在睡眠中，人们的睡姿是经常变动的，辗转反侧可达20余次，这样有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠的效果。由于胎儿的不断增大，孕妇腹部隆起，翻身很不方便。若睡软床身体深陷其中，更加不易翻身。这样的睡眠不但不利于消除疲劳，还会给孕妇增加疲劳。此外，孕妇不论向哪侧卧，都会压迫附近的器官和组织，甚至引起一些疾病。如孕妇仰卧时，增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉，影响胎儿的活动和发育，或出现下肢、外阴及直肠静脉曲张，有人会因此患褥疮。如右侧卧位，孕妇会因右输尿管被压，而增加患肾盂肾炎的机会。左侧卧位，孕妇心脏受压。避免这些不利母胎健康的因素，应左右侧卧位交替进行最佳。睡弹簧床恐怕很难做到。
孕妇最宜睡棕绷床或硬板床上铺厚棉垫。
日常生活姿势与安全
怀孕后体形变化较大，身体重心发生转移，应保持良好的姿势，这对胎儿和孕妇的安全都是十分重要的。
下楼时要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。上楼时拉住楼梯的扶手，可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担。平时行走时，应该抬头、挺起后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。
坐下时，最好选择直背座椅（不要坐低矮的沙发），先保持背部挺直，用腿部的力量支持身体坐下，使背部和臀部靠在椅背上，双脚平放在地上。
起立时，先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。
站立的时候，使两脚的脚跟和脚掌都着地，全身的重量均匀分布在双脚上，双膝要直，向内、向上收紧腹壁，同时收缩臀部，双臂自然下垂，放在身体的两侧，头部自然抬起，两眼平视前方。
不要直接弯腰从地上拾起物品，以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤。应当先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起来。当需要拿高处物品时，千万不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，以免摔倒，最好请他人帮助。不管做什么，都要注意自己的身体，不要提举重物，不要使自己的腰部过分挺出或背部过分拱后，不要过分弯腰。
起床时，原来是仰卧的要避免直接起床，以免腹部受到挤压。应当先将身体转向一侧，弯曲双腿的同时，转动肩部和臀部，再慢慢移向床边，用双手撑在床上，双腿滑下床来，坐在床沿上，稍坐片刻后再慢慢起身。
孕妇外出的注意事项
现今，大多数妇女都是职业女性，即使怀孕，也要照常上班，直至分娩假期为止。孕妇上、下班时，难免要在烈日下或寒风暴雨中等候公共汽车，因此孕妇应该常备风褛、帽子或雨伞。
一些自己驾车的妇女，怀孕后应该尽量避免自己驾车外出。
如果孕妇乘坐公共交通工具，遇到太拥挤的车辆时，最好等候下一辆乘客较稀疏的车。假如没有找到座位，孕妇切记要以单手紧握吊环或扶手，以减轻腰部支撑身体重心的负担。
孕妇最好选择乘电梯或自动电梯，尽量避免上下楼梯。上下楼梯时，身体的重心不稳定，会加重子宫的负担，可能会影响胎儿。此外，上下楼梯时，容易踏错而失去平衡，造成意外。因此，孕妇上楼梯时，要握着扶手，慢慢地拾级而上；下楼梯时，要站稳脚步，一步步慢慢地向下走。
孕妇还要尽量少到人多拥挤的地方，以免被人碰撞。当然，作为丈夫，最好能够陪同妻子外出，以便加以照顾。
妊娠期性生活保健
为了使孕妇在怀孕期间能适度地进行性生活，不因性生活而导致流产或早产，有必要了解一些这方面的知识。
一般常识
孕妇的阴道和子宫黏膜的血管变粗充血，容易受伤、出血。因此应慎重，不要用不合理的体位进行性交，不能粗暴地进行性交。
要注意因性生活而引起的细菌感染。怀孕期间白带增多，外阴部容易溃烂，而且对细菌的抵抗力也减弱，有因细菌感染而流产的危险。因此，平时应多注意保持局部的清洁，在进行性行为之前必须特别注意。关于这一点，作为丈夫也同样应该注意。希望丈夫在性交前不要把手伸进阴道，指甲容易损伤阴道黏膜，造成细菌感染。
妊娠早期注意事项
妊娠早期由于有早孕反应，也由于考虑到胎儿的问题，孕妇的性欲和性反应比平时要有所抑制，而丈夫却不存在这些因素。因此需要协调。在这个时期胎盘尚未发育完成，处于不稳定状态，孕激素的分泌还不充分，容易发生流产。为此，要比平时减少性交次数。
性交的体位如果是正常位，要让处在上面的丈夫伸直胳膊，不要压迫孕妇的身体，特别是腹部。此外，孕妇可将两腿伸直，取伸张位，使男性的生殖器不能插入太深，在性交高潮时，要注意缓缓地抽动，在性交中不能频繁地变换体位。
有习惯性流产或曾经流产，身体已经恢复的人，也并不是要绝对禁止性交。这时要遵照医生的指示去做。
妊娠中期注意事项
怀孕4个月后胎盘发育完成，胎儿在子宫内也稳定下来，流产的危险比初期减小了。孕妇的早孕反应消失，性器官的分泌物增加，是性生活易达到高潮的时期，因此可以愉快地过性生活。在这个时期，不少女性可感知真正的性生活的快乐。但是还不能和非孕期时完全相同，原则上在次数和强度上都应注意节制。
怀孕中期腹部逐渐隆起，性交时要注意不要压迫肚子。此外，因性高潮引起子宫收缩，有诱发流产的危险。因此孕妇本人的自身控制是十分重要的，丈夫不要过于刺激乳头。
性交的体位以采取前侧位、前坐位、外侧位较好，但要注意男性生殖器不要插入过深，动作不要太激烈。
子宫在怀孕中期以后容易收缩，因此要避免给予强烈的机械性刺激。
妊娠后期注意事项
孕妇的腹部在怀孕8个月前后迅速变大，有时出现腰痛，身体懒得动弹，性欲减退。因此，要比怀孕中期减少性交的次数，缩短性交的时间。在这个时期希望能采取的性交姿势是丈夫从背面抱住孕妇的后侧位，这样不会压迫孕妇的腹部，也会减少孕妇的运动量。
怀孕36周以后，也就是距预产期还有4周，是最重要的时期，因性交而导致早产的可能性极高。由于子宫颈口容易扩张，也就容易引起感染，这个时期对丈夫来说，是必须忍耐的时期，只限于温柔的拥抱和亲吻。
安全性生活
怀孕期间过性生活时最担心的就是害怕引起流产。实际上，只要不是动作太剧烈和粗暴，性生活不会造成流产。丈夫必须理解妻子在怀孕期间的“心理”和“身体”的变化，保证过“安全性生活”。
怀孕后阴道黏膜处于充血状态，容易受伤。所以前期爱抚动作避免将手指伸入阴道。
另外，避免采用插入很深的体位以及剧烈的动作，避免刺激子宫口。
孕期性生活安排
（1）禁止性生活
从妊娠开始到妊娠3个月末，胎盘处于发育阶段，特别是胎盘和母体宫壁的连接不紧密，性生活会使子宫受到震动，很容易造成流产。
性孕期哪些情况忌性生活
1.有出血和腹痛的症状。
2.以前曾有多次流产史。
3.有妊娠中毒症。
4.有严重并发症。生活会使孕妇盆腔充血，子宫收缩，也会造成流产。因此，妊娠3个月内尽可能禁止性生活。
（2）减少性生活
妊娠4-6个月孕妇比较安定，可每周性交1次。但注意每次时间不宜过长，并注意不要直接强烈刺激女性的性器官，动作宜轻柔。
（3）绝对禁止性生活
妊娠晚期特别是临产前1个月，应禁止性生活。对于有习惯性流产、早产病史孕妇，或高龄初产妇，或结婚多年才怀孕的孕妇，为安全起见，整个妊娠期应禁止性生活。
肝炎孕妇忌性生活
在肝炎初期，血清丙氨酸氨基转移酶不稳定或有黄疸等情况时应禁止，急慢性肝炎和肝硬化相对稳定前也应禁止。
前置胎盘的孕妇应忌性生活
因为前置胎盘者，胎盘位置较低，盖到整个子宫颈，行房时会因刺激造成胎盘出血。
性伴侣有性器官疾病时孕妇应忌性生活
因为在过性生活时会把细菌带入阴道，引起绒毛羊膜炎，引发早产。
肚子发胀时应立即停止性交
子宫收缩时，肚子会发胀变硬。如果做爱时肚子发胀，必须立即停止，并静止休息。
有出血时应立即停止性交
怀孕期间阴道处于充血状态，变得柔软、敏感，哪怕受一点点刺激也会引起出血。
出血不一定代表流产，不过为慎重起见，如果做爱时出血，必须停止。
患性病时应禁止性生活
患革兰阴性菌感染症、滴虫性阴道炎、念珠菌阴道炎等疾病时一定要尽早治疗，在完全治愈前不能过性生活。
这些疾病会通过性交传染，所以夫妻双方只要有一个得病，两人都必须接受治疗。
另外，怀孕期间还须防止性病以外的细菌感染，它们有可能导致流产、早产、胎膜早破等，所以过性生活时一定要使用安全套。
美容穿衣也是胎教
爱美的妇女怀孕了，娇美的体形起了很大的变化。有些人为此而痛苦、烦恼，认为从此便失去了原有的苗条的身材。其实大可不必这样。怀孕几乎是每一位女性一生当中都要经历的，你可以观察到大多数妇女分娩后不久就会像以前一样体态轻盈、面容俏丽，而且还会增添几分女性的成熟美。
孕妇身体的一系列变化，都是怀孕的正常表现。胎儿发育长大，使得孕妇腹部日渐膨大起来；为了适应将来哺乳的需要，乳房也渐渐丰满；孕妇要吸进两个人所需的氧气，呼吸量和胸部的起伏都增大，因而胸围也增大。少数妇女在怀孕30周后，体内的血容量增加，钠的含量和水的存储量增多，还会有腿部水肿。等孩子出世后，你的腰围、胸围会逐渐减小，水肿现象也会消失。只要在孕期体重增加不超过10千克，分娩后，体形会很快恢复的。
其实，就是在怀孕期间，你也可以打扮得很漂亮。虽然你不再苗条和拥有美丽身段，但你完全可以变得更可爱。别忘了那句话：“可爱的一定是美丽的。”怀孕了，精力、体力都不如以前，又由于信心不足，有些孕妇就不似以前那样顾及容貌了。事实上，美容、穿衣也是胎教，孕妇完全有必要精心打扮自己。
美丽是每一位女性所追求的，娇好的容颜会给你带来许多欢乐。虽然怀孕了，照样应精心打扮。这一方面是自娱的一种方式，对自己容颜、服装的关心会使你忘掉妊娠中不快的反应；另一方面，化妆会让你显得气色很好，不但自己看了心里会舒服，别人看了，对你称许几句，你也一定会很高兴的。可见，化妆会使你保持自信、乐观、心情舒畅。因此，美容、打扮无论对自己还是对胎儿都是很有意义的。
仪容美的关键在于整洁，孕妇只要注意卫生，保持整洁，形象一定会大为改观的。况且，怀孕虽然使以前的体态美消失了，但同时又体现另一种美。由于激素的刺激和血液循环的加快，你的皮肤较以往更加细腻红润，如果以前额头上有皱纹，这时也会消失。你还会发现发质也比以前好得多。因此，孕妇的美自有一番风韵。
孕妇穿衣应注意
妇女怀孕以后，体形发生变化，如腹部逐渐增大，乳房逐渐丰满，多数身体还会发胖，平时的衣服应暂时放到一边了，应选择合适的孕妇服装。孕妇的服装衣着重要在于舒适，其次才在于美观，选择时应注意以下几个方面：
①因孕妇易于伤风感冒，应注意保暖。
②服装以柔软、宽大、方便四肢活动与舒适为原则，特别注意不能紧束胸部和腹部。如果穿连衣裙，最好选上小下大的A字形的。容易穿和脱也是重要条件之一，上下身分开的套服最好。颜色以明快色调的为好。
③不能穿紧身裤，更不能束紧腰带。
④内衣必须选用棉制品，乳罩选前开式。
⑤穿后跟2-3厘米高的低跟鞋或坡跟鞋最为合适，不穿高跟鞋，鞋底选有防滑纹的。穿松软的便鞋最好。特别指出的是不要穿容易脱落的鞋，以防跌跤。
⑥如果穿长筒袜，袜统、袜带均不宜过紧，以防下肢静脉曲张。合身的孕妇服是非常迷人的。
不要穿高跟鞋
孕妇穿鞋应注意两点，一是安全性，二是舒适性。
这个时期的妇女，不宜穿高跟鞋。因为妇女妊娠后，足部肌力不足，身体的重量主要靠足部的韧带来负担。由于韧带软化，不能长时期负重。尤其是妊娠后期，孕妇大腹便便，身体的重心前移，只有背部向后仰，才能保持平衡，脊椎骨的弯度明显增加，胸椎往后弯，腰椎向前弯。若是这时再穿高跟鞋，是很不安全的，身体重心要更加前倾，才能保持平衡，这样很容易摔倒，同时也使孕妇更加累，还可造成下肢与腰背疼痛的加剧。
穿无跟的平底鞋虽然安全，但由于重心落在足后跟上，直立或行走时间稍长，也容易引起足跟痛及腰痛。因此，孕妇穿鞋跟为2-3厘米高的低跟鞋和坡跟鞋最好。
此外，由于孕妇的韧带软化及体重增加，使脚变长增宽，妊娠后期还会发生浮肿，未孕时穿的鞋会嫌小，应当另备号码相称的鞋。购鞋还应注意，鞋和脚要紧密联系，不易脱落；鞋底最好有防滑纹，避免摔倒；鞋要柔软，弹性良好，这才是最佳选择。
孕期皮肤变化的特点
爱美是不分年龄，无时间限制的。其实，美丽并不需要特别花工夫，只在于掌握重点，养成习惯而已。所谓“习惯成自然”，将所有动作纳入一般的生活作息之中，便无所谓压力的存在，而你便可以美得自自然然、轻轻松松。因此，你必须认清的是：你的偷懒才是阻隔美丽的大敌！
怀孕后，多数的孕妇会发觉自己的肤质与往日大不相同。一般而言，妊娠中的肌肤有两大变化：其一是汗流量增多；其二是色素容易沉淀、长斑点。
汗流量增多
皮肤上布有汗腺和皮脂腺，汗腺的功能是排出多余的水分，皮脂腺的功能是分泌油脂以保护皮肤。平时它们的分泌状况良好。但一旦怀孕后，微血管就会扩张，使汗腺机能亢奋，于是孕妇变得容易出汗。
预防对策：在怀孕期间，孕妇最好经常淋浴，保持身体清洁。每当出汗时，就用湿毛巾或纸巾将汗擦干。保持愉悦的心情，不轻易牵动情绪也是很重要的！而且要补充适量的水分，保持一定的“平衡”状态。
色素沉淀、长斑点
孕妇因为体内激素分泌的增加，再加上日晒的缘故，极易刺激黑色素的增加及沉淀，因此而形成黑斑、雀斑。而大多数的孕妇均会在产后恢复原来的容貌，但也有人会一直残留在脸上。
预防对策：最佳的预防措施便是不要直接照射阳光，其次则是使用具高效能、能防紫外线的基础化妆品。只要做好防晒措施，就可以避免黑斑及雀斑的出现。所以，当孕妇外出时，务必谨记下列防晒守则：
①上午10点至下午2点之间，是日晒最强的时间，这段时间内尽量不要外出。
②外出前先擦拭防晒品。
③外出时可撑把阳伞或戴上宽边帽，来隔离紫外线。
孕妇可于平日饮食中多多摄取维生素B2或维生素B6。因为这两种维生素具有促进皮肤新陈代谢的效果，也可防止黑色素的沉淀。而在日晒后，最好以清水轻拍脸部。若是因晒伤而皮肤发热时，千万不要以湿布或按摩方式摸触肌肤，只要以清水轻拍脸部，便能缓和发热的情形。而在晒伤未痊愈之前，只要做脸部基础保养工作即可，千万不要给肌肤太多的负荷。
