7.浊要常呵古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
8.胸要常扩古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
9.腹要常揉古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
10.腰要常活古人认为活腰能强腰固肾。
11.谷道常提古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
12.肢节常摇古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
13.腿膝常压俗语说人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
14.肌肤常摩按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
15.足心常搓古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
16.二便常禁言古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
养生随着性格来
根据不同性格选择适合自己的科学养生方法，并通过积极的养护和锻炼，即能起到怡情养性之效果。
1.安定型安定型性格的人平稳、安然。弱点是身体赢弱，缄默寡言，易患呼吸系统疾病。安定型性格的人养生重在调节起居，慎房事。饮食方面宜食青菜、番茄、胡萝卜、豆制品、乌鸡等以调脾益肺，滋阴壮阳；忌吸烟，慎饮酒及辛辣食物。可多参加些轻松愉快的活动。
2.易变型这种人活跃、反应快，容易接受新鲜事物。弱点是性情浮躁、多变，做事马虎，常嫉妒，易生是非。养生之道，重在正思虑，静神志，应加强自我意识锻炼和修养，多从事交往、行善的活动。饮食方面宜用一些牛奶、鸡和瘦肉之类含蛋白质较高的动物食品。在膳食中，还需注意适当增加一些维生素B1、B12、C和铁质等补血物质。并要注意低盐和降低膳食中的胆固醇含量。
3.灵活型灵活型性格的人开朗豁达，适应性强。弱点是多言耗精，多食伤脾；多动损神；脾胃常失保养，易患消化系统疾病。养生重在凝神静志，忌狂饮作乐，无事聊天。饮食方面应做到“食宜早，宜缓，宜少，宜软”，侧重保养脾胃。保健以太极拳、舞剑为主，要养成既活泼又沉静的良好习惯。
4.抑郁型性格抑郁的人内向，遇事易忧虑、偏激、自卑。情绪抑郁的人，最易患肝胆疾病。抑郁型性格的人要重在培养自己开阔、豁达的胸怀，多参加些积极向上、娱乐性较强的活动。饮食方面，可酌量饮些酒，日常宜食用益肝气之品。
5.兴奋型兴奋型性格的人刚急，弱点是胆大心不细，性情暴虐而易失控，常处于紧张状态。此类性格的人易患心血管疾病。养生应重在涵养性情，培养冷静、稳重的习性。少参加竞争性的体育活动和观看颇有刺激性的艺术作品，常听轻、雅、恬的音乐，并进行一些舒缓的体育锻炼。饮食方面忌贪辛辣，忌暴饮暴食、嗜酒，活动以太极拳为宜。
五谷杂粮的科学吃法
首先，应粗细兼备，混合食用，提髙主食的营养价值。有些人终年只吃大米，也有人终年只吃面粉，这样的吃法都不好。最好是既吃米又吃面，还要吃些粗杂粮，以获得全面营养。比如，米、面蛋白质中缺乏赖氨酸、色氨酸，将几种粮食混合食用，就能使生理效能较低的蛋白质在氨基酸上取长补短。这种吃法在营养学上叫“蛋白质互补”。比如，大豆富含赖氨酸，在谷类粮食中补充适量大豆，可大大缩小赖氨酸的不足，提髙粮食蛋白质的营养价值。各种豆类、荞麦、莜麦、髙粱、小麦和薯类都是蛋白质互补的好原料。
其次，要提高粗粮的食用品质，调剂口味，最常用的方法是粗粮细做。比如，用粗细粮混合制作金银花卷、杂合面条、杂合面煎饼、杂合面窝头、栗子面馒头、小米面馒头等，还有很多干稀搭配的科学方法，如油条配豆浆，馒头、花卷配玉米粥或小豆、小米粥、窝头、发糕配面汤或大米粥等。这样即可增加食欲、提高人体消化率，又可提高蛋白质的营养价值c随着食品科技的发展，新开发的多种杂粮食品很受消费者欢迎，如荞麦食品等，都是营养价值高，易消化的优质食品。
五谷杂粮能提髙人体所需的大部分蛋白质，但质量不太好，而肉、蛋、奶副食品含有优质蛋白质，可弥补主食的缺陷。包子、饺子、馄饨、豆沙包等是蛋白质互补的理想吃法，在生活水平提高的基础上应提倡这种吃法。
仍女性生理“顺畅”饮食法
女性生理不顺，可以靠饮食来调理。
月经时常早来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，多吃青菜，吃饭前要按摩耳朵祛除疲劳，内心不要有不安和紧张。
若月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉。经期第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食品。
所谓“早来”、“迟来”，应依据个人生理周期来算，不管是28天周期或30天周期，早来5天以上或晚来5天以上，就是生理不顺，表示身体与精神有了不平衡的现象。
在月经前、中、后三时期，若摄取适合当时身体状态之饮食，可调节女性生理心理上种种不均，也是使皮肤细嫩油滑的美容良机。
月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体之不均状态。
月经来潮中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。
月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。
1.多吃高蛋白的食物蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员以及学生尤其要多吃豆类食品。
2.多吃含维生素高的食物它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
3.多吃些含鳞脂高的食物，这些食品是大脑的“能源”之一如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
4.多吃健眼的食物保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜.、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
巧食降血压
1.千茶叶渣将废茶叶渣晒干装入小布袋中，作枕头垫，376不但柔松舒适，垫靠久了，还有平肝降压作用，对偏头痛等症，亦有辅助疗效。
2.豆腐常吃豆腐能降低人体内的胆固醇。常用豆腐煮芹菜叶吃，有辅助降低血压作用。
3.葱葱能减少胆固醇在血管壁上的积累，常食葱煮豆腐，有协同降低血压之效。
4.海带能防止脂肪在动脉壁沉积，常用海带炖豆腐食用，有利降压。
5.花生用花生仁（带红衣）浸醋1周，酌加红糖、大蒜和酱油，早晚适量服用，一两周后，一般可使髙血压下降。若用花生壳50~100个，洗净泡水代茶饮用，对治高血压疗效显着。
6.醋患高血压和血管硬化的人，每天喝适量的醋，可减少血液流通的阻塞3假如用醋减肥，平均每星期可减体重500克。
7.洋葱常吃洋葱，有降血脂、预防血栓形成的功效，亦能使高血压下降。
8.罗布麻每日3钱，且开水冲泡当茶喝，持续半月，治疗高血压有特效。
9.芹菜常吃芹菜炒肉丝，有保护血管和降低血压的功效，且有镇静作用。
脑血管病的预防
脑血管病的发病因素较多，除了不以人们意志为转移的因素外，如先天、年龄、性别等；另外的因素有许多是可以改变、可以调节的。
1.纠正不良的生活习惯如长期大量吸烟、秘酒；高脂肪、高盐、低钙的饮食习惯都可以加重脑动脉硬化的发生、发展。
2.注意劳逸结合，保持乐观、豁达的心态。
3.食疗重于药疗。防治动脉硬化仅仅服药是不够的，日常饮食的合理性更重要。多吃蛋白质、蔬菜、水果等食品。
4.经常进行适量的室外锻炼。
5.注意保持正常的血压。
6.有糖尿病的患者应在医生的指导下进行科学的治疗，控制糖尿病。
7.注意血脂的变化，定期查体。
1.盐水漱口法每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。
2.食醋熏蒸法每日用食醋在室内熏蒸15~20分钟表，能杀死或抑制居室病菌。
3.药物擦涂法每日早晚或外出时用清凉油或风油精少许涂擦额头两侧和鼻唇部，可防治感冒。
4.准脸热足法每日晨晚以冷水浴面、热水浴足，能提高身体抗病能力。
5.水缸浸药法在水缸中浸泡贯仲100克，作为生活饮用水，可预防感冒发生。
6.饮糖姜茶法以生姜、红糖各适量煮水代茶饮用，能有效地防治感冒。
7.呼吸蒸气法在杯中倒人开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次。这对初发感冒效果甚佳。
8.热风吹面法感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3~5分钟热风，每日数次，可减少症状，加速痊愈。
9.按摩预防法两手对搓，攀心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次。
防癌小常识
1.住房要保持通风密闭的房子，不论是否装有空调设备，空气污染问题都很严重，通风的房子对健康有益。不管有否空调，必须每天开窗约一小时，保持空气流通。
2.不用含有放射物质和其他致癌物质的建筑材料氡是放射性的无色无味的气体，是从岩石或土壤中的沉积的铀衰变而产生的。所以不要用这些含有放射性的岩石或矿砂作为建筑材料；还有些室内建筑材料中含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物质，所以房子装修完后，要把室内的油漆味、胶水味、家具味经开窗排放出去，待通风些日子后才可以住人；尽量不用或少用石棉的建筑材料，因为它散发出无数石棉纤维对人体有害，会引起肺癌。
3.居家的一些燃料会发出致癌物质，所以应注意通风做饭或其他需要，在室内会燃烧柴草、煤炭、油类时，所以一定要设有烟囱把烟排放到室外；燃烧煤气、液化气或其他气体燃料时，一定是通风，让燃烧不完全的气体排出室外；炒菜或油炸食品时，会产生许多油烟对人体有害，是主妇患肺癌的主要原因。所以炒菜油温不能太高，不能让油锅冒油烟，尽量减少煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法。提倡多用蒸、煮、凉拌、溜、红烧、汤菜等烹调方法。厨房必须通风或安装排油烟机，以减少厨房空气污染。
4.在厂矿、车间等的工作人员下班后，应洗手或洗澡，而且不要把工作服带回家中5.饮用新鲜、清洁的水有许多地方，先把水储存在水缸中，缸水未吃完又加新水，因此水缸底沉积许多尘土、细菌和其他有害物质，这样的饮水对人体不利。所以夏季应每2~3天洗一次水缸，把缸底洗干净后，再存新水；在冬季，每周洗一次水缸。在许多高层建筑，顶层会建造了一个储水槽，先把自来水泵到储水槽内，再由储水槽流进每个住户。对这类储水槽，应定期清洁消毒，保证干净卫生，并由专人负责管理，以免水中脏物、藻类、病菌对人体产生影响。
日常疗疾小绝招
1.腿或脚抽筋时，可立即用拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴，持续用力捏20秒至30秒后，抽筋的肌肉就可松弛，疼痛也随之解除了。
2.口舌干燥、咽喉肿痛时，可泡浓茶1杯（绿茶最好），加蜂蜜1汤匙揽拌，待蜂蜜完全搅匀后，用以漱U，然后缓慢咽下。每日3次，数次后便能使咽喉肿痛症状消失。
3.出外旅游不小心碰破皮肤，身边如没有药，可把香烟撕开，将烟丝贴在伤口处，能止痛止血。
4.头痛严重而身边一时无药时，冲一杯淡盐水饮服，可以缓解头痛。
5.皮肤被油或开水烫伤，用风油精、万花油、酱油或植物油轻轻涂抹患处，皮肤未破者，一般5分钟便能止痛。
6.患龋齿后牙齿遇冷遇热极易疼痛，找到牙洞直接放人花椒或用药棉蘸蒜泥汁、风油精放人，都可止痛。
保持健康的小秘诀
送给自己、父母和亲朋好友的
医学专家指出，人的正常寿命应是在100一175岁之间，若是按正常的生物规律，人人都应该保持健康至100岁，可是现在人们平均上只活到70岁，少活了许多年。在生活中，人们疾病的遗传因素大约只占10%，而外因中的个人因素大约要占到60%，因此可以说，每个人的健康其实都掌握在自己手中。人要活得长寿，除了关爱自己，还要记得不伤害自己，保持健康的生活方式，才是健康生活中最重要的基石。
