一、考试期间睡眠的重要作用
1．睡眠可以加强记忆。睡眠质量对于脑力的恢复和功能的发挥起着非常重要的作用。近来，科学家利用正电子发射层折扫描的技术，对大脑活动进行观察。实验中，让18人学习做一件新的事情，在清醒的状态下对他们大脑活动进行扫描；然后，让这些人睡觉，再对大脑进行扫描，发现这些人在清醒学东西时大脑十分活跃的部位，在他们睡眠状态后仍然在紧张地工作，而且睡眠时好于清醒时完成刚学过的“做一件新的事情”，说明睡眠后能储存加强记忆。
2．睡眠是巩固记忆的一种新的学习方法。加拿大一位科学家试验认为，考生不开夜车学习，比那些整夜不睡觉的学生记的内容更多。虽然短时间内记忆了大量信息，但要靠睡眠帮助巩固记忆，这是一种行之有效的新的学习方法。
3．睡不好觉是心烦、记忆力下降的重要原因。一位心理学家自己做了一个实验，即晚上睡觉时，每当刚一入睡快睡着时，就让人把他叫醒，一夜叫10多次，经过10天后，这位心理学家就产生了恐惧、心烦、记忆力下降、反应迟钝等。因此，考试期间千方百计地保证睡眠是考试取胜的关键。
二、高考三天的营养饮食
1早餐。早晨起床后，第一个任务是喝温开水100毫升至200毫升，能增强食欲，起通便和稀释血液作用。主食，包子、馒头、烧饼、豆沙包等。副食，鸭蛋、鸡蛋、豆腐、黄豆、花生米等。稀食有牛奶、小米粥、大米粥、麦片粥。蔬菜，胡萝卜、拌黄瓜、白菜、海带等。
2．午餐。主食，馒头、花卷、红豆包、米饭、面条、芝麻饼等。副食，菜，鱼虾、牛肉、猪肝、肉炒芹菜、白菜炒海带等。汤，排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、绿豆粥、莲子粥、山楂粥等。
3．晚餐。主食，豆包、素菜、饺子、面包等。汤，稀饭、山楂粥、小米绿豆粥、丝瓜粥等。菜，白菜、胡萝卜等。
4．三餐之间，水果有香蕉、西瓜等。
5．饮料。橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等。
6．注意事项：早餐一定要吃，有些考生不吃早餐，易致低血糖；吃得不易过饱，易引起饱胀不适，晚餐要少吃而且吃些易消化饮食，如吃得过饱，大脑节奏减慢，效率降低。注意饮食卫生，不要吃过多的冷饮，预防胃肠道感染。
三、高考期间容易失眠怎么办
有些考生，越是快到高考日期，就越容易失眠。其主要原因是，在这段时间学习很紧张，对高考忧虑多、压力大，使大脑的兴奋点始终平静不下来，致使大脑兴奋与抑制紊乱。考生也清楚不应该胡思乱想，也意识到不能入睡的严重性和危害性很大。但是，就是不能控制自己的睡眠。其主要原因是心理因素不良产生的，而且不是在短期内形成的，是由于长期不科学的复习、生活、饮食习惯综合原因造成的。应该从预防失眠的多种因素做起，才能从根本上解决高考失眠症。具体做法如下：
1．要注意养成有规律的睡眠。应从复习期间开始，养成按时入睡的习惯，如每晚11点以前入睡。不要早起晚睡，每天就睡几个小时，甚至有时开夜车，这样就打破了睡眠节律，而且复习效果并不好，应该形成定时睡（最晚11点），按时起床（早晨6点30分钟左右），不要开夜车，这样就形成了自己的睡眠规律，复习效率也能提高，也不易造成失眠。
2．注意适当运动。运动可以调节睡眠的节律。繁重的复习期间更应重视适当的运动。如早起运动10分钟至15分钟左右，每复习40分钟至60分钟左右原地活动10分钟至15分钟，下午课外活动30分钟左右，共计1个小时左右。这样做到了脑力活动与体育活动交替进行，能改善脑功能，也有益于睡眠，更有益于提高复习的效率。
3．注意合理的饮食。入睡前吃得过饱，胃感到胀满，影响入睡。相反，肚子空空，血液中营养素低下，也影响交感神经的活动，影响入睡。睡觉前饮浓茶、咖啡等刺激性食物致大脑过度兴奋，也不易入睡。
正确方法：吃饭八成饱，睡前不吃有刺激性食物，才能安稳地睡个好觉。
4．良好的入睡习惯。入睡前要保持愉快的心情，预防不良情绪发生。饮少量牛奶可促进睡眠，睡前要刷牙、洗脸、泡脚，环境要安静。上床后，要养成少想或不想事的习惯，避免大脑兴奋，不能入睡。
5．注意养成自己的复习规律。这就要科学地制定出复习和考试期间的科学计划。有了规律的学习、生活、饮食、体育活动，才能使大脑消除疲劳，才能防止失眠。
只要按上述方法去做，养成入睡良好的节律，高考期间就不容易发生失眠，一旦偶尔发生了失眠也很轻，不会影响第二天的复习或考试。
6．微笑入睡法。泡脚以后，脱衣躺下，闭目，面部微笑，口角上翘，眼含着笑意，似乎看到自己在微笑，就能促进入睡。因为面部微笑能使身心放松，并带动好情绪，易沉入梦乡之中，可以提高入睡速度和睡眠质量。
7．促进入睡最新观点。入睡时要使脚和手保持一定温热度，促进入睡。如泡脚后自我按摩足部发热，可促进入睡。或者睡时不脱袜子或带手套入睡，考生可试用。
四、考生“开夜车”有什么危害
每当重大考试，如中考、高考，有些考生感到复习时间短，内容又很多，就经常开夜车。其主要危害如下：
1．心理学家研究认为，人在学习时，主要负担是在大脑第二信息系统上，它使大脑干网状结构中肾上腺素和胆碱能系统的兴奋增高，激发多种有关激素进入血液，并使植物神经反射功能增高，心脏负担加重。因此会造成对心脏不同程度的损害。
开夜车使大脑皮层机能消耗得不到应有的恢复，使记忆力下降、注意力不集中、思维能力紊乱，并有头晕、失眠、食欲下降等症状。
2．人的生活方式经过较长期不断重复之后，在大脑皮层某些区域的时间和空间特点已固定下来的习惯，建立了一定的动力定型，如开夜车肯定破坏已有的动力定型，降低复习效率。
3．近年来，科学家研究认为，睡眠可以加强记忆力和巩固记忆力。睡眠不足不但使记忆力大大下降，还影响食欲，使精力、体力下降，抗病能力下降，使人体弱多病。
因此，开夜车不但对复习和考试有不良影响，还对人的身心健康有一定损害。
