春季养生
夜卧早起，广步于庭
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：到了春天，人们应该晚睡早起，起床后到庭院里散步。
【解析】：
立春一到，寒冷的天气逐渐逐渐减少，自然界的阳气开始回升，万物开始生长。根据“天人合一”的养生理念，我们也应尽快校准自己体内的“季节生物钟”，做到晚睡早起，起来后就要进行适当的活动，如散步等。
【养生智慧】：
如何有效防止春困
春天到来了，很多人经常感到困乏无力，提不起精神，即使晚上有充足的睡眠，白天仍然精神不振，这就是我们经常说的“春困”。
为什么会春困呢？这是因为，在寒冷的冬天，人体皮肤比较冷，所以四肢和体表的血管呈收缩状态，血流量减少，在全身血流量为定量的情况下，流经大脑的血液相对增加。到了春天，天气暖和了，皮肤温度就开始升高了，体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，脑组织血流当然就相应减少，大脑容易供血不足，脑组织的供氧就显得相对不足，影响了大脑的兴奋，春困就出现了。
知道了的春困形成的原因后，我们就要想办法来对付春困。除了要保证睡眠时间和质量外，平时不妨多进行户外运动，参加一些适量的健身锻炼项目。通过体育锻炼改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，这样就会缓解春困。
对于整天坐着不动的办公室一族，建议每工作1小时起来走走，活动活动四肢。有条件的话到室外呼吸呼吸新鲜空气，及时为脑部供氧。平时还应注意居室空气的新鲜流通，如室内二氧化碳等有害气体增多，会助长春困发生。
如果要想下午的工作不犯困，建议在中午不要吃得太饱，如果吃得太饱，血液全部流到胃里，也容易造成大脑缺氧。另外，在犯困时可适当做头部按摩可有效缓解症状。
【温馨提示】：
“一年之计在于春，一日之计在于晨”，早起锻炼除了能提升体内的阳气，提高季节更换期间身体对外界变化的适应能力，还有助抵抗春天里常见的病菌侵袭。
被发缓形，以使志生
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：披散开束起来的头发，穿着宽敞的衣物，使人的神志舒畅活泼充满生机。
【解析】：
春天可称得上万物复苏，天地间生机勃勃。此时的人在早起之后，最好披散着头发，穿着宽敞的衣物，这样符合春天生发的特点，可以舒展自己的形体，从而使精神随着春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机。
【养生智慧】：
春天正确踏青保健康
春季主生发，这时踏青可以彻底舒展形体。然而，春天也会给踏青的人们带来许多疾病和烦恼，因此，在踏青春游的时候千万不可忽视这些健康的问题哟。
1.注意天气预报。一定要选择阳光明媚的日子，如果没有把握，最好带雨衣而不是雨伞，雨衣不仅能防雨，还可以抵御春风的侵袭。
2.要注意穿衣保暖。春天气候多变，忽冷忽热，要随天气增减衣服，以预防感冒的发生。衣着穿戴要合宜，既不要穿得太多，不利于登山和跋涉，又不能穿得太少，以免受凉。要选择结实耐用、柔软舒适的运动鞋，防止扭伤脚踝，最好不要穿皮鞋、高跟鞋等不便活动的鞋子。
3.当心春季皮炎的困扰。据专家介绍，春季皮炎是一种光感性皮肤病，致病的主要原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。一年四季中，冬季阳光的紫外线含量最低，到春天来临时紫外线含量骤然升高，人们一下难以适应，一旦受到强紫外线照射，即可引起皮肤损伤而发生皮炎。因此，春季出游时，要注意面部的保护，例如戴上一顶白色的宽边帽子或打遮阳伞；也可使用防晒霜，以保护皮肤免受日光照射。
4.谨防花粉过敏。春天草长花开，花粉是一种过敏物质，对花粉过敏的人会发生过敏性皮炎、湿疹、支气管哮喘等疾病。因此，有过敏体质的人在春游时要穿长衣长裤、鞋袜，尽可能避开鲜花开放的地方。
5.防止疲劳过度。踏青地点的远近选择，要量力而行，尤其是有高血压、心脏病的人更要注意，不能乐而难返，造成过度疲劳，对身体不利。
6.做好安全防范。人们在出游时，常免不了上山爬坡或在崎岖不平的山中林间小道上行走，因此，应格外注意安全，谨防碰伤。旅游攀登，不求速度，只求逍遥。或沿石阶扶梯，或寻林阴小道，缓缓而行。
【温馨提示】：
春天是阳气生发的季节，这时不要有所约束，女孩子在春天时最好不要扎马尾辫，应该散开头发，该生发时就生发，以此顺应春天的气机。
生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：对待万物，要促其生长而不要扼杀，要给予生机而不剥削，要施行奖赏而不要惩罚。
【解析】：
春天里，我们要有一个欣欣向荣的心思，不能起杀心，对待万事万物，都要符合春天的特点。应当发生的就让它发生，而不要去伤害它；应当给予的就给予，最好不要剥夺它；应当培养的就去培养，而不要惩罚它。只有这样才能符合春季的养生之理。
【养生智慧】：
春季养心要顺应春季的特点
《素问·宝命全形论》中说“人以天地之气生，四时之法成”，也就是说顺应四时是养生的重要环节。春生、夏长、秋收、冬藏和春温、夏热、秋凉、冬寒，同是四季气候变化的自然现象，既是人类赖以生存的外界条件，又是引起疾病的重要原因。因此，春天调养情志必须顺应七情、五志、六淫与气候变化的规律。
五行学认为，春为木，人体脏腑属肝，七情中的怒与肝相联系。春天是肝木旺盛的季节，是主生发的。《素问·四气调神大论》中有这样的描述：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”通俗地说，春天是大自然万物复苏生长的季节，天地间自然界生气蓬勃，草木植物欣欣向荣。这时人们在情志方面，应使情志随着春天生发之气而舒畅；要应和春天春阳生发之气而万万不可违反折逆。
如果我们在春天里感觉自己的情绪低落，应注意转移不良情绪，心情郁闷时听一些欢快的歌曲或找朋友聊天；在情绪波动极大的时期，不如去旅游，分散自己的注意力，确保自己能有一个愉快的心情。另外，保持良好的生活规律也很重要。每天要保证7~8个小时的睡眠时间，同时也要避免睡眠过多。其次，应注意补充营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，同时保证摄入足够的蛋白质。
【温馨提示】：
对于性格内向的人来说，在春天里一定要尽力改变自己的性格，要多与人沟通交流，适当地宣泄情绪。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：肝脏之气受到损害，到了夏天会发生寒冷性质的疾病，人体适应夏季生长的能力就会减弱。
【解析】：
春季养生，一定要顺应春季的养生方法，但如果违背了春季养生这个法则，那么到了夏季，就会导致各种寒冷性质疾病的发生，就会使人体适应夏季生长的能力减弱。因为春季所发生的温暖的阳气，是夏天旺盛阳气的基础，如果春天阳气不能生，到了夏天阳气应当长而不能长，就会出现阳气不足的虚寒病症。
【养生智慧】：
春季养肝食谱
春天，万物生机勃勃，仿佛要将蛰伏了一个冬天的能量全部释放出来。春天，也是美食的开始，那些鲜嫩的食物都争着挤上餐桌凑热闹。我们的护肝、保肝行动，也可以从美味的食物开始。
1.芋头：芋头性平，味甘辛，有益胃宽肠、通便解毒、补益肝肾的功用。将500克芋头蒸熟去皮，再与30克当归同煮，加白糖适量作汤频食，有养胃补肝、养血化淤之功效。
2.马兰头：马兰头性平、微寒，味甘，具有养肝血、清肝火、清热解毒的功效。在春季里，马兰头的服食方法有很多种。如可以用来制作凉拌菜，也可以用做馅包饺子，晒干后可以同肉一起烧成美味可口的菜肴。如果用于明目，可与猪肝炒食；如果是目赤胀痛，可以用菊花脑各半，制成凉拌菜。
3.茼蒿：茼蒿性温，味甘涩，有平补肝肾、缩小便、宽中理气等功效。取适量茼蒿、粳米及精盐、胡椒粉等共煮成粥食用，有和脾胃、利二便、消痰的作用，适合肝气不舒引起的疝气疼痛以及小便不利、肺热咳嗽等患者食用。
4.枸杞：枸杞性味甘平，具有养肝益精作用。枸杞与粳米一同煮粥有很好的补肝作用，取30克枸杞，150克粳米，同煮粥即可。
5.山药：山药味甘，性平，有健脾养肝、滋肺养胃、补肾固精、滋养强壮等功效。尤宜于春季食用，这样既可健脾益气，又可防止春天肝气旺伤脾。可用枣、山药与粳米一同煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。
6.鸡肝：中医认为，鸡肝性味甘微温，有补肝肾之功效。将适量的鸡肝与粳米同煮为粥服食，可治中老年人肝血不足、饮食不佳、眼睛干涩或流泪。注意，胆固醇高的人不宜食用。
7.猪肝：猪肝味甘性温，有补肝、养血、益目等功效。在中医里自古就有“以形补形”的说法，常吃猪肝可以补肝血，养肝阴，清肝热，对慢性肝炎、肝硬化等肝病患者多有益处。可将100克粳米、60克绿豆及100克新鲜猪肝同煮粥，熟后再加调味品。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者食用。
8.鸭血：鸭血性寒，味咸，营养丰富，可养肝血而治贫血，是保肝最佳食品之一。取100克鸭血，100克鲫鱼与100克粳米一同煮粥服食，可养肝血，辅治贫血。
【温馨提示】：
肝病多在春季复发。这是因为春季气候、环境变化大，许多病毒、细菌繁殖滋生，很容易导致肝受侵袭而致病，尤其是那些抵抗能力较弱的老年朋友，肝脏更容易受到伤害。因此体弱者和老年人在春季更要注意养肝。
逆春气，则少阳不生，肝气内变
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：春季不注意养生，则少阳之气便不能生发，从而使肝气抑郁发生病变。
【解析】：
春属木，在人体应肝胆，若违背了春生之气，那么人体当中的少阳之气就不能生发。少阳之气不能生发就会伤到肝气，肝气内郁就会导致肝胆系统疾病的发生。
【养生智慧】：
春季养生记住“四适”和“四心”
春回大地，万物从冬眠中苏醒，大自然呈现出欣欣向荣的景象。此时人体的阳气也顺应自然，开始向上、向外生发。这时养生要顺应生发之气。
春气与肝脏生发、条达之气相应，肝为风木之脏，如果春季违逆了肝脏的生发条达之性，就会使肝气抑郁发生病变，不仅影响人体的情绪，而且会损伤“肝藏血”的功能，从而损伤人体的正气。因此，春季养生之道，在于养身与养心并重。
春季养身有“四适”
1.适居处：这里提倡我们平时的起居要有规律，宜夜卧早起，中午小憩，每天保持8小时的睡眠。
2.适饮食：春季饮食要有节制，虽不必太过强调养生食谱，但也不要暴饮暴食，饥饱失常。
3.适动静：春天要多运动，以助阳气生发，如进行散步、跑步、踏青、郊游等，但也要注意劳逸结合。老年人不可运动剧烈，每天宜进行1~2小时的柔和运动，可选择太极拳、气功等。
4.适时令：要顺应中医“春生夏长，秋收冬藏”的节令特点，应该多到户外呼吸新鲜空气，吐故纳新，多吃新鲜的蔬菜和五谷，以养生气。
春季养心有“四心”
1.用心：春天人的注意力容易分散，这时应该多动脑思考，多读书，多下棋，多听听音乐，经常活动手指，以保持头脑灵活、思维活跃。
2.放心：平时不要为工作和生活中的事牵肠挂肚，应该放下心事。
3.清心：现代社会压力大、竞争激烈，人有太多的私心杂念，但在春天，我们一定要做到“精神内守”，清心寡欲，才能抵抗疾病的侵扰。
4.开心：保持乐观的心态，知足常乐。道家以恬淡虚无，顺应自然为乐，佛家以行善为乐，儒家称独乐乐不如众乐乐，总之，笑口常开，则病从何来？
【温馨提示】：
很多老人看到春暖花开，也常常会滋生一些感伤的情怀，尤其是孤寡老人，更容易沉湎于对往事的无限伤怀中。这就要求，老年人在春天应该更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒畅。
春伤于风，夏生飧泄
【出自】：《素问·阴阳应象大论》。
【译文】：春天感受风邪，到了夏天就易生腹泻病。
【解析】：
若春天受到严重的风邪伤害，如果不立即发作，那么到了夏天邪气可能已经进入体内，从而影响脾胃消化功能，这样一来就会导致腹泻。
【养生智慧】：
春天防风邪是养生关键
风是春天的主气，寒、暑、湿、燥、火等外邪多依附于风而侵入人体。中医认为，风邪是外感病症的先导，所以有“风为百病之长”的说法。而春天是多风的季节，尤其早春，气候变化很大。常有寒潮来袭，多出现乍暖乍寒的情况；再加上我们身体的皮肤已经开始变得疏泄，对寒邪的抵御能力有所减弱。当此之时，气温骤变无常，应及时做到“虚邪贼风，避之有时”。
1.适当春捂。适当春捂是防范风邪危害的重要措施。《摄生消息论》中强调说：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱，骨疏体怯，风寒易伤腠理。时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去”，“稍冷莫强忍，即便加服”。孙思邈也主张春天穿衣宜“下厚上薄”，以养阳收阴。因此，虽然到了春天我们也不要随便脱去冬装，如果一时脱衣过多，容易着凉感冒，以致暴发各种疾病。
2.膳食合理。饮食上宜清淡，多吃些新鲜蔬菜和水果，每天要补足水分，以喝白开水或淡茶为好。
3.调节情绪。变化无常的天气容易扰乱人体的生理功能，妨碍肝气的疏泄，产生烦躁恼怒、焦虑抑郁等不良情绪，特别是精神分裂症患者易犯病。因此，人们在春季要调控好自己的情绪，放松心灵，乐观开朗。
4.坚持运动。“正气存内，邪不可干”，每个人都要根据自己的体质状况，选择好适合自身的锻炼项目，持之以恒地进行有氧运动，以增强机体对气候变化的适应能力和抵抗力。
【温馨提示】：
到了春天，青年女性更应注意，不可过早地换穿裙装，否则到了中年会导致关节炎与多种妇科病。
春气者病在头
【出自】：《素问·金匮真言论》。
【译文】：春季得病，病多在头部。
【解析】：
春季头部病较多，除了鼻子、牙齿容易出血外，还常常出现头痛、头晕目眩、目赤肿痛等疾病。这些都是内热外泄，肝阳上亢的表现。
【养生智慧】：
高血压患者的春季饮食
风为春季的主气，善行而数变，具有开发、向上、向外的特征，易侵袭人体的头部，这与春天的生发之机相关。因为在春天，大自然的阳气往上走，人体的阳气同样也是往上走，因此容易在头部形成淤滞。比如，头皮酸痛、头痛等症。
春天的气候变化，容易使血压波动、升高，产生头痛、头昏、失眠等症状，因此，患有高血压的朋友，除注意在医生的指导下坚持适度的体育锻炼与对症服药外，还要调理好自己的饮食。
1.饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果。每天坚持吃5~6份蔬菜和水果可使中风危险性下降10%~30%。如甘蓝菜、萝卜、芹菜、黄瓜、卷心菜、柑橘、果汁及其他绿叶蔬菜等，都是高血压患者不错的选择。
