有些人坐椅子或坐公共车辆时。喜欢跷二郎腿。其实，这种姿势容易使背骨（脊柱骨）弯曲，久而久之，背骨弯曲便定型化，紧接着还会出现腰痛、胃病和呼吸系统疾病。因此，应注意坐姿，即将腰部紧靠椅背，双膝并拢。
夏季运动后不宜多吃冷饮
夏季运动后最好喝温热饮料，因为人在运动时产热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，据测定，人在运动时一小时产生的热量能把六公斤的水烧开，如果运动后吃大量的冰砖、冰汽水、冰淇淋等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。有人以为喝冰冻牛奶、吃冰淋淇等，既消暑又增加营养。其实，骤冷的刺激会使肠胃发生痉挛，蠕动加快，产生腹痛或轻度腹泻，不仅影响营养物质的吸收，还会使肠炎等病复发。过冷的饮料食品还会刺激牙周、咽部组织，造成局部机能紊乱，容易发生牙齿过敏和咽喉炎。而温饮料却没有上述缺点，而且能较快地渗透到粘膜组织，既解渴又能消除暑热。
夏季人的体重会减轻
不少人到了夏季，体重减轻了。这是因为气温升高，人的肌体热能消耗不象冬天那么多，但高热使肌体食物中枢的兴奋减低，唾液、胃液等消化液的分泌减少，导致肌体对食物的需要减低，特别不想吃油腻的东西。肌体为了使热能的产生和消耗平衡，夏天肌体的泌汗等散热作用加强。因此，一般人在夏季食欲减退，体重减轻。另外，夏天日照时间长，睡眠时间比冬天少。睡眠不足，使身体经常处于疲劳状态，天长日久，也会引起体重下降。
克服的办法是，生活要有规律，夏季可增加水或盐开水等饮料，增加一些含蛋白质和维生素的食物。同时，进行适当的体育锻炼，以增进食欲，增强体质，提高肌体对外界环境的适应刀。
为什么锻炼后不想吃饭
人在进行体育锻炼时，管理肌肉运动的神经中枢处于高度兴奋的状态，而管理内脏活动的副交感神经却抑制了消化系统的活动，人的全身血液处在重新分配的状态，以便供应肌肉、骨骼等系统的需要。在这种情况下，腹腔内的血液供应量显著减少，但与此同时，肾上腺素的分泌量却有很大增加，肠胃的活动因此明显减弱，消化系统的功能下降，因而食欲减低。所以，有些人进行体育锻炼后不想吃饭是正常的生理反应，不必担心。但是，体育锻炼以后出现多天的食欲不振，那就应该请医生检查原因了。
测定自己的心脏功能
办法之一：静坐五分钟，测出每分钟的脉搏数，马上做30次下蹲动作，再测出每分钟的脉搏数，静坐一小时后，再测出每分钟的脉搏数，把上述三次脉搏数总和减200，再将所得的差数除十，所得的商数就是测定的结果。商数为1~5者，表明健康状况良好；商数为6~10者，表明健康状况中等；商数大于16者，表明健康状态较差。知道自己的心脏功能后，就可在医生指导下，选择适合的项目进行体育锻炼，以增强体质。
办法之二：以检查上下楼梯后的心率数作为参考。目前新建的住房每层约高3.5米，以一般速度上四层楼，如果心率在每分钟100次以下，表示心脏机能良好；每分钟120次以下，表示心脏机能尚好；每分钟140次以下为中等；每分钟140次以上为差。用上述方法，还可在锻炼一段时间后测定心脏功能提高的情况。
汗从何来，出汗多是否减肥效果好
人的全身有500万条汗腺，象无数微型水泵分布到各个部位。汗腺由交感神经管理，不受意志支配。人们是无法控制自己发汗与否的。人不出汗体温要升高。体温如果不向外散发。每小时可升高一度以上，三天下来全身血液要沸腾了。所以，出汗是正常现象。出汗可分生理性出汗、病理性出汗和情绪性出汗。生理性出汗，人们往往感觉不到，因为出汗量少，形不成汗珠就蒸发掉了。调节体温的汗大多从额部、腋下、胸部、腰部渗出。病理性出汗或无汗，往往是某些疾病的症状。甲亢病人为了排除多余的热量而大量出汗；糖尿病人体内的水分多从肾脏排出，出汗少；低烧病人睡眠时会出汗，叫“盗汗”；虚弱病人动辄出汗，叫虚汗。情绪性出汗，情绪激动时，由于高级神经的控制，汗水往往随着强烈的情绪变化而流出来。
出汗是人体调节温度，排除废物的生理活动，汗量多少并不一定同运动时能量消耗大小成正比。因为能量消耗是受体质、体重、气候、衣着等因素的影响，所以不能说体育活动时出汗多就是减肥效果好。衡量减肥效果，主要看通过体育活动是否消耗了过多的能量。
什么是积极休息
半个世纪前，生理学家们发现一种现象：在做一种工作感到疲劳时，如果换一种方式继续工作，比单纯静止的休息更能消除疲劳。人们把这样的休息称为“积极休息”。
当大脑中的一群细胞兴奋时，可使周围的细胞转入抑制状态，要是换一种方式活动，就使另一群细胞处于兴奋状态，使已经疲劳的细胞加深抑制，从而加速其疲劳的消除，使休息效果更好。
为此，老年人从事一种活动，特别是从事脑力活动感觉疲劳时，可以换一种活动方式来加快疲劳的消除。这种活动可以是看画报、听音乐、喝茶，而最有效方法是进行适当的体育活动，例如打拳、做操、散步、到室外活动，这样能迅速消除疲劳。
空气浴
（一）什么是空气浴
空气浴是利用空气刺激来提高肌体适应能力的活动，也是适合老年人的一种健身手段。它的作用是运用气温和皮肤温度之间的差异，锻炼和促进体温调节功能使其更完善，以适应环境的变化。平时，人们穿着衣服，皮肤和衣服之间空气层的温度一般在27~33摄氏度之间，衣服对人体起着保暖作用。进行空气浴时，脱去衣服，体温以传导、对流和辐射的形式散热。人的肌体为了维持体温平衡，通过神经反射，体温调节功能立即活跃起来，产热过程加强陈新代谢旺盛，散热过程减弱，体温消耗减少到最低水平。通过持之以恒的锻炼，体温调节功能逐渐加强，耐寒能力提高，就比较能适应突然变化的气候。
（二）空气浴的锻炼方法
空气浴可有意识地结合日常生活来进行，从夏天开始，就有意识地尽量少穿衣服。入秋后也不要过早穿上秋装。从深秋进入初冬，气温逐渐降低，可在起床前用双手摩擦全身皮肤，使之发热，穿上单衣漱洗，然后到室外做操、打拳、跑步或进行其他体育活动。如仍在上班的老人，可在上班走路、骑车的时间里，少穿衣服，接受冷空气的刺激。如果从事体力活动，可少穿衣服，进行空气浴。对一般老人来说，可采取增加户外活动的时间，以及开窗睡眠等办法进行空气浴。如果作为一项专门的锻炼活动，最好是少穿衣服，早晨在空气新鲜的地方结合跑步，做操等进行锻炼。锻炼的时间可根据季节、气温的变化和个人的体质决定，气候寒冷，时间应缩短，如出现寒颤，皮肤起鸡皮疙瘩时，应停止锻炼。
日光浴
（一）日光浴对老年人健康有好处
日光浴，就是有意识地使人体皮肤直接曝晒在日光之下，或按规定的顺序和时间进行系统的日晒。日光浴的好处有；日光中的红外线作用于人体组织，细胞分子的运动就加快而产生热量，使肌体组织的温度上升，表皮血管扩张，血液循环加快，促进新陈代谢和细胞增生；太阳射线，尤其是紫外线具有杀菌作用，日光浴可提高人体免疫力；日光中的紫外线能使皮肤中的麦角固醇转化成维生素D，促进身体对氯化钙和磷质的吸收，有助于老年人保持和增强骨骼的弹性；日光照射能影响心脏活动，加速血液和淋巴液的活动，使呼吸加深，肺换气量增大；适量的日光照射可促进创伤的愈合，增强造血器官的功能，日光中的红外线有镇痛、消炎作用，有助于治疗风湿病、关节症。
（二）老年人怎样进行日光浴
日光浴，通俗地说就是晒太阳。其办法：一是结合生活生产、体育活动自然地进行；一是以一定方式，专门进行日光浴。日光浴的地点应选择在尘埃比较少，有较多阳光的地方。进行日光浴的时间应视季节不同而异。热天，最好在上午八至十点或下午四至六点。如果只有中午抽得出时间，则要避免日光直接曝晒。天气转冷后进行日光浴，气温不要低于十八摄氏度，比较理想的时间是十一到十四点。日光浴也要循序渐进，开始时每次照射十来分钟，适应后再增加，一般以三四十分钟为宜。日光浴应尽量裸体进行，全身或部分身体裸露，但头部应该遮盖起来。一边锻炼一边晒太阳最为理想，这样可以避免热量过多积聚；加重心脏负担。
（三）进行日光浴注意事项
日光浴的地点最好选择在靠近江湖海滨、高山等处，这些地方的阳光中所含的紫外线量比较丰富。不要在空腹或刚吃饭以后进行日光浴。空腹时身体对外界温度变化的抵抗力低，容易受凉感冒；饭后立即进行锻炼，容易造成体内血液分配的紊乱。日光浴后也不要马上进食。日光浴前要做好准备活动，并摩擦腰、腿、肩等大关节部位，使之发热。锻炼时不能睡觉，也不要看书、吸烟。要经常变换体位，使身体各部位被照射的时间大致相等。隔着玻璃锻炼会影响效果。如果配合游泳或洗澡进行日光浴锻炼，则应在日光浴后休息几分钟，然后再游泳或洗澡。日光浴的刺激量要适当，应根据本人的身体条件掌握，刺激量过小，达不到锻炼效果，刺激量过大，超过身体耐受程度，会引起不良反应。如出现皮肤潮红，有烧灼感，或头痛、血压骤然升高、食欲不振、失眠等现象，应中止锻炼。
（四）日光浴的时间不能太长
日光浴对人体健康是有益的，但进行日光浴要讲究科学方法。在阳光灿烂的日子里，从上午十点到下午两点，晒的时间不要超过二十分钟，早晨和下午可在阳光下躺半小时或稍多些时间。因为过度地晒太阳会引起视力减退、失眠，甚至引起皮肤癌变。国外资料表明，皮肤癌患者中不少人与日光浴过度有关。科学家认为，长时间曝晒，紫外线会通过两种途径损伤皮肤：一是辐射损伤真皮的支持细胞，使皮肤干燥、发硬，出现褶；二是辐射损伤皮肤细胞中的脱氧核糖核酸，使皮肤细胞发生变异，生长失控而成皮肤癌。另外，阳光对于干性头发和染过的头发有不良影响：头发易变脆和脱落。阳光对电烫发和化学烫发也不好，在阳光下还会使开始变白的头发加快变白的过程，所以进行日光浴时要戴草帽。
（五）可用日光浴作为治疗手段
病情在静止期的肺结核患者，神经官能症、心血管系统疾病。关节炎、慢性肠炎、佝倭病等患者。经过日光浴锻炼都可收到不同程度的疗效。这些病人的锻炼，最好在医生指导下进行。
但有些疾病是禁忌进行日光浴的，如各种急性疾病患者，发热、皮肤有炎症者，过度疲劳、失眠的人，严重贫血和有出血倾向的人。都不宜进行日光浴锻炼。
冷水洗浴
（一）洗冷水浴有好处
冷水浴被称为“血管体操”，能增强神经系统的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大加强，更多的氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，同时，可提高感觉器官兴奋性。冷水浴能增强心血管系统的功能。人的皮肤受到冷水刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏及深部组织，使内脏血管扩张，为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液叉从内脏流向体表。这样一张一缩，使血管受到锻炼，增强血管弹性（故称“血管体操”），它有助于防治动脉硬化等疾病。冷水浴能增强呼吸器官的功能。人体接触到冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻及转为深呼吸，然后恢复均匀而深长有力的呼吸；这种呼吸使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的废气。冷水浴能改善消化器官的功能。由于呼吸加深，肠肌上下升降幅度加大，加快腹腔血液循环，加强肠胃蠕动，并对邻近内脏器官起到按摩作用。冷水浴对皮肤、关节、肌肉也有良好的锻炼作用。冷水刺激后，皮肤血管强力舒缩，皮下脂肪层肥厚，血液循环旺盛，营养充分，所以坚持冷水浴锻炼的人，皮肤红润光泽，富有弹性，身体健康，富有活力。
（二）冷水浸脸效果好
坚持冷水洗脸或浸脸，能使上呼吸道粘膜血管的收缩和舒张变得准确、灵敏，血液供应良好，局部的抵抗力增强，不易发主伤风感冒。
冷水洗脸或浸脸，要持之以恒，时断时续，或者一暴十寒是没有多大效果的。锻炼的方法是：每天早晨起来，漱口刷牙，活动活动，使身体暖和起来。然后用冷水毛巾擦脸，或在脸盆里盛七八成满的冷水，吸一口气后俯身将脸部浸入冷水中（耳朵不能入水），缓缓将吸入的气通过鼻孔呼出，然后将脸部抬出水面，如此往复一二十次，再用温毛巾擦两颊、额头、颈部，直至皮肤发红发热。如果晚上再做一次，效果更好。原来没有锻炼基础的老人，可逐渐过渡，不可急于求成。
（三）老年人怎样进行冷水浴锻炼
冷水浴的方法多样，可根据本人的身体条件和锻炼基础灵活掌握。除简便易行的冷水洗脸外，有冷水洗脚：在脚下水之前用手摩擦，浸入水后双脚相互摩擦，然后用干毛巾擦干并使脚发红。冷水擦身：可以从头颈、上肢、背胸腹、下肢，依次用冷水毛巾擦，擦四肢时应沿向心方向进行，促使静脉血液回流，擦身时把皮肤擦红，然后擦干，淋浴：用喷头或用盆把冷水往身上浇，用毛巾不断擦身，淋浴时要掌握好时间和水温。浸浴：把身体浸入冷水。这是冷水浴中刺激最剧烈的一种，老年人进行浸浴要谨慎。冷热交替浴：先从温水开始，使体表血管扩张后，再入冷水，使血管收缩。这种方法作用最大，是增强身体对寒冷抵抗力的有效手段。
（四）体育锻炼后不能马上进行冷水浴
经过体育锻炼，人体新陈代谢增强，产生大量的热量，需要通过皮肤毛孔排汗调节体温，如果立即进行冷水浴，就会引起皮肤毛孔的突然闭塞和毛细血管的骤然收缩，不仅影响体内余热的散发，而且会促使体温调节机能失调而导致感冒，甚至诱发其他疾病。有些人在运动后满身大汗，他们以为洗个冷水浴，既凉快又清洁卫生，这种想法是不科学的，对身体健康是有害的。即使经常进行冷水浴的人，也应该在运动后休息一段时间，把汗水揩干，然后进行冷水浴。
（五）进行冷水浴锻炼应注意什么
老年人身体的抵抗力较差，进行冷水浴要严格掌握：一定要循序渐进。开始时水温不要太低，时间要短，锻炼后自我测定一下身体的反应，如果感到精神振奋，食欲良好，睡眠也好，可以降低水温，延长时间。最好从夏季开始，使身体有个逐步适应的过程，而且尽量从冷水洗脸等简单项目开始，适应后可扩大到冷水擦洗上身。再从上身擦洗到下身。更进一步就可以进入淋浴或浸浴。冬季气候寒冷，要保持室内有较高的温度不是所有人都能做到的，锻炼时更要注意，以免得病，如自我感觉不好，出现失眠、体重持续下降等现象，应停止锻炼，并请医生诊治。
热冷水浴
