（第一节）篮球运动的起源和发展
一、篮球运动的起源
篮球运动是集跑、跳和投于一身的集体对抗性项目。起源于美国，是由美国马萨诸塞州普林菲尔德市，基督教青年会训练学校的体育教师詹姆士·奈史密斯博士于1891年发明的。由于美国东部地区较为寒冷，为了让学生能在室内更好地进行运动，受当地人摘桃投筐的启示，发明了这种游戏。美国人最初称其为“奈史密斯球”，后又称为“筐球”，最后根据活动的目的，即向悬空的篮筐中投球，更形象地称之为“篮球”。1892年，奈史密斯制定了最初的篮球规则，1893年形成近似现代的篮板、篮圈和篮网，成为了现代篮球运动的雏形。
二、篮球运动的发展
1893年篮球传入法国，1895年传入我国，1901年传入伊朗，1905年传入俄国。1904年美国青年会男子篮球队在第三届奥运会上进行了表演赛，第二年美国全国高等院校体育协会制定了篮球竞赛规则手册，被译成30种文字在全世界出版。1932年在瑞士日内瓦成立了“国际业余篮球联合会（FIBA）”，并正式出版了第一本国际篮球规则。1936年第十一届奥运会将男子篮球赛列入正式比赛项目。1950年和1953年分别举行了世界男子和女子篮球锦标赛。1976年第二十一届奥运会，将女子篮球列入正式比赛项目。随着篮球运动被确定为奥运会项目，该运动进入到了现代新起点，同时标志着现代篮球竞技运动的形成。
上世纪80年代中期，世界职业篮球队走进奥运赛场，篮球运动更跨入了一个新纪元，从整体内容结构和优秀运动队伍综合智能、技能、体能结构都发生了质的变化，使篮球运动不断地向着“快、高、全、准”等趋势发展和女子篮球运动“男子化”。技术和战术运用向着“技艺化”、“精炼化”、“智谋化”的方向发展。群众篮球运动的发展，也会给篮球运动带来新的玩法。如现在街头流行的三人篮球运动和花样篮球比赛。
（第二节）篮球运动的基本技术
篮球技术是指在比赛中为了达到一定的目的所采用的各种专门动作及方法的综合。篮球技术包括进攻技术、防守技术两大类。进攻技术包括传球、接球、运球、投篮和持球突破等；防守技术包括防守姿势、判断选位、抢位和断球等；移动和抢篮板球是进攻和防守技术中都含有的技术。
一、移动
移动是篮球技术的基础，是比赛项目中运用最多的一项基本动作，移动的技术方法包括基本站立姿势、起动、跑、跳、急停、滑步、转身等。
（一）基本站立姿势
基本站立姿势是脚步移动的准备姿势，以便于各种技术动作的开始和运用。
基本动作：两脚前后或左右开立，与肩同宽或略比肩宽。两膝微曲，将重心移至两脚间，上体稍微倾斜，两臂弯曲自然放于体侧，抬头，目视前方。
（二）起动
起动是队员变静止状态为运动状态的一种动作方法，分为向前和向侧起动。
基本动作：起动时，脚跟或异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，向跑动方向移动重心，手臂协调摆动，脚快速向跑动方向迈出。起动后前几步要短而快速。
（三）跑
跑是最基本的移动技术，包括侧身跑、变速跑、变向跑、后退跑等技术。
1.侧身跑侧身跑是运动员为了摆脱防守、抢位、接或传侧向球而采用的一种方法。基本动作：跑的过程中，头和上体转向球的方向，脚尖朝向跑的方向。
2.变速跑变速跑是队员在跑动过程中改变跑速（减速或加速）的一种方法。基本动作：跑的过程中，加速时，上体倾斜，用脚掌短促有力地相互蹬地；减速时，上体直起，加大步伐，用前脚掌抵地，缓冲减速。3.变向跑变向跑是运动员在跑的过程中突然改变跑的方向的一种方法。基本动作：从右向左变向时，右脚尖稍内侧，同时右脚脚掌内侧用力蹬地，随之腰部扭转，上体向左前倾，左脚向左前方跨出一小步，右脚迅速向左脚的侧前方跨出一大步，继续跑动。从左向右变向时则相反。
4.后退跑基本动作：用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，脚踵同时上提，身体稍前倾，两臂协调摆动保持身体平衡，目视前方。（四）跳跳分为双脚起跳和单脚起跳。
1.双脚起跳
基本动作：起跳前两膝弯曲，重心下降，上体稍前倾，两臂微屈，肘外张。起跳时，两脚用力蹬地，并用提踵、提腰、摆臂的力量使身体向上腾起。落地时，前脚掌先着地，屈膝缓冲，保持平衡。
2.单脚起跳基本动作：起跳时，最后一步步幅要小，起跳脚用力全脚掌着地，屈膝降低重心，用力蹬地。另一条腿屈膝上抬，同时摆臂提腰帮助起跳。落地时屈膝保持身体平衡。（五）急停急停是队员在跑动过程中，突然制动成静止状态的一种动作方法。常用的有跨步急停和跳步急停。
1.跨步急停（两步急停）
基本动作：队员在快速跑动时，先向前跨一大步，上体后仰，重心后移，脚跟先着地，然后过渡到全脚掌抵地，同时迅速屈膝。另一只脚紧随着地，脚尖内扣，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯曲，上体稍向侧转并微前倾，两臂自然屈肘张开，保持身体平衡。（如图321所示）
图321
2.跳步急停（一步急停）基本动作：队员在中速或慢速移动中，用单脚或双脚起跳，身体稍后仰，两臂自然摆动，
两脚平行落地或前后落地，两膝弯曲，重心下降，保持身体平衡。（如图322所示）图322（六）滑步滑步是队员防守时移动的主要步法。常用的步法主要有侧滑步、前滑步和后滑步三种，
队员可以在比赛过程中灵活运用。
1.侧滑步
基本动作：两脚左右分开立，两臂自然侧伸，上体稍前倾，眼视前方。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左侧跨出，落地的同时，右脚迅速滑行跟进，完成一个侧滑动作，接着重复上述动作。右滑行时，动作方向与此相反。
2.前滑步基本动作：两脚前后开立，两膝微屈，前脚向前跨步，同时重心前移，后脚迅速跟进，
如此依次重复。后滑步时，动作方向与此相反。
（七）转身转身是队员以一脚为中枢脚进行旋转而改变身体方向，另一脚蹬地向前或向后跨出的一种动作方法，可分为前后两种转身。
1.前转身基本动作：向左转身时，左脚为中枢脚，左脚踵提伸，前脚掌用力蹬地，右脚前脚掌内侧蹬地，身体顺势转动，右脚蹬地后迅速落地。向右转身时，用脚动作和方向与此相反。
2.后转身基本动作：后转身动作和前转身动作基本相反，不同的是后转身是转动同侧的脚向后退步使身体方向改变。
二、抢篮板球抢篮板球是当投篮不中时，双方争夺控制球权的一项技术，是由抢占位置、起跳动作、
空中抢球动作和获球后的动作组成的一项联合动作技术。抢篮板球可以分为防守抢篮板球和进攻抢篮板球，其动作有双手抢篮板球、单手抢篮板球和点拨球等。
（一）双手抢篮板球基本动作：起跳后身体充分舒展，手指触到球时用双手将球握住，腰腹用力，迅速屈臂将球持于胸前。
（二）单手抢篮板球基本动作：起跳后身体向球方向的一侧手臂，充分地向球的落点方向伸展。指端触及球时，用力屈腕，同时迅速抓握球，随之屈臂抢球于胸前，另一手迅速扶球，将球握住。
（三）点拨球基本动作：点拨球技术与单手抢篮板球技术相似，不同的是用手指将球拨给同伴。
（四）练习方法
1.徒手模仿练习：原地起跳，双手或单手做抢篮板球动作的模仿练习；助跑单脚起跳触篮板练习；综合上步、跨步、转身、滑步等动作，做单、双脚起跳抢篮板球练习。
2.判断起跳时机和抢球练习：每人一球，抛球击篮板，上步起跳，用双手或单手在空中抢反弹回来的球；每人一球，跑动中向不同方向抛球，起跳后用双手或单手抢球；对抗情况下做抢篮板球动作练习。
三、进攻技术（一）传、接球技术传、接球是在篮球比赛过程中队员有目的地转移球的方法，是球场上球员相互联系和组织进攻的纽带。传、接好球，对投篮、运球和突破等都是很重要的，二者是紧密联系的。
1.传球
传球首先要做好持球，其基本动作是双手自然分开，拇指相对呈“八”字形，用拇指根部以上部位握住球的两侧后下方。传球按动作可分为双手胸前传球、双手低手传球、单手肩上传球、双手头上传球、单手低手传球、单手背后传球、单手体侧传球和勾手传球等。下面主要针对双手胸前传球、单双手低手传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手体侧传球和单手背后传球做介绍。
（1）双手胸前传球双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法，便于在不同方向、不同距离传球，特点在于准确性高，控球容易。基本动作：双手持球于胸前，传球时，双手迅速向传球方向前伸，在手臂快要伸直时，
手腕翻转，同时两拇指下压，食、中指用力拨球将球传出。
（2）单手肩上传球单手肩上传球经常运用于中、远距离传球，其特点是传球力量大，利于抢到后场篮板后快速进攻。
基本动作：以右手传球为例，左脚向传球方向迈出半步，同时右臂打开引球至右肩上方，肘外展，手腕后仰，左肩对着传球方向。右脚内侧蹬地转身，同时右臂迅速向前挥臂，手腕前屈，手指用力拨球将球传出。
（3）单（双）手低手传球单（双）手低手传球是近距离的隐蔽传球方法。基本动作：持球于腹前或腰部，传球时前臂外旋、手腕前屈、手指向上将球轻拨而出。
（4）双手头上传球双手头上传球主要用于多个队员同时进攻时。基本动作：双手持球于头上方，两肘弯曲，传球时前臂内旋、手腕前屈、手指用力拨球传出。
（5）单手体侧传球
基本动作：以右手传球为例，双手持球于胸前，传球时右手持球后引，经体侧向前做弧线摆动，手腕前屈，用拇指和中指用力拨球将球传出。
（6）单手背后传球
基本动作：以右手为例，传球时，左脚前侧前方跨步，上体前倾，侧对传球方向，双手持球后摆到身体后侧，左手离开球体，右手引球继续沿髋关节横轴方向后摆至腿部，右手向传球方向急促扣腕，用食指、中指和无名指用力拨球将球传出。
2.接球
接球是持球进攻的基础，所以要求接球动作要正确，要与传球人配合好。接球分为双手接球和单手接球。
（1）双手接球
双手接球根据传球的方式、方向的不同可以分为双手接胸前高度的球、双手接头部高度的球、双手接低于腰部的球、双手接反弹球等。下面介绍双手接胸前高度的球和双手接头部高度的球的基本动作。
①双手接胸前高度的球基本动作：接球时，双眼注视来球方向，两臂向来球方向伸出，五指自然分开，成持球手势。双手触及到球时，手臂后引缓冲，将球持于胸之间。
②双手接头部高度的球
基本动作：动作基础与双手接胸前高度的球的动作相似，只是双手接头部高度的球时，两手臂向前上方伸。
（2）单手接球
基本动作：以右手为例，两眼注视来球方向，右臂微屈向来球方向伸出，五指自然分开。当手触到球时，左手伸向右手，协助右手，然后双手持球于胸腹间。
3.传、接球技术的练习方法
（1）原地传接球练习：第一种练习方法是两人一组一球，对面站立传接球练习；第二种练习方法是原地持球模仿练习。
（2）行进间传接球练习：第一种练习方法是在迎面移动中传、接球练习；第二种练习方法是两人一组，全场直线跑动传接球练习；第三种练习方法是三人直线跑动传接球练习。
（3）对抗情况下的传、接球练习。
4.易犯错误和纠正方法
（1）易犯错误
①双手胸前传球时，全手掌触球，手心没有空出，两拇指距离过大或过小，持球动作不正确。
②双手胸前传球时两肘外展过大，两臂用力不一，形成挤球，出手后两手上下交叉。
③单手肩上传球时，没有摆臂、拨指、抖腕动作。
④双手胸前传球时，两手指朝前，两手没有形成半圆；伸臂迎球时臂、腕、指紧张，引球动作不及时。
（2）纠正方法
①两人一组，两对站立，一人握球，一人做双手胸前传球时的模仿练习。
②两人一组，一人对墙传球，另一人纠正动作。
③多做自抛自接练习，养成张手、伸臂、迎球和及时屈肘引臂的习惯。
（二）运球技术运球是指持球队员在原地或移动中，单手连续按拍和迎引从地面反弹起来的球。运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节组成的。因此，在运球时要保证头抬起，眼睛平视，身体前倾，非运球手手臂屈肘平抬以保护球，控制好球的落点，并且手脚的动作要协调配合，保持合理的节奏感。常用的运球方法及动作如下（以右手运球为例）：
1.高运球
基本动作：运球时，两膝微屈，上体稍前倾，眼睛平视，以肘关节为轴，前臂自然伸屈，手按拍球的后上方，使球的落点在身体的前倾方，球的反弹高度在腰腹之间。
2.低运球
基本动作：运球时，抬头，眼望前方，屈膝降低重心，上体前倾。用手短促地拍球，将球的反弹高度控制在膝关节以下。
3.运球急停急起
基本动作：运球急停时，身体重心降低，手用力按拍球的前上方，让球停止运行；运球急起时，身体重心升高，两脚用力后蹬，上体前倾，用手按拍球的后上方，快速起动。
4.背后运球基本动作：右手运球从背后换左手时，右脚前跨，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕按拍球的后上方，将球从身后按拍至左侧的前方，然后换左手运球，加速前进。
5.体前变向换手运球
基本动作：当运球队员右手运球时，当对手向右侧移动拦截时，运球队员应先向对手右侧运球，当重心移向右侧偏移时，迅速改变运球方向，将球拍至左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，压肩侧伸保护球，然后换左手运球加速突破防守。
6.运球转身基本动作：变向时，以左脚掌为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的后侧方，并按拍球，使球落在身体的外侧方，然后换左手运球，加速前进。
7.练习方法
（1）高运球、低运球：运球手法正确，体会手指、手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
（2）直线运球：运球动作协调，运球过程中，要注意抬头。
（3）运球急起急停：一是站于端线外，听信号后，运球急起，到标志线时运球急停，再急起到端线，同样的方法返回；二是在场内设标志线，听信号后运球急起，到标志线时运球急停，重复练习。
（4）换手变向运球：一是弧线运球，沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回；二是圆圈运球，沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面端线，再沿边线直线运球返回。
8.易犯错误及纠正方法
（1）易犯错误
①运球时低头，不观察场上情况。
②运球时掌心触球或单靠手指拨球。
③手、脚、躯干配合不协调；运球时用手打球，不是用手腕、手指按拍运球，球在手上停留时间过长。
（2）纠正方法
①看教师手势运球，反复模仿练习正确技术。
②设置障碍架进行表象运球练习。
