4.散步地点要选择好。人体在运动时，需氧量高。空气清新、草木茂盛的地方含氧量高，对身心有益。
5.散步时要心情放松、百事不思，着装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意走路安全。
另外，需要提醒的是，散步的时候应避免背着手走路，因为这样不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，所以不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。中老年人一定要注意，不要在坡多的地方散步。老年人很容易出现老年性骨关节炎，这也与不当散步有关系。
7.家务劳动可以代替体育锻炼？
很多老年人退休后，长期待在家里做家务，很少外出活动锻炼，他们认为家务劳动干得也不少，完全可以取代体育锻炼了。其实不然，家务劳动与体育锻炼有着很大的区别。
就劳动项目来说，家务劳动多为琐碎的、短距离的劳动；就其强度来说，家务劳动多为轻体力劳动或身体上的局部活动；就其活动场地来说，家务劳动是在狭窄的房间里，无法接触到外面的新鲜空气和充足的阳光；就其周围环境来说，家务劳动是在家庭气氛中劳动，达不到户外锻炼的目的。
另外，有关专家曾通过对300多名60~79岁的妇女进行了一项调查，其分析结果表明，这些老年妇女虽然每天做许多家务活，但对改善她们的健康所起的作用微乎其微。即使是每周做重家务活8个小时以上的妇女，比那些从不做家务劳动的人也更容易超重，而且经常做家务劳动的妇女，心率也不一定会降低。但每周散步或进行其他体育锻炼超过3小时的妇女，心率反而比较低。可见，家务劳动是不能代替体育锻炼的。
所以，我们不能高估家务劳动对健康带来的益处。专家建议，在做家务劳动之后，最好到空气新鲜的广场进行活动量稍大、心情平静、思想集中的体育锻炼，如快走、散步等。这样才能收到良好的健身效果，每周至少有5次中度运动，每次30分钟，或每周保证3次强度较大的体育活动，每次20分钟。
如果条件不允许，也可以利用日常生活中的劳动配合做一些体育锻炼，对健康也很有益处，如反复上下楼梯就是一种很好的健身运动。如果每天进行几次上下楼梯的运动，就能够起到很好的健身效果。
8.感冒时应该加强锻炼？
有些人认为，得了感冒后更要加强锻炼，只要打打球或跑跑步，运动一下，出一身汗，就会好转。殊不知，这种观念是错误的，感冒时进行大量的体育锻炼，不但不能缓解感冒症状，而且还会使病情加重。
由于感冒时身体正处在虚弱的状态，过多地运动，会令机体瞬间产生许多热量，体温升高，加之运动时机体代谢加速，导致中枢神经过度兴奋，氧气和营养过度消耗，这一系列的失调状态，不但会加重心肺负担，还会使人体抗病能力下降。
再者，感冒病毒通常是先侵犯上呼吸道的，所以感冒初期多有流鼻涕、打喷嚏、咳嗽、咽喉痛等症状。如果坚持体育锻炼，会导致呼吸加速，体内产热速度加倍增长、代谢旺盛，势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常。
另外，若是细菌引起的感冒，由于致病细菌大多为一种溶血性链球菌，少数为肺炎双球菌，当全身症状较重时，如果不及时休息和治疗，而是在此时增加运动量就很有可能使局限于上呼吸道的病毒与细菌轻易地通过防御“关卡”而进入下呼吸道，这样一来，除了可继发鼻窦炎、支气管炎外，往往会导致严重的支气管炎，甚至肺炎，还有可能引起风湿病、肾炎等疾病，少数可继发病毒性心肌炎。
可见，感冒时不宜带病劳动或参加体育锻炼，而应在医生指导下服药，好好休息，并注意营养的补充，待感冒痊愈后休息几天再参加活动为好。
9.运动前喝酒可提供能量？
如今，很多人习惯在运动前喝点酒，认为这样可以为身体提供更多的能量，在运动时不致乏力。殊不知，这种做法是错误的。
因为酒会促使大脑皮层出现短时间的兴奋，往往会表现出话多、情绪激动与坐立不安，随即转入较长时间的抑制，严重时会出现反应迟钝、精神委靡及贪睡的症状。大脑功能常常处于一种不稳定的状态，导致辨别力、注意力和判断力下降，还会影响全身运动的平衡与协调性。如果在这种状态下运动，大脑皮层就要坚持工作，对大脑功能会造成损害，并容易发生危险情况。
再者，由于酒后肝脏要处理酒精，供血量相对增加，而胃肠道会由于酒精的刺激而引起充血，也要积聚一部分血液，如果这时再运动，机体就要动员大量的血液参与到运动系统中去，以减少对肝脏和胃肠道的供血。这样一来，既不利于肝脏的解毒，还会有损胃肠道的功能。
不仅如此，酒精能促使心率加快，增加心肌耗氧量，致使血压升高，严重者可诱发心率失常，导致心脏的负担加重。如果在进行运动前饮酒，则会进一步加重心肌的负担，对心脏造成严重的损害。
另外，酒精还会促使肌肉疲劳，导致肌肉松弛，肌张力下降。当肌肉剧烈运动时，需氧量会骤增，氧供应不足，肌肉就会产生大量的乳酸，进而引起人体疲劳，而且酒精还会加速乳酸的产生和积聚，并会减慢乳酸的消除。
所以，建议大家在运动前不要饮酒。不过，运动结束稍作休息后可以适量喝点酒，以便缓解疲劳。但是，运动后喝酒要遵循“适量”、“适时”、“适度”的原则。“适量”就是酒量要适当，建议白酒以每次50毫升之内为宜，啤酒以300毫升之内为佳。“适度”就是运动后最好喝低度酒，如葡萄酒、黄酒等。“适时”就是不能停止运动后立即喝酒，特别是不要喝大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担。
10.运动前热身无关紧要？
我们都知道，对于进行体育运动的人来说，年轻人很喜欢参加激烈的运动，但很多人为了节省时间，在运动前不热身而直接进入高强度的有氧训练，他们认为运动前做不做准备活动无关紧要。其实，这是一种错误的观念。
有调查表明，八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的，因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易对身体造成伤害。很多人在运动前准备不充分，结果造成运动后肌肉酸痛，严重时还会导致关节、韧带及肌肉受伤，甚至由于突然进入高强度运动而引起头痛、恶心等症状。
在经过热身运动后，可以打开体内较小的血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及活动范围，进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会，这对一些特别需要关节活动的项目尤为重要。
运动前适当做热身活动能使身体各关节、肌肉的柔韧度增加，也能使心脑血管的紧张度变得适于运动，并能对自己的体能状况“心中有数”，以便适度掌握运动量和强度。
再者，运动前抻抻胳膊、伸伸腿等热身运动可以使躯干、四肢的肌肉活动开，避免运动拉伤或扭伤。而小强度的有氧热身运动则可以使锻炼者的体温慢慢升高、心率增加、呼吸匀速变快，从而令身体渐入佳境，起到加速燃脂的作用。
另外，对于减肥者而言，通过有氧热身运动，身体中的氧和营养会被更快更多地输送到心脏和肌肉，为你的减肥运动作好准备。在正式运动时，这种兴奋会渐渐达到最高点，身体的调节功能也会得到改善，不仅内脏器官的机能惰性得以克服，新陈代谢加快，有利于机体达到最佳状态，而且运动前热身还能最大程度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。如果在进行力量训练之前，骑5~10分钟的单车，达到心跳加快、微微出汗的程度后，再进行力量训练，就可以燃烧更多脂肪。
可见，运动前热身是一个非常重要的环节。所以，我们在进入正式的体育运动之前，一定要循序渐进地做好热身活动。运动前热身，通常需要5~10分钟。一般可进行缓慢、有节奏的活动，如慢走、慢跑等。慢慢地增加活动的强度，直到心率、呼吸节律逐渐加强，体温上升。此外，还要活动各个关节和肌群，柔和、缓慢，最大限度地伸展四肢，以适应即将进行的运动。
11.运动后可以马上洗澡？
运动后，美美地洗个澡，的确是件非常惬意的事。沐浴不仅可以除去臭汗，还能放松身心，让疲劳的身体得以迅速恢复。但专家指出，运动后洗澡一定要注意适时、适度。如果运动后马上洗澡，则会造成更大的疲劳，甚至会损害身体健康。
因为运动时，人体流向肌肉的血液增加，心率加快，心肌的血流量也随之增加，以适应运动的需要。天气炎热时，人们运动后心跳和血液流动加快会持续一段时间，如果运动停止后马上用热水洗浴，流向肌肉和皮肤的血液继续增加，就会导致供应身体其他器官的血液减少，特别是不能满足心脏和大脑对血液的需要，进而引发头晕眼花、全身无力等不适现象，严重时则会虚脱休克，突发心脏病和脑缺氧，还容易诱发其他慢性疾病。
当然，运动后立即用冷水洗澡也是不可以的。因为人们在锻炼时，身体产热增加，锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状态，这时汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的主要途径，如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，使出汗散热受阻，导致体温升高等。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。
此外，人体从热环境突然进入冷环境，还来不及适应和调整，这种情况下易患感冒和胃肠痉挛等病症。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。
所以，运动后应适当饮用一些盐开水，稍作休息30分钟左右，待心率和体表温度基本恢复到正常状态后再洗澡。
专家表示，沐浴时间要因人、因运动量而异。国外专家通过测试表明，运动员在进行大运动量的训练后，在43℃的水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有任何变化，而泡洗10分钟后，血液中的乳酸浓度会降低7~8毫克/升，30~60分钟后，乳酸就基本恢复到疲劳前的水平了。
另外，还要注意水温，适宜的水温可以加速人体的新陈代谢，调节机体循环，使机体兴奋。一般来说，温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因体内能量消耗过大而造成再度疲劳。对于大多数健身者来说，最适宜的沐浴水温是40℃~42℃，时间一般为10~15分钟，最长也不要超过20分钟。这样有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。皮肤表面及汗毛孔内的堵塞物被去除后，皮肤就能顺畅地排汗，适当温度的热水澡还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛及抗过敏等作用。但是，每天最好不要超过两次，因为入浴时间过长或次数过频，对消除疲劳的作用会适得其反。
最后，需要提醒的是，运动后除了不能马上洗澡之外，还应注意以下几点：
1.运动后不能立即休息：如运动后立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
2.运动后不宜吃冷饮：因为运动后人体血管扩张，血液循环加强，身体的温度增高，口腔、咽喉以及消化道黏膜的温度也随之升高，这时如果大量吃冷饮，会使咽喉、食道及胃肠血管急剧收缩，血流减慢，血液减少，引起消化功能紊乱，极易出现嗓子干、刺痒、声嘶、腹痛、腹泻等现象，而且还会影响食物的消化。所以，运动后不要图一时痛快而大吃大喝冷饮。
3.运动后不宜大量吃糖：因为运动后吃过多的甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
12.冬季锻炼无须防寒？
我们都知道，冬季坚持户外锻炼可以保持身体健康，但一些人为了防止锻炼时出汗而诱发感冒，常常认为，冬季锻炼无须防寒。其实，这种观念是错误的。
冬季锻炼时的防寒，通常包括两种情况：一种情况是低温环境对身体健康的影响。古人所说的“冬季晨练，必待日光”，其中就有冬季锻炼需要避寒的意思。而且，现代气象学研究也证实，每天的最低气温通常会在凌晨五点左右出现，而在冬天的这个时候，太阳还没有出来，天气会异常寒冷，如果此时外出锻炼，就很容易受到外邪、风寒的侵害，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病，也容易引发关节疼痛、胃痛等病症，而且身体的一些外露部位，如手部、脸部，尤其是两只耳朵，更容易受冻。
另一种情况则是在低温环境下锻炼，这种情况很容易引起“负效应”，有违锻炼的初衷。经研究表明，如果长时间在寒冷的环境下进行运动，如长跑等，体温就会散失过多，进而产生头晕、步履不稳、协调能力下降等不适症状。另外，低温环境下，我们身体的各个器官系统会出现保护性的收缩，肌腱、肌肉和韧带的弹性和伸展性也会降低，所以在进行锻炼的时候，就很容易出现肌肉拉伤、关节扭伤的现象。
所以，冬季户外锻炼必须注意防寒、抗寒，尤其要注意头、背、膝、脚等部位的防寒保暖。冬季锻炼时，还应选择适宜的锻炼项目、锻炼时间和锻炼环境。冬季运动可选择慢跑、打太极拳、骑自行车等，也可选择室内健身，如打乒乓球、跳操、打保龄球等。需要提醒的是，一般阴雨、雾雪等天气不适宜户外锻炼，此时可以改在室内或阳台上做些简单的运动。有风之时，应该注意选择向阳、避风的地方进行锻炼。晴天时，也必须在日出之后再出门，但冬季出门锻炼要多穿些衣服，衣服要轻软，不能过紧。
此外，冬季锻炼还应该注意以下几点：
1.冬季锻炼防寒不宜戴口罩，因为这样会致使鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，降低人的御寒能力，稍微受寒，就容易感冒。当然，在户外行走，或在有空气污染的环境中活动，为了抵御风沙和寒冷，戴上口罩是必要的，但时间不宜过长。
2.冬季大雾天不宜晨起锻炼，因为此时的空气中飘浮着大量的有害颗粒，如汽车尾气、工业废气、粉尘等，而且冬天绿色植物大都已经凋谢，吸收有害污染物净化空气的能力大大减弱，再加上陆地的辐射逆温作用，大气处于稳定状态，使这些有害物质在低空高浓度滞留。如果在这种环境下仍然继续坚持运动锻炼，则会吸入很多有害物质而引发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和其他一些过敏性疾病，限制了肺泡的气体交换。
