这一时期的运动突出“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妈妈是否感觉疲劳为度，孕妈妈也可适当做一些家务劳动，但要避免用力过大，尤其不能抬或提重物。
运动方法
在散步的同时，孕妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，也可让渐渐成形的胎宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动：坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠近等简单动作。每次做操时间在5～10分钟左右即可，动作要慢，不要勉强做动作。
注意事项
一般来说，在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。运动开始后要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己一系列的运动组合。
如果在运动过程中出现头晕、气短，宫缩频率增加，某个部位疼痛，阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。
斯瑟蒂克胎教
为了让斯瑟蒂克能保持一种平和、宁静的心境，斯瑟蒂克的丈夫约瑟夫付出了很多心血和努力。对于斯瑟蒂克的家，就是用夸张的说法也不能算是好的，但那里毕竟有约瑟夫自己垒的石头墙、培植齐整的草坪以及花了两个月时间筑成的游泳池，这一切足以使斯瑟蒂克和腹中的胎宝宝能幸福地度过每一天了。约瑟夫在下班早的日子总是为斯瑟蒂克及宝宝将来3个人能更舒适地生活而修理房间，收拾院子，并向正在为胎儿唱歌的斯瑟蒂克招手。
约瑟夫从不和斯瑟蒂克吵嘴。他从书本中得知，夫妻不和给孩子带来的危害要比妊娠生病、抽烟、工作过于疲劳等原因带来的危害高得多。
约瑟夫尽管每天都工作得很累，可是他从来没有一句怨言，家中需要的而又比较重的东西都由他买回来，被子的搬上拿下，他都抢着做，晚饭后抢着收拾东西。即使有时候斯瑟蒂克因妊娠反应无缘无故地焦躁不安或身体不适时，约瑟夫也总能给予极大的理解和安慰，使斯瑟蒂克的精神不再紧张，所有这些都使斯瑟蒂克感到极大的心理满足。
第38周
生活指南
学习拉梅兹放松法
活动脖子
孕妈妈采取仰卧位，准爸爸在孕妈妈头顶处用双手托住其脖子，轻轻抬起，然后再慢慢放下，如此反复。
手腕运动
孕妈妈采取舒服坐位，准爸爸在一旁用右手轻轻握住孕妈妈的左手腕，左手捏住孕妈妈的左手指上下运动。另一侧做同样练习。
肘部运动
孕妈妈采取舒服的坐位，准爸爸在一旁用左手托住孕妈妈的右肘关节，按正常运动方向弯曲、伸直。另一侧做同样练习。
放松脚腕
孕妈妈采取舒服坐位，双腿伸直，准爸爸在一旁用右手握住孕妈妈的左脚踝，左手握住孕妈妈的左脚脚趾，前后运动，放松肌肉。另一侧做同样练习。
放松膝盖
孕妈妈采取舒服的坐位，两臂放在身后撑住身体，准爸爸用右手握住妻子的左膝盖，左手握住妻子的左脚腕，按关节运动的方向，将妻子的膝部蜷曲、伸直。另一侧做同样练习。
放松大腿
孕妈妈采取仰卧位，准爸爸用左手握孕妈妈的右膝盖，右手握住孕妈妈的右脚踝，按着膝关节运动的方向做划圆圈运动。另一侧做同样练习。
营养攻略
合理安排一日饮食
孕妈妈这个时候容易饿，准备小点心很重要。譬如，做一碗红豆莲子汤，放少量糖。孕妈妈如果觉得比较疲惫，可吃一点很好的降火食品——莲子。
午餐除了青菜之外可吃些鱼肉，会比较均衡一些。以选择深海鱼为益，能补充DHA，对母亲、宝宝都有好处。
下午吃点心，可再喝一小杯红豆汤，然后吃一份水果。
至于怀孕后期的水果跟以前一样，一定要把糖分高的水果摆到中午以前吃。为了预防便秘的发生，偶尔吃一点香蕉是有必要的；过度的吃只会让孕妈妈的体重增加太快，身材走样。同时有研究指出，怀孕后期如果吃维生素C含量太多的水果，宝宝生下来后会产生比较严重的黄疸现象，因此，柑橘类的水果适量食用即可。
怀孕后期，肚子会饿得越来越快，胎宝宝在这个时候的确也很需要营养，宵夜可食用一根小黄瓜及一个苹果，或把小黄瓜改为一根生芹菜。总而言之，热量又低营养又好，不但不会造成怀孕后期体重的增加，还可以提供很丰富的营养素。而事实上，怀孕后期孕妈妈的睡眠质量会更差，适当的宵夜会让孕妈妈的睡眠更沉稳。
孕妈妈的一日食谱
早餐午餐晚餐南瓜豆沙包肉烧茄子羊肉汤蔬菜粥南瓜百合粥米饭蔬菜沙拉葵花籽拌芥蓝木耳莴笋拌鸡丝新鲜蔬菜或水果
（加餐）蜂蜜柑橘汁
（加餐）牛奶、点心
（加餐）胎教进行时
语言胎教
提高语言修养
现代医学证实，胎宝宝在母腹中能经常听到孕妈妈的讲话声，由此看来，孕妈妈必须注意提高语言修养，倘若语言粗鲁，信口开河，不注意语言美，那么这种无意语言胎教也会传递给胎宝宝，并对其产生负面影响。反之，倘若孕妈妈，语言生动、幽默，注意语言美，那么即使是无意语言胎教也会对胎宝宝产生良性影响。
准爸爸也要加入语言胎教
虽然胎宝宝对孕妈妈的语言比较敏感，如果孕妈妈用优美的语言与胎宝宝对话，能产生良好的效果，但胎宝宝对准爸爸的声音也非常欢迎，准爸爸在进行语言胎教时会产生与孕妈妈不同的效果。由于男性行为和女性行为有所差异，男女语言胎教时产的情调不可能一样，比如说父亲语言胎教的情调会带上一种男性的阳刚之气，而孕妈妈语言胎教的情调则带上更多的女性的阴柔之美。不要担心这种差异，实际上这种差异对胎宝宝好。因为宝宝的教育，包括胎教，既要有阳刚之气，又要有阴柔之美。
音乐胎教
第38周，孕妈妈的精神处于高度紧张状态，这当然也会影响到胎宝宝。这个时候，不妨听些音乐，最好是优雅、动听、抒情的音乐，孕妈妈要用心领略音乐的语言，有意识地产生联想，联想大自然充满生机的美，联想美好的明天，联想一切美好的事物。如：一曲优美的“摇篮曲”，仿佛摇篮轻摆，充满你对宝宝未来的热诚，亲切的祝福！
情绪胎教
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会出现忧郁和失眠的状况。这是由体内激素水平的改变而引起的。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妈妈的心情十分重要。研究表明，不同的情绪变化对孕妈妈的伤害程度是不同的，具体可分为以下几种情况：
情绪类别危害指数绝望、惊恐4．4内心无力感2．6神经质、压抑1．0忧郁、焦虑1．2夫妻口角6．0亲戚间吵架4．0邻里间口角3．0搬家1．0家人患病或意外3．0运动胎教
本周最佳运动方式
散步
孕妇在户外随着预产期的临近，孕妈妈的身体更加笨重了，几乎进行不了什么运动，散步是最好的运动方式，不但可以增加肺部的换气功能、安定神经系统、帮助消化、调理脏腑功能、改善脚部的血液循环，还能帮助骨盆运动，有助于减轻分娩疼痛。
此时，孕妈妈的行走、睡眠等日常活动都会影响到胎宝宝，为了保证正常妊娠及胎宝宝健康发育，孕妈妈需注意保持正确的行走姿势。具体要求为：抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持身体平衡，稳步行走。
下蹲运动锻炼法
孕妈妈在产程中需要大腿根部和骨盆关节的配合用力，下蹲运动锻炼法会使孕妈妈骨盆关节灵活，大腿根部的力量正确使用，还可以增加会阴皮肤的弹性，有利于顺利分娩。
孕妈妈在练习下蹲锻炼方法时，需要在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，这样可以使脚底感到很舒服，同时增加脚部的摩擦，使孕妈妈更好地保持身体的平衡，不至于摔倒。
孕妈妈背靠着墙站立，两脚慢慢分开，距离与肩同宽，上身缓缓靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助于骨盆关节的松弛，关节的松弛可以在孕妈妈分娩时为胎宝宝通过产道提供更大的空间，保证顺利分娩。
孕妈妈在开始时可能会感到下蹲时有些困难，可以先扶着椅子进行练习。两脚分开少许，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开，之后开始缓缓下蹲，这时用手扶住椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持得长久一些，循序渐进练习。
为了减轻膝盖的压力，孕妈妈可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力，但应注意下滑的速度，以免发生向后跌倒的危险。孕妈妈也可以不靠墙来完成该动作，只要保持后背挺直，两脚分开同肩宽就可以。
斯瑟蒂克胎教
外出散步进行胎教时，同样也需要一个良好的环境。有时候，从播放的电视节目中传来的不够高雅的对话、笑语，或从收音机里传出的震耳的响声，都可能直接影响胎儿。在有汽车和摩托车的嘈杂声及人们吵嚷声干扰的地方，也不可能进行有效的胎教……也就是说，要为敏感的胎宝宝找一个安静的场所。
为此，斯瑟蒂克常坐在离家不远的公园的长椅上，有时会到热闹季节已过的海滨，有时则在播放着莫扎特音乐的安静的茶室，或者选择色调和谐、环境幽雅舒适的饭店大厅，翻看画册。
第39周
生活指南
靠自己减轻阵痛
减轻疼痛并没有固定的方法可依，有些孕妈妈通过发出声音可以减轻疼痛；有些孕妈妈通过唱歌可减轻疼痛。因此，孕妈妈可根据自身情况选择适合自己的减痛方法。在此，介绍几种让孕妈妈轻松的姿势和按摩方法，但是，这些方法会因生产的阶段而有所不同，因此遇到状况时，不妨多尝试几种方法来让自己放松。
站姿
推墙壁
两脚分开与肩同宽，双手抵在墙壁上伸直手肘。疼痛时吸气，吐气时推墙壁。
趴在墙壁上
