但是，摆脱拖延也并不像人想像的那样困难。你所要做的一切，就是要明确：不能等待明天或是明年，而是从现在做起。关上你正在看的电视，立刻着手去写这学期的论文；搁下正阅读的娱乐刊物，马上就拨你早就想打的电话；放下接近嘴边的那块蛋糕，现在就开始实施你的节食计划，不要再犹豫了。对于那些拖延成性的人，必须下功夫养成“从现在做起”的习惯。
许多人从来就没有意识到他们日常生活中拖延的缺点。所以，一旦要对长期目标进行规划时，他们便感到手足无措，甚至感情麻木。
有时，我们拖延是因为我们在生活中随波逐流。惰性常常使我们的生活成为漫无目标、一无所获的恶性循环。每当我们的抱负和梦想埋没于盼望、期待的灰烬之中时，我们便会失去对自己命运的控制。我们常常抱怨他人的妨碍或“无法左右的环境”使我们忙得焦头烂额，并以这种借口来使自己的拖延合情合理。殊不知，到了这种程度，我们对人对物的感情再也不属于我们自己了。
对付拖延，最有效的方法是做计划，将一时难以实现的目标分成可实现的几个部分，把大目标分成小目标。把小目标再划分成若干可以实现的段落。现在你所要做的就是采取实现小目标的第一步骤。一旦你养成“从现在做起”的习惯，你会不断取得进步。这样，曾经永远被你推迟实现的梦想就会成为现实。
靠责备释放压力
由于竞争日趋激烈，现代人感受到的压力越来越多，但许多人在面对压力时，不是去考虑如何化解，而是一味责备别人或别的事物。在这种缺点的支配下，常使我们责备公司的老板，责备我们所钟爱的人还有我们周围的环境，可我们却常常忘记把责备置于它应该属于的地方——我们自己的肩上。是的，我们并不想招致压力。然而在大多数情况下，压力确实是我们自己引起的。
招致压力的第一祸首是拖延——不要把今天的工作推到明天去干，尤其是一项极其艰巨的工作。要对付这项令人厌烦的工作，并且咬住不放。但是，不要试图一下子解决所有的问题，要按部就班，一个一个去解决。那时，你就会认为工作还是可以完成的。
不能制订计划也给我们造成压力。时间管理专家阿兰·莱克因强调说，不做计划本身就是在计划着失败。对于每一项工作，都必须制订出相应的计划，对于大部分工作，制订一项具体可行的计划是完全必要的。提前一周开始计划，但你得当心，不应对需要完成的工作安排得过多。如果你在周末，因为工作超载而出现了“遗留物”（这是经常发生的事情），那就把它们计划在下一星期完成。当你完成了一件又一件工作时，列出一个单子并进行检查。所有的时间管理专家都认为成功在很大程度上依靠有效的时间计划。每天当中，总有那么一段时间，你的精力处于高潮，而在其余时间内，你的精力则处于低潮。找出你的精力高潮时间，如果有可能的话，把重要的工作安排在这段时间内完成。
你过多考虑他人的需要也证明是引起紧张的主要原因。是你允许别人占有你的时间。大多数的成功者对他们自己的时间都是很吝惜的，他们知道这部分时间属于自己，他们可以同别人一起分享这部分时间，但他们从来不浪费时间。他们深知，时间是他们最有价值也是最有限的财富。
1.减少浪费的时间。有许多你必须参加的会议，人们占用了你许多的时间，电话交谈没有取得任何结果，还有你认为累赘的许多事情。列出一张清单，并尽量减少花费在每一项事情上的时间，你会很惊奇地发现，每周还有许多额外时间归你支配。
2.划清界限。在工作时间内不要鼓励任何随便的来访，不允许有电话来打扰。
如果你在家里工作，最好让你的朋友、邻居以及跟你关系很密切的人尊重你的工作时间。对他们讲明，你在家中的工作时间和你在办公室里的工作时间一样重要。
依赖他人的赞许
压抑是一种自我失败的缺点。感到压抑的人对于别人的要求反应过度，他们太重视别人的意见，因此，他们抑制自己的感情。由于他们对别人的信号过于敏感，所以他们允许他人控制自己，把命运交予他人操纵，而自己却失去成功的机会。
压抑的产生也是因为害怕维护自己权利以及不敢当众表现自我。马尔茨博士在《心理控制论》一书中讲到：“受到抑制的人所遭受的最一般的挫折，就是作为自我的失败和不能充分表达自己。受挫几乎是受到压抑的人在所有领域中活动的特征。”他还进一步论述，一个人长期处于压抑状态，会出现严重的抑郁症。
在此，我们强调指出，除非去掉压抑的核心，否则挫折感丝毫不会动摇。只要实现了性格改变，压抑和挫折就会成为过去。但是，要改变失败型的性格缺点，还要经过长期、艰苦的过程。
为了养成成功型性格，你应该记住：“认识你的缺点，了解你自己。”
社会环境对你施加影响，使你产生不属于你的内在个性。因此，你应该把自己当作洋葱一样，逐层削去外皮，这样才能发现真正属于你的内在个性。这项工作十分乏味，但你会从中得到满足。要记住，怎样看待自己取决于你本身，而你对自己的看法又决定你在他人面前的自我表现形式，他们只不过对你的信号做出反应。积极的自我形象会激励积极的关系，而这种积极的关系又是成功的必备条件。
如果在生活中，你习惯于屈从群体压力，那么，你的个性会发生一定程度的扭曲，或至少使你形成模糊的自我感觉。群体压力往往会削弱你的自信心。你应当承认，你是有社会价值和自我价值的人，所以你不必依赖任何人的赞许。你必须认识到社会要求的一致性不应侵蚀你的个性核心。因为每个人的个性核心都是惟一的。要尽量使你的个性和他人对你的期望形成平衡。如果你感到处境不适，那么也许是到了你改变处境的时候了。你应该知道，你也可能没有同环境发生冲突，但你正处于不相适应的环境之中。
不会排遣焦虑
所有生活在世上的人都会感受到不同程度的焦虑。幸好，焦虑，就其本身而言根本就不存在什么有害之处，适当的紧张还会有一定的益处。它能使我们的“体内机器”保持运转。但是，一旦焦虑转变成为痛苦感、压抑感，那么，焦虑就会变为成功的大敌。
焦虑可以来自于我们对待自己的方式（自我诱导性紧张），也可以来自各种外部事件（外界影响性紧张）。一旦你被焦虑所困扰，你就应该意识到必须控制自己的各种内在情感以及对外界的各种反应。解决过度紧张的方法很多，你完全能够应付任何焦虑的环境。每当焦虑感向你逼来，你可以进行深呼吸，尽量使自己放松下来。这种练习会帮助你排除头脑中那些以“如果……就会发生……”来威胁你的幽灵。
一旦你完全放松下来，你便可以通过向自己提出下列问题来对焦虑情势进行评估：
1.是什么情况让我感到烦恼？
2.这种情况对我以后生活的影响有多么重要？
3.什么是我应该优先考虑的事情？
不幸的是，焦虑似乎已经成了流行病，那些在生产流水线上的工人以及身穿名牌服装的经理同样感到压力重重。每周50至60小时的工作对许多决策者来说是家常便饭，每周70小时或者更多的工作对于大企业的上层人物来说也算不上什么新鲜东西。实际上，时间的短缺常常影响他们的生活。他们不仅要在公司里吃午饭，也要在公司里吃早饭。到了周末，他们又埋头于企业报表之中，“放松”对他们来说仅仅相当于一个昂贵的，但几乎是闲置的游泳池。
跟自己过不去
很多人在生活中抬不起头，不是因为别人看不起他而垂头丧气，而是因为自己总是爱贬低自己，所以变得无精打采，毫无斗志。这些人夸大了自己身上存在的缺点和毛病。如果你认为自己满身缺点和毛病；如果你自认为自己是一个笨拙的人，是一个总是面临不幸的人；如果你承认你绝不能取得其他人所能取得的成就，那么，你只会因为自我贬低而失败。
如果你总是显出一副狡黠的神色，就好像你捡了他人丢失的东西一样，那么，你将会被人们视作小人。的确，其他人对我们的评价与我们自身的状况、成就有很大的关系，而我们不可能摆脱这种关系。
有这样一位公司负责人，他身为董事长却总是蹑手蹑脚地走进董事会议室，就好像是一个无足轻重的人，就好像他完全不胜任董事长的职位。作为董事长的他竟然还感到奇怪，自己为什么只是董事会中一个无足轻重的人，自己为什么在董事会其他成员中威信这么低，自己为什么很少受人尊重。
他没有意识到他应该好好反思一下。如果他给自己全身都贴满无能的标签，如果他像一个无足轻重的人那样立身、行事、处世，如果他给人的印象是他并不了解自己、相信自己，那么他又怎么能希望其他人好好地对待他呢？
如果我们对自己的前途有更清醒的认识，如果我们对自己有更大的信心，那么我们将取得更丰硕的成果。只要我们能更好地了解我们身上的潜力和高贵的一面，那么我们将会对自己充满更大的信心。我们身上卑劣和不好的一面都是我们自己造成的。由于我们总是往坏的方面、差的方面想，因此，我们总是认为自己渺小、无能和卑劣。如果我们想达到高贵杰出的境界，那我们应该向上看，应该多想想我们好的、崇高的一面。
如果我们以征服者的心态对待人生，我们会留给人们这样的印象，即我们相信自己将来会有所成就，而且这种信心是坚强有力的，是充满必胜信念的；如果我们以屈服者的心态面对人生，我们就会以悔恨、自我贬损和逃避他人的心态出现在世人面前。正是这两种不同的心态造成了世界上人与人之间的差别。
为什么我们要哭哭啼啼、畏首畏尾地追随别人，做人家的跟屁虫呢？为什么我们总是亦步亦趋地去模仿他人，而不敢求助于我们自身的灵魂或思想呢？挺起胸来，昂起头来，学会善待自己，好好评价自己，相信自己有能力做成自己决心从事的任何事业。
我们应该意识到，我们绝不可能完成自信心所不能及的事情。通常，一个人最大的缺点就是缺乏自信心。
绝大多数人的自信心都不足。许多失败者如果在年轻时使自信心得到适当的调整和加强，那么他们是完全能够成就大事的。
就拿一个胆怯、害羞、敏感和畏缩的人来说，如果不断地教导他相信自己，开导他不要陷入自我贬低的泥潭，让他相信自己会有光辉灿烂的前途，那么他一定能成为社会有用之才。对他不断地进行训练、调整，就可以使他充满坚强的自信心。这种坚强的自信心不仅能增加他的勇气，同样也能加强他其他方面的能力。
其实，我们的整个生命过程一直都在复制我们心中的理想图景，一直都在复制我们心中为自己描绘的画像。没有哪一个人会超越他的自我评价。如果一个天才相信他会变成一个侏儒，并且一直那么想，那么他就会真的成为一个侏儒。一个人目前的整体能力是不是很强，这一点倒不大重要，因为他的自我评估将决定他的努力结果，将决定他是否能取得成功。一个自信心很强但能力平平的人所取得的成就，往往比一个具有卓越才能但自信心不足的人所取得的成就要大很多。
低劣、平庸的自我贬低所产生的有效力量远没有伟大、崇高的自我评价所产生的有效力量强大。如果你形成了伟大、崇高的自我评价，那么你身上的所有力量就会紧密团结起来，帮助你实现理想，因为人生总是跟随你确定的理想走，我们总是朝着人生目标确定的方向走。
一定要对自己有一种高尚而重要的自我评价，一定要相信自己有非同一般的前途。如果你坚持不懈地努力实现越来越高的理想，如果你坚持不懈地努力达到越来越高的要求，那么，由此而产生的精神动力就会帮助你去实现你的理想。
信心能极大地鼓舞一个人的所有能量，勇气则是人的生命中一股极强的力量。我们的信心越大，我们享有生命的荣誉、掌握真正力量的日子就离我们越近。
