1.调节身体状态：调节坐姿，使自己处于既放松又警觉的状态。
2.调节呼吸：变浅表式呼吸为深呼吸，轻轻地缓慢均匀地将新鲜的空气吸入腹部 （肚脐的周围），然后再慢慢地将废气呼出去。
3.调节心理状态：心中默念“我能行”，摒弃任何形式的自我怀疑，坚信自己一定能够快速地阅读并理解文章。
4.集中注意力：凝视一点或一物，将注意力集中在这一点上，保持1分钟左右。
5.视觉机能训练：在房间中选取某面墙壁的四个顶点作为训练工具，视点飞快地沿8字路线移动。
6.选择阅读模式：根据文章特点在模式一、模式二、模式三中选择一种模式，确定视点的移动路线。
7.快速阅读：视点快速地移动，高效率地捕捉文章的信息。
8.回想文章内容：眼睛轻闭，像放电影一样回想刚才所看到的内容。
附3阅读速度和效率测试方法
1.准备好训练用的材料，扣在桌上，不要翻看。
2.调节身心，进入最佳状态。
3.阅读开始时，记下阅读时间。
4.阅读时要集中精力，力求看得快，抓得稳，记得牢。
5.读完后，立即记下结束时间，并计算出阅读文章所用的时间。
6.不看原文，答文后的测试题，计算你的理解记忆率。或者依据附4的理解记忆率标准估算你的理解记忆率。
7.计算出这次训练的阅读速度、理解率和阅读效率。
阅读速度=文章字数/阅读时间
理解率=预测答分/100
阅读效率（字/分）=阅读速度/理解率
理解记忆率的评判标准
快速阅读的检测方法有四种：答题法、口述法、笔述法、思维导图法（即把对文章的理解用思维导图画出来）。四种方法中，答题法只在特定的场合（考试或竞赛）使用，在日常阅读中，我们通常运用后面三种方法作为快速阅读的检测方法。
理解记忆率的评判可采用以下标准：
（1） 什么也答不出来，记忆和理解程度为0。
（2） 能答出与文章主题无关的只言片语，理解记忆率为10%—30%。
（3） 能就某一部分答出大致内容。理解记忆率为40%—50%。
（4） 尽管有的部分漏得干干净净，但大部分能具体地答出来，或者能概要地答出整体性的内容。理解记忆率为60%—70%。
（5） 漏掉很少，能按照原文，正确具体地答出内容的发展过程，记忆和理解程度为80%—90%。
（6）几乎能差不多地背出原文，理解记忆率100%。
在快速阅读中，专家普遍认定理解记忆率以60%—70%为适中，如果理解记忆率高于90%，则说明学习者尚有潜力，还可增加阅读速度。
快速阅读疑难解答
1.学习快速阅读以后，我的阅读速度提高了，但理解记忆率却下降了，如何兼顾二者呢？
答：在快速阅读中，理解记忆率并非越高越好。我国快速阅读专家普遍认为，快速阅读的理解率和记忆率应在60%—70%之间。这是因为，掌握了60%—70%的信息，说明已经基本上把握了文章的内容。追求过高的理解记忆率，不但没有必要，而且是一种浪费。这是因为一般的现代文中都有一定的水分，没有必要文道兼收，纤屑不遗。如果在阅读时，你的阅读速度提高，而且理解记忆率在60%—80%之间，这说明你已正确掌握了快速阅读的方法。如果你的理解记忆率老是保持在90%以上，这说明你的阅读速度还有潜力可挖，你应当进一步提高速度。如果你的理解记忆率低于60%，你就需要思考原因了，是速度太快了，还是由于心理紧张造成注意力分散了，如果是前一种情况，你需要降低阅读速度，如果是后一种情况，你需要学会放松自己，保持良好的心理状态。
2.在快速阅读训练时，我随着节拍器的节奏阅读时，速度虽然很快，但看完后什么也记不住。
答：看完后什么也记不住的原因是思想分散，你可能担心自己理解不了、记不住文章内容。快速阅读训练的初期会出现这种情况，但随着训练的进展，这种现象将会得到改善，不仅看得快，而且抓得稳记得牢。这是因为，经过一段时间快速阅读的训练后，人的注意力越来越集中，自信心也得到增强，人的思维能够完全适应快速阅读的节奏，实现快速度感知、快速理解、快速记忆的统一。
3.阅读速度提高了，但所阅读的内容在脑子里只有淡淡的一影，如何才能记得牢呢？
答：在影响快速阅读质量的因素中，注意力是非常重要的一个方面。只有当注意力高度集中时，我们才能对快速感知的信息进行理解和记忆。反之，如果我们在阅读时杂念丛生，甚至怀疑快速阅读或者自己的能力，阅读的效率就会大打折扣——由于你的注意力没有贯注到所阅读的内容上，你自然不会对文章的内容有深刻印象。
如何才能看得快记得牢呢？只有尽力排除杂念，集中注意力，方法是调整坐姿，深呼吸，放松身心，然后思考“文章的主要内容（信息）是什么？”等问题，再去读文章，你就会有截然不同的感受。
4.阅读时，我的眼睛老是不听使唤，视线一直摇摆不定，有时还窜行、丢行，怎样改变这种状况？
答：快速阅读最主要的一项基本功训练就是眼睛灵活性训练。只有让眼睛的运动“随心所欲”，才能满足快速阅读的需要。你的眼睛不听使唤，说明你的眼睛周围的肌肉力量不够强，你应当加强训练，增强眼球运动的灵活性。
5.训练后，我的眼睛一直感到发酸，这是怎么回事？
答：在快速阅读训练初期，高强度的视觉机能训练会使人产生酸、胀、痛、麻、痒、涩等感觉 ，有时甚至会不由自主地流眼泪。这是快速阅读训练过程中出现的必然现象。我们的眼睛平常没有那么大的运动量，也没有那么大的活动范围和那么多变的活动角度，现在猛然加大了运动量，当然会不适应。就像体育锻炼一样，长时间不锻炼，突然加大了运动量，就会出现腰酸腿疼等不适应现象。这个时候，一定要生克服生理上的痛苦带来的畏难情绪，坚持练下去，熬过这一阶段，你的视觉机能就会上一个新台阶，你就会进入“柳暗花明又一村”的新天地。
6.我喜欢大声朗读文章，但我担心这样会降低阅读速度，请问是不是真的会这样？
答：阅读的种类有多种，涵咏式阅读、获取信息式阅读、评价式阅读等。我们主张在不同的阅读类型中使用不同的阅读方法。获取信息式阅读中，阅读的主要目的是获取信息，这类阅读就不适合用朗读；涵咏式阅读，如欣赏优美的散文、古诗，就不宜采用单纯的快读法。
