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第43章 风韵女人,风靡资本(10)

造成女人不好姿态的还有一个很重要的因素,就是生活和工作的环境。现代企业里的工作几乎都不需要任何体力的紧张状态。使人疲倦的是一天连续7~8个小时的站立或坐着。但这并不能完全成为女性体态不好看的理由,只要一个人有正常的骨骼结构,在经过一定的锻炼之后,一些体态上不雅是可以得到纠正的,即使比较难看的姿态也同样能得到改观。

坐办公室的女性,整天低着头,背弓着,两腿的胯关节、膝关节总弯曲着,无形中自己的体态就会受到影响。首先是脖子,长期低着头,脖子会因酸痛而变得僵硬,不灵活,而如果脖子失去了灵活性,那么整个人就显得很呆板,一个人最灵活的地方都僵了,这个人就很难让人产生伶俐的感觉了。所以,女人要让自己的脖子保持最基本的灵动性。要做到这一点,可以借助于一些特殊的练习,只要勤奋地加以时日地练习,你会发现自己的脖子会灵活许多。

①双腿弯曲坐在地上,双手扶膝,腰背用力挺直,同时肩胛骨相互并拢。保持这个姿势,头后仰,在后仰时用力把脖子往长伸,做深呼吸。重复10次。这个练习虽然简单,但却有助于直腰、使胸椎更加灵活,下巴的肌肉也会变得很结实。

②双腿盘坐,双手分别捏住脚背,挺直脊背。数1时,头向左侧转到最大幅度。数2、3时,用力向左振压。数4时恢复预备姿势。再向右重复上面的动作,每个方向练习4~6次。

③双膝跪地,双手与肩同宽着地。手臂、大腿与躯体成直角。身体重量平均分配。然后用头做环绕动作:向下、向后,向右,向左;然后向下,向右,向后,向左,每个方向分别做6次左右,尽量让脖子环绕的幅度大一些。

④俯卧在地板上。手指交叉,双手抱后脑壳。提肘向后振再向肩胛骨靠拢,前额顶地。头后仰,同时双手用力将头往下压,然后恢复。后屈时吸气。重复练习10次。

长期弓着背工作,很容易形成驼背,即使你很年轻,驼背也会令你显得老气。而只要背部端直,即使是年纪大的女人看上去也显得神气。所以,挺背是女性体态美的重要方面。使背部挺直我们可以进行下面几项练习:

①俯卧,肘部弯曲,合掌并用额顶掌。脚尖伸直,后跟并拢。为了使双腿固定不要抬起,可以将脚后跟顶着床。然后微微抬起上体,同时把双手两侧分开。下巴不要向上抬,双手要垂下。然后回到预备姿势。重复做10次左右。

②仰面躺在床上,膝关节弯曲(尽量让脚掌靠近大腿),双臂侧平举,掌心向上。用手掌撑地,使劲地支着头抬起胸廓。当身体呈弓形的时候,吸气。重复练习3次以上。

③两膝并拢跪地,两手臂与肩同宽撑地。手臂、大腿和身体呈90度直角。两膝稍稍分开一些,右手平举,左腿伸直后举。然后左手平举,右腿伸直向后。重复练习数次,当举手抬腿时吸气。

④直立在椅子前,双腿稍分开,在距离椅子两步左右的距离处站定。然后挺直腰板,俯下身子,双臂支撑在椅背上。肘关节绷直,膝部和腰部伸直,头微微向上抬起。数1、2、3,脊柱弯屈;4、5、6时恢复原状。重复练习。

长时间坐着缺少运动的人很容易长小肚子。曾一度被推崇的宽大的胯骨和高高的胸部,以丰腴为美已经过时,如今又有以细瘦的四肢和平坦的胸腹部来追求的“骨感美”。但是,很少有人认为腹部赘肉是美丽的,一个因赘肉凸起的腹部是很难让人产生美感的。现代的女性美应该既有胯骨,又有挺括的胸部,而不应该有凸起的腹部。怎样才能使腹部保持平坦呢,对于凸现的小肚子我们不妨试试下面的几组练习。

①身体直立平躺在床上,两臂上举至头的两侧,再用力前伸坐起。此时,双腿仍然呈伸直状态,不能离床。假如感到很困难,可以用脚尖钩住沙发、床或柜子的边缘。坐起后,两臂伸直呈侧平举与肩平,然后用力急剧地向后振动几次,然后慢慢地恢复预备姿势。重复练习数次。

②身体平躺在床上,两臂伸直放在体侧,手掌向下,膝部伸直,整个身体呈直立式平躺。抬起两腿约高30厘米,用一只脚轻轻地敲另一只脚几下。然后慢慢地放下两腿。重复练习。

③身体直立呈右侧卧躺在床上,用右手臂弯屈当枕头,左手叉腰。左腿伸直用力向上抬,膝部不能弯曲,然后放下。重复练习数次后转换另一侧,用另一只脚做同样的动作。抬腿时呼气。

④身体平躺在床上,腰挺直,双臂稍离体侧,两掌压床。两腿呈蛙泳状,向腹部收腿,两膝分开,脚跟并拢,动作不必太快,然后突然将两腿放下,迅速伸直合拢。重复练习。做动作时呼吸保持平缓、均匀。

⑤上身直立盘坐在床上,两手分别放在双膝上,用力压膝数次。

⑥呼吸平缓。两腿分开跪立在床上,左右脚尖相碰,两掌侧贴大腿。身体挺直后仰,抬下巴。此时膝关节感到很困难。重复练习3次。

经常坐着的女性在穿高跟鞋走路时,膝部容易弯屈,看上去很不美观,改掉这个毛病可以进行下面的训练。

①身体平躺,两臂靠近体侧。突然屈腿向胸部靠拢。然后伸直双腿,慢慢放下。重复练习。

②身体仰卧平躺在床上,提起右腿,膝部弯屈,左手伸直能握住脚掌,右手掌按住右膝使其伸直,重复数次。左手一直握住脚掌,而右手一直用力压住膝部使其伸直。练习数次后换成左腿做相同的动作。

③两腿分开站立。起初为了方便练习,双腿的距离可以稍大一些,但随着练习次数的增加,距离应该逐渐缩小,直至双腿并拢。上身前屈至双手触地。膝部伸直,不能弯曲。第一次也许会很困难,而且可能会伴随双腿酸痛,这说明你的练习切中要领,随着练习的增加,会越来越轻松自如。

这些针对脖子、胸部、腿部和背部的练习,经常坐着的女性要天天进行练习,把重点放在“怎么看也不顺眼”的身体部位上,让这些难看的部位通过数次不懈的练习达到顺眼的标准,还自己一个健美的体态。

或许会有某些女性认为既然坐着对体态有害,那不如从事站着的工作,这是从一个极端走向另一个,整天站着同样对身体有害,整天站着工作的人很容易得静脉曲张和扁平足等职业病。

整天站着工作的女性,应该穿鞋底又厚又柔软的鞋子,最好是穿着能盖住踝骨的布鞋,因为那些虽然时尚但却露脚尖脚跟的鞋,凉气会经常不断地来侵犯双脚,有害脚部健康。此外,只要有空,应该抓紧时间坐一会,让两脚休息一下。最舒适的坐姿是:两脚交叉,用它们的外侧支撑。这种做法看上去很不雅观,所以,要在没人看见的情况下做。

以下是一些非常有益脚部健美的练习,经常做做能使脚健康的同时,让身体得到很大的松弛度,有助于体态更优美。

①把两只脚放在一条线上,相互不要太远。尽量把脚尖翘起来,而脚后跟则不能离开地面。

②把两只脚平行放。蜷起脚趾,但不能使他们离地。脚跟紧贴地板。

③用脚趾把揉皱的纸、小石子、小绳子从地板上夹起来。

④经常步行、慢跑能防止平足。

⑤光着脚在潮湿的草地上奔跑,能促进两脚的血液循环。

⑥穿着有弹性的软质薄底鞋在凹凸不平的地方(比如某些公园故意铺设的石子路)行走,能使脚部肌肉得到很好的松弛。

⑦赤脚用脚尖走路;或者踮起脚尖,大腿尽量抬高,在地板上来回走动,能使脚部关节更灵活。、

⑧用脚尖、脚跟走碎步,能使胯、膝关节等都得到锻炼。

⑨各种小幅度的跳跃动作对强健腿部肌肉很有好处。

所有训练都必须坚持日复一日的勤奋练习才能见效。爱美想靓的女性要使自己的体态变得优雅、美观,惟有不断地坚持做各种保持体型的运动,把这些运动当作生活中不可缺少的一部分,每天每时每刻只要有空就练上一会儿,天长日久肯定能让我们的体型更健美。拥有迷人身姿将不再是空想,也不用再去羡慕别人窈窕的身段了,自己的身材将成为他人欣赏的焦点。

6.跳一跳更年少

每个女人都希望自己的身体灵巧,有弹性,但她们却不能说服自己动起来,一休息就把自己放在柔软的沙发上或宽大舒适的床上,任凭自己的身体变的“僵硬”。一旦需要自己动起来时就会气喘吁吁,鼻孔张开,张口伸舌的丑态尽出。有些女人由于缺少运动,身体在发胖的同时,展现在外人面前的姿态也越来越差。要改变这样的状况,需要女人们防开手脚跳起来,经常做做跳跃运动。因为跳跃既能使我们的身体更加轻盈、优美,也能使我们的体格更加健康,充满青春的活力和动感,更加富有朝气。

跳跃必须是用脚尖进行的,要轻巧和有节奏,两只脚必须像弹簧一样,在空中挺直各部分的关节,落地时各部分的关节稍稍弯屈。由于跳跃能锻炼身体很多部位的协调性,所以,跳跃能使我们的体态更加优雅动人。

日常生活中,女人可以经常进行下面的跳跃运动:

鸭步式跳跃:踮起脚尖,两臂交叉置于胸前,抬高肘部。数1时,双脚同时向上跳跃;数2时左脚跳,右膝弯曲;数3时,再用双脚跳;数到4时则右脚跳起,左膝弯屈。这样一直重复练习数次,直到感到乏累为止。

火箭式跳跃:身体直立,两脚并拢,踮脚。数1、2时,双腿一起向上跳跃2次。数3时,再用力向上跳1下,同时双臂与肩同宽上举,整个身体挺直。数4时,往下蹲,然后恢复到预备姿势。这是最简单的跳跃方式,但需要反复练习。

哥萨克舞跳跃:双手叉腰,提踵。数1、2时先左脚迅速侧跨2步,右脚同时向左脚靠拢。数3、4时,并腿跳两次。然后变换方向,数1、2时,右脚侧跨2步,左脚同时跟上。数3、4时,在原地跳跃2次。动作简捷,轻松明快,有舞蹈般的美感。

芭蕾式跳跃:双手叉腰,踮起脚。数1时,双腿并拢向上跳跃;数2时,左脚跳,右腿用力屈膝;数3时,双腿跳;数4时,左脚跳;右腿绷直向上踢起,腿背绷直。然后换腿再做同样的动作。跳跃的速度要快,不能有间歇。反复练习多次,直到感到疲劳为止。

丑角式跳跃:双臂稍离体侧,两肘弯屈。数1、2时,双腿并拢跳跃2次,数3时,用力往起跳,在空中两脚碰打一下,然后双腿落地。

以上介绍的这些跳跃方式,需要每天重复练习多次,动作要尽量做到位,使身体完全处于跳跃的动态,反复练习多次后,你身体的弹性会有明显的改善,能使自己的精神面貌也相应增添活力,是难得的既简单又健美的方式。

在儿时常玩的跳绳游戏就是这样是一项有益身体的跳跃运动。跳绳是最不拘泥与场所的活动了,可在阳台、公园、沙滩、海滨,只要你有一副跳绳就可以在很多地方跳上一跳。跳绳往往具有很强的感召力,当你跳跃时你会看到许多人会不约而同地加入到你的行列,与你一起跳起来。因为,这样的跳跃对体态的优美和健硕确实是极好的方式。它可以使我们的身体身轻如燕,还能有效地燃烧掉我们体内过剩的脂肪,达到减肥的效果。当你身穿毛衣、毛裤用力地跳绳时,身体生出的大量汗液,还能滋润我们的肌肤。在跳绳时如果能配合一些手部的动作,如编花跳、倒摇跳等还有利于身体的协调性锻炼。

想要跳绳跳的好,首先必须正确拿绳,并拥有一副合适的跳绳。绳子的长度应该这样确定:握住绳子两端的把手,两脚踩在绳子正中。两边的臂肘紧贴体侧,手心向上,与身体形成直角。拉紧绳子,手腕同腰部等高。这样的绳长正合适。

跳绳时,可以先用两只脚跳,然后再用1只脚跳,再换脚跳,必须始终都用脚尖跳。跳跃时,绳子可以向前挥动,也可以倒着向体后挥,甚至可以单手拿绳,在地面上环绕,身体在它上面跳过,这种跳法难度很大,消耗的体力也大,是很好的减肥运动。但值得注意的是,如果想用跳绳的方法达到减轻体重的目的,心脏的跳动必须像时钟那样准确。做任何事情都要适度,跳绳虽然是最易于操作的运动方式,但也不能超过自己的身体负荷,练习应该是循序渐进的,每次跳上20~30几下,然后逐渐增加,不能一次跳个够,把身体跳垮了,要知道,我们的体力已比不上儿时那般旺盛了。

希望自己朝气蓬勃的女性们,跳起来吧,把跳跃当作一种语言,告诉外界你仍然是充满活力的,你有充足的精力去应对身边的一切。

7.美腿操练出裙之舞

很多女人都害怕过夏天,不是因为天气炎热,而是因为自己的身型太不适宜裙装的“外露”。夏天是裙子横行的时期,各式各样、五彩缤纷的裙子似彩蝶般在接上跳动,异常眩目。可以说夏天因为有了裙子的装点而变的分外明艳和美丽。

裙子是女人的专利,穿上合适的裙子不仅能增姿添色,还能体现出独特的女人味道,是女性服饰中不可缺少的服装款式。可是,有不少女人一想到穿裙子就害怕,穿裙子对她们来说是一种刺激。因为她们的腰身太不匀称了,不是大腿太粗就是太细,或者就是腰部的脂肪太厚,连裙子的拉链都拉不上。

能使双腿变得匀称修长的办法只有一个:体操。它能改善于各种情况的“体型畸变”,是最佳的修形美体运动。

如果你的大腿很细的话,这本身虽然不是什么悲剧,但却有不少遗憾,大腿的肌肉太少,腿部过于萎缩,必然会在两腿之间显出一个空荡荡的缝隙,看上去当然有失美观。尤其是年纪很小的女生,她们的大腿细的可怜,穿裙子时露出的腿像两根干瘪的麦杆,好像风一吹就会折掉,缺乏力量感。

该怎样消除这个不算大毛病但却很影响美观的问题呢?不妨试试下面的练习。

1.“外八字”站立法。两脚分开与肩同宽站立,脚尖朝外,呈“外八字”型。提踵,先慢慢地提起脚跟,然后再慢慢放下,重复练习多次。

2.“X式”叉腿。这个练习需要穿着有些分量的鞋子,如汗冰鞋、滑雪鞋等。身体仰卧在床上,两手臂分别在体侧伸直,掌心朝下。将伸直的两腿举起20厘米左右。从1数到8,左腿放在右腿上,呈“X”状;然后右腿放在左腿上,双膝都要使劲伸直,肌肉紧绷。最后,两腿缓缓放下,休息片刻,再重新开始。重复练习,直到有累的感觉才有效果。

3.蹲式。脚跟并拢站立,脚尖分开。数1时,提踵;数2、3、4、5时,慢慢蹲下,两膝盖尽可能分开,同时挺胸抬头,并用力扩胸,两手自由下垂或放在大腿上。数6、7、8、9时,起立至脚尖站立;数到10时,脚掌落地。做练习时肌肉要始终保持紧绷状态,呼吸均匀。整个练习结束后,腿肌放松,胯关节弯屈,轻轻抖动几下,接着再重复上面的动作。练习次数至少要达到6次,并日渐增加。

4.在椅子上举腿。脸朝椅背坐在椅子上。双手抓住椅背,两肘紧贴上身两侧,两脚着地。这时两腿举起,然后再放下,重复多次。练习时肌肉要始终绷紧。

5.双脚靠拢。起初练习时,双腿分开与肩同宽,两腿绷直,然后两脚同时移动至并拢。这个动作完成起来颇具难度,但效果很好。开始时,可以穿软底的鞋在光滑的木地板上练习,随着练习次数的增加,两脚开立的距离应该逐渐增加。

坚持进行上述5项体操中的一项或几项,你的腿部曲线一能变得完美些,增加你穿裙子的勇气。

大腿太细影响穿裙子的质量,同样,小腿太细也会使穿裙子的美丽大打折扣,影响形象。“加粗”小腿,我们可以进行下面的体操练习:

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