如果你是一个容易紧张的人，你可以随时随地的刻意找一些焦虑的情境来练习，例如：要求自己要跟店员讲一两句话、故意在上课的时候提一个问题、看一些恐怖片……等。你会注意到，当你面对这些情境的时候，你全身的肌肉会紧绷起来，脸部、肩膀、胃部都可能有紧张的感觉。这时候，你就把这些部位的肌肉放松下来，让自己不断的做深呼吸。当你比较放松的时候，你就再继续的挑战这些焦虑的事物。而当肌肉再紧张起来的时候，你就再次的放松它。长久下来，你会变得很容易注意到自己的肌肉在紧张，也能很快的放松肌肉。这时候，你就是渐渐的在建立放松的习惯了。
在深呼吸的同时，配合数数，将有助于更快地放松自己。
当你处于紧张的状态之中不能自已时，慢慢地从1数到10能够有效地帮你解除紧张的情绪，使你冷静下来。因为，当你慢慢地数数时，就会下意识地深呼吸，这对你精神放松情绪大有好处。约翰斯·霍普金斯大学（Johns Hopkins University）的学者们认为，以勃然大怒对付紧张情绪的人心脏病的发病率会增加三倍，而55岁之前患心脏病的可能性则会增加5倍之多。
培养这样一种习惯--每当自己开始紧张时，就马上想到应该从1数到10。
不过，放松的习惯绝对不会是一天、两天就养成的，你一定需要长期的努力才能成功。
35.养成适时为自己减压的习惯
对于一个人来说，生存的压力是我们根本无法逃避的。人一出生，上帝便馈赠了人两份礼物--一份是生活，一份是压力。随着人的成长，工作、学习、竞争、婚姻、处世等等各个方面的压力便如影相随。为了生存，我们不得不承受各种各样的压力。所以，在现实生活中，我们一定要养成适时为自己减压的好习惯，只有这样我们才能在生活和事业中轻松上阵。
曾在媒体上看到过这样一个故事：上海一位高中生厌学到了难以忍受的地步后，认为当工人最快乐，而且他把目标锁定在当码头装卸工上。面对儿子的选择，聪明的父亲并没有暴跳如雷。他同学校商榷，替儿子办了休学手续，又通过关系将他送到了一个码头工作。和这位年轻人所想像的一样，刚开始的头几天，令人心烦的学习压力消失了，为此，他很是快乐了一阵。然而，新工作的压力很快就不期而至，而且更让人不堪承受。两个月后的一天，在拖着疲惫的身躯回到家里时，年轻人要求重新回到学校。他的老爸会心一笑，什么也没说，又给他办了复学手续。一段人生的波折，终于让年轻人恍然大悟：人间处处有压力。
有人说，白领的生活压力很大，每个人体内都隐藏着一个计时炸弹，一触即“爆”。当压力无法舒解时，不能承受的人可能会在瞬间做出伤害自己或伤害他人的行为，更严重的会成为精神病患者。事实上，只要留意以往发生的悲剧，就不难发现当中有不少源头都是来自压力。
压力常常让人不知所措，它阻碍着我们前进的步伐，让我们不能轻松地生活甚至让我们身心俱损。
过度的压力往往会影响生理及心理的健康，降低人体免疫系统的抵抗力，容易生病。然而，压力为什么会使人生病呢？因为当压力产生时，会刺激人体大脑，经下视丘，然后再透过自律神经和内分泌系统，产生一些不良反应，使身体呈现不安的状态，甚至造成心脏血管或肠胃等器官出现不适的症状。
大多数人均认为压力是负面的、具伤害性的，但事实上，压力是属于中性的，并无所谓好与坏之分。若视之为积极的、正面的，就可作为生命中的“激素”，促使个人成长。但若视为消极的、负面的，则会成为个人的“死敌”，令人喘不过气来。
区别正在于此，有的人惯于抱怨压力，而在压力之下不堪重负，有人却习惯于及时给自己减压。要想养成适时为自己减压的好习惯，可以参照以下两种在都市白领中比较时尚的减压方式--
（1）SPA馆：给你自信
SPA馆百合春天的理念很简单，就是“给你自信去面对工作和生活”，这里针对白领减压的方式虽然只是通过泡澡、全身美白去角质、身体油压等简单的几个步骤，但效果很明显。
“当你整个人都泡在水中的时候，就会感到全身心放松，很容易达到一个平衡的状态。我们的很多会员出去后，大家都夸她漂亮，精神。每天被赞美包围着，做事就会很有效率。”美容顾问孙小姐这样说道。
（2）酒吧：寻找一份心灵的净土
后海是在北京很多人都喜欢去的地方，不仅仅是因那里有风格各异的酒吧和小店，坐在湖边望着水面，人的心情总是非常平静。
酒吧服务生告诉我们，每天到他们那里喝茶聊天的人很多，特别是周末的时候，有的人一呆就是一整天，一名30岁左右在银行工作的女士，每周六都会来，要一壶茶，就这样一个人坐一天，雷打不动，已经持续一年多的时间了。
有一位从事保险职业的女孩，她说“我的任务很重，工作压力很大，我又是个内向的人，在这里我可以暂时忘掉工作，当自己是一个上学逃课跑出来玩的小女生，感觉一下子就回到了上学的时候，人立马就轻松多了。”
由上面的事例可见，某些休闲的好习惯有助于我们很好地排解压力。事实上，只要你掌握方法，减压是可以轻松做到的：
（1）以暴减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站Askmen.com这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
法国也出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
（2）食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。
（3）写作减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。
早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。
1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
（4）工作减压
许多身居高位的经理，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是Askmen.com的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。
没下属可分担工作的人，工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的，一目了然。
（5）睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：
如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。
睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因饥饿而惊醒。
金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。
如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。
36.要充分地肯定自己
在做任何事情以前，如果能够充分肯定自我，就等于已经成功了一半。当你面对挑战时，你不妨告诉自己：你就是最优秀的和最聪明的，那么结果肯定是另一种模样。
一个叫黄美廉的女子，自小就患上脑性麻痹症。此病状十分惊人，因肢体失去平衡感，手足便是常乱动，眯着眼，仰着头，张着嘴巴，口里念叨着模糊不清的词语，模样十分怪异。这样的人其实已失去了语言表达能力，不亚于哑巴。
但黄美廉硬是靠她顽强的意志和毅力，考上了美国着名的加州大学，并获得了艺术博士学位。她靠手中的画笔，还有很好的听力，来抒发自己的情感。
在一次讲演会上，一个不懂世故的中学生竟然这样提问：“黄博士，你从小就长成这个样子，请问你怎么看你自己？”在场的人都在责怪这个学生不敬，但黄美廉却十分坦然地在黑板上写下了这么几行字：“一、我好可爱；二、我的腿很长很美；三、爸爸妈妈那么爱我；四、我会画画，我会写稿；五、我有一只可爱的猫；六……”最后，她再以一句话作结：“我只看我所有的，不看我所没有的！”
不愧是黄博士！她以自己的实践，道出了走好人生路的真谛：人不可自卑，要接受和肯定自己。
人或因先天或因后天而造成外表缺陷，这都是自己无法自我选择的，但内心状态、精神意志却完全是靠自身力量的抉择。还是那句“天生我材必有用”，在当今纷繁的世界上尤应接受和肯定自己，任何悲观情绪都不利于走好你的人生之路。
接受自己就是不否认自我，不回避现实；肯定自己就是尽力发挥自己的优势，多看多想自己好的一面，就能增强信心、充满活力。
1960年，哈佛大学的罗森塔尔博士曾在加州一所学校做过一个着名的实验。
新学年开始时，罗森塔尔博士让校长把三位教师叫进办公室，对他们说：“根据你们过去的教学表现，你们是本校最优秀的老师。因此，我们特意挑选了100名全校最聪明的学生组成三个班让你们教。这些学生的智商比其他孩子都高，希望你们能让他们取得更好的成绩。”
三位老师都高兴地表示一定尽力。校长又叮嘱他们，对待这些孩子，要像平常一样，不要让孩子或孩子的家长知道他们是被特意挑选出来的，老师们都答应了。
一年之后，这三个班的学生成绩果然排在整个学区的前列。这时，校长告诉了老师们真相：这些学生并不是刻意选出的最优秀的学生，只不过是随机抽调的最普通的学生。老师们没想到会是这样，都认为自己的教学水平确实高。这时校长又告诉了他们另一个真相，那就是，他们也不是被特意挑选出的全校最优秀的教师，也不过是随机抽调的普通老师罢了。
这个结果正是博士所料到的：这三位教师都认为自己是最优秀的，并且学生又都是高智商的，因此对教学工作充满了信心，工作自然非常卖力，结果肯定非常好了。
迄今为止，也许你一直在进行着自我完善，而自我肯定的习惯会给你更重要的帮助。自我肯定意味着你必须成为自身成功的最终仲裁者。其他人可能也会承认你，给你以荣誉和奖赏，但在最终的评价中，是要你自己对所做的事情作出结论。我们认为，这是自尊的一个基本元素，因为不少西方人仿佛都把虚假的谦虚视为美德。这是对诚实的呼吁，也是扭转所谓谦虚就是不必承认自己的优点和成就的错误信念的一种努力。
因此，自我肯定的习惯在人格完善中不可或缺。这个习惯的养成，需要你进行不间断的心理练习。
这个心理练习也是智力性和认知性的。回顾一下真正属于你的成就。须知，即使其他人也可能了解这些成就，但在许多情况下，他们的认识并不包括你工作的细节。他们可能赞扬你，因为你开始了一个新项目。只有你自己心里最清楚，你为此付出了多少努力，担忧了多少时间，为此进行了多少次计划，渡过了多少个不眠之夜以及自己情绪上所受的影响。
所以，在这个心理练习中，你可以选择得到他人认同的某一成功事例，但也应该用一些时间按照上一段所提到的细节回忆自己为此付出的真正代价。然后，你将为自己所做的一切赞扬自己（一定要这样做！）；你将使自己感到满意。这与廉价的自怜完全不同，自怜是许多人在遭受失败时常有的心理过程。要努力回忆自己为成功究竟付出了多少一一花费了多少精力，用去了多少思考、计划、实施和覆核的时间，去造就此成果。
换言之，要让自己的回忆缓缓推进，但是要保持它是正面的和自我鼓励的，回顾所有使自己走向成功而且也只有自己（或许还有生活中的最亲近的人）真正知道的因素。正如一座大厦是由无数砖头建成一样，你的成就也是多种原因促成的。也正如已建成的大厦使人忘记了其建筑材料一样，你可以忘记你取得的成功中包含了多少具体工作。那么，现在是肯定自己成就的时候，认同所有个人因素并感激它们使“精美的建筑”得以完成。
因此，这个心理练习包含了以下步骤：
（1）选择一件被他人认同的成功事例；
（2）将思想集中在这件事上，回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节。此刻你应让思绪缓慢流动，努力回想前几段所提到的每一个细节；
（3）赞扬自己：告诉自己，你是一个英雄，完成了了不起的工作，正确地运用了自己的心智，等等，任何真正使你感到骄傲和自豪的话。
37.做个冷静而不浮躁的人
在我们心灵深处，总有一种力量使我们茫然不安，让我们无法宁静，这种力量叫浮躁。浮躁就是心浮气躁，是成功，幸福和快乐最大的敌人。从某种意义上讲，浮躁不仅是人生最大的敌人，而且还是各种心理疾病的根源，它是表现形式呈多样性，已渗透到我们的日常生活和工作中。可以这样说，我们的一生是同浮躁斗争的一生。
