食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱
【出自】：《素问·上古天真论》。
【译文】：饮食要有节制，起居要有规律，没有非分之想，不做过分之事。
【解析】：
“食饮有节”，强调保护后天之本脾胃的重要性，包括饮食的量要适中，五味不要偏嗜，寒热要适宜。“起居有常”，即起居作息要有规律，因为人体内的脏腑之气、营卫之气等皆与一天中的时段相应。“不妄作劳”，包括劳心、劳力、房劳均不要过度。“形与神俱”，指精神与形体相互协调。
【养生智慧】：
养生就是一种生活习惯
养生就是一种生活习惯，一种健康的生活习惯。什么是健康的生活习惯？就是在普普通通的日常生活中处处按照“法于阴阳，和于术数”来做。具体表现在4个方面：
1.食饮有节：上古的人懂得养生之道，饮食是有规律，有节制的。
2.起居有常：起居——不仅是起床、睡觉，还包括日常的活动。起居要有常规，是不能搞乱的。
3.不妄作劳：就是说劳动、运动不应过分，也就是要守常规，要适度，不要太过，也不要不及。
4.形与神俱：形体和精神是合在一起的。前面三条主要讲的是形，这里主要讲神，讲形神合一，神离不开形，形也离不开神。形是神的依托，神是形的主导。
可以说，养生只要这4个方面都能做到，就能“尽终其天年，度百岁乃去”。
我们从中也看出，养生其实没有什么高深的难度，养生就是一种健康的生活习惯！
【温馨提示】：
过度劳动会损耗我们身体的阳气，破坏身体的生理平衡，导致我们的生命进程缩短，出现早衰和早逝。因此，我们强调养生宜小劳，这样能降低阳气及阴精的损耗。
呼吸精气，独立守神，肌肉若一
【出自】：《素问·上古天真论》。
【译文】：吐故纳新，精神内守，形体肌肉保持协调如一。
【解析】：
“呼吸精气”指呼吸天地间的精微之气，或谓属于气功中的“吐纳”之类。“独立守神，肌肉若一”，在这里，“独立”即自作主宰，“守神”即精神内守。全句的意思是呼吸精气，精神内守，形体相合如一。
【养生智慧】：
如何调息、调神和调形
可以说，“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”是练习气功“三调（调息、调神和调形)”的最早文字记载，这精简的12个字，既有方法，又有境界，可视为心身整体观的精华。
虽然调形、调神、调息属于气功范畴，但我们一样可以将其应用于日常生活中，使其服务于我们的身心。
1.调形：即调整形体，身体各部分保持放松，调形可摆正身体各部位的姿势，使身体各种机能得到平衡，强化各种腺体的分泌作用，从而达到对精神的有效控制。调身的方法有很多，我们可以采取正坐、盘坐，也可以自然仰卧、侧卧。总之，就是要找个舒适的环境，适合自己的姿势，以保证形体的放松，才能达到精神宁静的地步。放松时要身心结合，保持自然、松静、愉悦的心境。舌头自然的轻松的抵触上腭。
2.调神：即控制人的意识活动，使身体内部的器官臣服于自己的意志，从而使身体免出起因于机体紊乱的多种疾病。调神的方法主要有意守法、数息法、默念法、默守法等。我们可以采用的是“守一入睡”法。意想自己置身于宇宙中或自然中，如看见美丽的蓝天、辽阔的草原、青青的小草、碧绿的小溪、一望无际的大海等。把意念专于以上的景象，使心情得到完全的放松。
3.调息：调息以驾驭呼吸，使植物神经系统的机能起到有效的调节作用，增加肺活量，使血液中的含氧量增加，促进胃肠的蠕动，改善消化吸收的功能，同时提高全身各器官系统的机能。调息的方法也有很多，如深息法、腹式呼吸法、胎息法等。
在这里，我们可以选择腹式呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气。不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒。此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出，吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
【温馨提示】：
对于肥胖的女性朋友来说，平时走路和站立时，可用力缩小腹，再配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几周下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会变得更加迷人。
虚邪贼风，避之有时
【出自】：《素问·上古天真论》。
【译文】：乘虚病人的邪气与非时而至的贼风，应依其好发季节加以防范。
【解析】：
“虚邪贼风”是什么？就是在某个时令中，违背正常气候的时候，中医叫做虚邪贼风，这些东西都会导致各种疾病的发生。因此，必须对其进行有效的防范。
【养生智慧】：
开空调时莫忘开点窗
现代人的生活条件好了，到夏天的时候就在办公室开空调，在家里开空调，有时汽车里还是空调，更有甚者在睡觉的时候也开着空调。现在，看看你自己，是不是在用完后总是感觉浑身不舒服呢？尤其是早上起来的时候，总感觉胳膊腿疼。
不用说，多数人的情况是这样的。为什么会这样呢？这其实就是中了“虚邪贼风”。从中医角度来说，人体在该出汗的时候没有出，都在身体里憋着，自然就不舒服。到了夏天的时候，人体的毛孔是开放的，用空调、电扇冲着身体使劲儿地吹，就很可能会吹进“虚邪贼风”。
此外，因夏季温度高、气压低，一些有害气体和人自身新陈代谢及各种生活废弃物的挥发成分增加。如果不及时开窗通风，有害气体容易在室内滞留，对人体造成危害，容易导致腮腺炎等类传染病发生。
目前，市场上常见的空调一般都是分体式空调，要把门窗关起来才够凉快。实际上大家可能不知道，如果3小时室内不开窗换气，室内空气就可能不新鲜；6小时内不换空气，空气就会严重污染，污染的程度可能会危害健康。
所以专家建议人们，夏天开空调的时候一定别怕费电，多少开点窗子，这样既能通风换气，又不至于感觉太热。
【温馨提示】：
空调省电其实取决于开机次数。为了更省电些，就要充分利用空调定时功能，降低开关机频率。晚上睡前将室温降下来以后，设定两三个小时后关机即可。
风者，百病之始也
【出自】：《素问·生气通天论》。
【译文】：风邪是引起多种疾病的重要因素。
【解析】：
生活中，人们谁也离不开自然界中客观存在的空气流动而形成一种自然现象—风。《黄帝内经》中也明确地告诉人们，自然界中的风是引起各种疾病的起始原因。但我们不要害怕，只要我们保持精神的安定和劳逸适度等养生的原则，那么，肌肉腠理就会密闭而有抗拒外邪的能力，虽有大风苛毒的侵袭，也不能伤害，这正是循着时序的变化规律保养生气的结果。
【养生智慧】：
多按风府穴、风池穴可防风
自古就有“神仙也怕脑后风”之说：话说上古有人患上了头痛，彭祖（传说他一生经历夏朝至殷末，活了800余岁）发现这个人睡觉的地方有一个洞正对着脑后，便叫他用东西塞住这个洞。从此以后，那个人再也没有头痛。据说“神仙难挡脑后风”就是由此而来。
那么现代人平时如何注意避免风邪的侵袭呢？
人的脑后之所以有“神仙都怕”的“软肋”，是因为脑后有着两大重要穴位—风府穴和风池穴。风府穴在脑后发际正中直上1寸处，是头部最薄弱的受邪之地。风邪从风府而入，最容易伤到人体内的阳气，轻则会出现头痛、恶寒、咽喉肿痛、颈脖僵直等症，严重的可引起“偏枯”，也就是中风后半身不遂。
在风府外侧2寸许，各有一处凹陷，这两个穴位是风池穴。风邪从风池袭人，往往会令人变得口苦、目眩（邪在半表半里），同样容易出现感冒等多种伤风病症。
因此，自古有“风府风池寻得到，伤寒百病一时消”之说，足见这两穴在治伤寒百病中的重要性。
要预防风邪，除了坐卧时不要受外风直吹之外，也可适当按压穴位来积极预防。在看书或用电脑太久感到疲劳时，不防将两手的大拇指搭到脑后发际两侧凹陷处的风池穴，用力上下推压，直至该处稍有酸胀温热感；然后在点揉风府穴1~2分钟。这样做不仅能让人神清气爽，而且可防风邪、预防颈椎病。
【温馨提示】：
在大风天气，如果没有要紧的事最好不出门或者少出门。即使非出门不可，也要裹严一点，要特别注意大风对人体的侵害，防止产生各种疾病，影响身体健康。
久视伤血
【出自】：《素问·宣明五气》。
【译文】：长久地注视会伤血。
【解析】：
肝藏血，目为肝窍，“肝受血而能视”，久视却会伤血。如果身体的肝血不足，容易使两目干涩、视物昏花。
【养生智慧】：
常用眼者的保肝之道
目为肝窍，那些经常使电脑、看电视的人最容易伤肝，这时要学会合理养肝。
1.早睡觉。“人卧血归于肝”，晚上23点至早晨3点是人体胆和肝最旺盛的阶段，此时是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。肝胆在睡眠状态下将血液进行解毒后输送到人体，如果睡觉过晚，血液不能归于肝胆，就没有经过解毒而重新输送到全身，使毒素回流，就会出现脸色不好、头昏脑涨、双眼干涩的现象。
2.多吃绿色的食物。青色入肝经，可以起到养眼护肝的作用。
3.保持良好的情绪。“肝在志为怒”，也就是说，肝在情志上表现为怒。肝失衡会影响情绪，使人烦躁；反之，情绪烦躁也会影响到肝。
4.劳逸适度。不要长时间看电视，也不要长时间在电脑前工作；要经常按摩眼睛，以缓解眼睛疲劳。
【温馨提示】：
儿童不宜长时间看电视。儿童长时间看电视会造成儿童视力下降和体重增加，同时还会减少荷尔蒙褪黑激素的分泌，从而影响他们的免疫系统、睡眠规律和发育时间。如果一些女孩子的褪黑激素水平过低，就会提前发育进入青春期。另外，儿童的健康细胞也更容易发生致癌性突变。
久卧伤气
【出自】：《素问·宣明五气》。
【译文】：长久地卧睡会伤气。
【解析】：
人体由于长时间久卧造成气血流通不畅，不仅肢体筋骨五官九窍之气会渐趋衰弱，而且还可以累及内在各脏腑之气；血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，导致大脑供血不足，就会出现身体懒散、萎靡不振等症状。
【养生智慧】：
有些病人不宜久卧
“流水不腐，户枢不蠹”，这些是人们熟悉的常识，它告诉人们经常运动的东西是不会受侵蚀的。
自古以来，养生家非常注重运动，气行血行，气滞血瘀；通则不痛，痛则不通。反之，如果人们长期卧床，缺少运动，就会使气血运行不畅，致久卧伤气。
比如说，患有呼吸道疾病者不宜久卧。因为卧位时的肺通气和血液灌流比例容易失调，其结果是肺泡气体与血液之间的交换受限，同时卧位时横膈的活动也受到限制。因此，呼吸系统疾病患者最好采用半卧位或坐位，而不是久卧不起。
另外，患有骨质疏松症者也不宜长期久卧。由于局部皮肤受压，血液循环不畅，很容易产生褥疮，褥疮一旦形成，不容易治愈。
总之，我们主张病人在体力和病情许可的情况下，应尽量下床活动。运动能使经脉通畅，气血运行，有利于病症的康复和消除。
【温馨提示】：
适当增加休息时间和次数对老年朋友有利无弊。然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因此，老年朋友要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，这样才能有利于身心的健康。
久坐伤肉
【出自】：《素问·宣明五气》。
【译文】：长期久坐会伤肌肉。
【解析】：
坐是恢复人体疲劳的一种必要方式，也是许多人必须采取的工作姿势。但是，长期坐着不动，却会导致肌肉无力，久而发生肌肉萎缩现象。脾主肌肉，“久坐伤肉”之后，还会由肉及脾，使脾的功能减退，终至气血生化受累。
【养生智慧】：
办公室久坐一族的运动法
相信很多上班族，对久坐绝不陌生：每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来除了上厕所外就不轻易站起来；晚上吃完晚饭后就坐到电视机前懒得再动……如果每周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐的生活方式的队伍中。
久坐的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，是造成疾病的一个主要潜在原因。
尽管如此，只要我们能意识到久坐不动的危害性，并有意地克服这个不良的生活习惯，还是可以避免其带来的健康危害的。克服久坐危害的最好方法就是进行有规律而持续的体育锻炼。
1.起身动一动。工作1小时左右，就要让自己休息一下，如起身去给自己冲杯茶或咖啡。冲茶或者咖啡的时候可以单腿轮流站立，最大限度地抬高一腿；或者双腿并拢站立、弯腰，让自己的双手掌触摸地面。
2.走走楼梯。平时要少乘电梯，多走楼梯，每天上下班步行上下楼是最好不过的锻炼方式。
3.下蹲运动。双脚分离，与肩同宽，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助增强大腿和背部肌肉强度。
4.伸展运动。办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会酸痛、紧绷，这时只要我们适当做一做伸展运动，就会享受到肌肉那种拉开、舒畅的滋味。
