登陆注册
5019800000032

第32章 社交心理障碍不必找心理医生(3)

社交焦虑症本身是一种常见的、能力受损的精神卫生问题,过分害怕别人的凝视是该症一个明显的特征。只要身在社交或公共场合中,患者就出现紧张、焦虑,严重时可出现惊恐发作,并可能会有伴随的躯体症状,比如颤抖、脸红、出汗、心悸、呼吸困难、腹痛等。一般来说,患者会自动回避绝大部分的社交活动,并因此而导致自己社交功能减退或者职业功能受损,并继发情绪低落。

一般情况下,大多数人或多或少地对跟陌生人接触有些害怕。但是,社交恐怖症患者,不是简单地害怕接触陌生人,他们总是处于一种焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相,害怕被别人观察。所以,与陌生人交往,甚至在公共场所出现,对他们来说都是一件极其恐怖的任务。

社交恐怖症主要可以分成两类:

第一种是一般社交恐怖症。如果有人患了一般社交恐怖症,在任何地方、任何情境中,他都会害怕自己成为别人注意的焦点。可能会感觉到周围每个人都在看着自己,都在观察自己的每个动作。患者害怕被介绍给陌生人,甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料,所以患者会尽可能回避去商场,也尽可能回避进餐馆。

第二种是特殊社交恐怖症。如果有人患了特殊社交恐怖症,他就会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如,害怕当众发言,当众表演。但是在一些不同的社交场合,却并不感到紧张或焦虑。像推销员、演员、教师、音乐演奏家等等这样的群体,经常会患有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中,并没有什么异常,可是当他们需要上台表演或者当众演讲时,他们会感到极度的恐惧,常常变得结结巴巴,甚至愣在当场。

社交恐怖症患者总是担心自己会在别人面前出丑,在参加任何社会聚会之前,他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候,他们会感到更加不自然,甚至说不出一句话。当聚会结束以后,他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头,回顾自己是如何处理每一个细节的,自己应该怎么做才正确。

这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状,比如口干、出汗、心跳剧烈、有腹痛的感觉等。周围的人也可能会看到一些表现,像脸红、口吃、轻微发抖等。有时候,患者还会发现自己呼吸急促,手脚冰凉。最糟糕的情况是,患者会进入惊恐状态。所以,社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事,社交恐怖症患者却望而生畏。患者会认为自己是个乏味的人,并认为别人也会那样想。于是患者就变得过于敏感,更不愿意打搅别人。而这样做,会使得患者感到更加焦虑和抑郁,从而使得社交恐怖的症状进一步恶化。

许多患者改变他们的生活,来适应自己的症状。他们(和他们的家人)不得不错过许多有意义的活动。他们不能去逛商场买东西,不能建立正常的夫妻两性关系,不敢带孩子去公园玩,甚至为了避免和人打交道,他们不得不放弃一些很好的工作机会。像小王这样,就丢失了很多的工程承包工作。

■解决之道

一、暴露疗法

怕什么去做什么,躲什么去迎什么。一位怕到闹市去的青年,医生给他做了硬性安排,让他每天卖100份当天的《晚报》,开始他不敢在街头抬头叫喊,就写了一张大字报“谁买《晚报》,伍角一份”,结果第一天仅卖了10份,第二天有所好转,第五天就全部卖光,第十天他竟在一晚上走街串巷地卖了200份报纸,他感到特别兴奋。但这种暴露疗法不是对每个社交恐怖症都能成功的。因为有些人根本面对不了,坚持不了多久就半途而废,不久又习惯地进入恐怖之中,最后还是采取回避策略。

二、做一些克服羞怯的运动

例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做两三次,可以消除心神不定的感觉。

三、准备应急措施

与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书、一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。

四、学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的

当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点儿勇气来,大胆而自信地看着别人呢?

五、充实自我

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张,而是由于你的知识领域过于狭窄,或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志,开拓自己的视野,丰富自己的阅历,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信,克服羞怯。

■附:测试

你有社交恐怖症吗?

1. 我怕在重要人物面前讲话。

A. 从不或很少如此 B. 有时如此 C. 经常如此 D. 总是如此

2. 在人面前脸红我很难受。

A. 从不或很少如此 B. 有时如此 C. 经常如此 D. 总是如此

3. 聚会及一些社交活动让我害怕。

A. 从不或很少如此 B. 有时如此 C. 经常如此 D. 总是如此

4. 我常回避和我不认识的人进行交谈。

A. 从不或很少如此 B. 有时如此 C. 经常如此 D. 总是如此

5. 让别人议论是我不愿的事情。

A. 从不或很少如此 B. 有时如此 C. 经常如此 D. 总是如此

6. 我回避任何以我为中心的事情。

A. 从不或很少如此 B. 有时如此 C. 经常如此 D. 总是如此

7. 我害怕当众讲话。

A. 从不或很少如此 B. 有时如此 C. 经常如此 D. 总是如此

8. 我不能在别人注目下做事。

A. 从不或很少如此 B. 有时如此 C. 经常如此 D. 总是如此

9. 看见陌生人我就不由自主地发抖、心慌。

A. 从不或很少如此 B. 有时如此 C. 经常如此 D. 总是如此

10. 我梦见和别人交谈时出丑的窘样。

A. 从不或很少如此 B. 有时如此 C. 经常如此 D. 总是如此

评析:

选择“A”得1分,“B”得2分,“C”得3分,“D”得4分。

1~9分:放心好了,你没患社交恐惧症;

10~24分:你已经有了轻度症状,照此发展下去可能会不妙;

25~35分:你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘,如有时间一定要到医院求助精神科医生;

36~40分:很不幸,你已经是名严重的社交恐惧症患者了,快去求助精神科医生,他会帮你摆脱困境的。

■附:人际关系自我诊断

人际关系综合量表

下面的人际关系综合诊断量表,共有四组28个题目,无对错之分,只需根据自己的实际情况做“是”(打√)或“非”(打×)两种回答。认真完成后参看后面的评分计分办法,算得各项得分,再对照测验结果的解释,即可得知自己的人际关系如何。

第I组:

1. 自己有烦恼,但感觉说不出口。

2. 对连续不断的会谈感到困难。

3. 与一大群朋友在一起,常感到孤寂或失落。

4. 当熟悉的人对自己倾诉其生平遭遇时,自己感到不自在。

5. 时常避免表达自己的感受。

6. 不能做一个好的听众。

7. 不能广泛地听取各种意见、看法。

第II组:

8. 和生人见面感觉不自然。

9. 在社交场合感到紧张。

10. 容易感到窘迫。

11. 老是担心别人对自己印象不好。

12. 对自己的仪表和容貌信心不足。

13. 自己的烦恼无人可申诉。

14. 自己常因受伤害而暗自伤心。

第III组:

15. 经常羡慕和妒忌别人。

16. 时常伤害别人,但并非故意。

17. 经常和别人闹矛盾。

18. 总是想尽力博得别人的赏识。

19. 讨厌某人或被某人所讨厌。

20. 受别人排斥与冷漠。

21. 常被别人谈论、愚弄。

第IV组:

22. 很少与异性交往。

23. 与异性来往感觉浑身不自在。

24. 与异性相处,不知道如何适当地言行。

25. 暗自思慕异性。

26. 瞧不起异性。

27. 被异性瞧不起。

28. 与异性交往不知如何更好地相处。

评分标准:

打“√”的算作1分,打“×”的算作0分。

结果评价:

总体评价:若你的最终总分在0~8分之间,说明你善于交谈,性格比较开朗、主动,关心别人;对周围的朋友都比较好,愿意和他们在一起,他们也都喜欢你,大家相处融洽;与异性朋友也相处得很好;你能够从与朋友的相处中得到许多乐趣;你的生活比较充实、丰富多彩。总之,你的人际关系比较融洽,与朋友相处上的困扰较少。

若你的总分在9~14分之间,说明你的人缘很一般,和朋友的关系时好时坏,经常处在一种起伏波动之中。总之,你与朋友的相处存在一定程度的困扰。

若你的总分在15~20分之间,说明你在同朋友相处上的行为困扰较严重。

若你的得分超过20分,那么你的人际关系就有很大麻烦了,而且说明你在心理上有较为明显的障碍。比如你可能不善于交谈,或性格孤僻,或有明显的其他不讨人喜欢的心理及行为。

分组评价:第I组题目的得分,可以说明你在交谈方面的困扰程度。

如果你的得分在0~2分之间,说明你有较高的交谈能力和技巧。你善于利用恰当的谈话方式来交流思想感情,容易与别人建立友情。交谈能力的优势,不仅为你的学习与生活创造了良好的心境,而且可能使你成为群体中的中心人物。

如果你的得分在3~5分之间,说明你的交谈能力一般。你会诉说自己的感受,但条理不清晰;你努力使自己成为一个好的倾听者,但还是做的不够;面对不太熟悉的人,开始你往往表现得拘谨与沉默。但经过一段时间的接触与锻炼,你的交谈能力会大为改观。比如你可能会主动与人搭话,并且非常自然、不造作。

如果你的得分在6分以上,说明你不善于同别人交谈,除非被迫;无论是愉快还是烦恼,你总难于表达自己的感受;你不是个好的倾听者,往往无法专心听别人说话。

第Ⅱ组题目,主要考查你在交际与交友方面的问题。

如果这组题目的得分低于3分,表明你对人较为真诚和热情,人际关系比较和谐,不存在较明显持久的行为困扰。

如果你的得分在3~5分之间,说明你在人际交往上不够积极,在被动地寻找被人喜爱的突破口。你不喜欢独处,但你又不大善于创造条件并积极主动地去寻找知心朋友,而且你心存忧虑,怕遭到别人的拒绝与冷待。

如果你的得分在6分以上,则表明你在交友与社交活动方面存在着严重困扰,可能使你陷入“感情危机”和孤独困窘的状态。你往往过多地考虑自己的形象而使自己处于越来越被动和孤独的境地;在正常集体活动与社交场合,你比大多数伙伴更为拘谨;在有陌生人或领导在场的场合,你往往感到更加紧张而思绪混乱。

第Ⅲ组题目,主要考察你在待人接物方面的问题。

如果你这组题目的得分在0~2分之间,表明你责任心强、对环境的适应性强、懂得尊重别人、对人真诚和宽容等等,并会因此而获得众人的认同。

如果你的得分在3~5分之间,表明你是个多面人,或者说是一个较圆滑的人。你对人的态度与评价因人而异;你讨厌某人或被某人所讨厌,但你却极喜欢另一个或被另一个人所喜欢;你的朋友关系某些方面良好,某些方面却紧张恶劣。这一切也说明你的情绪不很稳定、内心不平衡。

如果你的得分在6分以上,则往往表明你缺乏待人接物的机智与技巧,可能常有意无意地伤害别人,或者过分地羡慕别人以致心生妒忌。因此,你不受别人的欢迎,他人可能对你非常冷漠、排斥,甚至愚弄。

第Ⅳ组题目的得分,可以说明你跟异性朋友交往有无问题。

如果你这组题目的得分在0~2分之间,说明你懂得如何正确地与异性朋友相处,你可能是一个无论是同性朋友还是异性朋友多数都比较喜欢和赞赏的人。你和异性朋友能够公正、大方、自然地交往,增加了对异性的了解,并且可以从中获得许多从同性朋友那里得不到的东西,丰富了自己的个性。

如果你的得分在3~4分之间,表明你与异性的交往有轻度的问题,不懂得如何与异性交往最适宜。你可能时而觉得与异性交往非常愉快,时而觉得和异性交往很累很烦。

如果你的得分在5分以上,说明你与异性交往存在较为严重的问题。你可能对异性存在着过分的思慕,也可能对异性持有偏见,还可能不知如何把握好与异性交往的分寸。

同类推荐
  • 按摩穴位治百病

    按摩穴位治百病

    本书共分三章。第一章是按摩的基本知识,简述了按摩的作用和理论基础,介绍了四种简便取穴方法,还用表格形式概括了十八种按摩手法;第二章是常见病辨证论治取穴及图示;第三章是急救和保健,介绍了昏厥、心绞痛等急救方法和健脑、减肥、抗衰延寿的方法。
  • 女性健康大百科

    女性健康大百科

    本书介绍了女性的心理生理、症状、病因、预防和有效缓解方法等内容,以及女性常见的疾病和治疗方法。
  • 珍惜生命

    珍惜生命

    人类历史上第一次揭示客观之命的著作,主要分为珍惜生命和时空经穴文选这两个部分,主要内容包括了:生命的重要性、生命的本义——变化和延续、生命的表现形式和状态、生命的力量、养生的真义等。
  • 冠心病健康生活指南

    冠心病健康生活指南

    冠心病是供应心肌血流的冠状动脉发生粥样硬化,使冠状动脉的内腔缩小,由冠状动脉供给心肌的血流相对不足,出现胸闷和心前区疼痛等心绞痛症状。一般认为,吸烟、肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症均是促进动脉粥样硬化的易患因子。冠心病多见于中老年,特别是工作紧张、缺乏体力劳动者。女性发病年龄较男性晚。
  • 针灸、按摩、拔罐、刮痧特效疗法

    针灸、按摩、拔罐、刮痧特效疗法

    本书讲述了针灸、按摩、拔罐、刮痧是我国传统医学中的物理诊治方法,其疗效显著,副作用少的优点已被古今中外临床医疗实践所证实,也因此,这些诊治方法深受中外医学界的推崇和喜爱。本书详细准确地介绍了针灸、按摩、拔罐、刮痧疗法的系统知识,并配有大量真人实体图片,使读者有所对照,加强了各种诊治方法的可行性。
热门推荐
  • 俊男遇上小野猫

    俊男遇上小野猫

    俊男遇上小猫的结果是什么?答案是——被她的魅力所迷惑,眼中再也看不到其他女人!裴俊男五官出色、头脑精明,不料一遇上小学妹颜绮妙,人生顿时风云变幻……既然这样,他决定化暗为明,使出狠招!
  • THE PROFESSOR

    THE PROFESSOR

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 权世界我只喜欢你

    权世界我只喜欢你

    父母的离异让她变得不一样,又因为妈妈重组家庭让她饱受欺凌,她变得和以前不一样,她实行了报复计划,她在这场报复中失去了妈妈,可她却认识了人生中最重要的两个男人……
  • 叛逆校草:杠上淘气honey

    叛逆校草:杠上淘气honey

    与蓝颜知己的默契一抬头,林雨欣与主席台上迷倒万千少女的帅哥四目相对,内心崩溃:天哪,那不是被我抓去当小白鼠的的少年吗?为什么会出现在学校的开学典礼上啊啊啊啊!后来------他淡定起身,一把搂住她的纤腰,“从现在起,你是我的人了。”她虽然表面上屈服于心机boy的淫威下,但内心还是很抗拒的好不好?可为什么陈氏花痴大军一直都在用杀人的目光看着她啊?她做错了什么吗?
  • 异世之投影法师

    异世之投影法师

    一名星际维修工程师所属的军舰被敌舰击中,在舰毁人亡之际,却偶然穿越到了一个剑与魔法的世界。依靠来自于未来的科技,在这个未知的世界,打造了一名投影法师的传奇。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━科技①【投影】:记录,投影,再现。万千魔法,眼之所见,尽皆已用。科技②【超载】:解除大脑限制,激发超越极限之力。科技?③【黯能】:掌控神秘未知能量,投影全新魔法。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━投影之最终奥义:投影即是合理,幻想创造无限可能!新人新书,求收藏!
  • 三叔秘谈

    三叔秘谈

    二十年前,支教老师三叔与女鬼英子发生关系,三叔莫名其妙被害死;二十年后,我又回到三叔教书的老学堂,走上与三叔同样一条路……
  • 爱情不凑合

    爱情不凑合

    爱人访学美国,请假探亲,共游美利坚合众国。一路走来,重新认识自我,找寻我们为什么在一起的原因。治愈自己,展示相偎的爱情。
  • 爆笑变身记王爷你别跑

    爆笑变身记王爷你别跑

    路蛊没想到自己的亲亲老爹居然会卖了自己,让她乖乖成亲?做梦!某女开始了自己的逃婚之路。邪魅男勾唇一笑,想跑?抓回来让你三天下不了床!众桃花:别想欺负阿蛊!邪魅男无辜眨眼,人家只是想跟阿蛊交流一下床上功夫嘛~#某穿越女的苦逼生活##论路蛊怎样招惹桃花##被夫君欺压的悲惨人生#
  • 快乐的人生(智慧必读丛书)

    快乐的人生(智慧必读丛书)

    每个人心中都应有一把锁,锁住一切贪欲与私念,这样在我们的人生旅途中,才会光明磊落,一旦随意打开它,那我们还有什么可以锁住?放下心中的锁,你就为自己的心灵打开了一片广阔的天空。
  • 恶魔校草之修罗魔女

    恶魔校草之修罗魔女

    他是贵家学院风靡的人物,冷酷无情,杀伐果断;她是一个十多岁的杀手,只因一次任务,她潜入了贵族学院,遇上了他。最后,因为他,她退出了她一直为家的杀手殿。他因为她,不顾一切的为了她,消除一切阻碍他们在一起的障碍……最后走在了一起,而她的真实身份在一点一点的公开。阴谋,在无形中放大……