5双手抓住对方脚踝，在膝盖处将腿弯曲，与身体成垂直角度，膝盖则靠在按摩台上，然后转动脚部。一手握住脚踝，另一手握住脚掌的中央部分，以同一方向旋转脚踝关节后，再以反方向旋转。然后一手抓住脚趾部位，往前拉直伸展，再慢慢向后弯。在对方可承受的范围内，将举起的腿部往下压向臂部，尽量让后脚跟贴近臂部，以伸展大腿正面的肌肉。再将腿放回台上。
宝宝的伸展运动
几分钟的四肢运动可让宝宝感到舒畅无比。
·让宝宝仰躺。
·抓住宝宝脚部，让腿部先往上伸直再弯曲，轮流拉向胸前。
·抓住宝宝的手，抬高他的双臂，并将双臂往头部伸直，再往回操作，将手放回身体旁边。
·将宝宝的手臂交叉放在胸前，再慢慢向外侧张开，最后再交叉放回胸前。
禁行按摩
一般而言，按摩是一种非常安全的辅助性疗法，但仍有某些特殊情况不适合接受按摩。
这些情况包括：
·爱滋病患者（有伤口或身体机能受损时）
·局部传染性皮肤病（如带状疱疹、金钱癣、香港脚等）
·瘀伤（不要直接在受伤部位按摩）
·湿疹
·发烧或高温
·刚吃饱的时候，最好在进餐后一小时才进行按摩
·心脏疾病
·月经（某些学派建议在经期前两天不要按摩）按摩腹部时务必要非常非常地轻柔。
·恶心
·开放性伤口或溃烂
·怀孕（某些学派建议在怀孕初期前三个月不要按摩）。按摩下背部时要非常轻柔，同时要避免按摩腹部区域。
·最近刚动完大手术
·新的伤疤组织
·肿胀或发炎
·血栓症或静脉炎（静脉血液凝块，有痛觉）
·肿瘤或不明原因肿胀
·静脉曲张，特别是当静脉疼痛或者有浮肿现象时。
常见疾病的自疗法
由于按摩对整个身体机能有相当正面的帮助，因此按摩的力量是不容小觑的。按摩的功效包括；增强身体对疾病的抵抗力、创造幸福感以及激发内在潜能以自我治疗。事实上，有很多病痛都可在按摩中获得纾解。
按摩可同时舒缓和放松身心，又可刺激神经和循环系统，重新注入活动，对因紧张或压力所引起的疾病，如紧张、焦虑、头痛、肌肉酸痛、失眠、沮丧及消化系统失调等症状，更是效果卓著。从小孩的腹痛到老年人的关节炎都可藉助按摩纾解，按摩不仅应用范围广，而且都可达到不错的治疗效果。
备注
轻柔的按摩对癌症患者也非常有助益。根据最近的研究报告指出，按摩可帮助癌症患者纾解身心且感觉更好。不过，切记避免在癌细胞的所在部位上进行按摩。
任何患者，不论其病症是轻微的或严重的（详见前面的注意事项）都可从按摩中得到正面的治疗效果。温柔的肌肤接触结合了关怀的态度，使按摩更具疗效。但是在某些时间及状况下，并不适于进行深层按摩，而且每次按摩所花费的金钱和时间也不在少数。这时可以轻柔的手部按摩和简单的脸部按摩来代替，也可达到放松和舒缓的效果。重病患者或者刚动完大手术的人，还是要事先征询医师的意见才可进行按摩。
其他形式的按摩
芳香疗法（采用植物精油）及指压，都是以治疗为基础的按摩疗法，其中牵涉到诊断和对症投药的医疗行为。因此除了身体的按摩之外，也特别用来治疗某些疾病。对这两种按摩方式有兴趣者，可以就近在图书馆找到相关资料，不过在施行前务必征询专业人员或医师的意见。
常见的疾病
许多症状均可藉着全身或局部按摩得到缓解。本单元针对一些常见的病症提供了建议疗法，但如果你不确定自己是否可以接受按摩治疗，请先询问按摩师或医师的意见。
阿滋海默症
（俗称老人痴呆症）
一般的全身按摩有时可以帮助缓和这个疾病所引起的相关症状。
焦虑，焦虑攻击症
全身按摩可帮助舒缓、冷静及放松身心。
关节炎和风湿
轻轻按摩患部附近的上下区域，再轻柔而缓慢地按摩整个区域。按摩动作要朝上，朝向心脏方向进行。
注意
如果患部疼痛或症状持续不退，请务必咨询医师意见。
婴儿病痛
腹痛、不安或不睡觉等症状，皆可从定期的轻柔按摩中得到纾解。
背痛
按摩背部、颈部、腿部、脚部和腹部以减轻疼痛，缓和紧绷感。
丧亲之痛
轻柔地按摩全身，以具有节奏感的滑动手法来按摩，可以减轻伤痛。
支气管炎
按摩上背部、胸部和颈部，有助于减缓紧张、刺激局部血液循环，以及促进呼吸和清胸。
瘀青
不要直接在瘀青处按摩，而是在伤部上方按摩。按摩时要朝向心脏的方向进行，以加速消除瘀青情况。
黏膜炎
按摩脸部、颈部和肩膀，以消除紧绷和促进鼻腔通顺。
冻疮
定期按摩可促进血液循环，减缓冻疮症状。按摩也有预防的效果，所以如果容易罹患冻疮的毛病，可以按摩全身，特别在四肢部位加强按摩将有利于抑制冻疮症状的发生。
便秘
按摩下背部及腹部，以顺时针方向在这两个部位慢慢画圆圈按摩。开始的力道要轻缓，然后可逐渐增加力道，以帮助排便通畅。
咳嗽（包括气喘）
按摩颈部及背部有助于消除紧张状态，并进而改善呼吸情形。
抽筋
按摩抽筋的部位以舒缓肌肉，减轻微筋的症状。
沮丧
舒适轻柔地按摩全身，以流畅具节奏感的动作来进行按摩，可以振作精神，减轻沮丧的程度。
消化系统的毛病
以顺时针方向轻轻地在腹部按摩，再以同样的动作在下背部按摩，有助于消除所有紧张，进而促进消化。
眼睛疲劳
按摩脸部、头部及颈部以放松整个眼部区域，特别在眼窝及头骨基部加强，因为这里最容易累积压力，而导致眼睛疲劳。
疲劳、全身无力
全身按摩可以促进血液循环、放松全身肌肉以及恢复活力。
老年疾病
老年人常见的疾病，例如关节僵硬、灵活度不足、循环不良、消化不良和失眠等，皆可藉定期性的全身按摩来减轻症状。患部的局部按摩要由外朝心脏方向进行，而全身按摩则可恢复活力，消除不适。
脚痛及大脚趾囊炎肿
这种症状可藉着轻轻地按摩脚部，来增进脚部的弹性及放松紧绷的肌肉。抹上一点油可帮助软化脚部角质化的皮肤。
头痛
按摩背部、颈部、脸部和头部，以消除头痛症状及减轻肌肉紧绷。
心脏疾病
按摩所带来的舒缓作用，可以帮助减轻各种压力、缓和整个身体机能。但在进行按摩前，请事先请教医师。
高血压
一般性的全身按摩，可以放松身体及帮助降低血压。
过敏性气喘
一般按摩可帮助放松自体，减轻不安及帮助呼吸顺畅。
婴儿腹痛
以顺时针方向轻轻地按摩腹部及背部，可以帮助减轻肌肉痉挛，促进消化，并使宝宝平静下来。在按摩油中加入数滴罗马甘菊芳香精油，具有镇静及放松的作用。
失眠
按摩全身或背部可以帮助睡眠，按摩的时间愈接近上床愈好。以轻柔具节奏感的动作，来帮助放松以及舒缓精神，最后双手一上一下、由上而下轻抚脊椎骨。
刺激性肠症候群
按摩背部中段及腹部，可帮助舒缓整个区域。对于因长时间的压力累积而恶化的症状，全身按摩或是头部与肩部的局部按摩，在减轻这些症状上都具有不错的疗效。
月经失调
按摩腹部及下背部，可帮助放松身体，消除紧张状态。
心悸
若心悸原因是由于紧张所引起的，可定期藉由轻柔的按摩来帮助患者放松，进而消除症状。
偏头痛
按摩背部中段、肩膀、颈部、颈部及脸部，特别是眼睛周围更要特别加强，可帮助减缓偏头痛的症状。按摩所使用的力道，可视偏头痛的严重程度和患者的敏感度而定。
肌肉疼痛
按摩患部区域，以便减轻疼痛及放松紧张的肌肉。
疼痛
按摩全身或是疼痛的患部附近，可以帮助放松及缓解疼痛程度。
下颚问题（咬合和疼痛）
按摩脸部、颈部和颈部，可以尽量鼓励患者放松脸部肌肉，并特别在下颚肌肉加强按摩。
纲球肘
按摩手肘柔软处，往下及于手臂部分，以缓和症状。不过进行按摩前，还是要先请教医师意见。
帕金森氏症
定期按摩可安定神经系统、促进血液循环、增强幸福的感觉以及激励身体积极的正面反应。
肩痛、肩膀僵硬（五十肩）
按摩肩膀部分、上背部、胸部及颈部，可改善患部的活动性和纾解紧张，有助于减轻肩膀酸痛的症状。
姿势问题
一般的身体按摩，可以帮助减轻肌肉紧张的痼疾，以及改正姿势不良的老习惯。
妊娠疾病
对于血液循环不良，或姿势不良所引起的背痛，可以藉由按摩整个背部区域得到缓解，特别要加强背部中间那一段。失眠、害喜（按摩时加上一点姜汁油），和静脉曲张也可藉助按摩来缓解症状。
习惯性扭伤
定期按摩背部、颈部、头部、手臂及手部，皆可纾解肌肉紧张及促进循环系统的运作。
循环不良
一般的身体按摩，有助于刺激及改善血液循环，尽可能朝向心脏方向按摩。
皮肤毛病，
一般的身体按摩可以改善循环不良的情形，以及促进淋巴排毒功能（将身体的毒素排除），并可进而改善皮肤干燥的状况，恢复皮肤弹性和健康。
睡眠问题
睡眠失调及失眠可藉由抚慰性的定期按摩来减轻症状，睡前一小时左右进行按摩效果最好。可配合芳香精油的使用，如薰衣草及甘菊等植物精油。成人失眠可使用墨角兰精油，但这种精油不适合用于小孩子身上。
扭伤
轻缓的按摩可缩短扭伤的治愈时间，肿胀处可使用冰袋冷敷，然后轻轻地按摩伤处的上下部位，以便加速肿胀处液体的排除。
过劳
在使用过度的部位轻轻地按摩，有助于缓解疼痛，并加快痊愈的速度。
压力
一般性的按摩可以减轻压力对身心所造成的页面效应，并达到舒缓、放松状态，以便恢复全身组织的机能活动。
牙齿毛病
婴儿和幼童在长第一、二颗牙齿时常会感到疼痛，按摩对减轻这类症状非常有效。按摩腹部、背部、颈部及脸部可以使小孩放松心情，减轻肌肉的紧绷及疼痛感。
紧绷
全身按摩可以帮助身体放松和恢复活力。
静脉曲张
按摩时，避免直接在静脉曲张的部位按摩，而是在其上方施力，朝心脏方向按摩，以加速血液流动，同时以双手握住患部，以加强疗效。
芳香精油的妙用
芳香精油是从植物中萃取而来的纯精油。这些精油不仅具有医疗效果还有芳香的气味，经由鼻子或皮肤毛细孔吸引后，透过血液运送至全身各处发挥它的疗效，而脑部也会收到香味的讯息，进而对精神和情绪产生直接的影响。因此若能在按摩油中加一两滴芳香精油，更能补强它的医疗特性及皮肤滋养的效果，使得按摩过后身心更舒畅、皮肤更加有光泽。不过，要注意的是婴幼儿并不适合在按摩油中加芳香精油。
常见芳香精油配合按摩法的医疗特性
薰衣草油：头痛、疼痛、紧张、抑郁以及失眠。
迷迭香油：肌肉疼痛及扭伤、经痛、循环不良。
尤加利油：肌肉及风湿痛。
天竺葵油：所有情绪、循环、荷尔蒙及关节炎方面的问题。
柠檬油：促进循环，作为滋补剂。
洋薄荷油：呕吐、腹泻及消化不良。
香水树油：大多数情绪及身体症状。
罗马甘菊油：肌肉疼痛、月经不顺、失眠及压力。
广藿香油：赘肉、情绪及压力问题。
