中医所谓“排毒”，就是打通人体的管道，排出毒素。人体绝大部分的毒素来自于体内自身的新陈代谢，产生出各种各样人体所不需要的废物，比如含有大量废弃物和胆汁的粪便、含有尿素等代谢产物的尿液等等。消化管道是人体的主要吸收、排泄管道，同时它也是人体重要的排毒管道之一。人体通过粪便、尿液、出汗等途径及时地把这些东西清除出身体。此外，人体还可以通过呕吐、咳嗽、腹泻等非正常“排毒”方式，把体内毒素排出体外。
解决毒素危机，你的身体你做主
额头上的痘痘红得发亮、嘴里的溃疡日渐扩张、上厕所的时间越来越长……是的，你已经“毒素”超标。你准备如何解决毒素危机，靠药物、洗肠、还是手术？其实，人体自有一套动态、立体、完善的排毒系统，只要给予他们充分援助，你就能打一场漂亮的“排毒战役”！
1．大脑
大脑虽不是直接的排毒器官，但精神影响着排毒器官的功能，尤其压力和紧张会制约排毒系统运作，降低毒素排出的效率。要保证充足的睡眠，放松心情，给大脑减压。
2．胃
胃的主要功能虽然是杀死食物中的病原体并消化食物，一旦胃不健康，食物就可能无法完全消化，食物中的病原体就无法完全杀死，它会随着食物残渣进入大肠，从而被人体吸收。所以平时不要空腹吃对胃刺激大的过酸、过辣的食物。尽量规律用餐，保证胃的健康。
3．淋巴系统
淋巴系统是除动脉、静脉以外人体的第三套循环系统，充当着体内毒素回收站的角色。全身各种流动的淋巴液将体内毒素回收到淋巴结，毒素从淋巴结被过滤到血液，送往肺脏、皮肤、肝脏、肾脏等被排出体外。每天洗10～15分钟温热水浴，可以促进淋巴回流，天冷时可每天用热水泡脚代替。
4．眼睛
对于女人，尤其是爱哭的女人，眼睛的排毒作用发挥得淋漓尽致。医学专家证实，流出的泪水中确实含有大量对健康不利的有毒物质。很少流泪的人不妨每月借助感人连续剧或切洋葱让你的泪腺运动一次。哭完后别忘了补充水分。
5．肺脏
肺脏是最易积存毒素的器官之一，因为每人每天的呼吸，将多约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。当然，肺脏也能通过呼气排出部分入侵者和体内代谢的废气。可以在空气清新的地方或雨后空气清新时练习深呼吸，或主动咳嗽几声帮助肺脏排毒。
6．肝脏
肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠奇特的解毒酶对食物进行加工处理，将食物转换成对人体有用的物质，然后吸收，但食物中的某些毒素却可能留存下来。平时可以多练习瑜伽。瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。
7．肾脏
肾脏是人体内最重要的排毒器官，不仅过滤掉血液中的毒素通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多排毒过程相关的体液循环。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收入血，危害全身健康。充分饮水，不仅可稀释毒素在体液中的浓度，还促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。
8．大肠
食物残渣停留在大肠内，部分水分被肠粘膜吸收，其余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程产生吲哚等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，粪便中也含有大量毒素。和尿液一样，若不及时排出体外，毒素也会被身体重吸收，危害全身健康。要养成每日清晨规律排便的习惯，缩短其在肠道停留时间，减少毒素的吸收。多吃粗纤维食物可以促进肠蠕动，防止便秘。
9．皮肤
皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，是人体最大的排毒器官，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。至少每周进行一次使身体多汗的有氧运动，对排毒有很好的效果。
温馨提示：你需要排毒吗？
如何知道自己需不需要排毒呢？问问自己下面的问题：最近两周是否常常吃得太多、太饱、太油腻？是否常常出现腹泻、便秘、排便不顺、胀气等消化道的问题？是否没有特殊理由，吃很多却依旧常常体力不足、头昏眼花、精神不好，显得疲倦没活力？是否有火气大、口角易破的状况出现？是否没吃什么也越来越胖？
如果这些问题的回答为肯定的，那么就需要开始注意了！
自然排毒，让身体零负担
“排毒”已经成了我们生活中极重要的一个话题。而且“排毒”的概念又常常和“养颜”联系在一起。似乎女士不“排毒”就无法美容养颜。而面对林林总总的排毒招数，你也许不知道选择哪一种，不过记住：健康的自然排毒尤为重要！
1．适时喝水式
多喝水能加速体内毒素的排出，但是，什么时间喝水最容易排毒呢？研究表明，每天有三个必须喝水的时间：早晨起床时应该喝水（10%被大肠吸收，90%被小肠吸收），此时喝水既能补充身体一夜的水分消耗，又能加速毒素的排出；午后3点是膀胱最活跃的时间，多喝水能加速尿液的排出，而尿液能够带出体内贮存的大量有毒物质；晚上9点是人体免疫系统最为活跃的时间，机体在此时会恢复免疫系统、再造细胞，所以，及时补充水分能够满足各器官的需要。
2．榨蔬菜果汁式
生的水果蔬菜汁可以促进肠道的蠕动，带走身体的毒素积存。你可以自己动手榨一杯绿绿的生菜汁或一杯红红的番茄汁，虽然开始觉得味道不是很好，不过在早起或睡前半小时喝一小杯，感觉自己身体更轻松，头脑也更灵活。不过提醒大家蔬菜水果一定要注意卫生，你可以将买回的蔬菜水果用水浸一段时间，最好在水中加入少量的盐可以起到清洁剂的效果。
生的新鲜蔬菜水果汁含有丰富的纤维素，相对于熟的蔬菜来说更容易被吸收，能够促进肠道的蠕动，把体内的代谢物排出，并且生的蔬菜水果汁含有更多的维生素，可以使人保持精力充沛。喝蔬果汁的最佳时间是在早晨或两餐之间、睡前半小时。
3．运动出汗式
每天运动一段时间，比如跳半小时的绳或到附近的健身房去热身，运动出汗后感觉人非常的轻松，慢慢的你就会感到自己精力充沛，越来越年轻了。
随着年龄的增长，我们体内新陈代谢的速度减慢，自身机体排毒能力减弱，应该防止“入大于出”。营养物质如果摄入过多，超过人体负担的界限，又不运动消耗多余的能量，那么，不是有毒的营养物也会转变成“垃圾”的。运动还有利于防止便秘，运动后大量的出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。
4．皮肤排毒式
一天的劳累后，洗上热水澡也能驱除皮肤上的代谢物，因为人的皮肤展开后面积非常大，皮肤含有很多毛孔，不像一块玻璃，什么都可以挡住，灰尘等有害物质会通过毛孔进入到血液循环，洗澡可以减少皮肤对外界毒物及有害物质的吸收。
皮肤作为人体的最大器官每天排泄大量的汗液，随汗排出尿素等毒素。其实光脚部每日出的汗就有一水杯之多，但是你自己并不会有感觉，这就是所谓的“不感蒸发”。汗和皮脂不及时清洁干净会影响抑制排汗功能，导致毒素排出不畅。最好泡澡，热水的温热效应可以加速血液循环，促进新陈代谢。
5．缓解压力式
如果你经常感到一种莫名的压力，经常的焦虑使你的头脑感觉迟钝，整个人就像中毒了一样，你最好制定一个减压的方案，比如当自己紧张焦虑时就做个深呼吸，今天不想明天的事情，并且告诉自己什么事情都要泰然处之。经过这些努力，慢慢你就会恢复昔日的活力，变得更年轻，心情也会更轻松。
温馨提示：排毒需补充足够的水
如果你额头开始长痘痘，上厕所的时间越来越长，那么就说明你需要排毒了。对普通人群来说，只要平时养成良好的生活习惯，是完全可以通过自身的代谢功能来完成排毒的，完全可以轻轻松松地打一场漂亮的“排毒战役”！水在人体的所有生命活动中起着媒介作用，每人每天至少应喝2500毫升清洁的水。营养物质的消化、吸收，代谢产物的排泄，酸碱平衡的维持以及体温的调节等都少不了水的参与。
每天喝足够的水是我们每个人所必需的，喝足够的水不仅可以维持身体的正常新陈代谢，还可以起到“洗肠”作用，帮你“洗”净肠道内积存的毒素。否则，细胞就无法进行正常的新陈代谢，久而久之，毒素就会在体内积存，导致便秘，出现皮肤干涩、痤疮、色斑等现象。
轻松排毒小方案
皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。
1．快走
我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
2．瑜伽
瑜伽能够帮助血液循环，润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。
3．跳绳
淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。
4．深呼吸
呼吸不仅维持我们的生命，还可以排除体内毒素，特别是深呼吸，找一个空气清新的地方，首先放松腹部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到腹部鼓起，直到整个腹部充满了气体；让气体在腹部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。
5．主动咳嗽
肺是人体最易积存毒素的地方，时不时主动咳嗽两声，能起到清扫肺脏的作用。
6．游泳
游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。
7．室内通风
室内每换一次空气，就能除去空气中原有的大半毒气。如果使用空调，最好两个星期左右就清洗一次空调滤网。
8．素食
过多的油腻和刺激性食物会在新陈代谢时产生大量的毒素，增加肠道的负担，每周吃两天素食，给肠道休息的时间，以利于毒素排出体外。
9．细嚼慢咽
吃东西不要太快，尽量细嚼慢咽，这样能分泌较多的唾液来中和各种毒性物质，排出更多毒素。
10．定期去除角质
肌肤表面的老化角质会阻碍毛孔代谢毒素，定期去除角质，可以帮助肌肤的代谢机能维持正常运作。
温馨提示：多吃纤维质食品
宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维质的食物，比如：糙米、蔬菜、水果和芦荟等都能帮助排便。工作繁忙需要在饭馆里解决肚子问题的白领们更要注意均衡饮食，如果食物不能帮助达到效果，药店里大量的帮助疏通肠胃的药物也可以试试，不过，服药前最好先听听消化科医生的意见。
有益排毒的食物
日常生活中，虽然有些食物因环境污染而不同程度地含有有毒物质，但是有些食物还是具有很好的解毒、排毒功效的。只要科学地调整饮食，有目的地进食具有解毒、排毒功能的食物，就能经常性地清除体内之“毒”，保证身体的健康，肌肤的柔嫩。那么，哪些食物具有较好的解毒、排毒功能呢？
1．芹菜
芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。
2．苦瓜
苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。
3．绿豆
绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。
4．茶叶
茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。
5．苹果
苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
6．草莓
含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。
7．蜂蜜
自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
温馨提示：“排毒养颜”也绿色
医学专家告诫大家，排毒不一定要依赖药物，“是药三分毒”，我们可以选择更健康的排毒方式。
（1）粗粮：多食粗粮有助于保持大便通畅，以免毒素滞留肠内的时间太长。而且粗粮含维生素和矿物质，可调节人体新陈代谢，提高机体免疫力。代表食物：番薯、南瓜、燕麦等。
（2）鲜果蔬菜：绿色蔬菜及水果多呈碱性，可中和饮食中糖、肉、蛋等摄入后产生的过多酸性物质，又可将积聚在细胞中的毒素溶解。
（3）菌类植物：黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。
（4）运动喝水好心情：适当的运动出汗，会使身体内的废物更快地排泄出来，同时还要多喝水，保持大便通畅。更重要的是，保持心情舒畅以及充足的睡眠。
