逐月养生之道
正月养生法
正月为孟春，春令虽至，其气未臻，冬残未尽，春寒极易伤人。善养生者，仍须固密，勿泄其气。冬气已衰，肾脏失时，故易受病。唐代孙思邈指出：“正月肾气受病，肺脏气微，宜减咸酸，增辛辣味，助肾补肺，安养胃气。勿冒冰冻，勿太温暖，早起夜卧，以缓形神。”明代高濂指出：“孟春之月……坐卧当向北方。”
宋陈希夷立春正月节坐功
运主厥阴，初气。
时配手少阳三焦。
坐功：宜每日子、丑时，迭手按髀，转身拗颈，左右耸引，各十五次。叩齿吐纳，漱咽三次。
治病：风气积聚项痛，肩臑痛，背痛，肘臂痛，诸痛悉治。
雨水正月中坐功
运主厥阴，初气。
时配手少阳三焦相火。
坐功：每日子，丑时，迭手按肶（同髀），拗颈转身，左右偏引，各十五次。叩齿、吐纳、漱咽。
治病：三焦经络留滞邪毒，嗌干及肿哕，喉痹，耳聋，汗出，目锐眦痛，颊痛，诸候悉治。
二月养生法
二月为仲春，惊蛰二月节，春分二月中。《春秋繁露阴阳出入上下篇》指出：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。‘养生者’当和其志，平其心，勿极寒，勿太热，安静神气，以法生成。……生气在丑，卧养宜向东北。”在饮食方面，孙思邈指出：“二月肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝。宜静膈，去痰水，小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气。”
晋代许旌阳坐功二式
其一，正坐，两手相叉，争力为之，治肝中风。又以手掩项后，使面仰视，使项与手争力，去热毒肩痛，目视不明，积风不散。其二，以两手相重，按膛，左右极力，去腰肾风毒之气及胸膈（之气），兼能明目。
宋代陈希夷惊蛰二月节坐功
运主厥阴，初气。
时配手阳明大肠燥金。
坐功：每日丑、寅时，握固转颈，反肘后向，顿掣三十次度，叩齿三十六次，吐纳漱咽九次。
治病：腰膂肺胃蕴积邪毒，目黄，口干，鼻衄，喉痹而肿。暴哑，头风，牙宣，目暗修明，鼻不闻臭，遍身疙瘩悉治。
宋代陈希夷二月中坐功图。
运主少阴，二气。
时配手阳明大肠燥金。
坐功：每日丑、寅时，伸手回头，左右挽引，各四十二次，叩齿三十六次，吐纳漱咽九次。
治病：胸臆背肩经络虚劳邪毒，齿痛，颈肺，寒栗，热肿，耳聋耳鸣，耳后，肩臑肘臂外背痛，气满，皮肤觳彀然坚而不痛，瘙痒。
三月养生法
三月为暮春，清明三月节，谷雨三月中。其气候特点是“生气方盛，阳气发泄，句者（句同佝，指植物出土前之状）毕出，萌者尽达，不可以内”。此时，：直早卧早起，以养肝气，生气在寅，坐卧皆宜面向东方。孙思邈指出：…肾气已息，心气渐临，木气正旺，宜减甘增酸，补精益气，慎避西风，懒散形骸，便宜安泰，以顺天时。”
晋代许旌阳补脾功
其法左右作开弓势，去胸胁膈结聚风气，脾脏诸气。去来用力为之，凡一十四遍，闭口，使心随气到，以散之。
宋代陈希夷清明三月节坐功
运主少阴，二气。
时配手太阳小肠寒水。
坐功：每日丑、寅时，正坐定，换手左右如引硬弓，各五十六次。叩齿、纳清吐浊，咽液各三。
治病：腰肾肠胃虚邪积滞，耳前热，苦寒耳聋，嗌痛，颈痛不可回顾，肩拔腰折，腰软及肘臂诸痛。
宋代陈希夷谷雨三月中坐功
运主少阴，二气。
时配手太阳小肠寒水。
坐功：每日丑寅时，平坐，换手左右举托移臂，左右掩乳，各三十五次度。叩齿，吐纳，漱咽。
治病：肠胃结瘕，淤血，目黄，鼻鼽衄，颊肿，颌肿，肘臂外后廉肿痛。臂外痛，掌中热。
四月养生法
四月为孟夏，春季已过，木气已衰，肝气已微，心阳日上。养生之法，宜晚卧早起，无大怒大泄，以养心火。四月生气在卯，坐卧宜向东方。《千金月令》：“四月节（立夏）内，宜服暖，宜食羊肾粥。其法以菟丝子一两，研、煮，取汁一两，滤净，和面切煮。将羊肾一具，切条，葱炒，作腥食之，补肾，疗眼睛赤肿。”
晋代许旌阳导引补心法
一势正坐斜身用力偏敌如排心势，极力为之，能去腰脊风冷，宜通五脏六腑，散脚气，补心益气。左右以此一势行之。另一势以手按脞，一手向上，极力如托石，闭气行之，左右同行，去两胁间风毒，治心脏，通和血脉。
宋代陈希夷立夏四月节坐功
运主少阴，二气。
时配手厥阴心包络风木。
坐功：每日以寅卯时，闭息瞑目，反换两手，抑制两膝，各三十五次。叩齿，吐纳，咽液。
治病：风湿留滞，经络肿痛，臂肘挛急，腕肿，手心热，喜笑不休，杂症。
宋代陈希夷小满四月中坐功
运主少阳，三气
时配手厥阴心包络风木。
坐功：每日寅卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各十五次度。叩齿、吐纳、咽液。
治病：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中怛怛大动，面赤、鼻赤、目黄，心烦作痛，掌中热，诸痛。
五月养生法
五月为仲夏，芒种五月节，夏至五月中。夏至者，言阳气盛极而万物皆假之以长极也。《礼记月令》：“是月也，日长至，阴阳争，死生分。君子斋戒，处必掩身，毋躁。止声色，毋或进。薄滋味……节嗜欲，定心气……可以处高明，可以远眺望，可以升山陵，可以处台榭。”明代高濂也指出：“仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗，勿暴露星宿，皆成恶疾。……是月肝脏已病，神气不行，火气渐壮，水力衰竭，宜补肾助肺，调理胃气，以顺其时。……生气在辰，宜坐卧向东南方。”
总之，五月养生，居处宜清凉，但勿太过；节嗜欲，定心气，减酸增辛，以补肾气，要注意精神调养，勿生燥热。
宋代陈希夷芒种五月节坐功
运主少阴，三气。
时配手少阴心君火。
坐功：每日寅卯时，正立，仰身，两手上托，左右力举，各三十五次。定息，叩齿，吐纳，咽液。
治病：腰背蕴积、虚劳、嗌干，心痛欲饮。日黄、胁痛、消渴、善笑、善惊、善忘，上咳吐，下气泄，身热而股痛，心悲，头项痛，面赤。
宋代陈希夷夏至五月中坐功
运主少阳，三气。
时配少阴心君火。
坐功：生日寅卯时，跪坐，伸手叉指屈指，脚换踏左右三十五次。叩齿、纳清、吐浊、咽液。
治病：风湿积滞，腕膝痛，臑臂痛，后廉痛厥，常中热痛，两臂内痛，腰背痛，身体痛。
六月养生法
六月为季夏，小暑六月节，大暑六月中。“是月也，土润溽暑，大雨时行”。六月为长夏，五行属土，运气配太阴湿气。故六月春生，以避暑湿为原则。《摄生论》曰：“是月肝气微弱，脾旺，宜节约（节制）饮食，远声色。此时阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患。切须饮食温软，不令太饱，时饮粟米温汤，豆蔻热水最好。”明代高濂更明确指出：“季夏之月……增咸减甘，以资肾脏。是月。肾脏气微，脾脏独旺，宜减肥浓之物，益固筋骨。……生气在巳，坐卧宜向南方。”
宋代陈希夷小暑六月节坐功
运主少阳，三气。
时配手太阴脾湿土。
坐功：每日丑寅时，两手踞地，屈压一足，直伸一足，用力掣十五次。叩齿、吐纳、咽液。
治病：腿膝腰髀风湿，肺胀满，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善脐，右小腹胀引腹痛。手挛急，身体重，半身不遂，偏风健忘，哮喘，脱肛，腕无力，喜怒不常。
大暑六月中坐功
运主太阴，四气。
时配手太阴湿土（疑有误）。
坐功：每日丑寅时，双拳踞地，反首向肩引。作虎视，左右各十五度。叩齿，吐纳，咽液。
治病：头项胸背风毒，咳嗽上气，喘渴烦心，胸膈满，月需臂痛，掌中热，脐上或者肩痛。风寒汗出，中风，小便数，久淹泄，皮肤痛及健忘，愁欲哭，洒淅恶寒。
七月养生法
七月为孟秋，立秋七月节，处暑七月中。处者，止也。暑气至此而止。“凉风至，白露降”，溽暑始收。审七月天地之气，阳气转衰，阴气日上，阴阳未交之时，天地寒，故于卦应否。善养生者，须早睡早起，以旺生气，收敛神气，以避杀气。饮食增咸减辛，以助肝气。七月秋之初，生气在午，坐卧宜向南方，于人有益。
宋代陈希夷立秋七月节坐功
运主太阴，四气。
时配足少阳胆相火。
坐功：每生日丑寅时，正坐，两手托地，缩体开息，耸自上踊，凡五十六次。叩齿、吐纳、咽液。
治病：补虚益损，去腰。肾积气……心胁痛不能反侧。面尘，体无泽……头痛，颔痛，目锐眦痛，缺盆肿痛，腋下肿，汗出振寒。
宋代陈希夷处暑七月中坐功
运主太阳，四气。
时配足少阳胆相火。
坐功：每日丑寅时，正坐，转头，左右举引，就反两手捶背，各三十五次。叩齿、吐纳、咽液。
治病：风湿留滞肩背痛，胸痛，脊膂痛，胁肋髀膝经络外至绝骨，外踝前及诸节背痛。少气，咳嗽喘喝上气，胸背脊膂积滞之疾。
八月养生法
八月为仲秋，处暑后十五日，斗柄指庚，为白露节。其后十五日，斗柄指酉，为八月中气秋分。阴气生于午而极于亥，酉则其中，故八月阴阳适中，各居其半。《月令》渭：“是月也，日夜分，雷始收声，蛰虫害户，杀气浸盛。阳气日衰，水始涸。”阳气衰则寒气起，燥气当令，水始涸。故八月春生，须谨防秋燥，宜早卧早起，振奋精神，收敛神气，以避肃杀之气。饮食宜减辛增酸，抑肺保肝。食勿太过，免生壅塞。八月生气在未，未在南偏西，坐卧宜向未方，于身有益。晨起外出，宜在食后，暖其服。
宋代陈希夷白露八月节坐功
运主太阴，四气。
时配足阳明胃燥金。
坐功：每日丑寅时，正坐，两手按膝，转头，推引，各十五次。叩齿、吐纳、咽液。
治病：风气留滞腰背经络，洒淅振寒，苦伸数欠，或恶人与火。闻木声则惊狂，疟汗。
宋代陈希夷秋分八月中坐功
运主阳明，五气。
时配足阳明胃燥金。
坐功：每日丑寅时盘足而坐，两手掩耳，左右反侧；各十五次。叩齿、吐纳、咽液。
治病：风湿积滞，胁肋腰股腹水肿，膝髌肿痛，膺乳气冲、股、伏、骺外廉。足跗诸痛。
九月养生法
九月为季秋，秋分后十五日，斗柄指辛，为九月节气寒露；复十五日斗柄指戌，为九月中气霜降。此月阴气更盛于前月，露水受冻凝结成霜，霜降则植物凋零。此时，切忌触冒寒邪，起居宜较前月略晚为宜，以避霜冷寒气也。内有痰饮宿疾之人，每至此月复作，预防之法，除谨避虚邪贼风外，尚须无恣醉饮，无恣食生冷。秋季脾气已衰，肺金尚旺，饮食以减苦增甘及酸为宜，甘酸合化可益肝肾，甘味入脾，以助时衰。
宋代陈希夷寒霜九月节坐功
运主阳明，五气。
时配足太阳寒水。
坐功：每日丑寅时，正坐，举两臂踊身上托，左右各十五次。叩齿、吐纳、咽液。
治病：诸风寒湿邪挟胁腋经络动冲头痛、目侣脱、项如拔、脊痛、腰折、痔瘘。
宋代陈希夷霜降九月中坐功
运主阳明，五气。
时配足太阳膀胱寒水。
坐功：每日丑寅时，平坐，纾两手攀两足，随用足间力，纵而复收，三十五次。叩齿、吐纳、咽液。
十月养生法
十月为孟冬，霜降后十五日，斗柄指乾，为十月节立冬。复十五日斗柄指亥，为十月中气小雪，时令至此，阳气已衰，阴气日积，纯阴用事。水始冻、地始冻、雪始起。当此之时，服、食宜温，劳作宜少，去寒就温，以避风邪。但亦无过热，避免汗出泄气为宜。早睡晚起，以应昼短夜长之令；饮食减咸增苦，以健脾防肾气来乘。十月初冬，阳气潜藏未固，善养生者，须以意引阳气下治内含，宜于夜半亥子之交，凝神聚气，端坐片时，使神气归根，自然元气充盛，阴中可生元气。
宋代陈希夷立冬十月节坐功
运主阳明，五气。
时配足厥阴风木。
坐功：每日丑寅时正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾两手，左右托十五次。吐纳、叩齿、咽液。
治病：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不可俯仰。嗌干，面尘，脱色，胸满呕逆，飧泄头痛。
宋代陈希夷小雪十月中坐功
运主太阳，终气。
时配足厥阴肝风木。
坐功：每日丑寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右争力，各十五次。吐纳、叩齿、咽液。
治病：脱肘，风湿热毒，妇人小腹肿，丈夫癀疝，狐疝，遗溺，闭癃，血睾，肿睾，疝。
十一月养生法
十一月为仲冬，小雪后十五日，斗柄指壬为十一，月节大雪。复十五日斗柄指子，为十一月中冬至。十一月天气更冷，阴寒极而阳复生。冬至日，日南至。其后，天阳渐长，人之阳亦渐兴于下。故养生者，必须静养生迎生气。《礼记月令》认为：“仲冬之月……冰益壮，地始坼。……是月也，日短至，阴阳争，诸生荡。君子斋戒，处必掩身，身欲宁。去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静，以待阴阳之所定。”十一月是阳生之始，古人十分重视子月养生。早卧晚起。无所事事，或闭关静摄，或斋戒宁身，以迎初阳。饮食上宜减咸增苦，补理肺胃及心火，以防肾水之横逆。
宋代陈希夷大雪十一月节坐功
运主太阳，终气。
时配足少阴肾君火。
坐功：每日子、丑时起身，仰膝，两手左右托（地），两足踏，各三十五次。叩齿、吐纳、咽液。
治病：脚膝风湿毒气，口热舌干咽肿，上气，嗌干及肿，烦心、心痛、黄疸、肠澼、阴下湿。
宋代陈希夷冬至十一月中坐功
运主太阳，终气。
时配足少阴肾君火。
坐功：每日子，丑时，平坐，伸两足，拳两手，按两膝，左右极力十五次。叩齿、吐纳、咽液。
治病：手足经络寒湿，脊股内后廉痛，足痿厥，嗜卧、足下热、脐痛、左胁下背肩髀间痛。
十二月养生法
十二月是季冬，古称腊月。冬至后十五日斗.柄指癸，为十二月节小寒。复十五日斗柄指丑，为十二月中大寒。气候至此月，寒冽已极，阴气肆虐，阳气虽深藏于内，但已较子月为壮。然善养生者，仍须顺阴气之闭藏，护娇阳于金城之内。谨避风寒，勿冒霜雪，减咸增苦，以调肾心，又因十二月为四季月，五行属土，土毛当旺，故又须减甘味之助脾胃，务使五脏宣平，可保无病。其月生气在亥，坐卧宜西北。导引吐纳，均以调理脾、肾、心三脏为宜。
宋代陈希夷小寒十二月节坐功
运主太阳，终气。
时配足太阴脾湿土。
坐功：每日子丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽首互换，极力十五次。吐纳、叩齿、漱咽。
治病：荣卫气蕴，食即呕胃。脘痛腹胀哕。疟。饮发中满，食减，善噫，身体皆重。
宋代陈希夷大寒十二月中坐功
运主厥阴，初气。
时配太阴湿土。
坐功：每日子丑时，两手向后，踞床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各十五次。叩齿、漱咽、吐纳。
治病：经络蕴积诸气，舌根强痛，体不能动摇，或不能卧。强力股膝内肿，尻阴臑足背痛，腹胀肠鸣。
生物钟养生
生命节律
两千多年前，我们的祖先已经认识到人的生理活动、病理过程与时间的变化有着密切的关系，而且发现其规律性，并用于防病、治病。
古老的时间医学
卫气的运行
祖国医学认为，人体内流动着一种精微物质——卫气，它独卫其外，起到保护机体的作用。卫气白天在阳经运行，夜晚入阴经、五脏。现代医学指出：人白天醒时交感神经兴奋占优势，基础代谢旺盛；夜问睡时，副交感神经兴奋占优势，基础代谢降低，这与卫气运行的“似日钟”颇相吻合。
气的运行
一日之中有十二时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，人体各经气血的运行随着时辰的改变而有盛衰、涨落之别。寅时（即平旦）则气血出自中焦而流注肺经，卯时流注大肠经，辰时流注胃经，巳时流注脾经，午时流注心经，未时流注小肠经，申时流注膀胱经，酉时流注肾经，戌时流注心包经，亥时流注三焦经，子时流注胆经，丑时流注肝经，寅时复流注肺经，此即子午流注的理论。林海氏等用光子数量测定仪，怀斯生等用科学实验的方法也都证实了气血运行随时辰变化的节律。
阴阳之气的变化
一日之内，早晨、中午、黄昏、夜半人体内的阳气存在着生、长、收、藏的规律。有人做过经络穴位的电位值测定，初步证实了祖国医学“朝行为春，日中为夏，日人为秋，夜半为冬”的观点。事实上，人体中任何一种化学变化和物理变化都是有节律的，如心脏的跳动、呼吸的快慢、血压的高低、血糖的含量、激素的分泌、排尿量等，都保持着24小时左右的昼夜节律变化。人的生理机能如直肠温度、气体代谢、血压、脉搏、血红蛋白和血中氨基酸的浓度、凝血时间、骨髓增殖活力、胆汁排泄、细胞分裂速度、某些激素和酶的活性都具有24小时为周期的节律性。
五脏之气、合于四时
