选用一支旧牙刷（因刷毛比新的柔软），用左手横向握着（若是左撇子的请用右手），用刷毛轻柔地从舌根擦向舌尖，来回10次，每天早、晚各一次，宜于餐后进行，效果更好。
备注：
用左手擦舌的好处，除可增加右脑的灵活性外，也由于左手较迟钝，可减少对口腔造成的刺激，此外，擦舌亦能增加唾液分泌，有助消化食物及消除便秘。
②毛巾拭擦法
选一条表面略粗硬的旧毛巾（因新毛巾表面较平滑、柔软、磨擦力弱），在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔，若刚开始时因为毛巾干涸而感到不适的话，可先将毛巾沾湿点才使用。步骤为：
Ⅰ．双手手指藏入毛巾内，舌头尽量伸长，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖，来回做5次。
Ⅱ．再用右手手指固定舌位，左手擦拭左侧的舌苔，来回5次，每天进行两次，亦能预防口腔疾病及保持口气清新。
30天苗条你身
你想在30天内瘦下来吗？减肥专家特别提供了30天瘦身秘诀，虽然每天只有一点小小的变化，但这将可能使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。
第一天。每顿饭前饮一杯水——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”亚利桑那州西南营养中心医学主任罗纳德·罗伯特博士说。
第二天。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”密尔沃基的营养学专家荣瑞·梅尔说。
第三天。采用少吃多餐的饮食方案。试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四天。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些请况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
第五天。在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30％。
第六天。开始实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第七天。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
第八天。采用慢食法进餐。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢亨用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第九天。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。
以后坚持前面的原则、方法进行。
此外专家还建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标——完成了，那就算成功。坚持下去，就一定能达到你心目中的完美形象了。
超级名模瘦身法
超级名模克劳迪亚·希弗风姿绰约的秘密来自她完美无比的体态。她那亭亭玉立的身材不知羡慕死多少人，可是你知道吗？每天只要你做一分钟，同样可以使你的身材纤瘦苗条，她能做到，你也行！
做法：两肩向后，伸拉脊椎两边的肌肉。
第一步；两腿分开（相距约2．5英尺）站立，脚尖向前；两手向后交叉相握，掌心向内。
第二步：背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直。
第三步：上身尽力向下弯曲，同时，交叉相握双手向前伸展，保持15秒；双手下垂，恢复站姿。
此外，我们来要学学她保持体态的小诀窍：
①注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，这样从前面看起来就显得苗条些。
②卷好一件背心或手巾，垫在椅子和下背部之间，防止坐时身体向下滑。
③走路时，上身收紧，双肩下垂，下巴颏儿保持与地面平行。
获得一副窈窕的身材后，你是不是还想知道克劳迪亚·希弗是如何拥有一张线条分明的脸庞呢？我们知道面部的轮廓是由面部的皮肤、皮下脂肪和肌肉这三大要素构成的。这三者中任何一个功能低下，都会对面部轮廓产生不良影响，如皮肤弹性降低，肌肉机能衰退，皮下脂肪日渐增加等，均可使面部变得松弛或肥胖，年龄、紫外线、不当的饮食、僵硬的表情，都可能造成这种情况的发生，因此瘦脸并不如瘦身那么轻易得到。就像克劳迪亚·希弗一样，在日常生活中你必须注意以下诸方面：
①外出时，选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射，可导致肌肤失去弹性，破坏胶原蛋白，使面部肌肉出现老化，松弛等现象。
②勿吸烟。烟会破坏维生素C，从而对皮肤弹性构成威胁。
③进食时慢慢咀咽食物，可以锻炼表情肌的弹力。
④养成洗热水浴的习惯，以加强机体的新陈代谢。
⑤选用具有紧肤作用的护肤品。
⑥调节好精神状态，平时保持抬头挺胸的健康姿势。经常垂头，表情呆滞，会使面部、颈部的肌肉松弛，脂肪堆积。
⑦多食海藻类食物（如海带、发菜、紫菜等），有助于皮肤健美。
⑧经常做一些简单的脸部运动，能有效保持面部肌肉的能力，可每天按“鱼”，“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部，也可在空闲时重复微笑，撅嘴，鼓起双颊，下凹双颊等表情数次。
⑨下巴，颈部脂肪较多者，宜每天做低头、扬头、侧转头等动作，初期，动作应做慢些，活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量，这种头部运动可帮助消除颈间脂肪，赶走“双下巴”。
⑩化妆时，重点应放在增强脸部轮廓感和立体感上，选用比肤色略深的粉底打底，可使脸部显得结实些。自耳鬓到下巴处，可用暗色彩妆打出阴影，这样，可使脸部显得瘦一些。
10
“漂亮宝贝”——“亚洲美皇后”李冰
2001年11月16日，第51届“世界小姐”大赛在南非太阳城举行，中国江西姑娘李冰从96名选手中脱颖而出，获得第四名，同时还获得“亚洲美皇后”称后，成为本次大赛惟一进入“十佳”并获殊荣的亚洲选手。这是我国选手第一次参加“世界小姐”比赛。
18岁的李冰是我们这个拥有十几亿人口大国的第一位“世界小姐”。她敢第一个“吃螃蟹”，必定有些过人的勇气和运气。
李冰从出生那一刻起，就比其他婴儿长出一截。就为这高出的“一截”，李冰痛苦过百回千回。小时候学跳舞，因为这“一截”，跳了三年就被迫中止了；因为这“一截”，她是同学中永远的排头，因此也是永远的最后一排；她喜欢唱，喜欢跳，一身文艺细胞，可整个学生时代她都与文艺无缘，因为她的个头无法与他人合作协调——16岁以前的李冰，文静、寡言，多数时间喜欢独处，“高人一截”是她生活中的最大障碍。
好在这“一截”并不影响她按部就班地读书升学。16岁，因为文化课差几分，李冰没能考取江西师院音乐系，她进了省纺织工业学校，学服装设计。
“去吧，去吧！”李冰没有想到，当福特世界模特大赛江西选拔赛的消息传来时，校长、家长还有同学，众口一词地推着她往前走。
“可我没经过一天模特训练呀？”李冰还在疑问中，便已然过五关斩六将，闯过了小组赛、分赛区赛、中国赛区赛，并直逼北京总决赛。
为什么要参赛？得奖与否关联何处？……对于比赛衍生出来的这些赛外之义，李冰一概不知，也没有去想。她只知道这是在比赛，只要好好表现自己就够了。所以，李冰自始至终没感到丝毫压力，她自然、放松，就像在自己家里。
不能说李冰从没经过训练。儿时，当爸妈因忙工作而把李冰反锁屋里的时候，在穿衣镜前自行表演，成了李冰打发时光的最佳途径。她不厌其烦地把自己那几件有限的衣服，以及妈妈的衣服这样那样地组合在身上，扭着小屁股从前后左右不同角度全面欣赏自己。深凝浅笑，左瞅右瞧，李冰在一脸稚气中挥洒自己的童年。
即使十多年后，在能容纳几万人的体育场，灯光四起，周遭渐渐变得虚幻，T台上被罩在光环里的李冰，也一如儿时走在自家的穿衣镜前。自然、舒畅、平稳，李冰举止端庄，容色清新。
1999年12月，福特决赛揭晓比赛结果，李冰以惟一中国姑娘的身份，跻身前十名，她获得第八。
李冰的父亲是大学教师，母亲是专业建筑设计师。他们对模特一行一无所知，但他们向来尊重家中这惟一的“公主”。因此，刚刚“试”过比赛的李冰，想在北京呆一段“试试”。
选了地点，住房也租了，可李冰还不知道该怎样个“呆”法。
李冰想到了英文。想到在福特赛领奖台上，当其他获奖选手询问她为什么哭时，她们说的都是英文，李冰想解释得清楚一些，却发现自己除了会说几句简单的日常用语，26个英文字母并不乖乖地听她调遣。
先从英语开始吧。李冰一下有了主意。她翻报寻刊找到了一家英语培训学校，并快快跑去报了名。
英语学到2000年5月。“六一”儿童节这天，李冰的父亲陪李冰去找新丝路模特公司于副总经理。当天，李冰就与新丝路模特公司签了约。更没想到的是，第二天，李冰就有事情干了。公司正在组织“2000年中华文化美国行”历代民俗服饰展示活动，李冰借一个宋朝丫环的外壳就“插队”了。
第一次有了单位，第一次走出国门，李冰激动得无法形容。在美国先后进行的28场表演里，她场场不落，并时时精神饱满。
李冰没有经过一天正规的模特训练，她甚至没经过通常模特们最基本的训练走“猫步”。她相信父亲的话：社会大学更能锻炼人。在实践中，李冰用心观察，舞台上所有的大姐姐都是自己的老师。她细心地学，甚至学到往回走时“如何把特大的裙摆铺得更好看”这样一些细枝末节。因为她的多数“技巧”都是自然状态下的随意展现，所以，李冰的表演有她独特的“大自然”味道。
从美国归来，李冰觉得自己长大了不少。
北京真是个锻造人的大熔炉，仅仅两年，李冰就在诸多“对抗”中发生了质变。
两年的时间里，她搬了八次家。父母给的钱不少，但她一样节衣缩食过着朴素的生活，她算计着买菜做饭租房子，把父母的钱大部分保存起来，以防生病应急用。李冰已经从不事稼穑的“公主”，变成了事无巨细都靠自己打理的“独立”女性。
变化更大的还是性格，原来那个言语不多文静被动的女孩，变得越来越开朗，越来越喜欢主动与人交流，主动与人沟通了。
变化悄悄跟随着李冰，李冰则刻意跟定北京的脚步。在变化的交替里，李冰迈进了2001年。
这一年10月，2001年新丝路模特大赛在三亚举行。
李冰毫不犹豫，主动请缨参加决赛。
三亚比赛的最终结果令李冰一惊一喜。参赛的50名模特的实力让她吃惊，虽然她进了十佳但冠军并不属于她；因为她既举止端庄谦和，又活泼时尚美媚，综合素质高，因此她获得了“2001年三亚形象小姐”的称号，也获得了参加“世界小姐”大赛的绝佳机会。
李冰不是冠军，却胜了冠军，赢了自己。
2001年11月于南非举行的“世界小姐”大赛，已经有了50年的历史。这第51个年头上，中国内地选手李冰第一次参赛，不只令大赛组委会颇为兴奋，也引来全世界关注的目光。不少人认为这是中国“进一步改革开放”的标志。
的确，走出去的不仅仅是一个18岁的李冰，还有我们的观念。
比赛进行得异常顺利。李冰进入前十佳这是大家预料之中的成绩，但没想到，李冰竟然进入前五名杀入最后决赛。国内外的华人都对李冰的成绩感到欣悦。
从1999年第一次懵懂步上T台，李冰从来没感到过怯阵与紧张。开始是因为年龄小没有得失概念，后来是熟能生巧有了台上经验。可是此次，在南非，当主持人宣布进入最后决赛时，李冰突然感到了莫名的紧张。结果，当主持人通过翻译问她：当今世界你认为哪个人物理所当然地可以获得“世界小姐”桂冠时，李冰回答了“曼德拉”。这一紧张，李冰的英语听力和中文听力仿佛都在瞬间跌至冰点，她答得文不对题。事后，李冰说，当时她突然意识到全世界有数亿人在注视着她，脑袋不由得一阵空白。因这一最后的句号没画圆满，李冰与前三“军”无缘，她得了第四。
“已经知足了。”——这是此次前往南非的所有中国同事的集体想法。一句话，因为它的意义已超越了名次。
世界“第四小姐”李冰，归国后却并没觉得自己真就成了“里程碑”，对前三名，她心悦诚服，“首先她们的英语就胜我一筹。”如果说，出国之前她想学习不知道应该从哪里开始，那么现在，经过了世界赛场的演练，她清楚地看到了自己今后的努力方向。
