生活有规律，是健康的第一步！——胡维勤。
随着生活节奏的日益加快，现代人的压力增大，很多人为了完成工作开起了夜车，他们加班加点，虽然完成了上级交代的任务，却付出了自己的健康作为代价。特别是最近几年，白领因为加班猝死情况频繁，为年轻人的健康敲响了警钟。
我在工作时，也经常会被病人问到这样的问题：“胡大夫，我怎样才能保证自己的健康？”“胡大夫，作为一名白领，我要怎样养生呢？”这个问题其实并不难，只要大家把生活节奏慢下来，学会过有规律的生活，一切问题就会迎刃而解。
1．起居有常顺天意，菩萨也会来帮你
随着生活水平的提高，健康和长寿成为现代人的共同追求。从中医的角度来看，当人们的生活和起居顺应了自然以及遵循了常规，也就是说过着有规律有节奏的生活的人才能健康长寿。如果一个人的生活没有规律，或者是节奏十分混乱，那么就会对身体的健康以及长寿造成危害。正如中医学所说的，“起居有常”就可以争取健康长寿，而“起居无常”便会让人“半百而衰也”！
我从事医疗保健工作这些年，遇见过的寿星都过着有规律的生活。人们会发现那些生活在农村过着“日出而作，日落而息”生活的人，要比整天忙于工作不知道日出日落的人健康长寿。也就是说只有起居有规律，才能健康长寿。每天早晨我都会在小区散步，小区中一些退休的老头老太太就会问我：“胡教授，怎么才能长寿呢？”“长寿有什么秘诀吗？”这时，我就会给他们讲述一则故事：
三国时代，魏国和蜀国在五丈原进行交战。魏国的将帅司马懿在接见蜀国所派来的使者的时候，他不去谈论军事，而只是询问诸葛亮日常起居和作息。当他知道诸葛亮睡眠不规律，而且事事参与，哪怕连处罚士兵也自己去处理的时候，司马懿就猜测出诸葛亮身体不佳，定会不久于人世，当然结果不出他所料。诸葛亮长期劳累过度，身心疲惫，去世时只有53岁。
从古到今，因为起居没有规律、劳累过度而寿命很短的人是很普遍的。
在春秋战国时代，人们的平均寿命是非常低的，当时享年73岁的孔子，就算是寿星了。孔子之所以能长寿，是因为他的生活一直都很规律，没有到规定的进餐时间，他是绝对不会进餐的，而且每年的春天，他都要坚持去春游，使之身心放松安逸下来。
在我们的日常生活里，有很多人为了工作，经常加班加点，甚至有时废寝忘食，从而导致身体衰弱，早送性命，无不让人惋惜。还有些人喜欢游戏人生，经常通宵喝酒作乐，生活没有一点规律，导致未老先衰，甚至可能短命而亡，这不是很可悲吗？
事实上，起居有常是遵循了人身体的基本规律，也就是顺应了人体的发展规律，反之则是违背人体的发展规律。从古到今，只有顺应规律的事情才能得到顺利的发展，那些违背规律的必然得不到任何发展。所以，要想健康长寿，就必须顺应身体的规律，也就要做到起居有常。
2．西洋参五味子茶，对治疲劳综合征
作为行医之人，我经常观察身边人的生活。其实，当代人的压力的确很大。从出生到死亡，各种各样的压力伴随着人的一生。比如，上学、就业、家庭、住房、养老等事情，一直围绕在人们的身边。面对这么多的问题，人们的生活呈现着高负荷的透支状态。在这种情况下，有很多人认为，疲劳不算什么，只要休息一下就好了。其实，他们太不重视自己的身体了。他们不知道，长期疲劳会引起记忆力减退、脾气粗暴、身体乏力、睡不好觉、肠胃不好、心慌气短、阳痿早泄等症状，这些症状可以通过几天的休息来得到改善。但是，如果长期这样疲劳，又没有进行有效的调理，就会形成疲劳综合征。之后，就会出现身体各个器官功能的衰退、免疫力下降，从而引发早期的“疲劳综合征”。
即使这样，很多人还是不会把疲劳这件事放在心上，认为这也没有什么。等有时间了彻底休息一下就行了，没什么大不了！我就遇到过这样的病人，一家大型贸易公司的老总，整天忙得不可开交，有一次终于累倒了，被家人送去医院，检查后说他是疲劳综合征。他还觉得没事，找到我这里，原因就是他想总这样也不行，所以想让我帮着调理一下。我听他说完后告诉他，你首先要做的，就是解决你的疲劳问题。他告诉我去医院检查了，结果是身体各器官除了因为疲劳功能较弱外，就没有什么重大损害了。他觉得问题不大，所以才想着用中医调理调理。
我告诉他，你这种情况光调理是没有用的，你首先要做到的，是减少工作量和缓解压力，然后去进行适当的体育锻炼。只有在做这些的同时进行调理，才能收到满意的效果；否则，他边吃中药边熬夜，边扎针灸边想今年销售目标达不到该怎么办，怎么调都是没用的。
当然，我也清楚叫他一下子扔下手里的工作也是不可能的。所以我就先写了一个“西洋参五味子茶”的小方子给他，叫他平时泡来当茶喝，暂时缓解疲劳综合征带来的各种不舒服，保护身体机能不被进一步损伤。这个方子的配伍是这样的：西洋参3克，五味子5克，刺五加6克，丹参5克，田七2克，郁金5克。喝的时候把所有药洗干净后一起捣碎，用纱布袋包好，放进茶杯用滚水冲泡，当茶饮用，随喝随添水就可以了。
3．随心所欲吃喝无益，疾病侵袭后悔无用
我们的饮食习惯很讲究文化内涵。吃饭的时候要用圆桌，因为圆桌意味着吃饭的时候不分贵贱尊卑。吃饭时用的筷子，也是阴阳的体现，动的那根筷子是阳，而不动的那根筷子为阴。中国的饮食文化博大精深，有很多现状让你的饮食习惯也该改改了。
在以前如果生了孩子就要吃小米粥，而现在人们的生活水平提高了，要喝牛奶和鸡汤，但催奶效果并不好。如果喝上一顿小米粥，奶水可能就多了，因为小米是种子，是可以发芽的，所以现在的人最好还是效仿前人的养生之道。
很多患者都会问我：“胡大夫，我特别爱吃味道浓重的食物，为什么呢？”现在的人生活和工作的压力都很大，为了调动身体内的元气来顶住压力，就会自然地多吃浓重的食物，可是经常吃浓重食物的就会造成脾胃虚弱，脾胃虚弱身体内的元气就会不足，从而就会吃更浓重的食物，这样就会形成一个恶性循环，久而久之就会让疾病乘虚而入。
《本草纲目》中有“多食咸则脉凝泣而变色；多食苦则皮槁而毛拔；多食辛则筋急而爪枯；多食酸则肉胝而唇揭；多食甘则骨痛而发落。此五味之所伤也”。这句话的意思是，咸的东西吃多了，就会抑制血的生发，就会导致血的凝固，最后使脸色变黑；苦的食物吃多了，我们的皮肤就会枯槁，毛发就会脱落；辣的东西吃多了就会使筋失去弹性，手爪就会干枯；酸的东西吃多了就会使肝气生发太过而抑制脾土，使肌肉角质变厚而嘴唇外翻；甜的东西吃多了就会影响肾的收敛功能，损伤头发。现代人应该少吃五味过度的食物。
除此之外，很多人还有很多不良的饮食习惯，殊不知这样对你的健康会造成多么坏的影响，当你真的没有了健康，才知道健康的珍贵，何不开始就让自己健健康康呢？
有些人饮食无规律，晚餐摄入大量的高能量食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。这时候我建议大家实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。
有些人吃饭速度太快，大脑的食物中枢神经就会变得难以控制，这样大脑在进食了过多的热量后才会发出停止的信号，但此时体内已进食了过多的热量。因此，吃饭时应细嚼慢咽，这样既有利于食物与唾液淀粉酶的充分混合，又可以防止进食过多热量，有利于预防肥胖。
还有一些人特别喜欢吃烫的食物，这种人患食管癌的概率要比常人大。调查表明，我国华北地区是食管癌高发区，70%～90%的患者喜欢吃70～88℃的烫食。动物试验也已经证实，对小白鼠用75～80℃的热水连续灌注25天后，其食管黏膜上皮增生、坏死，而后发生明显的癌前期病变。
有些人偏嗜油炸、熏烤食物，长期过量进食油炸、熏烤食物，对健康有害。煎炸温度低于200℃时，杂环胺形成很少，如果煎炸温度超过200℃，煎炸时间超过2分钟，则会形成大量杂环胺。杂环胺随油炸食物进入人体，可损伤肝脏，使生长发育迟缓，生育功能减退，还有很强的致癌作用。
有些人临睡前吃点心、零食，这样容易摄入过多的热量，超出机体的需要，多余的热量会转化为脂肪储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前还是尽量不要再进食了。
很多人不良的饮食习惯可能远不止这些，希望大家都有一个意识，那就是通过注意饮食习惯来保养自己的身体，不能随心所欲地吃吃喝喝，否则当疾病侵袭的时候悔之晚矣。
4．劳逸结合是养生之法，更是治国之道
古代医家孙思邈认为，“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳”。即劳和逸的标准是“中和”，有常有节，不偏不过。只有动静结合劳逸适度，才能活动筋骨，通畅气血，强健体魄，使身体安康。
一说劳逸结合，人们想到的就是形体方面，其实，它也包括精神方面。劳逸适度不仅能增强人的体质，使人精力充沛，而且还能使人的意志坚强，精神振奋，对事业充满进取心，工作积极。我经常会给那些不懂劳逸结合的人讲这样一则故事：
在春秋战国的时候，孔子的高徒子贡去参加了一个祭神活动。回到书堂，孔子就问他：“子贡，你觉得这次的祭神活动好吗？心里有何感受？”子贡就回答说：“百姓们这次祭神活动热闹极了！大家又是唱歌，又是跳舞。”
听到子贡的回答，孔子点了点头。这时子贡反问道：“不知道他们这样狂欢是为了什么？”孔子笑着说道：“百姓们日夜劳作，没有什么休息的时候，只能借节令好好地娱乐一番。但其中有很多道理，周朝的明君不会让百姓只劳不逸，就好像箭在弦上，张弛有度才可破甲除帝，对于百姓更是如此，劳逸结合才是治国之道啊！”
孔子所说的劳逸结合，其实就是一种养生之法。有劳有逸，才能保健防衰。大脑需要经常思考，才能更加聪慧，这也是很多老人进入年迈时仍然神志清晰的原因，同样也是劳逸结合的功用。
但是，大脑不能过度思考，思考过多就会神伤，神伤则导致精气衰竭。在《医述养生》一书中有这样一个比喻：“人身上的精气就像是油，神像是火，火太旺了，油就很容易烧干，神用得过多，身体的精气就会枯竭。”
事实上就是这样的，人的大脑就好比一架精密的仪器。如果这台仪器存放久了而不使用，就会生锈，运作起来也会不灵变。可是仪器运转一段时间，还需要休息保养。如果一直不停地运转，机器就会疲劳过度，造成仪器报废。
综上所述，只有做到张弛有度、劳逸结合，才能身体健康。在我国古代，很多有才能之人，大都是疲劳过度，英年早逝。现代人英年早逝的就更多了，像优秀的飞机设计师罗阳同志，就是因为劳累过度而心梗猝然离世的。我们一定要引以为戒，就算是为了事业，也要顾及身体之根本，保护自己，才可成就大业。就像叶圣陶所说的，“多活几年，多做些事”。要想身心健康，就要学会劳逸结合、张弛有度的养生之道。
5．过度运动是在伤“气”，合理控制才能减肥
很多患者向我抱怨：“胡大夫，大家都说维持身体健康的条件之一就是要运动，为什么我每天跑步、健身，却对身体造成了伤害呢？”中医上讲“五脏藏精气而不泄，六腑传化物而不藏”。这是指人的五脏六腑各司其职，各有各的基本功能。如果人体过于疲劳，就会使某一脏腑功能紊乱，身体就会出现不适。长此以往会造成脏腑功能的整体失调，进而影响人体之气的正常运行，最后导致气虚等病症的萌发。
就像上面一些患者所说的，维持身体健康的必要条件之一是运动。但是为什么他们运动了，效果却适得其反呢？这主要是因为他们运动得过于频繁或激烈。要知道过于频繁的运动不但不利于身体健康，还会对身体造成伤害，损害身体的正气。因此做运动不能贪多，更不能因为想要快点达到效果而急于求成。
过度运动会导致心“衰”。积极的科学运动对患有高血压和心衰等症的病人大有裨益，但医生强调此类病人切忌运动过度，因为这些人本来有气虚的症状，再过度运动，心脏无法负荷，势必会加重心脏损伤，致使血压上升和心力衰竭。只有做到适量锻炼才有助于心脏功能的恢复。但如果高血压患者要进行如打球、跑步、游泳等运动时，也可以先用药物将血压控制在正常范围之内，再进行以上锻炼是完全可以的。
孩子过度运动会影响智力。运动对健康是有益的，但运动应该把握一个适当的度，过度运动会对大脑机能造成损害。尤其是孩子，他们大脑功能尚未发育完善，体内的气还不足，过于激烈的运动很容易使其受到伤害。不少人在剧烈运动后常会出现头痛、失眠、记忆力下降等症状，长此以往势必会对身体健康造成重大伤害。
过度运动不能达到减肥的目的。很多人会选择运动来达到减肥的目的，因为运动能消耗身体的热量，加速人体的新陈代谢，对减肥瘦身有帮助。但是，强度过大的运动并不能使脂肪消耗得更多，特别是在无氧运动时，人体内的肝糖原会分解成乳酸这一物质，而在肝脏中的乳酸在有氧条件下虽然大部分分解成水和二氧化碳，但一部分会重新合成肝糖原，还有少量乳酸通过代谢合成脂肪。所以过度运动并不能减少体内脂肪。
针对过度运动导致心“衰”，要进行适度，以不伤身的运动为前提，适量积极的运动可以有效减轻体重、增强人体血管弹性。尤其是早期高血压患者更应该及早进行锻炼。至于心衰病人，在病症不是很严重的情况下，也可做些力所能及的运动，有利无害。
为了不让过度运动损害智力，我建议家长可以让孩子多做一些如摆放积木等一类的机械运动，避免做像篮球一类的剧烈运动。虽然摆积木这样的运动看起来简单，但对于孩子的手眼协调能力和大脑发育有很大的促进作用。
想通过运动减肥的人，平时运动最好控制在30～60分钟之内，每分钟的心跳达到130～175下即可。这样运动适度才可达到瘦身效果。
合理制订自己的运动计划也是有必要的，因为不规律的运动非常危险，而规律运动才会达到理想效果，合理的计划可以给身体充分恢复的时间，为下次做运动打好基础，不至于对运动产生倦怠感。运动后心情愉快，身体充满活力，才是达到了运动的最佳效果。如果有条件可以与运动生理专家讨论一下，选择适合自己的运动种类和运动量。同样的事情，和保健专家讨论也可以。
6．清晨拍手是养生补气延年益寿的绝佳方法
清晨，我们在公园中经常看到一些老年人在拍手，这样做对身体是十分有好处的。我也经常会建议一些患者，在清晨进行拍手。中医上认为手是阳气的大本营。手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。并且拍手是一种至刚至阳的养生方法，常拍手有补气健身的功效。《黄帝内经》上说“心藏神、肝藏魂”，指的是心和肝与人全身的经络相连，因此拍手在调养肝脏方面也有明显的作用。
乾隆皇帝有诗说：“掌上旋日月，时光欲倒流，周身气血清，何年是白头？”这讲的是手与人周身气血的关系，意思是人的双手掌握着天地日月，不仅可以使时光倒流，还能让身体气血清纯，长寿可得。那么手掌究竟藏着什么秘密使人长寿不老呢？答案是拍手。虽然诗句难免有夸张的成分，但是拍手确实是养生补气延年益寿的绝佳方法，拍手可使全身气血通畅，阳气生成，对气虚者有百利而无一害。
当我讲解拍手的好处时，很多病人都问我：“胡大夫，既然拍手对身体这么好，在什么时间拍手，才能达到最佳的效果呢？”我在这里建议大家：清晨拍手最好。太阳初升之时，万物苏醒，天地间阳气不断汇集，人体内阳气也顺应这一规律开始萌发，此时配以拍手，能促进阳气的进一步升发，使全身之气运行无阻。
对于上了年纪或患有哮喘等症的人，“清晨拍手”可谓是一剂良药。这类人心肺功能较差，或因为服用过多药物而使肾脏负担过重。如果能在早晨，找一个空气清新的地方，比如公园、树林、河边去拍手，一直坚持下去将有利于缓解病症。
清晨拍手能治病的道理说来也很简单，大家都知道人身上有十二条经络，气通过经络被传输到各个腑脏，如果经络堵塞，气的运行就不通畅，人就会生病。但还有一点或许鲜有人知：十二条经络中与手相连的就有六条之多，包括“手太阳小肠经”“手太阴肺经”“手少阴心经”“手厥阴心包经”“手少阳三焦经”和“手阳明大肠经”。拍手可以同时疏通六大经络，治病的效果自然显著。
在拍手的时候大喊可以增强其养生效果，这一点很多人无法理解，认为自己除了身体不太好外，并没有其他的困扰，没有想要大喊的欲望。事实上，人的身体既是物质的，也是精神的。并且精神可分为三个层次：第一个层次是意识，在人脑中产生，我们用大脑思考，并会有金钱、权力等各种欲望，这就是意识的表现；第二个层次在人心里，表现为日常的喜、怒、哀、乐等情绪；第三个层次在人的肝里，也就是中医说的魂。而第二个和第三个层次又共同组成人的潜意识。
我们睡觉的时候，大脑也在休息，即使意识停止了，但是潜意识还在工作。如心脏不停地跳动，肠胃的消化功能也没有停止，身体内的血液也在四处流动，这些都是潜意识工作的表现。而潜意识正常工作，说明我们的身体处于健康的状态。因此，保持潜意识工作的正常运行就成为养生的重要之举。同时，人的意识是可以通过暗示之法来影响潜意识的。比如总是不断地对自己重复一句话，时间一长，这句话就会成为人的潜意识，而影响心肝功能的运行。意念有时甚至比最好的药还管用，如果一个老人在拍手的同时大喊“我能活到一百岁”，我们会看到这个老人精神会越来越好，显示长寿之兆。但是潜意识对意识也是有选择的，它拒绝欲望，只求宁静、祥和。假如有老人整天喊“我要活到一百岁”，不禁越喊欲望越强烈，这种用欲望来满足欲望的意识作用无疑会使老人的身体雪上加霜。所以，在对自我进行暗示的时候一定要注意：要选择温馨、感恩、爱的意念，切勿选择金钱、权力等欲望。
拍手补气的方法有好几种，我选择两种比较简单的在这里介绍给大家：
第一种，两手手指分开，手掌、手指相对，开始轻拍，并逐渐加重力度。注意拍手的力度不能太轻，不然起不到激手掌穴位和反射区的作用。但要注意力度适中，过重也不好。
第二种，手指张开，手掌稍微弓起，拍下去时，以能拍到手掌的边缘部分及手指尖为宜，这种方式，拍的时间要较第一个长。因其拍手时对准几个重要的反射区和穴位，能打通经络，使气血保持通畅。
7．半夜醒来无法睡，咽津养生法补血
我曾经向一些患者推荐一种十分简单的方法进行养生，现在我在这里再次把这种方法推荐给大家，那就是在寅时醒来时大口吞咽津液。
中医认为，人体精气上升而形成唾液，并有溢、聚、散、降四种变化，处于不断的运动之中。在自然界中水由下而上，溢为气，聚为雾，散为云，降为雨，滋润大地万物。唾液的运动也如天地间的风、雾、云、雨一般升降循环，最后滋润着人的五脏六腑。事实上中医学把唾和液分开，视作两种不同的物质。《黄帝内经》中说“脾为涎，肾为唾”，即脾液为涎，肾液为唾。且肾是先天之根，脾是后天之本，唾液来源于这两个根本，它的重要性也由此得窥。唾液的功能在《本草纲目》中有所记载，“常饮醴泉，令人长寿”，而且《东观记》也有“常饮醴泉，可除痼疾久病”一说。可见，自古以来就有了“咽津”这一养生之法。并有诗赞道：“津，液频生在舌端，寻常嗽咽入丹田。于中畅美无凝滞，百日功灵可驻颜。”“咽津”养生具有“令人躯体光泽，津润力壮，有颜色”的功效。
有些人经常会在凌晨3～5点的时候醒来，然后很长一段时间内无法再入睡，这是为什么呢？原因是身体气血不足。此时体内肺经当令，需要输入大量气血，如果气血不足就会影响肺经以及其他器官气血的正常流通，严重的话还可能会造成身体损伤，这时，身体的自愈功能只好让你醒来了。
但是此时深更半夜，我们如何才能补充体内气血，安然入睡呢？我们既不可能马上去医院找医生开一些补气血的方药来吃，也不知道哪些是可以补气血的食物。这个时候，就该由我们的唾液发挥作用了，不要小瞧自己的唾液，我们只需大口吞咽几口唾液就能起到补血的效果。或许你自己还在疑惑，为什么几口唾液就有如此大的功效？我们都知道，因为脾肾功能差，身体内不能产生足够的津液，脏腑得不到滋润，致使虚火上升，糖尿病患者经常会感觉到口渴、口干，因此在中医里糖尿病也叫作消渴症。顾名思义，唾液不仅能补充气血，还是我们身体内必不可少的抗病物质，我们千万不可小看它。
所以，当我们在半夜醒来无法安睡的时候，不妨多咽几口唾液，补充体内津液，使气血运行恢复正常。此外，平时切忌乱吐口水，这既不符合现代文明，也是养生的大忌。正确的做法是经常咽咽口水，不仅可以防治疾病，对延年益寿也有帮助。
那么唾液是如何养生的呢？唾液养生法，又称“咽津养生法”。
在凳子上安坐，上身挺直，两腿稍稍分开，与肩同宽，将手自然轻放在大腿上，全身放松，摒弃一切私心杂念，眼睛轻轻闭上，嘴唇微合，将注意力集中在口腔。
先用舌头搅动牙齿，一般围绕顺时针轻轻搅动36次，舌头不要用劲过大，要自然温柔，搅动完之后，舌尖顶住上颌1～2分钟，此时腮腺和舌下腺分泌较多的唾液，当口中含满唾液时，含漱36次。
漱津后，分3次咽下唾液。其实一样的原理，现代人适度嚼嚼口香糖也是一种养生方式。有条件的，还可以每天含服1～2片西洋参片。
8．动后大汗怎么办？正确穿衣这里看
我和老伴早上去公园晨练，经常看到公园里晨练的年轻人在运动出汗之后，脱掉外面的外套，只穿着里面被汗浸湿的紧身衣。这样对健康是十分不利的。《黄帝内经》认为“脾风之状，多汗恶风，身体怠墯，四支不欲动，色薄微黄，不嗜食”，意思是，脾风的症状是多汗怕风，身体疲倦，四肢不愿意活动，面色微黄，不想吃东西。中医上也认为“大汗能易衣佳，或急洗亦好”，“湿衣不可久着，令人发疮及风痹，大小便不利”。因为大汗湿了衣服，衣服已失去了防风的作用，张开的汗毛孔最易受风侵袭而使关节受寒。所以大汗后最好是换上干净的衣服，如果能在换衣之前用温水擦洗一遍就更好了。只脱掉外套，仍穿着里面的衣服不换的做法是十分有害的。《三元参赞延寿书》中指出“大汗偏脱衣，得偏风半身不遂”，就说明了这个道理。
每次我讲到穿衣对身体的重要影响时，都会有人打断我：“胡大夫，既然穿衣如此重要，那么我们到底应该怎样穿衣才对身体有益呢？”大家穿衣要注意以下几个事项：
着衣忌紧身。紧身衣服都有程度不同的压迫肌肉、血管，不利气血运行，妨碍呼吸、运动等弊病。紧身衣透气性能差，在夏秋季时，人们出汗较多，紧身衣裤容易由于汗液散发不畅而引起湿疹、股沟癣等皮肤疾病。对于处在生长发育阶段的少男少女来说，更不宜穿紧身衣服。老年人也是如此，紧身衣服会对老年人的行动造成约束。青年男女为了健美的需要，喜欢穿紧身衣裤，以体现曲线美。但一定要注意穿的时间不宜过长，上街的时候穿上，回到家里则应该脱下，换上宽松一点的衣服，以缓解紧身衣裤造成的肌肤疲劳。
出汗时脱衣着衣要讲究，稍有不慎就会引起疾病。
衣服质料不要伤害皮肤。目前衣服的质料大多是化纤产品，有的人皮肤不适于化纤品，产生过敏反应，这样就需要更换棉织品，特别是内衣内裤，以棉织品为宜。
总之，穿得舒服，穿得健康，对我们的身体十分有利。
9．健康长寿的诀窍——人生三宝
《黄帝内经》有“五脏六腑之精气，皆上注于目，而为之精”“思伤脾”“思则气结”等观点。我在诊断病人，特别是诊断老年人时，会特别留意他有没有精气神儿，因为精气神儿体现了他的身体是否健康，能否长寿。自古以来，健康长寿的人生三宝就是保养精、气、神，这是脏腑功能完备、运行良好的表现，况且这三样也是维持人体生命活动的基本物质，人体健康的标志是精充、气足、神全；一般疾病的产生和人体的衰老，和精亏、气虚、神弱有着密切关系。因此，要重视保养精气神，才是健康长寿的诀窍。
“精”分广义和狭义。广义的精，包含津、血、液等，这是人体的物质基础，生命活动就全靠它们了，所以称“脏腑之精”；而狭义的精，指有生殖能力和生长发育的物质，主要是“生殖之精”。
“气”也包括两层意思，第一层意思指体内流动的精微营养物质，比如营气、卫气等；第二层意思指脏腑的生理功能。比如经脉之气、脏腑之气等。在一定的物质基础上，气以生命运动的形式产生，对人体的调控是非常重要的。
“神”也分广义和狭义，广义指人体活动现象的总称；狭义专指人的精神思维活动。所谓“得神者昌，失神者亡”，表明神的重要性。
如果出现了精亏、气虚、神怯的兆头，那么就离疾病和衰老不远了。唐代医家孙思邈说过“精、气、神不可损也，损之则伤生”。所以，我们要重视保养好精、气、神，这可是健康生活重要的保障。古人说，“寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神”，体现了养“三宝”的根本就是这“三寡”。
寡欲以养精：
欲望人人都有，关键是要节制，不能纵欲，这里所说的精，是指广义上的精，泛指人的“精气”，在中医来说就是“元气”。“精”是生命的根本，构成了人体的物质基础。精是人体各个器官具备的生理功能，把精养好就能让身体的各个器官运行正常。
中医有“欲多则损精”“多欲则志昏”“淫声美色破骨之斧锯也”的记载。纵欲让保护身体的精液消失，同时还会导致机体里的内分泌紊乱，损伤五脏之精，“肝精不固，目眩无光；肺精不交，肌肉消瘦；肾精不固，神气减弱；脾精不坚，齿浮发落。若耗散真精不已，疾病随生，死亡随至”。男性放纵自己的欲望，会出现遗精、阳痿、早泄、生殖无力，严重的还会腰膝酸软，耳鸣头晕，失眠多梦，心悸健忘，精神不振，久则成疾；女性的话，会出现精亏肾虚，气血逆乱，月经不规律，白带多，流产，早产或不孕，严重的导致经血亏枯，闭经，面色黄瘦，时间一长成为劳损之症。
从中医来看，历代医家都认为养生之道最应该做的是保养精气。《类经·摄生》中指出，“欲不可纵，纵则精竭；精不可竭，竭则真散。盖精能生气，气能生神也。故善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。古人认为房事过度是“伐性之斧”，砍伤人体，会导致未老先衰或者英年早逝，故提倡清心寡欲。
寡言以养气：
经常喊叫或者嘴一刻不停地说话，会影响人体的“元气”。气作为人体的最基本物质，维持生命活动，它动而不息。平时说话能少说的就不要说得太多，能轻一些就不要大声喊叫，话多伤气，大声说话更伤气。
寡思以养神：
如果常常胡思乱想，思虑过度，会用脑过度，使大脑皮层的正常生理功能受到影响，中医里有“多思则神殆”的论述。人脑是人体指挥部，太劳累了，就会出现指挥失误的情况。除此之外，中枢神经的过度疲劳，会导致脑袋昏沉，不能集中注意力，记忆力衰退严重。时间一长，则会影响身体健康，疾病也随之而来，最常见的有失眠、神经衰弱、月经不调，严重的会出现胃肠神经功能紊乱、冠心病、高血压，最严重的是癌症。
什么事情都不考虑也不行，但是思考要适度，在小事上再苦思冥想就有些得不偿失了，也不要强求。“不思声色，不思胜负，不思得失，不思荣辱，心不劳，神不疲”，如果能做到这样，将思想负担减轻，做到“全神息虑”，才能延年益寿。
胡老养生百宝箱·预防老年痴呆的生活习惯：
动手：大脑和手的关系密切，胡维勤教授说手是“露在外面的脑”。中年以后经常做手指运动，是刺激大脑的运动区最好的手段，活动手脚会使神经末梢活跃起来，刺激传到运动中枢，从而激活大脑各部，有助于大脑血流通畅，既健脑又可预防老年痴呆的发生。
梳头：早晚以十指（或黄杨木梳子或牛角梳）从前额发际至枕后发际向后梳搔各60次，可促进血液循环，防治脑血管病变等。
弹舌：早晚弹舌各60次是对大脑的良性按摩。
散步：每日行走10000步，能改善大脑微循环，促进全身新陈代谢，防治心脑血管硬化，预防早老性痴呆。
听歌：聆听节奏舒缓的乐曲，能使大脑的脑电波由快波变成慢波，慢波出现时，大脑分泌出脑啡肽等愉快素，大脑得到休息，心情就会轻松愉快。
沐足：晚睡前1小时用温水泡脚30分钟（冬季水温42～45℃），用毛巾将足拭干后，以拇指反复按摩足底的涌泉穴60次，达到舒筋活络目的，对温肾补肾健脑、改善血液循环有良效。
跳舞：跳舞是最好的活动之一。一边听音乐一边翩翩起舞，对身心健康很有利。在自己家的客厅或在公园里、小区的空地都可以。有的人说我不会跳舞，其实，我觉得听着音乐拉着手走路，一样可以收到锻炼的效果。
睡觉：注意子时和午时的作息时间，莫使生物钟紊乱，因为优质的睡眠能缓解大脑疲劳，调理血压，舒缓情绪，提高工作效率和机体免疫力。
叩齿：每天叩齿60次，有固齿、健脑的作用。
