在登山的休闲活动中,也许有人会注意到,一些人在登山时格外轻松自如,这些人除体力好外,重要的是他们对登山的要领把握得比较好。其中的基本要领是:上山时,身体要尽量前倾,使重心前移,才能自如地往上登。同时,登山时步子不要太大,要尽量控制步子迈得小些,膝盖要抬得高些,这样落脚点后量力强,用力小,速度快。登山的过程中,呼吸显得急促,这是自然情况,不要因呼吸急促而用憋气的方法来控制,这样做就适得其反了。要尽量保持呼吸的自然状态,这样才能适应登山过程中呼吸系统的正常状态,顺利地登山。
登山游览,如果顺着石级直线攀登,是很费力的。
有经验的登山者往往是在石级上呈“之”字形攀登,看起来要多走一些路,实际效果却省力得多。下山也是如此。
不论是上山还是下山,除了登山比赛,一般情况下不要急跑或乱蹦乱跳。要悠着点儿劲儿,将体力分布均匀,脚踏实地,一步一个脚印。登山游览也是体力和耐力的磨炼,既不可急躁,也不用胆怯。
除了患有严重心脏病、心血管病、关节炎等病人不适宜徒步登山旅游外,一般人都可以登上险峰,领略无限风光。当然,登山活动的趣味远不止是一上一下,其中还包括许多有兴趣的活动。如果集体登山,可组织一些丰富而有趣味的登山竞赛活动。登山的趣味是十分丰富的,要想登山,事先一定要做好各方面的准备工作,如选择松软跟脚的鞋袜,宽松的衣服,备好饮食,再带上防风镜、望远镜、药品等。
2.休闲的垂钓
时至今日,游钓已成了不少新潮男士的一种时尚运动。这种使旅游与垂钓相结合的休闲方式,在西方经济发达国家早已有之,它既可满是钓鱼爱好者回归大自然的愿望,有能丰富单纯旅游的活动内容。
垂钓它是一种非常随意的活动方式。你可以根据自己的兴趣爱好,或去有山有水的深山幽谷,享受宁静与悠闲;或去视野开阔的江河湖泊,使躁动的心灵得到净化;或者干脆到海滨,乘船到远离城市的万顷碧波之上,沐浴海风,追寻激情。
同时,它是一向高雅娱乐活动,既能强身健体,又能愉悦性情,是一项集智能和体力于一体,动静结合的有益的休闲活动。随着物质文化生活水平的提高,这项活动正以其特有的魅力受到社会各阶层男性的喜爱。这是一种轻松愉快的运动锻炼。天未明便起床,背上行装从城市到郊外,或步行几公里,或骑车几十公里赶赴钓场,有时还要翻山涉水,这就像田径运动。垂钓之中不断投竿、甩竿,或站或蹲,全身各部位都要发动起来,得到了均衡的锻炼;钓鱼一般在野外或水库湖泊,那里空气新鲜,有利于呼吸系统的健康;且在垂钓过程中亦练就你稳定性情,休养身心,凝练人格情操。所以垂钓能够锻炼体质,祛病延年,历练人生,培养操守,寓健身于娱乐之中。
3.走进健身房
除了户外的运动方式,当然,你也可以选择户内的健身方式。尤其是“非典”之后,健美越来越被重视。无论男人还是女人,健身房几乎成了他们的第二课堂。减肥早已是老土的话题,对一个真正健康的人来说,胖与瘦并不是最重要的,重要的是你健康不健康,大腹便便的男人是病态的征兆,因为在心理上他们一定是一个自制能力不强的人。健康、健美、健壮的外形显示着现代人的追求,也反映出男人的自控能力。过度瘦弱同样是一种病,那也许说明你属于“工作狂”或不懂生活规律、体质差、免疫力低的亚健康状态的可怜人。而只有锻炼能让遗传的体形通过后天努力得到改善。对于男人来说,健康更是上升到一个至关重要的高度。身体的健康同时影响着男人的心理健康。在必须具备巨大心理承受力的明天,你的健康是最重要的。因此,工作之余,男士们应该在健身馆、体育馆,进行锻炼,这样既不辛苦,而且又避免外出紫外线、污浊空气对肌肤的伤害。同时,可一边喝茶聊天、一边轻松运动,将疲劳、紧张统统赶走,使自己身心得到充分释放。不过,进行锻炼前须注意热身运动。近来马拉松运动中的猝死事件多少给人们带来些警示。这绝不是危言耸听,每个人的生命都是宝贵的,但它也是脆弱的,因此,平日的循序渐进和坚持不懈至关重要。
4.球类休闲
千姿百态的球类运动和游戏,为人们的休闲方式提供了丰富多彩的内容,人们无论男女老少,一般来说都比较喜欢球类运动。篮球、排球、足球三大球的喜爱者自不待言,就是乒乓球、门球、网球的喜爱者也是非常多的。近些年,人们尤其是男士又对台球、保龄球、网球、高尔夫球等产生了浓厚的兴趣。
球类运动的特点是功能多、兴趣浓、运动量可以适应多种人的需要。比如喜欢激烈运动的人可以玩足球,而不喜欢过大运动量的人则可以玩门球。无论是哪一种球类运动,都能使人一玩就兴味十足,甚至入迷。时下最流行的球类运动是保龄球、网球、高尔夫球、台球,其中后两种与滑雪、马术并称为绅士运动。
5.保龄球
保龄球是一种比较智力,比体力的高雅体育运动,在我国一些大中城市都有现代化的保龄球游乐场所。保龄球目前是世界性的一项娱乐活动。它属非激烈性活动,男女老幼都可玩。保龄球主要是毅力和智力的较量,是技巧型运动,它不仅可以锻炼身体,消除疲劳,恢复精力,增加智力,而且在打完一局的间隙,还可互相交谈,所以它既是体育运动,又是健身娱乐活动,还是交际的好形式。
6.网球
网球运动也是一项较为普及的球类运动,也是较受人们欢迎的一种很好的休闲方式。这项运动既可以作为一项运动量较大的运动,也可以作为一项较为舒缓的室外运动,这就要看是何种方式和何种目的了。网球的打法与乒乓球相类似,双方像打乒乓球那样把球击来击去,落网或出场就算失误。不同的是,网球可以落地后打,也可以不等落地就拦击或高压。每胜一个球就得一分。
网球比赛的发球与羽毛球相近。不同的是:羽毛球的发球一方另有一次发球机会,失误后就失去了发球权,但不失分。网球的发球一方有两次发球机会,一次失误后可再发一次,但如果两次都失误就要失一分,因此,打网球时,发球人往往是第一次求狠,第二次求稳。
7.高尔夫球
高尔夫球是国外盛行的一种体育运动,在我国,除一些大城市设有高尔夫球场外,一般中小城市还很少有。高尔夫球的玩法一般来说并不复杂,即用最少的次数将球一一击入洞内。谁用得次数最少,谁就获胜。它是一项在户外草地上进行的一种运动。运动员们站在宽阔的、绿茵茵的草地上,用长短不齐的球杆,从一系列开球台上把一个质地坚硬、有一定弹性的洁白小球,依次击入一系列球洞。数强竞技,各打各的球,互不干扰、争抢。比赛可由二人或数人参加,也可两队或数队相争。你若去打高尔夫球,一定要有完善的装备。这些装备包括球杆、球、球鞋、球帽、手套和服装等,其中最主要的首推球杆。球杆的角度及功能的差异,常常会影响到击球的成绩。因此球杆是万万马虎不得的。
8.台球
台球是一项雅俗共赏的体育项目。它讲究的是技巧。打台球时,精神要高度集中,每次操竿都应对进球角度和打击力量严格计算,同时还要合理使用各种击球技法。而且,在击打主球的一刹那,还要求呼吁平稳,状态稳定。打台球看似潇洒,实为运动量较大的健身运动。打台球时还需要头脑冷静、思路清晰、判断准确。需要心平气和,切忌浮躁。因此,打台球时既可强身健体,促进智力发展,又可兼得修身养性之道。
9.滑雪
如今,越来越多的时尚男女在休闲时加入到滑雪这项超刺激的运动中来。滑雪运动被人们称为是一项贵族运动。在选择滑雪场时,应到一些安全设施有质量保证的、信誉良好的滑雪场。同时,在滑雪的运动中,还需注意下列事项:
1.防冰雪冻伤
冻伤一般发生在气温降到零下1度时。人体容易冻伤的部位一是体表裸露的皮肤,如手、鼻、耳、脸等;二是人体远离心脏的区域,如双脚,这主要是因为远离心脏的区域受血液循环的影响最小。
深度冻伤:发现后应及时防止伤势进一步恶化,最好的办法是将冻伤的部位放于约为28一28.5度左右的温水中慢慢恢复,但万不可用雪揉擦或用火烘烤。
严重冻伤:此时可能发生的症状是起水疱,不但很容易受到感染,也很容易转为溃烂。继而被冻伤的部位将逐渐变灰、变黑、坏死,最终剥落。这时候要尽快送往医院治疗,不要把水疱挑破,也不要摩擦伤处,伤处受热更会产生剧痛。
症状:首先会感到刺痛,接着皮肤会出现苍白的斑点,伴有麻木感。而后就会出现卵石似的硬块,伴有疼痛、肿胀、发红、起疱,最后减弱、消失。疗法:初步冻伤:将冻伤部位放到温暖的地方,如把手夹在腋下,或将脚抵在同伴的胃部,但切忌与同伴呆的时间过久。恢复时会产生疼痛感。
2.高山滑雪的雪盲
雪盲是指人眼长时间处于太阳光线强度过高,过于集中,并经过地面冰雪反射或经过云层中的冰晶反射的环境下,造成视力暂时消失的情况。症状:起初是在瞪大眼睛时,眼睛感觉相当敏感,接着便是不住的眨眼,伴有斜视,之后视线里会显出粉红色,并逐渐加深,有磨痛感。疗法:到黑暗的地方,蒙住双眼,把冰湿布置于额前,防止高温加剧疼痛。
3.求生信号
在发生危险后,你除了要安排好自己最基本的生存需求外,然后要做的就是发出需要别人帮助的求救信号了。它们的方法很多,在不同条件下当然各不相同,即使同样的环境下也有不一样的方式。总之,利用你身边一切可利用的事物去吸引别人的注意力,当人们发现你的那一刻,你就成功了。如果你携带了无线电工具可以尽快发送求助信号。营救组期望早日了解你处的地点。知道灾难发生时所处的方位,以及风向,会对你有很大帮助。往往你应该点火——三堆火堆是国际共同认可的遇险求救信号。火堆应尽可能大而明显。摆放地面信号以吸引注意。当你看到在有效范围内有可能得到帮助时,使用烟火信号。
利用身边的石块、树木甚至衣物等一切可利用的物体,摆放出“SOS”国际通用的求救信号。字体应摆放在空旷的地面上,也要尽可能的大而明显。
4.全球十佳滑雪胜地
(1)加拿大不列颠哥伦比亚省的惠斯勒
惠斯勒与北美最好滑雪胜地之一的布莱克科姆毗邻,但真正使它成为一个滑雪城镇的是它的滑行空间,在那里到处可见滑雪的人。这里的消费比较大。
(2)加拿大艾伯特省的斑夫
这个地方有齐全的宾馆,饭店和商店,毗邻三个主要的滑雪区域——路易斯湖,阳光山庄以及诺奎伊山。它有着自己悠久的历史。
(3)英格兰佛蒙特州的斯托这里的田园生活与滑雪生活既相互独立,又相辅相成。
(4)瑞士的圣莫里兹
这个具有高档宾馆,一流的商店以及多座雪山的豪华之地被誉为冬季运动的发源地。
(5)澳大利亚的圣安东
圣安东是Vorarlberg地区最美丽的城镇,它除了是很好的滑雪胜地之外,还是现代滑雪运动真正的发源地。
(6)法国的查默尼克斯
坐落在欧洲最高山峰——勃朗峰的山脚下。比之滑雪,查默尼克斯更以登山出名。这里是登山运动的发源地。但你亦可通过缆车抵达附近多座山峰,一饱这里的众山英姿。
(7)美国爱达荷州的桑谷与科特查姆
桑谷是一个相当复杂的滑雪山庄;科特查姆是一座真正的放牧之城。两城之间仅相距几英里。
(8)美国科罗拉多州的特勒里德
隐藏在盒状峡谷中,周围是1.3万英尺高的山顶。该城镇是复杂和恐怖的混合体,它仍然保留着当年采矿城镇的那种风采。
(9)美国科罗拉多州的范尔
这里的设计已经成为美国旅游胜地设计最成功的范例。这具有大型旅游胜地所有的购物和豪华设施。
(10)美国科罗拉多州的阿斯蓬
典型的美式滑雪城。它与四座各具特色的滑雪山地相连——阿雅斯蓬山,巴特米尔克,阿斯蓬高地以及斯诺马斯。同时它也是美国滑雪的文化之都。在这里有众多的艺术佳品,此外你还可以听到许多动人的音乐。
1.游泳
对各种年龄的游泳者来说,游泳是一项理想的锻炼活动,是达到全面健康的一个极好方式。它对减肥人群的锻炼比其他体育运动更有效,且对心肺也有很大的帮助。游泳也经常被作为一种疗法,治疗那些由于中风而遭受痛苦或肌肉有问题的人。游泳这项运动不存在由于年龄差距而导致的困难。游泳运动的技巧内容丰富,花样繁多,即使通常不爱参加体育运动的人,游泳也能使其从中获得很大乐趣。
须知:
(1)游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤。
(2)随着锻炼的进展,目标应当是使游泳的距离越来越长。
(3)请根据个人游泳能力的差别,确定适合的锻炼次数和锻炼强度,并在每次锻炼中和锻炼结束时检查两次脉搏,不要超过安全值。
(4)游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加,弹性加大。
2.用品
不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者,都要准备一些必需的用具,主要包括:
(1)合身的游泳衣裤。游泳衣裤必须合身,如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。
(2)合适的游泳帽。游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱有时水质不好还可以防止头发枯黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落。
(3)游泳眼镜。如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
(4)耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服,有时还会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。
(5)浮体物品。初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣),泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。
(6)浴巾和拖鞋。浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。在冬泳时,更是不可缺少。
(7)鼻夹。游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,尤其是初学游泳者,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售),它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水。
3.净化心境——养花