所有重大的危机及生活的变迁都难免碰到失败,因此这样的痛苦是可预见的。
相对的,有些令人惊喜的变化,如工作的升迁、毕业或退休也会让人感到有所“失”。
危机和痛苦经验应是交错发生的。然而危机的发生若在掌握中,总比突然降临来得更好。
因为前者至少让你有心理准备,能够预先想好对策。
大部分的危机都有一些可预见的过程:
1.有患得患失的感觉,并常感到恐惧、焦躁、不安。
2.如果能运用过去的经验来解决问题,并且能产生效果,那么危机的恐惧便会消失。
3.如果由于环境的改变,以前解决问题的经验、技巧已不适用,可以试试新的对策。
4.如果所有方法都没有效果,那么严重的危机意识就会产生——例如,无助、绝望、罪恶、痛苦、困惑等。
5.无论你自己如何努力或借助他人,问题仍然无法解决,那么危机、压力就会渐渐加重。
因危机、变迁及失败所产生的压力是日积月累的,失败接踵而来的伤害,较之分开发生需要更久的时间来疗伤。
所以当碰到“屋漏偏逢连夜雨”时,必须懂得特别宽容和照顾自己。
而且请记住,无法预期的失败所带来的打击通常比预期中的危机和失败,需要更长的时间来治疗。
而且后者通常必须借助他人,才能治疗痛苦所产生的伤害;前者则可以事先学习克服的现象和准备如何去应对。
研究中也显示,面对严重的伤痛,或非预期的危机和痛苦时,你必须更懂得自助,也更需要别人的帮助。
换句话说,这时你必须更善待自己,而且让你的朋友或爱你的人知道你需要更多的支持和照顾。
危机和失败所蕴藏的机会通常是非常飘渺的,但是通常出现于你生命中的十字路口。
如果你选择积极地面对它、克服它,你会发现自己变得更有韧性、更有智慧。
相反的,如果你选择逃避问题,那么你掌握危机的能力会愈来愈萎缩。
增进处理危机的能力,使自己重获人生幸福,必须学习三件事:
第一,接近一些当你陷于绝望中时能协助你、爱护、关心你的人。在我们的社会服务机构和宗教团体中——已训练了不少这样的辅导人员或义工。
第二,当你身陷危机时勿忘“危机也有积极意义”。集中营里的战俘不断以“生命仍有意义”的积极意念度过每一天。
第三,对未来抱着希望。
心理学者研究提出一个特别简单却深具意义的事实:
有希望就有生命。人类拥有克服眼前问题的能力,一方面得出过去的经验,另一方面则掺合以未来的期望。
如果未来的希望粉碎了,则人类对未来的一切将会裹足不前。
密西根大学的科学研究专家罗斯·坎生针对人类克服危机的失败的现象,提出一些惊人的发现。
对美国人民普通居民的调查、分析中,他发现在美国老一辈的黑人,也就是最贫穷的一群却活得最久,而且比任何一个种族的白人更能克服困境,自杀率也最低(白人中的老一辈男人,也是最富裕的一群,却是老人中自杀率最高的)。
过去黑人女人平均寿命达75岁,未来将可望更高。
耶鲁大学的精神科医师劳勃立顿研究说明,“对未来彻底绝望的”的气氛弥漫于北美洲的青年中,因为他们意识到地球生态的新危机。
未来无望的情绪也普遍深植于贫穷的年轻人的心灵中,而导致对创造美好未来感到绝望。
而老一辈黑人则同时遭遇五种会破坏多数人人生幸福的社会困境,包括:种族歧视、性别歧视、年老、贫穷、工作乏味而且卑贱。
他们到底如何克服困境呢?
研究者发现这些黑人比白人更善于联结家人、朋友、邻居及教友的力量,而且更懂得借祈祷的力量战胜困境。
事实上,美国很多黑人过着宗教生活,热忠宗教团体,这正是他们内心的希望、爱的根源!
面对人生的不幸与挑战
盖西奇描述成长旅程的挑战说:“愿意勇敢面对每一阶段生命过程的人就是能够让生命成长,活得更丰盛的人。如果你没有成长,你就没有真正的生活过。成长是必须付出代价的!”
“每踏出新的一步生命历程,就能让我们体会到新的经验,并期盼下一个丰富的人生阶段。”
从罗莎贝尔的生活中我们可以体会到一个令人喜悦的事实,不管处在生命中的哪一个阶段,即使迈入老年期,你都能够以充满喜悦、充满爱的心去面对,而不要太在意失落的痛苦。
凯萨琳·赫本80岁接受访问时,她说她不喜欢常过生日庆祝会,又说:“我有两千万本书还没有读,两千万里路还没有走,两千万种快乐的事还没有享受。”
80岁高龄的她,还常常亲自整理花园,及清理纽约曼哈顿的房子。
凯萨琳·赫本和罗莎贝尔的例子,很明显的说明了过一个快乐的老年生活并不是不可能。
每个生命阶段的福份就像星期五一样,每个生命阶段就是每一道不同光谱反映出来的不同色彩,在整个生命过程中都是重要的,而且每个阶段都彼此相关。
所以不管你年轻还是年老,只要你认为值得的事情,你都必须全力以赴。
生命中所有艰难的经验正是你从容面对眼前不幸的基础。
“神未曾应许天色常蓝”,以彩虹来隐喻人的生活经验,其最贴切的说法是人生虽然历经乌云翻腾、雷电交加、狂风暴雨,但是经过生命的暴风雨之后终于雨过天晴,散放出一道灿烂的彩虹。”
虽然生命旅程有高潮也有低潮,然而,每一次生命的打击都是人生的转折点,为你带来一连串的失意、挑战和希望。
盖西奇描述成长旅程的挑战说:“愿意勇敢面对每一阶段生命过程的人就是能够让生命成长,活得更丰盛的人。如果你没有成长,你就没有真正的生活过。成长是必须付出代价的!”
“每踏出新的一步生命历程,就能让我们体会到新的经验,并期盼下一个丰富的人生阶段。”
将现阶段的生命发挥到极致的关键是什么呢?那就是掌握现阶段生命中的心理、身体、心灵及人际相互关系上的经验,准备继续面对更新鲜、更具有挑战性的未来。
一.人生经验检核表
提示:请在下表每一个题目前任选一种答案填空:“优”表示已经做得很完美了;“可”表示已经做到了但可以更好;“差”表示必须加强。
()我乐于保持健康的身体,并依年龄适当调整生活作息,如健康的饮食、足够的休息,及以爱心促进家人及朋友问的亲密关系。
()从现阶段生命历程中,我不断接受新的挑战,进而学会了克服困难的方法。
()在这个阶段中我已立下了实际的目标,并勇敢地朝目标前进。
()我能以平静的心面对过去的种种,所以我不会浪费时间做无谓的懊悔或自怨自艾。
()我能从过去的经验中吸取教训,以便作为今天及未来处事的依据。
()我能以平静的心面对未来,做好周密的计划,而不浪费时间去做无谓的忧虑,及不切实际的幻想。
()我能够享受生命中的此时此地,不管它是快乐或痛苦,并常常保持感谢的心。
()我已领悟一个道理:种种的回忆,只会促使我今日的经验更丰盛,也使我的明日更值得期盼。
()我能够和任何年纪的人做朋友,而且能和他们共同分享我的生活经验,并能相互学习。
()我能够勇敢地接受“自古英雄谁无死”的事实,并了解人类在地球上的生命是有限的,所以我更愿意全力以赴地珍爱生命。
()我愿意尽我所能使世界变得更美好,当我离开时它将比我刚来时更完美。
结果与应用:统计一下你的答案,以便了解你现阶段生命的人生幸福程度。
如果你的答案都是“优”,那么我们要恭喜你已接近完美。请将你答“可”及“差”的题目记在你的记事本上,并想想改善的方法。
二.以下列出数种方法能够使你现阶段的生活更享人生幸福
1.领悟生命的意义,包括你的生命本身,就是一种很大的恩赐。
2.学习更懂得善用过去、现在和未来。切忌让自己生活于过去的悔恨中,痛定思痛,认清“过去种种譬如昨日死,今日种种譬如明日生”。
3.在单调的日常生活中,体验、创造不平凡,领悟刹那即永恒的真谛。
4.不断地发掘现阶段生活中的新力量、新挑战。秉持信、望、爱的信念克服生活中的痛苦与困难,并吸取教训,因为昨日的痛苦经验正是你今日创造爱的生命之泉。
5.让心中的梦想付诸实现。鼓励自己不断有梦想,并付诸行动,努力实现它。
我常常以诗人南史东的一首诗来勉励自己:“加速掌握梦想,因为没有梦想,生活就像折翼无法展翅的鸟儿一样。”这确实一点也不错。赋予梦想强壮的双手、双腿,并创造更美好的明天。
三.大多数成年人的具体经验证实:
成年人的世界随着岁月的改变,很多事物也跟着改变,例如个人的自我认识、职业、人生意义、时间观念、人际关系等等都有所不同。
虽然凡事因人而异,你所遭遇到的失与得可能和以下所述大同小异,也可能差异很大,但下面内容仍值得你参考(人生的三个主要阶段的不幸及挑战):
1.青年人的挑战
根据艾力克的说法,青年时期所碰到的最大压力是发展人际关系的能力,于是他们要首先学习自我接纳、肯定与自爱。
青年时期由于害怕亲密的人际关系会带来伤害,所以只得忍受孤独和痛苦,他们通常只有在肯定自我价值时才愿意开放自己。
青年人所面临的难题有:
·从脱离父母的资助到自组家庭或同团体的支持所面对的冲突与困难。
·学习平衡自处及面对人际关系的情绪。
·重新调整两性间的互敬、互爱等关系。
·学习提高工作效率及自我表现的技巧。
·为了更有创意的独身生活或婚姻生活,学习更恰当地处理人际关系的新技巧是有必要的。
2.中年人的挑战
中年时期对育有子女的人而言大概可分成两个阶段:
一个是“吾家有子女初成长”的阶段,这时期通常是相当需要花精神的,另一个阶段则是空巢期。
完全以家庭为重心的人(常是做母亲的),当孩子长大离开家后,就必须面对一段这样的空虚时期,使得两代间常在培养“再出发的心态”,以便再提升你的爱心。
这个构想真的很棒,因为当你以新的心情面对未来,再接受你的孩子、其他年轻人及所接触的团体和工作时,你便能成功地做到再出发。
那么在人生的这个阶段,你便能多享受人生幸福。
对很多人而言,其实中年时期已经开始尝到家庭、工作及团体生活等方面都小有成就的满足感。
然而在中年时期通常也会碰到各种挑战,如婚姻及工作上的不顺畅、与孩子及父母间的紧张关系,价值观改变的矛盾及染上各种瘾(包括酒精、药物、性、工作等),以及面对心灵的危机。
青年人的不幸与挑战
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┃ 不幸与危机 ┃ 挑战与转机 ┃
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┃追求自己理想的生活形态及 ┃将所有精力投资于多种理想 ┃
┃离家独立。 ┃上。渐渐独立。 ┃
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┃完成正式教育,开始工作, ┃沉浸于新的工作挑战及开始 ┃
┃进入社会开始发展人际关 ┃ ┃
┃系,生养小孩等等。 ┃新的家庭 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━┫
┃由于人格尚未完全成熟而造 ┃ ┃
┃成逃避责任及害怕亲密的人 ┃仍然保留尚未破灭的梦想和 ┃
┃ ┃原动力。 ┃
┃际关系。 ┃ ┃
┣━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━┫
┃调配工作与人之间的亲密关 ┃对生活充满热情与冲劲。 ┃
┃系及个人时间等不幸。 ┃ ┃
┣━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━┫
┃沉重的经济压力 ┃自给自足、善用钱财。 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━┫
┃没有足够的准备来面对婚姻 ┃从“工作的磨炼中”有机会 ┃
┃ ┃学习处理亲密的人际关系及 ┃
┃或独身的生活。 ┃ ┃
┃ ┃解决冲突的能力。 ┃
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┃ ┃在不断转换的新环境中有机 ┃
┃通常拒绝支援。 ┃会培养、建立新的人际关 ┃
┃ ┃系。 ┃
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┃一般而言,不懂得保养自己 ┃重视个人健康饮食、运动、 ┃
┃的身体。 ┃及忙里偷闲的挑战。 ┃
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他们因此必须重新评估自己的人生意义、生命中更重要的事,以及重新规划未来的生活形态。
记得曾看过一本书,书名是“如何度过坐三望四的年龄”,这本书看起来好像太强调年龄数字了,但它的确指出步入中年所可能面对的新不幸及新机会。
在第三世界的国家里,中年期已经延长到50、60甚至70岁,他们还是保持着相当健康的身体状况,并享有积极、多彩多姿的生活。
如何过得更健康是中年埋藏享受人生幸福的首要问题,这也是面对进入老年期的最好准备。
3.老年人的挑战
对大多数人而言,成熟年龄(老年期)其实包含三个阶段:提早退休,体力、精神仍相当强盛期;成为寡妇或鳏夫期;体力衰退到老迈期。
只要你能全力以赴,每一个阶段都过得很惬意。而追求人生幸福正是使你的生命更有活力的原动力。
亲密关系则可以使这个时期的生活更丰富,更值得回味。
正如欧尼尔的戏剧“啊,原野”的台词:“春天并不是一切,只要能和你在一起,秋天和冬天也有讲不完的话题。”所以对独居的人而言,在这个时期维持相互扶持的友谊是一项相当特殊的挑战。
这段老年期最重要的工作就是“自我的整合”,其反义则是绝望。
自我整合的意思就是接受自己的有限能力,并平和地接受自己过去的一切,也就是说你应该常保持宽谅的心,接受生活中的不完美;认为活着基本上是美好的,尽管生活中难免有不如意及不顺心。
中年人的不幸与挑战
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┃ 不幸与危机 ┃ 挑战与转机 ┃
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┃潜伏的危机 ┃继续成长的挑战 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━┫
┃ ┃同时也隐藏很高的工作满足 ┃
┃很大的工作压力 ┃ ┃
┃ ┃感 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━┫
┃ ┃同时也享有“吾家有子女初 ┃
┃处理子女的青少年不幸 ┃ ┃
┃ ┃长成”的满足 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━┫
┃上了年纪的父母愈来愈依赖 ┃从与父母的相处中有机会更 ┃
┃ ┃深入的了解大人与大人之间 ┃
┃你了 ┃ ┃
┃ ┃的关系。 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━┫
┃身体也渐渐出现初期的老化 ┃注意保养身体、注意健康。 ┃
┃现象 ┃ ┃
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┃沉重的财务压力 ┃拥有高收入的潜力。 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━┫
┃ ┃重新更深入探索与配偶间的 ┃
┃和配偶问的包袱与疏离感 ┃亲密关系。 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━┫
┃ ┃有机会思索心灵上的不幸而 ┃
┃更渴望找寻心灵上的慰藉 ┃ ┃
┃ ┃变得更成熟。 ┃
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┃ ┃ ┃
┃内心的空虚或空巢期的不适 ┃ ┃
┃应迫使自己各方面做适当的 ┃空巢期的空虚感制造了许可 ┃
┃ ┃证,多参与团体的机会。 ┃
┃调整 ┃ ┃
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如果你能够保持这样的平静的心,就能坦然地面对过去生活中的失意、绝望、悔恨、苛刻,而且更能够享受现阶段的一切。
老年人的不幸与挑战:
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┃ 不幸与危机 ┃ 挑战与转机 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━┫
┃健康不幸日增,虽然大多数 ┃为了健康的身体,因此必须 ┃
┃年长者都很健康。 ┃提升自我照应的能力。 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━┫
┃减少体力的消耗。 ┃活得更久、更有意义。 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━┫
┃ ┃向新的生命乐章挑战、积极 ┃
┃失业或不愿意退休。 ┃ ┃
┃ ┃面对退休生活。 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━┫
┃收入减少 ┃更懂得节制。 ┃
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┃ ┃寻求支持内心自尊、自信的 ┃
┃年龄论导致缺乏自尊。 ┃ ┃
┃ ┃来源。 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━┫
┃懊悔过去没有把握良机。 ┃满足于个人生活的成就感。 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━┫
┃感到岁月如梭,面对未来感 ┃ ┃
┃到茫然又有压力。培养及时 ┃自由选择运用时间,经常参 ┃
┃享乐及善用时间的人生态 ┃与活动,包括向需要帮助的 ┃
┃度。 ┃人伸出援手。 ┃
┃对退休后的散漫岁月感到焦 ┃ ┃
┃虑不安。 ┃ ┃
┣━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━┫
┃经常面对老朋友及配偶的死 ┃扩展自己的生活圈,多结交 ┃
┃亡而伤心难过。 ┃好朋友。 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━┫
┃ ┃培养对生命的信心、爱心与 ┃
┃必须面对自己的死亡。 ┃希望,让自己更坦然地面对 ┃
┃ ┃自己的死亡。 ┃
┣━━━━━━━━━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━┫
┃可能会受各种诱惑而疏于运 ┃建立预防重于治疗的观念, ┃
┃动及饮食节制等对健康有害 ┃确实做到饮食节制运动等预 ┃
┃的行为。 ┃防措施。 ┃
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现阶段生活的清单:
这份简单的清单能够帮助你更了解过去的痛苦与收获。了解之后,你就能够更有效地运用你的心来面对现阶段生活中的一些痛苦经验。
现阶段生活清单
失落和痛苦________________________________________
心得收获________________________________________
计划与方法________________________________________