最好的运动是步行，百练不如一走，步行是中老年人最好的运动。人类花了300万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的解剖和生理结构最适合步行。而且，走路运动简单易行，还不用花钱。
步行是最安全的中老年人运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。建议中老年人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的运动方式。
最安全的有氧运动——步行
1．有很大时空自由度，不太容易受环境和地点的影响。
2．普遍适合于各个年龄段。
3．加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生。
4．促进新陈代谢，若以每小时3公里的速度，坚持2小时左右，可使代谢功能提高50%左右。
5．防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。
6．减肥作用，每天步行4公里，可额外消耗300千卡的热量，可保持体态匀称。
7．放松大脑，有利于睡眠。
步行运动的益处
步行能促进全身健康。不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。
步行运动的几种方式
普通散步：每分钟60～90步，每次20～40分钟。这种散步适合于患有、脑后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。
快速散步：每分钟90～120步，每次30～60分钟。适合于患有慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的中青年患者。
背向散步：步行时两手背于肾俞穴处，缓步倒退走50步后再向前行100步，反复5～10次。适合于健康的中老年人。
摆臂散步：步行时手臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60～90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、病人。
摩腹散步：轻松散步的同时进行柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
值得注意的是，饭后不宜马上散步。
怎样步行才科学
虽然步行简便易行，看似没什么技术含量，但刚开始健身步行的人也应注意以下事项。
首先，穿一双合适的软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋。鞋底应有弹性，这样可减少关节所承受的冲击。
其次，掌握步行的正确姿势。走路时应肩膀放松，收腹挺胸，手臂随身体自然有幅度地摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先落地，尽量走在一条直线上，整个过程并不要求快，但是要有一定的节奏。走路要特别注意呼吸，要有规律，用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气的时间应该比吸气的时间长。
最后，运动量、速度应因人而异，循序渐进。可以从每周3次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以每天步行30至45分钟。步行速度在可能的情况下尽量快一点，这样健身效果更好。
总之，步行运动要量力而行，“动则有益，贵在坚持”，每天的上下班，上街购物，能够步行的就尽可能步行，只要长期坚持，就能够对健康产生积极的作用。
子女奉孝箴言：
对于父母，步行运动是一种健康安全的运动方式，尤其在饭后散步，简单易行，不受任何场地、设施的限制。散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放松身心，可谓一举数得。
