按摩手法
按摩的手法和力道
按摩的方式有很多种，从最灵敏的指尖接触，到集中整只手的力量以深入按摩深层组织均包括在内。不同的按摩手法在速度和施压的力道上会有所区别。首先要让双手放松，再开始慢慢而有节奏地进行按摩，然后逐渐尝试加快速度及增加力道。
基本要领
·一般来说，按摩时在朝向心脏的方向时要稍微用力，回来时则须轻柔。
·藉由不同的按摩强度，可以刺激皮肤组织，也可以放松肌肉。
·理想的情况是让被按摩者感受到按摩是一长串具有节奏感的推揉。
练习
先从自己开始练习，在自己的双腿上尝试不同的按摩手法。一旦娴熟之后，可以随意改进手法，或采用新学的推揉方式，甚至也可以自己发明一些新方法。这些都可在你进行按摩之际，慢慢琢磨出来。
按摩姿势
按摩时，避免只用手部或肩部的力量，而是藉助全身的重量和移动来增进推揉时的流畅性。甚至在必要的时候，正确的姿势还可以帮助你增强一些力道。
滑动
滑动的手法在按摩过程中常常运用，特别是在涂抹按摩油的时候。这种手法的力道可以像羽毛般轻柔，也可以强而有力。按摩的方法是先将五指并拢，然后手掌平贴在被按摩者的肌肤上，沿着身体或四肢的线条向外施力。按摩的动作可以采直线进行，也可以采画圆圈方式进行，以单手或双手操作均可。滑动手法的功能在于放松及伸展被按摩者的肌肉。
搓揉
搓揉动作是一种力道较重的按摩手法，用在某些特定部位，以帮助松弛肌肉紧绷的状态，并促进血液循环。
首先，用双手轻轻地抓住被按摩者身体的一个部位（如小腿、大腿或臂部等较有肉的部位），然后像揉面粉似的搓揉肌肉。
推压
推压手法为一种中轻度力道的按摩方式，用以放松、伸展肌肉以及促进血液循环。其操作方法是用手掌根部、靠近手腕处的肌肉来按摩较大面积的部位（如大腿），或以大拇指按压较小面积的部位（如小腿、前臂等）。无论是以手掌根部肌肉或大拇指来施力推压，都必须双手交替进行，顺着四肢和肌肉慢慢往上推压。
推揉
这个手法可用来推揉和伸展躯干部位及腿部的肌肉。两手一前一后交替进行向后推揉的动作，并慢慢地往上移动至身体上部。
拧扭
这个手法与“推揉”手法有点类似，不过拧扭运用在身体与四肢上，适用于某一按摩段落要结束之时，适用部位包括躯干、腿部及手臂。
施行方法为：首先将双手放在身体或四肢的两侧，一手往前，另一手往后的来回动作，一边拧扭一边慢慢往头部方向移动。
摩擦
这是一种较高阶的按摩动作，运用在关节附近和深入肌肉及肌腱等处，有助于消除关节和肌肉的紧绷状态。施行方法是利用双手的大拇指或指尖部位，以画小圆圈的方式在施行部位缓慢而有力的移动。因个人喜好不同，摩擦方式所施行的力道也轻重有别，有些人只能承受较轻的力道，有些人则是越重越好。
拍击按摩法
拍击按摩法可以巧妙运用，例如以手刀劈砍、手掌屈或杯状拍打、捏抓或以双手合什来捶击出声等等，都可用来提振肌肉弹性、促进血液循环以及改善肌肉紧绷的情形。适用部位为肩膀、手臂、腿部、臂部以及背部。要注意的是，不要直接在脊椎处使用拍击按摩法。拍击手法并不是按摩疗程中必备的一环，可参酌使用，或与其他手法合并使用。拍击按摩手法的力道可视情况不同而增减，不管施力轻或重，按摩者的手部及手腕要尽量保持放松状态。
劈砍法
双手打开，掌心相对，双手一上一下，以手刀“劈砍”被按摩者的身体。由这个动作演变出来的另一种捶打手法，是将双手手指自然弯曲成拳头状，同样一上一下地来回捶击被按摩者的身体，其效果亦同。
杯拍法
按摩者将双手弓成杯状，然后手掌朝下，采空心方式上下拍打被按摩者的全身。
捏抓法
轻轻抓取被按摩者一小部位的肌肉往上提升，再任其由指尖滑落。
按摩技巧
态度与意图是按摩过程中必须注意的要素，每次按摩时都要保持开朗、开心的正面态度。开始之前，最好花点时间放松自己和集中精神，等一切就绪后再开始进行按摩。
试试下面几种集中精神和准备就绪的方法：
·闭上眼睛，安静地坐上几分钟。
·专注在自己的呼吸上。
·撇开任何会影响或困扰情绪的想法。
·想象自己所有不必要的紧张都随着吐气而排出。
最后的准备手续
在开始按摩前，先花两分钟时间温暖双手。
·从手腕处自然而轻松的动双手，撤底消除紧张。
·弯曲和伸展手指，以放松手部肌肉。
·轻轻地按摩双手（就好像擦上护手霜一般）
擦按摩油的步骤
·控制按摩油的用量
·倒1／2茶匙（约5毫升）的按摩油的手心上，然后双手轻轻地互相摩擦。
·采用滑动手法将按摩油薄薄地均匀涂抹在要按摩的部位。
·可依照个人喜爱，在按摩油中加入一两滴偏爱的芳香精油（例如薰衣草精油有助于放松或振奋精神；迷迭香精油可刺激神经）。
·将按摩油倒入小瓶子或碟子中，置于伸手可及处。
·将按摩油倒入手中时，手不要直接置于被按摩者身体上方，以免不小心将油滴落在对方身上。
背部
施行全身按摩时，绝大部分的时间都用在按摩背部与肩膀，其中部分原因是因为背部原本就是身体的一大部位，另外则是因为背部是人体最容易积存压力的地方。
注意
按摩时，要尽量避免粗鲁或突如其来的举动。在为伙伴或者顾客盖上和掀开毛巾时，动作务必要轻柔，并且避免任何会打扰到对方放松状态或造成对方肌肉紧张的动作。
1让被按摩者俯卧，脸朝下或转向一边，双手自然置于身体两侧。你的位置就在被按摩者的正前方，靠近头部位置。按摩疗法要先坐上背部开始施行，然后慢慢地将手沿着脊椎的两侧往下滑动，再顺着身体两侧逆向操作，之后将手轻轻地放在对方的肩膀上。
2将被按摩者的头部轻轻地转向他的右侧，以便在左肩上进行按摩。双手先在颈部近肩膀处用力往外推压，然后顺着肩胛骨按摩至上手臂。
3用双手拇指按摩下颈部的肌肉。尤其要注意关节或肌肉特别紧绷的地方，以画小圆圈的方式，缓慢而有力地按摩该处。
上背部
1走到被按摩者的右侧。以右手抓住被按摩者的左肩膀，左手再放在被按摩者的下背部。左手沿着脊椎边向上推压，右手则往下与左手会合，持续这个动作，双手再一起慢慢往上移动至肩膀。
注意：务必避免直接在脊椎骨上按摩，除非手法非常非常轻柔，如同羽毛轻拂般。不过最好还是在脊椎骨两侧的肌肉上进行按摩。
2双手向下滑动至被按摩者的手臂处，以右手握住被按摩者的手肘，左手则抓住他的手掌，将手臂举起，并置于背部后方。
3右手弓成杯状，然后置于右肩下方，以左手的拇指或其他手指按摩其肩膀至肩胛骨处，整个肩胛骨都要推揉到。然后以左手的五根手指，沿着肩胛骨上方突起的骨头部分施力按摩。将被按摩者的手放回原位，并将他的头转向另一边。重复以上的步骤，按摩右半部的身体。
下背部
1请站到靠近被按摩者下半背部的位置，双手竖起中指及食指，呈V字型各置于被按摩者的脊椎两侧，一手在前、一手在后的往下移动，保持规律的节奏，重复同样的动作，由上往下直到腰部位置。
2在被按摩者的下背部涂上一层油，由脊椎尾端（骶骨）开始往上滑动，顺着脊椎两侧上移到近胸部处，再下滑至身体两侧，返回至开始的姿势。
3以双手的大拇指做摩擦动作，由骶骨位置往上重复地画小圆圈，以同样的按摩方式慢慢上移，从脊椎两侧按摩到近胸部处。
稍微改变你的位置，面向被按摩者，以便按摩另一侧的身体。在脊椎两侧以滑动方式，向上画大圆圈直到胸部，再从身体外侧下滑至臂部的多肉区，然后回到起点。使用稳定而有力的搓揉动作，慢慢地按摩整个臂部。
注意：为了舒适起见，可在对方的上胸部下方和脚踝处放一个小抱枕。若对方是女性，在双乳下方的肋骨处加放一个抱枕。
询问反应
可问问被按摩者的感觉。不过大多数会选在疗程全部结束后，再询问被按摩者的好恶，作为改进的参考。
注意
对被按摩者而言，缓慢而专注的按摩，其功效就有如静坐冥想一般，也许对按摩师本人也有同样的功效。
5双手横过身体，各放在一边臂部上，以拧扭法按摩臂部，同样的手法一路向上按摩至肩膀处。然后再移动位置至被按摩者的另一边，以同样的方式按摩身体另一侧。要结束时，要以双手交互在脊椎处沿线向上往下按摩，重复数次。
颈部与肩部
对大多数人来说，颈部与肩部是最容易感到酸痛紧绷的地方，尤其是那些终日坐在电脑与办公桌前的人。若能藉着按摩来舒活筋骨，将这些疲劳一扫而空，通过舒畅的感觉将使你神采奕奕。
情绪的释放
按摩有时会引起情绪反应，从流眼泪到不由自主的大笑都有可能发生。如果这种情况发生的话，只要视其为一种正常的情绪释放反应，继续以温柔舒缓的方式按摩，直到被按摩者的情绪再度缓和下来为止。
1让被按摩者仰躺，按摩师站在他头部的后方位置，然后在被按摩者的上半身抹上一层油。开始时将双手放在被按摩者的胸前上部，再慢慢往下移至胸骨处，顺着肋骨向外移，接着沿身体两侧向上移动，再绕回到起点。双手继续放在上胸部，两手指尖相对，往下施压，之后慢慢滑动至手臂上方。
2用单手将客人的颈轻轻托起，稍稍转向右方。另一手则负责施力滑动，由胸部中央处经上手臂，再沿着肩膀上缘，往颈背方向延伸至头骨处。
3在颈背处画小圆圈以舒缓紧绷的肌肉，然后往下按摩颈侧至胸部。在颈侧和肩膀处要加点力道，以伸展颈部肌肉。
4用双手托住被按摩者的头颈部，将头转回正中央，并轻轻地将头颈部往外轻拉，以舒展颈部肌肉。
5将被按摩者的颈转向另一侧，循步骤2、3的方式，重复按摩颈部习一侧。然后将对方的颈转回中央，再轮拉颈部肌肉。以重叠的小圆圈方式进行按摩，由颈背往上移动至头骨和头部后面，然后停止。轻轻把头放低。
胸部
进行全身按摩时，最好随情况变换位置，以便让工作进行得更得心应手。不管是站姿或坐姿，按摩时尽量牵动全身，并将地板充当杠杆使用，让身体以相同的节奏进行按摩工作，以增加按摩的顺畅。
1以指尖在上肋骨间按摩，由中央部位往外按摩。重复三四次之后，再往下移至下一根劝骨，以此类推。
2以画小圆圈的方式，按摩整个胸骨，再向下延伸至胸腔底部，再向身体两侧往上回来。
3由胸腔底部开始，使用推揉的按摩手法，将身体一侧慢慢往上拉动。然后换边站到被按摩者身体的另一边，重复同样动作。
4完成动作：将双手放在被按摩者的胸部上方，指尖往外朝向肩膀，向下稍微施压，然后双手向外侧滑动出去。
腹部
腹部是人体中最柔软，且没有骨骼包围保护的部位，因此对于大多数的人来说，这个部位非常脆弱敏感。按摩腹部时，手法要非常轻柔，且保持一定的律动感，只有在被按摩者安心和放轻松后，才能增加力道。
1抹上按摩油后，以肚脐眼为中心，双手采顺时针方向以画大圆圈的方式在腹部滑动。
2继续在腹部画圆圈，然后稍微增加力道，改用指尖部分以画小圆圈的方式按摩。
3将左右手分别放在被按摩者的身体两侧（约在髋骨处），然后双手一前一后的拧扭被按摩者的身体，以相同的方式慢慢往上按摩至整个胸部肋骨及胸骨处，延伸到肩膀部分为止。
注意
有人也许会排斥腹部的按摩，因此当你按摩到这一部位时，最好先征求被按摩者的意见，并在按摩胃部时要注意让他感到舒适。
胸部与头部
胸部与颈部的按摩是非常舒服的体验，很多人会讶异于他们所累积的压力是如此之大，尤其是在下颚部位。由于没有充裕的时间，因此通常全身按摩无法完全按摩到脸部与头部。你可以单独找时间按摩这两个部位，或将其并人背部与肩部的按摩疗程中。
脸部
1将双手弓成杯状按住对方头顶，两根大拇指置于前额，其他手指的指尖则置于太阳穴处，以带状按摩方式舒张前额肌肉，由眉心开始，一直按摩至发际处。
2以大拇指在眉心部位施压，重复此一动作，并慢慢沿着前额中央往上按摩至发际处。
3其他手指的指尖以画圆圈的方式按摩太阳穴。使用同样的手法，往下沿着颚骨慢慢移至脸颊处。
4指尖沿着颧骨下方往外滑动至太阳穴。重复此一动作，每次都往脸颊下移一点点。
皮肤组织
脸部天生就比身体其他部位容易出油，因此除非被按摩者的脸部特别干燥，否则脸部按摩不需要抹上按摩油。
5以指尖从上嘴唇处向外画出胡髭的形状，直到太阳穴处。再以小圆圈方式再次按摩太阳穴。
6沿着眼窝的上缘骨头轻轻施压，由鼻梁处开始向外按压到眼尾部位。重复这个动作，这次按压的是眼睛下方的眼窝部位，要特别小心按摩。
7用大拇指和其他手指捏住耳朵，一处一处轻轻按摩，先由耳垂处开始，再沿着耳朵外缘往上按摩至耳朵的顶端。
8轻轻将耳朵向外拉，同样是由耳垂的部分先开始，然后再慢慢往上移至耳朵上方。
9手弓成杯状，覆盖在被按摩者的眼睛上（在做这个动作之前，请事先告知对方）。并请他做几次深呼吸后，再移开你的双手。
颈部
1再次将双手弓成杯状按住头部，拇指按压前额中间近发际处，继续这个动作，一直往上按压至头顶。
2手托住头部，手指放在头骨的底部位置，按摩整个头皮。
3手指轻轻地耙梳过发间，指间夹住头发轻拉数次，一直拉到头顶为止。
注意
如果被按摩者的头发非常浓厚，为了避免手指被头发缠绕住，可改用手指在头发上按摩。
手臂与手部
我们的手臂与手部是每天使用最频繁的部位，不管是愤怒的发泄或温柔的照拂，手势都是我们表情达意最重要的肢体语言。按摩手臂与手部不仅可消除紧张和放松身心，还可增进幸福感。
手臂
1从被按摩者的手腕开始，将按摩油涂抹在手臂到肩膀处，使整只手臂都沾上油。然后双手上下将对方肩膀夹住，往下滑动至手臂。
注意
按摩四肢时，最好能让被按摩者尽量放松。如果对方有手臂紧缩的动作，务必提醒他们要放轻松，不要用力。
2用一手举起前臂（手肘与手掌间那一段），另一手则由手腕处开始推压，向上按摩整只前臂。
3举起整只手臂，使手的上臂与身体成垂直角度，并让前臂自然垂下。用双手抓住对方的手肘，顺着上臂向下压挤，一直至肩膀关节处（有点像挤牙膏）。然后将手臂放回身体旁边。
4用双手包住手臂的最上端，然后轻轻挤压；同时拇指平放的手臂上，左右来回抚平肌肉。重复同样动作，慢慢往下移至手腕处，在手肘处稍微停顿一下，以摩擦动作来按摩肘关节。
5以双手拧扭手臂，由手腕处开始一直往上按摩至肩膀。
