装、广告、模特、网络等多功能的视觉产业，资产达亿元以上。2005年，陈逸飞在拍摄影片《理发师》的过程中，过于投入，很多事情亲力亲为，本来胃不适，还便血，已不能正常吃饭，就是在宴会上，只能看着别人吃饭，自己只能吃点米粥，连咸菜都不敢吃。陈逸飞多次说，他太喜欢这个故事，一定要把这个电影拍好。他在病重的情况下，为了拍好这部电影，经常连续几天几夜不休息，白天指导拍摄，晚上看样片，同时还要和各部门工作人员开会，他有病都是扛着，4月6日突发胃不适，被送到医院，经过4天抢救，终因不治去世。人生皆有盲点，陈逸飞是大艺术家，但他对保健和医疗方面的知识太缺乏了，他的去世，让人十分痛心。
著名作家路遥先是《惊心动魄的一幕》、《在困难的日子里》，进而是《人生》，直到三大卷百万字的巨著《平凡的世界》问世，摘取了第三届茅盾文学奖的桂冠。然而，伴随着成功，在掌声、鲜花、荣誉的交织中，路遥年仅42岁却撒手人寰，匆匆而去。路遥自步入文坛起，就把自己的生命同文学创作拴在一起。他说，多少年来，他总是“早晨从中午开始”，吃饭不外乎一碗面条或一个馒头加一根葱。创作《平凡的世界》，他在煤矿一呆就是一个冬天，三四个月不出山。他身体实在支持不住了，“就趴在桌子上，头枕上一本书，往下写”。正是这种甘愿以整个生命为代价的精神，才构筑了路遥文学事业的金字塔。但是，纵然是一项伟大而紧迫的事业，我们在完成它时，也一定要量力而行，不可太急，不可过分的劳累，不可过量超常的消耗，否则，一定会耗尽了身体，到那时后悔就太晚了。
类似的事例，还很多很多。
古人云：“留得青山在，不怕没柴烧”。世上的路是走不完的，世上的事是做不完的，世上的钱是挣不够的。生命是一个过程，是一种境界，是一种对人生的感悟。我们真正的觉醒，在于对生命的觉醒，对于生命的觉醒在于爱心，在于豁达，在于细水长流，在于热爱生活，在于珍惜健康。
老子在《道德经》中说：“名与身孰亲？身与货孰多？得与亡孰病？”大意是，名誉和生命比起来，哪个更可爱？生命和财货比起来，哪一个更珍贵？得到名誉和丧失生命，哪个更有害？这些都是很明显的。世界变幻莫测，人有悲欢离合，这是千古不变的真理。今天这个世界，天灾人祸不断，人的生命已经变得越来越脆弱，我们能够健康的活着，这本身就是一件幸事，应值得我们去倍加珍惜。如果拿生命和事业相比，事业是宝贵的，但生命的价值更高。只有好好看护自己的身体，好好地活着，才能对社会做出更大的贡献，创造更大的人生价值。
人过于劳累，身体就会发出危险信号。人的身体有三种状态：健康状态、亚健康状态和疾病状态。从健康状态到疾病状态，中间有一个亚健康状态，这个阶段如果自我认知、自我把握，采取保护措施，就可以避免进入疾病状态。发生过劳死的人，都是在疾病和死亡之前处于亚健康状态。据专家研究，一般人过度劳累危险信号包括：
（1）经常感到疲倦，忘性大，记忆力减退；
（2）酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
（3）突然觉得有衰老感；
（4）肩部和颈部发生僵硬、麻木；
（5）因为疲劳和苦闷失眠；
（6）易发怒，常因小事烦躁、生气，不能控制自己情绪；
（7）经常头痛、胸闷、关节疼痛、耳鸣、目眩；
（8）发生高血压、糖尿病、心电图测试不正常；
（9）体重突然变化大，出现将军肚，这容易造成高血压、脂肪肝、冠心病；
（10）几乎每天晚上与朋友聚餐饮酒；
（11）经常不吃早餐，吃饭的时间不固定；
（12）喜欢吃油炸食品；
（13）吸烟增多，有时一天30支以上；
（14）晚上10点钟不能回家或12点回家占一半；
（15）上下班单程时间过长，有的达2小时以上；
（16）不爱运动，运动时也不流汗；
（17）性欲、性功能下降，这是身体机能整体衰退的表现；
（18）一天工作10小时以上；
（19）星期六、星期天也常上班；
（20）经常出差，每周在家住两三天；
（21）工作调动多、变化大；
（22）升职或工作量加大；
（23）人际关系变坏；
（24）工作经常发生失误或发生不和；
（25）食欲不好，消化功能紊乱，腹胀或腹泻；
对上述情况，当出现5项以上时就是过度劳累的危险者，应当引起高度警惕。在这种情况下，要自觉调整自己，加强体育锻炼，适当休息，合理搭配饮食，检查身体，积极治疗原发疾病等，以防止健康状况的进一步恶化。
疾病来源于生命过用，即工作过劳、用脑过度、超负荷工作。因此，主动休息是保健的重要措施。请记住：今天没时间休息，明天有时间看病。男人们，请爱惜生命吧！要想好好地活着，就要注重保健。
我命由我，男人的健康“养”出来
过去人们说，“人生七十古来稀”；而如今人们说，“七十不稀奇，八十多来兮，九十笑咪咪，百岁定可期。”许多专家学者认为，21世纪是长寿世纪，达“天年”者将会大批涌现。
但是人要达到“天年”，不是自然形成的。世界卫生组织宣布，个人的健康是由诸多因素构成的，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于环境和气候，而60%取决于人的生活方式和行为。因此，人生要达到“天年”，就要把观念转到自我保健上来，要学会养生保健。
养生保健强调，先天的素质条件对一个人的寿命强弱固然重要，但并不是决定因素。“我命在我，不在于天。昧用者夭，善用者延”。就是说，一个人生命的主动权在很大程度上掌握在自己手里，只要善于养生，就能够达到健康长寿的目的。
1.和与节统一法则
“和”就是“中和”，要求人们的一切行动都要适中、适度，达到一种平衡的状态，历代养生学家都反复强调：生命，只有生命才是人的根本，一切物质财富，都是用来为身体和生命服务的；一切肉体和精神的需求，都应该立足于对生命有利。名利追求过甚，就必然会疲于奔命；欲望过多，就难免受到七情六欲的煎熬，其结果只能是危害健康与生命。因此，必须正确处理身心与名利的关系，谨防一切物欲的诱惑，要做到：能进取而不自伤，有追求而不过度，有欲望而不贪婪，因时势之宜，顺自然之性。这样，才能使自己的身心处于平衡状态。
