女人如花绽放，其美丽的姿态和蓬勃的生命得益于健康的体质。健康的身体是优雅形象的基础。一个给人以好感和美感的女人，首要条件是要身材健美，活力四射，气色良好，精神充沛。如果神情倦怠，病如西子，纵使貌若天仙，七分姿色也会失掉三分。健康对于女人来说，就是生命之源。女人要懂得关爱自己，呵护身体，因为只有拥有健康的身体，才能优雅到老，美丽一生。
健康的身体是优雅形象的支柱
健康是生命的源泉，是事业的先决条件，更是女人幸福快乐的基础。有了健康，女人才能充满活力，精神抖擞，才能充分参与丰富的劳动生活和社会生活，充分展示和塑造女性的智慧和美。
健康主要有身体健康、精神健康和心理健康三类。其中，身体健康是"1"，其他因素都是"0"，也就是说，身体健康是金钱、地位、财富、事业、家庭、子女的基础。拥有健康就拥有希望和未来；失去健康，就失去了一切。
现代生活中，无论是生产、生活还是审美，都要求现代女性结实精干，既有富有区别于男子的曲线美，不失女性的妩媚，又足以担起社会责任。也就是说，现代女性是以"健美匀称"为健康标准的。具体特征为：
骨骼发育正常，身体各部分均匀相称。
肤色红润，充满阳光般的健康色彩与光泽，肌肤有弹性、体态丰满而不肥胖臃肿。
眼睛大而有神，五官端正并与脸形配合协调。
双肩对称、浑圆，微显瘦削，无缩脖或垂肩之感。
脊柱背视成直线，侧视有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的现象。
胸廓宽厚，胸肌圆隆，乳房丰满而不下垂。
腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平状。标准的腰围应比胸围细1／3左右。
臀部鼓实微上翘，不显下坠。
下肢修长，两腿并拢时直视和侧视均无弯曲感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。
整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细弱小的感觉，重心平衡，比例协调。
身体健康的女人是美丽的、优雅的。灵性加弹性，拥有活生生健康肉体的女人，才会永远吸引男人的目光，也才会成为社会生活中最美的风景。
但是，出于种种要求，一些不健康的生活方式正在吞噬着女性的健康，特此提醒爱美女性们注意。
盲目减肥，使女人的身体质量严重失衡。许多女人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，因而使用喝减肥茶、吃减肥餐、运动健身等各种各样的减肥方式，结果没有使身体瘦下来，反而适得其反。拼命节食的结果是体重减轻了，身体却垮了。
在寒冷的冬季，一些爱美女性却仍然身着短裙，里面一条水晶长筒丝袜，这样的打扮确实是时髦，却给健康带来了隐患。
爱美是女人的天性，但若为了外表的光鲜亮丽，在穿戴上"虐待"自己，迷恋又细又高的高跟鞋、又小又紧的内裤和胸衣以及质量低劣的首饰等，长此以往，美丽的背后将付出健康的代价。
职场女人则普遍存在着更多的健康隐患。职场女性身体"亚健康"，主要由化妆不当、超负荷工作、喝酒吸烟、营养不良、作息时间不规律等不健康的生活方式所致。此外，长时间的久坐不动也不利于身体健康，来自电脑的辐射也会使女人面色暗沉，影响美观。
所以，身体健康是头等大事。对于女人来说，不仅要承受来自工作上的压力，还要承担生儿育女、照顾家庭的责任。拥有一个好身体，处处精神百倍，活力四射，才是美丽和优雅的标志。
营养平衡是健康饮食的关键
女人的健康是吃出来的，女人要养成科学饮食的好习惯，用营养美味的饮食为自己的生命保鲜。
科学饮食能让女人保持肌肤弹性，拥有一张健康阳光的面孔。对于女人来说，只要调理好自己的饮食，养成健康的饮食习惯，就可以让衰老的脚步放慢。
女人应该明白合理饮食的重要性。科学合理的饮食能够治疗亚健康，实实在在让你吃出健康的体魄，吃出美丽的容颜。
1.饮食不合理是导致女人亚健康的最常见原因
如有些人仍以传统饮食习惯为主，过多摄入低蛋白、高热量食物。许多人不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视线模糊、低血糖、昏厥等症状。长期的偏食也是导致身体亚健康的重要因素。人体在正常状态下，血液为弱碱性，但是，血液中不论酸性过多还是碱性过多，都会引起身体不适。主食的面米及副食中的肉、蛋类、白糖等食物，食入过多都会导致酸性体质，诱发亚健康。
亚健康虽然不可避免，但如果能选对方法吃对食物，就可以从亚健康状态调整到健康状态。因为许多天然食物营养全面、无副作用，多食用具有益气养血、扶正、健脑、强身抗衰老的功效，特别是对各种虚损症的调养具有实用价值。
2.营养失衡影响身体健康
维生素缺失：维生素A摄入量较低，要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高，可以在人体内转化为维生素A。适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品，尤其长期从事电脑工作的人要多吃。
钙摄入量低于正常需要：奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充维生素D，每天保证至少一个小时的户外活动，经常晒太阳可促进钙的吸收。
缺铁：蛋黄、肝脏、肉末或菜汁都是很好的补铁食物。
脂肪超标：建议多吃鱼、禽类，多吃豆制品。
膳食纤维摄入不足：膳食纤维补充不足，会导致硫胺素不足。硫胺素是水溶性纤维素，膳食纤维摄入减少，缺乏硫胺素，会容易导致便秘。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源，要食物多样化，以谷物为主，多吃杂粮及豆类制品。
胆固醇摄入过量：控制动物性食物摄入，控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入，可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。
食盐摄入量过高：饮食宜清淡少盐。
高热量食物摄入过量：合理控制饮食，少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。尽量不吃零食，两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。
摄入过多的糖：经常吃甜食可以加快肥胖，所以要想保持匀称的身材，平常应少吃蛋糕、冰淇淋、奶油等含糖量高的食物。
3.多样的食物合理地搭配
任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养，因此不可偏食。常规膳食每天须包括谷类、薯类、动物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一类食物也要经常变换不同的品种，还要结合多种副食及零食进行食用。
饮食中各种食物的比例要合适，不但要注意各种营养素齐全，而且要比例科学、合理、适当。在平衡饮食的基础上还要注意合理的加工烹调、主副食的搭配、食谱多样化，以保证良好的食欲和合理的营养摄入量。
经常排排毒，身体畅通无阻
体内的有毒垃圾是不完全消化过程的残余碎片，它们产生于不健康的食物，精制的食品和粗糙的化学添加剂的残余。确实存在这样的事实，那些有害的"自由基"分子到处存在，影响着你的健康和美丽！当有毒废物在身体中储备起来，通过血液循环阻碍健康，导致疾病。色斑、肤色暗淡等，都是体内毒素淤积所导致的。所以，要做个清爽女人，就不能疏忽身体排毒。
毒素残留在呼吸系统，会经常感冒、咳嗽、气管敏感、哮喘；毒素残留在胃肠道，有口臭气、偶发便秘、恶心、呕吐、腹泻；毒素残留在皮肤，皮肤出现斑点、过敏、暗疮粉刺、湿疹；毒素残留在骨骼，导致腰背疼痛、关节痛；毒素残留在大脑，造成失眠、焦虑、抑郁、容易疲倦、神经紧张等症状。
所以，女人要想让身体健康，保持年轻，就要清除体内的毒素。
1.清除使皮肤老化的毒素，让容颜亮丽光鲜
大腿和臀部的难看的橘皮组织影响健康，因为它们是由脂肪废物毒素构成的，出现肿胀、皱纹、皱痕及伤疤和变色情况，影响美观。
当女人进入30岁后，新陈代谢会轻微减慢。酶的排毒方法的减少，造成废物粘在一起形成这种难看的老化现象。它可能被认为是人步入中年的"标志"。
抵抗橘皮组织的食物：新鲜水果和蔬菜、谷类食物、无脂肪乳制食品和新鲜果汁。
2.清除消化系统内的毒素，浑身通畅无赘肉
健康的消化器官将食物转化成滋养并重建全身的营养物质。如果这些器官被废物堵塞，它们的效率便会降低，不能进行新陈代谢，这将导致身体的衰退和反应能力灵活性的降低。如果消化器官由于堆积凝胶似的体内垃圾而过度饱和，提前老化便开始了。保护自己远离这种危险，你需要将废物排出器官，并使器官顺利有效地工作，以帮你获得健康的消化系统，从而保持青春。
由于精制食物的不正常消化产生废物的累积，经常会造成便秘。你的肠壁已被由精制食物产生的毒素以及糖和盐的堆积物所堵塞。
排除消化系统内的毒素，最强大的工具就是纤维素。纤维素对维持正常的胃肠功能是必要的，它帮你战胜便秘和其他疾病。含高纤维素的食物可以帮助节食。一种高纤维素饮食通过稀释潜在的致癌物质，并将它们迅速排出体外来预防结肠癌。
3.清除呼吸系统内的毒素，提高免疫力
当毒素累积在呼吸系统时，将引起支气管的薄膜肿胀。黏液是肺污染的一种主要形式，如果废物累积，便使人易患气喘、严重的咳嗽，对灰尘、香料极度敏感和呼吸短促。以上问题，会导致严重的缺氧现象，以至于可能导致心血管疾病的产生。呼气困难告诉你，你的呼吸道被废物粒子堵塞，被毒素挤压。
要疏松并清除呼吸道上累积的毒素，可通过柠檬汁强大的消毒功能得以实现。柠檬汁中富含能瓦解累积废物的功能强大的酶。天然的维生素C帮你重建胶原质和细胞壁，以抵抗污染物的侵袭。在一杯沸水中，挤入一两勺新鲜的柠檬汁，加一小勺蜂蜜饮用，每天喝6到8杯，可以有效地清洁肺部。
4.清除循环系统内的毒素，增强生命活力
某些日常食物和营养物中含有自然物质，这些物质清除了妨碍循环系统的有毒废物，这些食物能轻柔并彻底地排除影响正常循环的胶状物，这将使你能通过充满活力的循环拥有健康。
快速的排毒＝动态的循环：食用这些有神奇力量的食物目的在于，直接将障碍物排出被堵塞的血管，否则这些障碍物将妨碍营养物质的运送，这些食物实际上扩张了循环系统的动脉和静脉血管，以促进体内垃圾和氧气间更好的交换，最终给你一个更清洁、更年轻的新陈代谢。这些神奇的食物清洗被毒素堵塞的管道以加快废物的运输，并最终将其清除。
运动是女人的活力之源
很多女性舍得花钱买衣服，买化妆品，做美容，也同样会有大量的资金去投资在运动健身上。运动有健身美容的功效，事实上它的作用不仅仅于此。运动所带来的身体的活力，可以让女人的心态也变得年轻。
看看好莱坞的"不老星"们，那些至今仍活跃在银幕上四五十岁的女性，依然那么充满活力，惊艳无比。她们为了保持良好的体形而经常锻炼身体：游泳、骑摩托车、跑步……即便已经老了也魅力永存，光芒四射。
玛利亚·莎拉波娃，世界网球天后，身高1.88米，体重59公斤。莎拉波娃身材高大，爆发力强，属于底线力量型选手。她的握拍方式是右手握拍，双手反拍，有时在场上受到压迫的情况下也会把球拍换到左手来救险。正手和双反都有强大威力。她是2008年澳网女单冠军，2004年温网女单冠军，2006年美网女单冠军，被美国《体育画报》选为2006年最美丽运动员。更有人盛赞她为"年轻美丽的成功女性、全球的时代坐标"。
虽然每个女人不必拥有运动员一样的身材，但保持体态，健美、健康有活力，绝对是必须的。运动是女人的活力之源，是女人的美丽之源，能让你从二十几岁开始，一直美到耳顺之年。运动给女性带来的好处显而易见，当然，如果女人希望把青春留得时间长一些，并保持迷人的魅力，应该根据年龄制定合理的锻炼方案，因为并不是所有的运动都适合女性。
20岁正是女性焕发青春魅力的年龄，如果从20岁开始就根据自身状况有选择地参加一些运动，对身心有百利而无一害。可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式，能够强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调，解除外在压力。
女性在更年期以后的5到7年里，容易患骨质疏松症。可以选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于增强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。
从40岁开始，女性一年将流失1/3磅的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不运动的话。结果，中年发福，让你再也穿不下年轻时的裙子。但通过运动增长肌肉，可加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动，能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。
网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张的压力。
五六十岁的中老年女性，适合的运动包括游泳、重量练习、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量练习能坚实肌肉、强化骨骼密度，提高其他运动能力；而打高尔夫球有稳定心脏功能的效果。
多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动，能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感，让女人更优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖者、孕妇或老弱者健身。
