4．治疗某些慢性疾病理想的方法。慢性关节炎患者，在水中锻炼，利用水的浮力，使双腿的关节部位处于放松状态，使之屈伸自如，轻松舒适地得到锻炼，比慢跑疗效要好。因为慢跑时，患者必须用双脚支撑体重，关节总是处于紧张状态，虽然也活动，效果却减半。游泳还可以改善四肢血液循环和新陈代谢，可减轻骨关节的增生和肌肉酸痛。哮喘病患者也可以从游泳中得到益处。由于水面空气新鲜、湿润，也没有刺激性很强或其他引起过敏的物质，只要控制好水温，患者在游泳时不易诱发哮喘病，还可防止因其他运动方式引起的支气管痉挛。
5．游泳能调节大脑功能，使肌肉放松。繁忙的工作，头晕脑胀，到水里游上几十分钟，顿时感到精神振作，头脑清醒，工作效率肯定会大大提高。
家庭养鸟健身法
在家养鸟别有一番情趣，小鸟的活泼飞动和婉转啁啾，尤其能在家庭中创造一种恬静和快乐的气氛。在现代社会中，养鸟具有许多其他活动所难以取代的好处。
1．家庭养鸟可以优化人的业余生活。众所周知，我国城乡人民的生活水平有了很大的提高，随着物质需要的相对满足，各种各样的精神需要也日益增长。这些精神需要有的是高雅、积极的，有的是庸俗、消极的。其中，养鸟就是属于一种积极的活动。养一两笼声色俱佳的观赏鸟，在业余时间内喂一喂、听一听、看一看，实在比麻将桌上勾心斗角好得多。
2．养鸟可以使人得到精神上的愉悦和享受。在家庭养的观赏鸟中，有的高亢激昂，有的清灵流畅，有的甜润婉转，有的缠绵悠扬。论羽色，有的艳丽无比，有的纯净如洗。有的鸟鸣声悦耳且羽色悦目，有的能边飞边舞，有的能表演技艺，有的则善学人语……。小鸟使人返归自然的潜意识得以实现，小鸟也消除了生活的纯社会化所带来的单调感和烦躁感。
3．养鸟可以陶冶情操，增进身心健康。从事脑力劳动的人，在伏案攻读、埋头写作、苦思冥想之后，走到鸟笼旁耳听、眼看、手动，无疑是最好的休息和娱乐了。这会使你的血压、脉搏、内分泌系统和植物神经系统的活动得到良好的休整，因而头脑清醒，思维敏捷，灵感也会悄悄光临。从事体力劳动的人，在紧张劳作之后，坐在鸟笼前小憩片刻，也会使你心旷神怡，倦意全消。对老弱孤寡者来说，以鸟为伴，可以排除孤独感。有许多老年人喜欢养鸟，每天清早经常可以看到他们手提鸟笼，来到路边的花坛，放下鸟笼，一边欣赏美丽的鲜花，呼吸着清新的空气，一边谈天说地，倾听着各种鸟儿的歌唱，真是难得的消受！老人每天提鸟笼散步，走来走去，这对于两手、双臂、下肢，以至全身，都是很好的运动，能促进全身的血液循环，使新陈代谢加快，恢复和增强老人的心肺功能，祛病延年，因此，养鸟对老年人的身心健康尤其有益。
家庭养鸟不仅是一种生活的乐趣，一种爱好，一种健身的方法，而且也是一种学习，一种增进家庭成员和睦的手段。比如家庭成员要学习如何养鸟，选择哪一种鸟，何时饲养，几时喂水，这些都很有讲究，否则就养不好甚至养不活。在这个过程中，家庭成员要齐心协力，投人一定的精力，有时要彼此配合……。总之，家庭养鸟的确是一种有益家庭成员身心的好活动。
家庭舞会健身法
跳舞可以健身悦性，已是人们之共识。交谊舞是一种比较全面的锻炼活动，对身体健康十分有益。它没有高难度动作，不会造成机体损伤，却能使全身各个部位得到不同程度的锻炼。优美的舞姿配上轻松的音乐，堪称是一首动人诗篇，能使参加者在一种轻松、愉快、自如、和谐的气氛中，得到美的享受。从形式七看，交谊舞是一种带有表演特征的文艺形式，它有优美的旋律、轻盈的舞步，但从其健身意义来说，它又是一种给人们身心健康带来双重作用的活动，作用于身体。它运动量适中，对扩大肺活量、增强心肺功能、活动和协调四肢均有好处。从心理作用上说，在音乐中翩翩起舞，又特别能培养人的美好情趣，让人产生愉快的情绪。因而，参加跳舞的人都能在这个过程中找到良好的感觉。此外，由于跳舞对人体的循环系统、呼吸系统、消化系统、神经系统都大有益处，对于某些特殊疾病，如各种慢性病、平足病和神经衰弱等，又具有比较理想的疗法。它还能防止某些生理缺陷，纠正人体的不良姿态，发展人体动作的对称性、协调性、控制力、灵活性和快速反应，消除心理紧张，培养丰富的节奏感和良好的韵律感，并使其转化到生活各个方面，比如表现在一个人的个性或气质方面等。青少年正处在身体发育时期，经常参加健康的跳舞活动，有助于肌肉、骨骼的生长，使体形匀称，肌肉健美圆润。对中老年人来说，跳舞还能帮助你消耗体内积存的过剩的脂肪，达到减肥的目的。它还能帮助你松弛神经，得到积极的休息。
随着人们生活水平的提高，不少家庭白发组织或主办类似家庭“沙龙”或家庭舞会这样的业余社交活动，由于它所特有的小型别致而不羁形式的风格，正日益吸引着越来越多人参加。
家庭舞会给参与者较强的松弛感，感情成分所占比重很大，这种小群体的交往，能满足人们自由交往和情感的需要，形式不必过于讲究，主要在于提供舒适、温馨而不受干扰的环境，创造家庭式的浓郁气氛。家庭舞会和社交舞会的主要不同是前者更随意、更轻松。朋友们在一起，可以随意的交谈、跳舞。财力充裕者，不妨精心布置灯光音响，供应芳香可口的饮料点心等；无条件者，干脆人手一杯清茶，亦无伤大雅，要紧的是人人心情愉快，松弛身心，有所收获，又不必花费太大。
家庭舞会作为小群体的形式，除了家庭成员共同参与共同分享快乐外，还集中了一些比较亲密的志同道合的朋友，对于提高文化艺术修养、开拓知识领域，也有积极的作用。它作为一种社交手段还能亲密朋友之间的联系，大家通过舞会形式会晤老相识，结交新朋友；发展愉快而自然的男女社交关系，增加彼此见面、认识、熟悉、了解的机会，消除不正常的异性感觉。在这样一个环境中建立良好的人际关系，并有益于身心健康！
家庭购物健身法
购物是我们生活中的一一个重要内容，到双休日或节假日，全家结伴、夫妻结伴、母女（父子）结伴以及和朋友一起购物逛街是常有的事，但人们也许并没有注意到购物也有积极的健身作用。
1．市场是一个巨大的社会信息群，购物不仅是人们物质上的享受，同时也是精神文化的充实，特别具有接受文化的“滋养”与信息“酿造”的功能。比如服装购买是人们生活所必需的。在人类生活中，穿着居于“衣食住行”四大要素之首，服饰是每个人不可缺少的基本生活资料。有人说，它是人的“第二层皮肤”，除了实用功能外，服饰还其有很强的社会性。服饰不仅能体现人的形体美，揭示人的精神个性，而且还能美化生活环境，反应时代风貌。有了这些关系，购买服饰的过程也就有了其更强的审美意识和鉴赏水准。购买的能力既根源于物质生活的需要，也根源于伦理生活的需要。这就是说，人们不仅仅是为了遮体御寒而购买，更是为了美化自身的形象，获得感情上的满足和精神上的愉悦而购买。正因为这样，购买服装的过程对人的身心健康发展有很紧密的关系，能使人接受美的熏陶，引发感情，促进思考，增加我们的新知，活跃我们的生机。
再比如购书，在市区大超市和大型百货商店里，图书专柜逐渐从无到有，从小到大，变成了大众逛店购物的热门去处，这反应了人们日益注重于精神的投资和生活品质的提高。书籍为人们建立了一座完整的思想之宫，书籍在日常生活中赋予我们的规劝和慰藉，质同金玉，价值无量。人们在购书的过程中，能够更广泛地了解社会的动态、文化信息和走向，这无疑增加了我们的精神财富，陶冶了我们的情操，有利于身心的健康发展。
2．在逛街购物时，我们充分观赏了各种建筑物。建筑是关于生活环境的艺术和科学。各个时期的建筑集中反映出各个历史时代的社会生活，而且强烈而持久地影响着社会生活。我们在购物逛街时通过对各种建筑物的观赏，提高了我们的鉴赏能力，丰富了我们的社会生活知识，同时也增长了孩子的见识，对孩子起到了潜移默化的教育作用。
3．逛街购物更是一种放松心理、健身利体的好活动。购物需要步行，出入各大商店和街道。步行不仅是人类的一种基本活动形式，而且也是一种简单有效的健身方法，通过步行不仅可以促进全身血液循环，增强心肺功能，而且能收到强身健体，延年益寿的功效。逛街购物如果路途比较近，请一定不要忘记以步代车往返，这将是很好的健身锻炼机会。
老人简易健身法
老年人的健身方法很多。我们在这里介绍一种老年人每天都可以练的简易健身法。做法是：
（1）转动眼睛，尽量向四周环视，左右方向各6次。
（2）身体坐直，双手交叉放在头枕部；用力压迫后脑勺，头部则用力后仰30秒钟。
（3）身体坐直，两手在椅子靠背后面紧紧握牢1分钟。
（4）胳膊屈肘竖直放在桌子上，把下巴放在手掌心上进行深呼吸20次。
（5）沿桌子边站起来，转动上半身10次，最好能使背部对着桌子，然后用力抬起桌子一端。
（6）站立在门框中，双手用力推门框20次。
（7）坐在桌子旁，双手分别用力紧握放在桌子上的一件东西，1分钟。
（8）坐在椅子上，屈膝抬起双脚，然后将脚伸直，放下10次。
（9）爬楼梯，大约以每秒钟登一级的速度为宜。初练习时，每次锻炼3分钟。
用生物钟健身法
清晨，每到一定的时间，有人便会不叫自醒；中午，每到开饭时间，有人便感到肚饿；夜晚，每到电视节目快完，有人便觉得困倦。这种自然的生活节律，就是人们通常谈论的人的“生物钟”。
“生物钟”不仅在时间上调节人的生活，而且对人的体力、情绪、智力都有一定的支配作用，甚至人的生命。从降生到衰老死亡，人的生命进程都是按生物钟“拨定”的定时针来进行。有人认为，既然我们的生活和生命都是按既定的节律进行，那我们何必去强求什么呢？又何必去苦苦奋斗争取什么呢？又何必冒严寒战酷暑去锻炼身体呢？听任“拨定”的生物钟摆布不就行了吗？这种认识显然是片面的。据科学家们研究，“生物钟”是随着人们的生活方式、生活习惯、思想意念等等的变化而发生变化的。也就是说，“生物钟”是可以调节的。
怎样来调节“生物钟”呢？一般说来有两种办法。一是摸索自身“生物钟”的周期，并根据其节律，来安排工作、学习、体育锻炼和休息，以达到各种活动的最佳效益；二是用强制的手段，逐步改变自己的生活方式、时间安排，让“生物钟”形成一个新的节律和周期，以达到各种活动的最佳效果。
第一种方法是有意的摸索和体验“生物钟”的节律，从不自觉地适应到自觉地利用。以一天的周期为例，体验自己什么时间记忆力最强，什么时间最感困倦，什么时间心绪最愉快，什么时间易生气发火，等等，根据这些节律，安排一天中各种不同的活动，一般都会达到较好效果。因为从人的体力、智力、情绪等节律看，上升阶段一般干劲足，注意力集中，心情愉快；下降阶段一般是体力不支，思维迟钝，精神消沉。所以我们不能从早到晚都是学习和工作，还必须安排娱乐和体育锻炼，调节情绪和体力。这种有意识的利用“生物钟”的节律，实际上就是对“生物钟”的拨定和对其节律的强化，也就是一种调节。
第二种方法是利用某种强制的手段，改变某种习惯和节律，以达到对新节律的利用。如清晨起床时间，如果怕睡过头，误了上班或上学，就在头一天睡前把闹钟的弦上紧，到拨定的时间让闹钟把你叫醒，这样强制一段时间后，每到起床时间你就会不叫自醒，养成新的生活节律。但是，“强制”调节不能根本违背生命节律的正常进行，如休息和工作时间，必须互相调节，不能只工作而不休息，也不能只休息而不工作。
日常趣味健身法
美国一位健身学者提出几项有趣的健身建议：
1．清晨闹钟响时，请高举右臂，并在空中划一个弧形落下，再去按闹钟上的止闹钮；第二天则使用左臂，并轮流下去。
2．每次下床故意跨越床头档板。如地板干净，不妨用床单裹住身子，然后躺下，慢慢地滚进浴室。
3．开、关浴室水龙头，不妨用脚，这样可使脚趾灵活些。
4．刷牙时尽量不动牙刷而摆动头部。
5．少乘电梯，多爬楼梯。
6．伸展身体十分重要。当电话铃响时，尽量伸展手臂去接电话。
7．喝水时，不妨先漱漱口，以活动口腔肌肉。
8．开罐头时，使用手工开罐头，不让罐头转动，自己围着罐头环绕一周。
9．洗衣机开动时，将腰背轻轻倚靠着，让身体与洗衣机一起“共振”。
