选择胸罩时，一个易被人忽视却又非常重要的事情是确定乳房的高度。用软尺放在乳房最高处绕背部一周，测出胸围的尺寸。以此测得的数值来决定所选胸罩的尺码。
（2）正确的穿戴法
除了买到合适的胸罩，穿戴胸罩也非常重要，不当的穿着不仅影响曲线美，而且常常给女性带来不适和麻烦：肩带下滑、胸罩下移、胸罩搭扣滑脱致使胸部皮肤红肿、乳头发痒等。因此，穿戴胸罩应注意以下几点：
①将肩带穿过手臂挂于肩上，两手握住罩杯下缘。
②身体前倾，握着罩杯底线的双手向两侧滑动，绷紧胸围带，扣住搭扣。
③调整肩带长度，使其服贴，并保持一定的张紧度，使罩杯正好托住乳房。
④将乳房托起顺于罩杯内，使乳头正好位于罩杯尖上。
⑤伸平背部、肋部胸围带，以免局部赘肉出现。
⑥上举两臂、检查胸罩是否上滑。
乳房瘦小下垂者，可选择有海绵或钢丝衬的胸罩；而乳房大且下垂者，则以背心式胸罩为佳。
胸罩不仅能重新塑出理想挺拔的双乳，更被一些有心的女士作为改善形体的手段。例如，把背心式胸罩加长延至腰部并在腰部加上有弹性的束缚带，借此来改变水桶形的腰部线条。再如，一个上腹部及背部脂肪发达的女性，戴上肩带式胸罩必定腹部、背部、肋部会涌出许多难看的赘肉，但如果换上一件合体的背心式胸罩，则大不一样，不仅可消除赘肉，还可借助胸罩掩饰过于肥胖的躯体。更有聪明的女性借助健美裤、腹带、健美短裤收紧多余的赘肉，保持上翘的臀部。
胸罩的质地对购买者来说也是有很大关系的。纯棉布的胸罩最为大众化，它具有柔软、吸汗、保暖等优点，深受中老年人喜爱。但近年的化纤布胸罩以它缤纷的色彩、漂亮的造型、挺括、耐穿、好洗涤逐渐占了主导地位。但它的质硬、透气性差、不吸汗、过敏等缺点也随之暴露出来。
近年来随着消费观念的改变，人们对于高档精品的需求也逐渐增加，因此一些世界名牌、质量上乘的高档胸罩已陆续走向市场，出现了以丝质为原料的精品内衣，它以款式新颖、高贵华美、柔软的触感赢得了广大女性的钟爱。它已不仅仅是作为穿着的内衣，更成为具有欣赏价值的艺术品。纵观内衣市场，作为内衣之一的胸罩，在国外市场上更是日新月异，有具有温度记忆的合金钢为材料制作的胸罩，合金钢片一接触到体温就会经过2片或3片的接片组合而成适合的罩杯；有双弦露肩胸罩，即在胸罩上、下缘加上一圈钢丝，使胸罩更服贴、更具有支撑作用。此外，最新推出的有氧曲线丝棉无缝胸罩，更是科学实用，令女士们爱不释手。
目前，我国的内衣市场也是精彩纷呈、姹紫嫣红，胸罩等内衣也和服饰一样日益被广大女性所重视，一袭漂亮的内衣乍隐乍现透着青春与健美，散发着女性芳香，令人赏心悦目。
（3）补救畸乳法
①胸部扁平者：可选择胸罩表面装饰不多，内装海棉垫的有形胸罩，以此来增加胸部的曲线美。
②两乳过宽者：应使用前扣型胸罩或左右罩杯相距较宽者。最简便易行的办法是将肩带向外侧移位，使两乳向中央集中，显出乳沟。
③胸部过大者：选择碗形罩杯样式的较好，因这种乳房往往都有程度不同的下垂，胸罩的作用是将它托起收于罩杯内，因此戴上胸罩更能衬托得健美、丰满，具有成熟感。
④下垂的乳房：最为女性烦恼，解决的办法只能依赖胸罩。细心挑选能将乳房收于罩杯的胸罩，肩带稍收短，胸围合适，以便罩杯将下垂的乳房托起。
佩戴胸罩需注意的问题
佩戴胸罩须注意下列一些问题：对于刚步人青春期的少女，乳房尚未发育成熟，过早地戴上胸罩，既和年龄与气质极不相称，失去了少女的活泼与天真，又会影响乳房的发育。有的姑娘乳房发育已成熟丰满，但佩戴的胸罩过紧或过松，前者有束缚乳房，迫使乳头内陷之弊；后者则显得乳房松垮，起不到支托和隆胸作用。也有的妇女不分白天黑夜都戴胸罩，睡觉时也不松开扣带，其结果是妨碍呼吸，影响局部血液循环，影响睡眠质量。著名科普作家连仲之曾撰文说，一些来自日本、泰国及中国的福建、广州、香港的新潮胸罩，由于做工精细，款式考究，花色新颖，深受时髦女郎的喜爱，但如佩戴不当，也有弊端，甚至引起一些乳房病。像绦纶丝透花胸罩和衬海绵的胸罩，虽能使小乳房显得丰满挺拔，突出乳峰，但若久戴，尤其是已婚妇女经常戴这类化纤胸罩，乳头紧贴化纤织物会在行动中不断摩擦，绦纶丝或尼龙海绵纤维可能会堆积并进入乳头孔，造成乳头和乳腺管堵塞，致使产后发生泌乳困难或无乳现象。
上述所例举的佩戴胸罩的问题必须引起喜戴胸罩女性的注意。此外，下列问题也不容忽视。
首先是要适龄佩戴。一般来说，十七八岁的少女，乳房发育基本完善，此时，开始佩戴胸罩比较适宜。不要在青春伊始就戴胸罩，因这个年龄乳房刚开始发育；也不要在婚嫁的年龄才戴胸罩，否则会使有些活动不方便，还可能使丰腴的乳房松弛下垂。
其次是款式宜变换。如年轻女子戴较细背带式的胸罩，可显得窈窕健美；而怀孕后宜戴宽背带松紧自如的胸罩，以适应孕妇乳腺发育和做好产后的泌乳准备。在分娩后一个月内，可佩戴背心式胸罩，便于“月子里”哺乳。在孩子满月后，可改换宽背带式胸罩，既支托肥大的乳房，又方便继续哺乳。
第三是要注意随季节不同，胸罩的面料也要“更新换代”。如在夏季炎热时，由于出汗较多，宜戴纯棉布或府绸布胸罩，这些面料通透性强，也较凉爽。在春秋季节，天气不冷不热，可戴绦纶料的胸罩，或素雅或绣花皆佳。在严寒的冬季，就宜戴较厚实的或衬海绵的胸罩。
最后要注意的是在睡觉时，宜摘掉胸罩。因为睡觉时人体处于仰卧或侧卧姿态，不会像站立和走路那样使乳房下垂，可避免胸部持续受裹而发生多梦和梦魇，并有利于呼吸和血液循环。
戴胸罩注意对乳头的呵护
目前市场上出售的许多胸罩只照顾了乳房整体而忽视了“乳头”的地位。众所周知，乳头小是乳房健美的不足之处，更是引发乳房疾病的原因之一，如浆液性乳腺炎患者，大多有乳头凹陷，更常见者是哺乳期妇女因乳头小造成婴儿吮乳困难，易咬破乳头，由此引发乳腺炎。从解剖学和组织学上讲，乳房主要由乳腺和脂肪组织构成。乳腺被脂肪组织隔成15～20个囊状乳房小叶，以乳头为中心呈放射状排列，并开口于乳头上的输乳孔，乳头是对未来能否顺利哺乳的关键部位。由此可见，戴胸罩时应照顾到乳头。目前，已研制出一种充分考虑乳头因素的胸罩，它不仅能使乳房隆起，还能满足乳头的特殊需要，配有微量的小药袋填在其内，对乳头发育不良者，具有较好的丰乳作用。
戴胸罩不宜贪大求挺
当前，一些胸罩越制越挺，越做越大，但专家们却认为，穿戴大而挺的胸罩，有可能损伤乳房。原因是过大的胸罩戴在乳房上，随着乳房上下活动，因韧带牵拉会引起胸部疼痛，胸闷不适。有的成型大胸罩，表面是挺了，其实里边并未托住乳房，实际上起不到衬托乳房的作用，长此以往将导致乳房下垂。另外，为防止无背带胸罩下滑必定要紧缩乳房，这样使得乳房受压血液循环不良，有的人还因此而致乳头内凹。穿戴用钢丝成型的胸罩的女性应注意，这种胸罩如果质量、技术不过关，钢丝易脱位，还可能划伤乳房。
【第五节 美腰腹方案】
征服小腹凸起、突起的妙法
长时间坐在办公室工作的女性，常常吃完午餐后打个盹，就又马上投入工作，往往一坐下就二三个小时不动，顶多起身上个厕所、倒个水，吃饱坐下只做动动手的工作，易使小腹长胖，这些女性十之八九小腹突起。那么，有没有方法可以不花很多时间运动又可以轻易维持好身材呢？下面就向各位介绍一种简易的办公室瘦腹运动。
（1）坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
（2）两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹渐渐收紧。
（3）吐气，慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持放松。
（4）小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
（5）肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
（6）尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
这种体操主要的目的是为了消除小腹的赘肉，不过有句话说：没有丑女人，只有懒女人。只做二三次是看不出什么效果的，必须持之以恒，每天上、下午各做二三次，每次至少做4个八拍，持续3个月，一定能看出效果来。不但能维持俊美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力。
让体态凹凸有致八招
（1）腹部收缩操
这项体操能够帮助消化。方法是：先吸一口气，两脚张开站立，膝盖微弯，将手放在膝盖上，手指内弯，然后缩腹吐气，最后恢复到原来的姿势。重复这个动作3～5次即可换做下一个动作。
（2）盘膝操
坐在地板上，弯曲膝盖，两脚合并，尽量使其靠紧。然后手握足部，轻轻上下晃动两膝约30次，接着使两腿摆动约30次。
（3）紧臀操
坐在地板上，两腿平直伸展，弯曲手肘约90度，做出就要走的姿势。然后微微弯曲膝盖，利用臀部力量以“走路”的姿态向前移动10步，接着向后移动10步，反复5次。做完上述步骤后休息一下，等呼吸、心跳恢复正常方可进行下个动作。
（4）踩脚踏车操
平躺在地板上，抬起双腿使其与地板成90度，做踩脚踏车的动作，往前踩20次，往后踩20次。
（5）抬腿操
左侧躺下，左手臂弯曲并以左手支撑头部，右手则先放在右侧大腿上，成预备动作。接着，把腿抬高，尽量舒展腿部，并试以手指触碰脚趾，保持这一姿势约10秒钟，然后回复预备动作。反复10次换另一侧，重复以上动作。
（6）伸展操
手臂向下伸直，触地，膝盖跪地支撑臂部，然后轻轻将右腿向后抬起，并尽可能将脚趾伸至与头部等高，面部上抬望天花板。
将右腿放下，往前朝下巴靠近，同时，头部渐渐低下，另一腿则始终保持弯曲，并注意不让足部接触地面。上述步骤左右腿各做5次。
（7）腰部挺立操
躺在地板上，手臂平放在身体两侧，手掌朝下成预备姿势。然后，膝盖弯曲，小腿往后移动，使其靠近臀部，靠近的程度以个人舒适为准则。
接着，将臀部抬高成拱状，胸部往下巴靠拢，注意足部要平置接触地面。然后手握脚踝，将身体重心放在脚部、上手臂、肩膀以及头部。维持这样的姿势，深呼吸3次回到预备姿势。同样步骤反复10次，在做下一个动作前，请伸展腿部，舒缓一下。
（8）倒立操
平躺，并拢双腿，手臂放置身体两侧，手掌朝下成预备姿势。慢慢抬起双腿，保持两腿靠拢，同时弯曲手肘支撑臀部，并以双手将臀部往上推高，形成下半身直立的姿态。闭眼放松，维持姿态最少3分钟，越久越好。最后，慢慢地让身体回到预备姿态即可。
平坦腰腹的饮食方案
（1）延长烹煮的时间
烹煮的时间要加长。即使天气热，你比较想吃生菜沙拉，也还是尽量克制遵守这项要求，直到身体可以塞进曲线曼妙的紧身衣为止。食物煮得越久，越容易排除掉它自然形成的盐分。这是代谢体内多余水分最有效的方法。
（2）烹饪时不添加任何的油脂
减重菜单中含有足够丰富的蛋白质和消化较缓慢的糖类，让你不至于挨饿，不会导致肌肉流失，以后也不容易胖回来。首先要修正的是调味和烹饪的习惯，做菜或调味时无论如何都不能添加任何的油脂，这是最重要的一点。
（3）提高蛋白质含量，降低脂肪含量
为了瘦下半身，营养摄取必须稍欠均衡，一方面大量提高蛋白质的摄取，以便多长肌肉，另一方面降低脂肪的摄取，迫使身体动用到原先储存的脂肪。最后别忘了多喝水促进体内毒素的排出。
（4）多吃粗长纤维食物
粗长纤维食物可以帮助肠道的蠕动，所以医师推荐全麦谷物和全麦面包。蔬菜汁也是好东西，多喝蔬菜汁利尿，还可以趁机排出有毒物质。
（5）要少吃多餐
少吃多餐是最理想的进食方式，这样的分段进食可以让全身长出匀称的肌肉。肌肉生长良好，脂肪就不容易在体内堆积。
（1）沐浴修身
用浴刷在腹部刷上含有减肥功效的浴液，等完全变成泡沫之后，在腹部顺时针摩擦30次；摩擦腹部时，如能扭动腰部，效果更好；要是腹部已有赘肉，则自上而下，有规律地用力摩擦；通过远距离和近距离的轮流冲洗，使水流有强弱之分，效果更佳。
（2）海藻塑体膜
取一杯份的海盐和海藻粉，加上少许的热水拌成泥浆状；将海藻盐泥浆均匀涂抹腰部四周；用保鲜膜包裹后，开始原地跑步；20分钟后，用温水把泥膜冲洗干净。
专家点评：海藻具有一定的减肥功效，海盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且能促进皮肤的新陈代谢，排出体内废物。将两物配合使用，再加上跑步能产生热力，可以轻松帮你除去多余脂肪。
（3）中药减腹（紧腹纤体茶）
茵陈40克，何首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
练就盈盈细腰的对策
（1）上腹聚脂：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜食和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
对策：改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难挨，甚至感到情绪低落。其实，开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
（2）下腹赘肉：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来了。
对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动功能，成功赶走废物。少食盐能防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐水是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物。
（3）水桶粗腰：一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。
对策：慢嚼食物多吃菜，以减少食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎炸、油腻品，多选清蒸煮法。
下半身肥胖是东方女性最为痛心的身材，和欧美女性翘翘的臀部相比，我们背后的风景线就有些让人黯然失色了。其实，想要改变这种状况并非难事，只要有恒心、有毅力，按照以下三方面去做，就可使你的臀部美起来。
（1）常做翘翘臀健美操
【第一节扭腰推臀】
动作一：双手叉腰，双腿分开与肩宽，腰挺直。
动作二：将臀部向后推，同时带动腰臀向侧边扭，左右交替做20次。
【第二节跪地侧抬腿】
动作一：双手伸直伏撑地面，单腿曲膝跪在地板上，另一条腿向身体一侧尽量伸直。
动作二：使用臀部力量尽量将侧伸的腿往上抬，注意上身不要下倾，手臂伸直与背部保持90度。反复做20次，再换另一条腿做。
