⑥仰卧起坐运动：产后10—15天开始做。平躺，双手在胸前交叉，用腰部力量使上身抬起变成坐姿，膝盖保持伸开平直。此运动较耗体力，应量力而为，每日慢慢从1次增加到10次。
（16）避孕方法
①口服避孕药：产后满28天开始服用，之后在每天的同一时间服用1粒，如忘了服用，应于12小时内补服。
②子宫内避孕器：产后满月至6周左右，经由医生检查子宫恢复良好，确定未怀孕时即可放置。
③保险套：男性在性交前阴茎勃起时套在阴茎上，要套之前先用手指把保险套前端乳突部捏扁，然后向阴茎根部慢慢套上。射精后将套连同阴茎一起离开阴道，以免过久因阴茎软下而致精液溢出。
④娜普兰：一种低剂量、可逆性、效果长达5年的皮下植入避孕剂。将6个3．4厘米×0．24厘米大小的棒状胶囊以扇形方式置于手臂皮下，每天可释放少量的激素进入血液内，抑制排卵，从而达到避孕的目的。
⑤男性输精管结扎及女性输卵管结扎：为一劳永逸的永久性避孕法，手术后性腺照常分泌激素，不影响性生活及日常工作。男女性结扎后1周，如无不适即可恢复性生活。但输精管结扎后，因远离睾丸的那一端及精囊内仍有精子，它们可存活数周之久，故仍需配合其他避孕方法，直到射精15次以上，确定无精子存在时才生效。
（17）产后检查
每位产妇于产后4～6周应回院做产后检查，此期间若有任何不适或疑问，应随时到医院检查或询问医护人员，使问题早日获得解决，如此方能确保健康状况良好。
母体是孕育新生命的温床，身心健康的妈妈是产下健康宝宝的必要条件。健康的产妇不仅对本人有益，更能全心地去照顾婴儿。母亲若能重视自己，关爱孩子，不仅互相得到情感的满足，更可使家庭和谐快乐。因此，为了自己，为了孩子，也为了家庭，每个产妇都应努力做好自我的身体护理。
七、产后应注意的问题
如何探望产妇？
产妇分娩是一件喜事，同时也会引来亲朋好友的关怀，于是会有很多人到医院、到产房探望产妇。探望产妇会使产妇感到欣慰，有利于精神恢复，但也可能给产妇带来不利的一面。
如果探望的人太多，时间太长，会影响产妇休息，尤其是会给手术产的产妇带来劳累之感。因此，医院对家人探望产妇都有明文规定。其目的：一是为了让家人照顾产妇，实施必要的护理；二是为了让产妇有个适当的休息时间养好身体，恢复健康。特别是对分娩后不久，经过辛苦劳累的产妇和婴儿来说，她们更需要休息。一些亲朋的探望最好安排在10天以后，待产妇出院回家以后再来探望。
产妇刚刚生产后，抵抗力很弱。婴儿也十分娇嫩，婴儿从母亲衣胞里来到这个世界上，各方面都需要一个适应的过程，对外界的反应能力与抵抗力较差，很容易得病。如果探望的人数太多，声音嘈杂，病房环境条件有限，加上如果产妇不太愿意开窗通风，势必造成室内空气污浊。另外，探望的人多，特别是一些患有感冒等病的人进入休养室内，必然会将细菌和病毒带进来，很容易传染给产妇和婴儿，影响母婴健康。因此，为了避免与减少疾病的发生，为了母婴的健康与安全，必须控制亲朋好友以及家人到产房探望。如果家人为了照料和护理产妇，也必须注意卫生，应先用消毒水清洗双手，必要时戴上口罩方可进入母婴室。
产妇的衣着有什么讲究？
产妇的衣着应随着四时气候变化而进行相应的增减调配。
夏天，产妇的衣着、被褥皆不可过厚，穿着棉布单衣、单裤、单袜避风即可。被褥需用棉毛巾制品，才能吸汗去暑湿，以不寒不热为佳。若汗湿衣衫，应及时更换，以防湿邪侵袭，这就是养生家所说“时当暑，必将理以凉”的方法。
冬天产妇的床铺、衣着均需柔和，床上厚铺垫褥，被盖宜软而轻，衣着宜穿棉衣、羽绒服之类，脚着厚棉线袜、羊绒袜。下体尤须保暖。
春秋季节，产妇衣着被褥较平常人稍厚，以无热感为好，穿薄棉线袜。
坐月子的衣着应注意以下几点：
①衣着应宽大舒适。有些产妇怕产后发胖，体型改变，或者以瘦衣服来掩盖已经发胖的身体，便穿紧衣服、进行束胸或穿牛仔裤。这样的装束不利于血液流畅，特别是乳房受压迫极易患乳痈（奶疖）。正确的做法应该是衣着略宽大，贴身衣服以棉布制作为好，腹部可适当用布带裹紧，以防腹壁松弛下垂，也有利于子宫复旧。
②衣着要做到厚薄适中。产后因抵抗力有所下降，衣着应根据季节变化注意增减。天热就不一定要穿长袖衣、长裤，头包毛巾，不要怕暴露肢体。如觉肢体怕风，就可穿长袖衣。但夏季应注意防止长痱子或引起中暑。
③衣着要常换。特别是贴身内衣更应经常换洗。短裤在产后10天内最好一天一换，上内衣也要两天一换，以保持卫生，防止感染。
④鞋子宜软。以穿布鞋为佳，勿穿硬底鞋，更不要穿高跟皮鞋，以防产后足底、足跟痛，或下腹酸痛。此外，产后不要赤脚，赤脚会受凉，对身体不利。
⑤如果不是冬天屋子漏风，就不要戴帽子或包头。在冬季外出时，可适当包一下头，但不要包得过紧。
坐月子时间应多久？
一般认为坐月子时间为一个月，这是不正确的。“坐月子”在医学上称为“产褥期”，产褥期是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体和生殖器官复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天，一般规定的产假就是按产褥期要求而来的。在这段时间里，产妇应该以卧床休息为主，养（休息和调养）好身体，促进生殖器官功能尽快恢复。
产前孕妇担负着提供胎儿生长发育所需要营养的任务，母体的各个系统都要发生一系列的适应性变化。尤其是子宫变化最为明显，子宫肌细胞肥大、增殖、变长，到妊娠晚期，子宫重量增加为非孕时的20倍，容量增加1000倍以上。心脏负担增大，血流速度加快，心率每分钟增加10—15次，心脏容量增加10％，才能供给胎儿和自身的营养需要。同时因胎儿逐渐长大，膈肌逐渐上升，而使心脏发生移位。肺脏负担也随之加重，肺通气量增加可达40％，并出现鼻、咽、气管黏膜充血水肿。妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力降低。其他如肠胃、内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都要发生相应改变。以上这些变化，在分娩后都要逐渐恢复正常。特别是在分娩时，产妇身体已受到了一些损失，也需要一定时间的恢复。这些恢复和器官的复原，都要经过产褥期的休息和调养才能实现。当然，产妇身体的恢复不仅是时间的问题，还决定于产褥期产妇的饮食、休息、锻炼等多方面的调养。调养得当，一则恢复快，且无后患；若调养失宜，则恢复较慢，往往会留下产后疾病，俗称“月子病”。
哪些情况是产褥期的正常现象？
产褥期间，身体内部发生了变化，有些变化也引起了外表的变化。只有掌握了这些正常的变化，孕妇才能自我判断是否有异常，是否患有疾病。正常现象主要有：
（1）心情
产妇分娩以后正像剧烈运动以后一样，十分疲劳却又轻松愉快，所以往往在产后不久就熟睡。醒来除觉得全身软弱少力外，一般没有什么不适，仅有少数产妇在分娩以后发生寒战。
（2）体温
产后24小时内，由于能量消耗过多，机体产热超过散热，体温会升高一些。不过一般不会超过38℃，属于分娩反应，而且24小时后会很快降至正常。
（3）呼吸与脉搏
产后由于腹压减低，横膈下降，呼吸变深变慢，每分钟14～16次。又由于胎盘循环停止以及卧床休息、精神放松，脉搏也比较慢，每分钟60—70次。
（4）出汗
产妇多汗，尤其睡着和初醒时汗更多，这是因为产妇皮肤排泄功能旺盛的缘故。妊娠后期体内所滞留的水分必须在产后排出体外，出汗是排泄水分的途径之一。因此，产后出汗是正常现象，并非身体虚弱的表现。
（5）恶露
产褥期间的阴道排出物叫做恶露。恶露中含有血液、坏死胎膜组织、细菌及黏液等等。正常情况下，产后3—4天内恶露量多，且颜色鲜红（血性恶露）；1周后，恶露颜色慢慢变淡（浆性恶露）；2周后，恶露变淡为淡黄色或白色（白恶露）；大约产后3周，恶露净止。如果产后2周，恶露仍然为血性，可能子宫复旧不佳或是子宫内有胎膜或胎盘组织残留。正常恶露有血腥味，但不会发臭，如有腐臭味，则是产生感染的征象。
（6）大小便
产后24小时内，尿量可多达2000—3000毫升，以便通过肾脏排出体内滞留的水分，这是正常现象。产后常有便秘现象，这与产妇尿多、汗多有关，是一种正常现象。
（7）乳汁分泌
分娩后头1—2天内，乳房仅流出少量黄色稀薄的液体，叫做初乳。一般分娩后2—3天开始，乳房胀大，变坚实，皮下静脉充盈，看起来好像一根青筋。不但乳房局部温度增高，体温也升高了，但不超过38％，并且腋下出现肿胀的淋巴或副乳腺。再过1～2天，乳房逐渐变软而有乳汁分泌。这些都属于正常现象。
勤绑腹带能防止内脏下垂并调整体形吗？
利用生产的机会来调整体形，或者治疗一些身体上的症状，是一个很重要的时机。所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体形的目的。
坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”。内脏下垂可能是所有“妇女病”及“未老先衰”的根源，并会因此产生小腹。故在坐月子期间应勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而原本即为内脏下垂之体形者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。
所使用的腹带为一条很长的白纱带，长度约为个人腹围的12圈半，宽度为30—40厘米，最好准备2～3条以便替换。
因产后容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧；若汗湿较严重，则须更换干净的腹带。绑时须躺着绑，绑法请参考“腹带应怎样绑”。用一般的束腹带或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体形，请特别注意！
腹带应怎样绑？
所使用的白纱带，纱质需好，需有高度的透汗及透气率，否则易使腹部长痱子或湿疹，更容易令腹部因潮湿而受凉。
（1）缠腹方法
①将腹带延长边对折（使宽度减半），卷紧成一实心圆筒状备用。
②仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放在床上。膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角。
③将臀部抬高并于臀部下垫两个垫子。
④两手放在下腹部，手心向前，将内脏往“心脏”的方向按摩“抱高”。
⑤将臀部下面的垫子拿开，一开始要尽量绑紧，再渐渐放松；前7圈重叠缠绕，每绕一圈半要“斜折”一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧）扎实的绑紧，后5圈则稍放松些，每圈往上挪2厘米，宽幅度地绕到肚脐上横膈膜的地方后，再以安全别针固定住。
（2）腹带捆绑、拆卸的时间
①早晨起床、梳洗、方便完后，即捆上腹带。
②午、晚餐前若腹带松掉，则拆下重新绑紧后再吃饭。
③擦澡（或洗澡）前将腹带拆下；擦澡（或洗澡）后再将腹带绑紧。
④入睡前将腹带拆下备用。
（3）注意事项
①腹带拆时，一边松开，一边把腹带卷起来（像使用前一样），以便以后使用。
②夏天很容易出汗，绑腹带时可垫上干毛巾，汗湿后再换下来；如白纱布也汗湿时，则应更换干燥的，以保持卫生。
洗澡时为什么要以温酒水擦澡？
产妇很容易流汗，所以要常擦拭身体（以代替沐浴）保持干爽舒适，但是擦拭身体时，不能仅用水，而是用水与酒掺和着来擦拭。
（1）擦澡
用烧开的水和米酒各半，加入约10克的盐，掺和着成为洗澡水，把毛巾浸湿、拧干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各1次。若冬天非常寒冷，则擦拭1次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑腹带，腹带也要适时地更换。
（2）脸部的清洁及保养
洗脸及刷牙不需用酒及盐巴，但需用烧开过的水放至适合自己的温度（须为温热的）再使用。为预防头痛绝不能用冷水。另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面乳及保养品。
（3）局部的消毒
可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放人适量的食盐与酒精（药用酒精）混合使用，再用这样的水来清洗阴部及肛门，有收敛的作用。
产后2周内以擦澡方法清洁身体，第3周起可以淋浴，但注意不要感冒，满月后方可泡澡（剖宫产须40天后方可泡澡）。
产妇应怎样洗头？
实在无法忍受，感觉非洗发不可时，可将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉蘸酒精，将头发拨开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽。此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。
为什么产妇不可抱小孩？
产后最重要的工作，就是安下心来，尽情地吃和睡。此时全身的功能均在迅速恢复中，所以不可提重物，不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体形。况且，新生的婴儿骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让其睡觉。常抱婴儿只会对其造成不良影响，至于喂奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让其吸奶，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息，发生意外。
为什么产妇不可替小孩洗澡？
前面强调了坐月子期间不可抱小孩。同样的道理，坐月子期间不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，否则产后腰酸背痛及手脚酸麻等病症必定会随之而来。所以最好在产前就先安排好人对小婴儿照顾，跟丈夫商量，产后由丈夫来帮小宝贝洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢！
怎样的环境坐月子感到最舒适？
前面已经提到坐月子的重要性，其实坐月子的环境更重要。有了舒适的环境，才有可能真正坐好月子，而舒适的环境，“宁静”为最重要。因此产妇尽量不接待宾客，接待宾客的事情交由丈夫及亲人来负责，产妇须完全的休息。有了安宁的环境，产妇才能安心静养，身体和精神的疲劳也可完全消除。至于睡觉的床，应尽量避免使用太软的弹簧床，最好选择木板床上铺薄垫子并准备几个小坐垫，以便休息。
避免用日光灯，最好使用白炽小灯泡，使光线柔和。白天若光线太强，应拉上窗帘或戴上绿色的太阳眼镜，以保护眼睛。
房间的温度应维持在25～28℃，夏天非常炎热时，可将客厅的空调打开让冷气自然地透到房间内以降低温度，或者在房间内用屏风将冷气的风完全挡住，并切忌冷气风口直接对着身体吹。至于湿度的调节，应于房间的四周放置4桶冷水，一天换3次水。冬天非常寒冷时，可开暖气或用暖炉来调整室温。
为什么产后不可吹风？
产后身体气血皆虚，肌肤松弛，全身毛细孔均易张开，所以绝不能让风直吹身体。若风吹到身体（不论是热风、冷风），毛细孔马上收缩，很容易引起筋骨、关节酸痛，就连用手摇扇子的风，亦应避免。
为什么产后不可提重物、爬楼梯？
产后半年内均不可提重物，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而在月子期间爬楼梯更应禁止。
产后如何保养眼部？
