）第一节 简约生活，快乐自我
学会从繁忙的工作中抽离出来，也就大大减小了情绪疾病产生的可能性。有的时候，休息和工作之间并不矛盾，因为只有懂得休息，才能以更加饱满的情绪去面对工作，你的工作效率才会更高。一句话：休息是为了让自己更出色。
卡耐基金言
你是否经常会发现自己莫名其妙地陷入一种不安之中，而找不出合理的理由。
面对生活，我们的内心会发出微弱的呼唤，只有躲开外在的嘈杂喧闹，静静聆听它，你才会做出正确的选择；否则，你将在匆忙喧闹的生活中迷失，找不到真正的自我。
一位专栏作家曾这样描述过一个美国普通上班族的一天：
早上7点铃声响起，开始起床忙碌：洗澡，穿职业套装——有些是西装、裙装，另一些是大套服，医务人员穿白色的，建筑工人穿牛仔和法兰绒T恤。吃早餐（如果有时间的话），然后抓起水杯和工作包（或者餐盒），跳进汽车，接受每天被称为高峰时间的惩罚。
从上午9点到下午5点工作……装得忙忙碌碌，掩饰错误，微笑着接受不现实的工作目标。当“重组”或“裁员”的斧子（或者直接炒鱿鱼）落在别人头上时，自己长长地松了一口气。扛起额外增加的工作，不断看表，思想在和你内心的良知斗争，行动上却和你的老板保持一致。再次微笑。
下午5点整，坐进车里，行驶在回家的高速公路上。与配偶、孩子或室友友好相处。吃饭，看电视。
……8小时天赐的大脑空白。
上面描写的那种机械无趣的生活离我们并不遥远。我们和美国普通劳动者一样，每天都在一片大脑空白中忙碌着，置身于一件件做不完的琐事和想不到尽头的杂念中，整天忙忙碌碌，丝毫体验不到生活的乐趣。这个时候，我们就需要抛开一切，让自己闲一段，这样你就会重新找到生活的意义和乐趣。
一些过高的期望其实并不能给你带来快乐，但却一直左右着我们的生活：拥有宽敞豪华的寓所和完整的婚姻，让孩子享受最好的教育，成为最有出息的人；努力工作以争取更高的社会地位；能买高档商品，穿名贵的皮革；跟上流行的大潮，永不落伍。
要想过一种简单的生活，改变一些过高的期望是很重要的。奢华的生活需要付出巨大的代价，而且并不能相应地给人带来幸福。如果我们降低对物质的需求，改变奢华的生活目标，我们将能节省更多的时间来充实自己。轻闲的生活将让人更加自信果敢，珍视人与人之间的情感，进而来提高生活质量。幸福、快乐、轻松是简单生活追求的目标。这样的生活更能让人认识到生命的意义之所在。
可以每天抽出一小时，什么事情也不做。一个人静静地待着，什么也不做，当然前提是，你要找一个清静的地方，否则如果有熟人经过，你们一定会像往常那样漫无边际地聊起来。也许刚开始的时候，你会觉得心慌意乱，因为还有那么多事情等着你去干，你会想如果工作的话，早就把明天的计划拟定好了，这样干坐着，分明就是在浪费时间。可是，如果你把这些念头从大脑中赶走，坚持下去，渐渐地你就会发现整个人都轻松多了，这一个小时的清闲会让你感觉很舒服，干起活来也不再像以前那样手忙脚乱，你可以很从容地去处理各种事务，不再有紧迫感。
情绪不好时，抛开一切事情，什么也不干，一旦养成了习惯，你的生活将得到很大的改善，把你从混乱无章的感觉中解救出来，让头脑得到彻底的净化。
情绪管理箴言
生活需要用简单来沉淀。跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望，走进自己的内心，认真地体验生活、享受生活，你会发现生活原本就是简单而富有乐趣的。简单生活不是忙碌的生活，也不是贫乏的生活，它只是一种不让自己迷失的方法，你可以因此抛弃那些纷繁而无意义的应酬，全身心投入到你的生活，体验生命的激情和至高境界。
）第二节 笑容是治疗疲劳的良方
卡耐基金言
如果你在一天之中没有笑，那你这一天就算白活了。生命的潮汐因快乐而升，因痛苦而降。
传说神医华佗有一天路过一个村庄，看见一对小姐妹眼睛红肿如桃。经过询问，华佗得知姐妹俩因失去双亲，日思夜哭，眼患重疾。华佗告诉她们：“你们只要每日在足心抓49下，过半个月，病就会好的。不过，要当心，抓多了不灵，抓少了不行。”
妹妹于是一有空就抓足心，手指一触心就发痒，忍不住就笑，果然，不到半个月，眼疼的毛病好了，可谓“笑到病除”。可姐姐不相信，未按华佗说的去做，结果两眼仍然红肿不消。
笑口常开，青春常在。经常笑的人，会比心情郁闷、整天绷着脸的人拥有更多的青春活力，同时，身心也更健康。
笑能使人精神愉悦，同时还对心脏大有好处；相反，心情沮丧则不利于身体健康，甚至会增加早死的危险。马里兰大学的迈克尔·米勒博士表示，笑给心血管带来的好处就像锻炼能给心血管带来好处一样，因为笑可以促使血液流通。北卡罗莱纳大学的另一项研究则表明，心情沮丧或缺少笑容却常常与诸如抽烟、吸毒等不健康的生活习惯联系在一起，同时还能将死亡的概率增加44%。
在调查过程中，迈克尔·米勒选择20部让人发笑的喜剧片或是会使人紧张不安的悲剧片，并让20名平均年龄为33岁、不吸烟、身体健康的志愿者观看这些影片。当志愿者观看影片时，研究人员检测他们血管内发生的变化。研究显示，观看悲剧片时，20名志愿者中有14人胳膊上的动脉血流量减少；相反，在观看喜剧影片时，20人中有19人的血流量增加。研究人员得到的结论是，在笑的时候，血流量会平均增加22%；而当人们有了精神压力时，血流量则会减少35%。
由此，迈克尔·米勒博士得出这样的结论：笑和做有氧运动差不多，但笑可以使我们远离由运动带来的伤痛和肌肉紧张等不良现象。但是，他也同时表示，笑也不可能取代体育锻炼，两者应该有规律地同时进行。他说：“我们建议人们一周进行3次体育锻炼，每次30分钟；另外，每天要笑15分钟，这样会对人们保持活力和身体健康有好处。”
现在，世界各国的人们已经逐步认识到乐观在生活和事业中的重要作用，于是都纷纷做出努力，千万百计地创造条件，让自己生活得快乐些。这些年，几乎在全世界都掀起了一股漫画热。尤其是在日本，漫画达到了风靡的程度，以致形成了一种所谓的漫画文化，使漫画成了与空气一样不可缺少的东西。现在日本最畅销的报刊就是漫画报刊。
据统计，日本的漫画杂志一年可销售十六七亿册，平均每个日本人一年购买15册。人们认为，日本漫画热的形成首先是因为日本社会的高度紧张，人们都很疲劳，为了松弛一下，便纷纷逃到漫画世界里去。而现在，日本的一些漫画家甚至把一些难读难解的书籍，如经济、历史等方面的著作也编成漫画。人们在轻松的阅读中领略到笑意，在笑意中理解书的内容，可真是寓教于乐。
我们在前文说过，笑是一种有益的锻炼方式，笑有利于消化、循环和新陈代谢，重要的是笑能让人乐观地面对现实。生活中如果没有了笑声，人就会生病，并使病情日趋严重，而笑则能激起内分泌系统的积极反应，进而有效地解除病痛。
乐观、愉快、喜悦、幽默和笑，都能使大脑皮层处于中等兴奋状态。这是一种最佳的情绪和最佳的心理状态。在这种最佳的情绪和最佳的心理状态下，大脑皮层对身体内外的刺激都能产生最佳的反应，并发出最佳指令，从而使身体各部分得到很好的调节，使生命活力和抵抗力得到最佳的表现，从而有利于心身健康，能战胜各种疾病的侵袭；同时，它能使人的才能、智力、体力和创造力得到最好的发挥，有利于获得事业的成功和取得最佳的成就。
情绪管理箴言
乐观的情绪是延年益寿的最佳药方，是成就事业的最佳方法。开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种很愉快的发泄不良情绪的方式。所以，看看喜剧或是听听笑话，从而引发内心的喜悦，让你由心底发出笑意也是一个让自己精神松弛的好方法。
）第三节 休息不仅仅是在疲劳的时候
卡耐基金言
防止疲劳和忧虑的第一条规则是经常休息，在你感到疲倦以前就休息。
爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯。休息并不是什么事都不做，休息就是“修补”。
当人需要休息时，疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军曾经进行过好几次实验，证明即使是年轻人——经过多年军事训练而且很坚强的年轻人——如果不带背包，每一小时休息十分钟，他们行军的速度能加快，也更持久，所以美国陆军强迫士兵这样做。
人的心脏也一样需要休息。人的心脏每天压出来流过你全身的血液，足够装满火车上装油的一节车厢；每24小时所供应出来的能量，也足够用铲子把20吨的煤铲上一个30尺高的平台所需的能量。你的心脏怎么能完成这么多令人难以相信的工作量，而且持续几十年之久呢？哈佛医院的沃尔特·加农博士解释说：“绝大多数人都认为，人的心脏整天不停地在跳动着。事实上，在每一次收缩之后，它有完全静止的一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时里实际的工作时间只有9小时，也就是说，心脏每天休息了整整15个小时。”
在二次大战期间，丘吉尔已经六七十岁了，却能够每天工作十多个小时，一年一年地指挥军队作战，实在是一件很了不起的事情。他的秘诀在哪里？每天上午在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，再上床去睡一个小时。到了晚上，在8点钟吃晚饭以前，他要再上床去睡2个小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不必去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之后。
约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，而且活到了98岁。他是如何做到这两点的呢？最主要的原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上，而在睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话，他都不接。
吉恩·奥特里，这位参加世界骑术大赛的骑术名将。他的休息室里放着一张行军床，“每天下午我都要在那里躺一躺，”吉恩·奥特里说，“在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，我常常靠坐在一张很大的软椅子里，每天睡两次午觉，每次十分钟，这样可以使我精力充沛。”
如果你没有办法在中午睡个午觉，至少要在吃晚饭之前躺下休息一个小时，这比喝一杯饭前酒要便宜得多了。而且算起成效来，比喝一杯酒还要有效500倍。如果你能在下午5点、6点，或者7点钟左右睡一个小时，你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢？因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的6个小时，共7小时，对你的好处比连续睡8个小时更多。
从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做更多的工作。弗雷德里克·泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以事实证明了这件事情。他曾观察过，工人每人每天可以往货车上装大约12.5吨的生铁，而通常他们中午时就已经筋疲力尽了。
他对所有产生疲劳的因素做了一次科学性的研究，认为这些工人不应该每天只装12.5吨的生铁，而应该每天装47吨。照他计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，只是必须要加以证明。
情绪管理箴言
从现在开始，学会休息吧，这不是在浪费时间，而是为你的启动积蓄能量。再重复一遍：照美国陆军的办法去做——在你感到疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间，就可以多增加一小时。
）第四节 轻松入睡，与失眠告别
卡耐基金言
为失眠症而忧虑，对你伤害的程度，远远超过失眠症本身。治疗失眠症的最好办法，就是使你自己劳动到疲倦的程度。
塞缪尔·昂特迈耶上大学的时候，很担心两件事情——气喘病和失眠症，这两种病似乎都没有办法治好。于是他决定退一步去想，他要充分利用清醒的时间。他不在床上翻来覆去，不让自己忧虑到精神崩溃的程度，他下床来读书。结果呢？他在班上每一门功课都名列前茅，成为纽约市立大学的奇才。
甚至在他开始执行律师业务以后，他的失眠症还是没有治好。可是昂特迈耶一点也不忧虑，他说：“大自然会照顾我的。”事实果然如此。他虽然每天睡得很少，健康状况却一直很好，而且也能像纽约法律界所有的年轻律师一样努力工作，甚至超过其他人，因为别人睡觉的时候，他还是清醒的。
昂特迈耶律师21岁的时候，每年的收入已经高达75000美元，因此其他的年轻律师都到法庭去学习他的工作方法。
可是他还是有失眠症。晚上他有一半的时间都在看书，然后清早五点钟就起床，开始口述信件。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多就已经做完一半了。他一直活到81岁，一辈子里却难得有一天晚上能够睡得很熟。可是如果他一直为失眠症担心忧虑的话，恐怕他这一辈子早就毁了。
疲劳容易使人产生忧愁，而且会减弱身体对一般感冒和疾病的抵抗力，疲劳也同样会减轻人对忧虑恐惧感的抵抗力。同时，任何一种精神和情绪上的紧张状态，在完全放松之后，都会消失或减弱。为了防止疲劳，就是要好好休息，在你的疲劳感产生之前就好好休息。
情绪管理箴言
如果你常常没有办法入睡，常常为失眠症而忧虑，这对你伤害的程度，远越过失眠症本身。如果你睡不着，就起来工作或看一会书，直到你想睡为止。
）第五节 不要带着疲劳去工作
卡耐基金言
工作上总有做不完的事情，而属于我们自己的生活却是有尽头的事情，我们应该懂得轻重缓急。
疲劳工作就好像疲劳驾驶一样，危害的不仅仅是自己的身体。
从前，在浩渺的大西洋中有一座小岛，小岛不大，但是差不多位于大洋中心。这个小岛是很多候鸟迁移时的中转站，是一个候鸟们疲倦时休息的落脚点。在这里，它们稍作休息，摆脱旅途中的疲惫，积蓄力量重新踏上征途。
鸟儿们寻找的是一个可以释放自己疲惫的“安全岛”，当你情绪负荷过重的时候，你找过自己的“安全岛”吗？环视一下，大家下班越来越晚，不停地加班加点，不但身体上受不了，心情也很低落。
如果用一个字来形容你现在的生活，你会选择哪个？大部分人选择了“忙”和“累”。社会发展的脚步越来越快，竞争也越来越激烈，这让很多人情绪负荷超标。当我们遇到这种情况时应该怎么办呢？小孩子会很干脆地回答“休息啊”，这时家长就会在一旁苦笑：休息，谁来赚钱？没有钱吃什么、喝什么？但是仔细想想，孩子的话并没有错，累了当然要休息。
大家都知道，现在电脑是我们最亲密的伙伴，有的人跟电脑在一起的时间比跟恋人在一起的时间都长。可曾想过电脑也很累，早上开机开始工作，午饭时还要担任联络员，下午继续工作，晚上遇到加班还要奋战，就这样白天黑夜超负荷运转，没有休息的时间。但是它一旦罢工，恐怕就得更新换代了。机器尚且这样，更何况血肉之躯的人呢？
俗话说：“不会休息的人就不会工作。”每天不知疲倦地工作，效率并不一定有多高，长期下去，疲惫的心灵和身体反而可能拖累了你，身体素质逐渐下降，生活质量也会随之下降。累了就要休息一下，要学会享受生活，具体可以从以下几方面入手：
1.不要事事追求完美
维纳斯的雕像有一只断臂，这样的瑕疵也是一种美，而且正是这种残缺的美深深地打动了人们。生活中因为刻意追求完美而让自己处于紧张的状态是完全没有必要的。试想每天把自己绷得像一根橡皮筋，时间长了，也就不再有弹性了。
要接受人生的不完满。完美是一种理想的状态，是闪闪发光的金字塔最顶端，是每个人追求的目标，有了它，生活才有了奔头；可事事都完美了，生活就没有方向了。因此，大家应该允许不完美的存在，那说明还有发展的空间、进步的潜力。
2.要懂得舍得
舍得舍得，不去舍弃一些东西，怎么会得到更多。有些人得失心太重，想要的东西太多，以至于完全没有意识到自己的身体亮了红灯，情绪已达病态。
眼光要长远一些，放下得失心，如果累了就给自己放个假，出去玩玩，回来后以更加饱满的精神和昂扬的斗志投入到工作中去，收获未必会小。
3.学会忙里偷闲
当工作成为一种习惯，我们想要抽身离开，休息一会儿并非易事。这个时候就要强迫自己出去散散心，看看错过的春华秋实；听听音乐，洗涤一下心灵；也可以去享受一顿美食。暂时先把自己从繁忙的事物中解脱出来，感受一下另一种气息，也许你会有新的发现，也许蓦然回首时那个困扰你内头的问题已经得到了解答。
情绪管理箴言
学会从繁忙的工作中抽离出来，也就大大减小了情绪疾病产生的可能性。有的时候，休息和工作之间并不矛盾，因为只有懂得休息，才能以更加饱满的情绪去面对工作，你的工作效率才会更高。一句话：休息是为了让自己更出色。
）第六节 亚健康是身心大敌
卡耐基金言
长期处于疲劳状态的人是多么可悲，这样的生活还有什么乐趣和未来可言吗？
为了生活，为了理想，为了未来……我们经常忽略这些事件的前提——身体健康。亚健康对于忙碌的现代人来说是一个致命的信号。
刚过而立之年的美术师汤姆森先生，虽说工作、生活都还算过得去，但地位、收入都没有达到他的目标。他不甘心，四处活动，做了好几个兼职，集艺术学校美术教师、广告公司创意总监、美展中心顾问于一身，一个星期几头跑，名声大了，腰包也鼓了。正当他觉得春风得意之时，身体向他抗议了。他用一个字来概括：累！每晚回到家里，他觉得骨头都要散架了，一上床那些莫名其妙的梦便来袭扰。
疲劳是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过了正常负荷。出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。如果长期处于疲劳状态，不仅降低了工作效率，还会诱发各种疾病。
在竞争十分激烈的当代社会，人们的疲劳感正在蔓延，最流行的问候语由10年前的“吃了吗”变成了如今的“吃力吗”。在我们的周围，不乏这样的“工作狂”，他们早上班，迟下班，整日整夜地工作，连星期天、节假日也不休息。很多人年纪轻轻健康状况就很糟，甚至发生“过劳死”。
“过劳死”就是在慢性疲劳综合症基础上发展、恶化的结果。而慢性疲劳综合症的特征是，自我感觉很累，工作时无精神，生活中缺少乐趣，而且常伴有抑郁、焦虑等情绪反应，也就是处于一种似病非病的第三状态，即亚健康状态。
人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生永久形变，导致老化、衰竭、死亡，所以每个人都要小心地保持身体的弹性。
劳逸结合能保持身体弹性，增加身体承受力，保持旺盛的生命力。人都要学会调节生活，短途旅游、爬山远眺，或者忙里偷闲听听音乐、跳舞、唱歌、观赏花鸟鱼虫都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
疲劳的问题不仅仅是对身体的深层伤害，情绪因此受到影响是最直接的损失。疲劳的身体，容易心火旺盛，当然没有谁会毫不介意地接受别人的大脾气。
日本“过劳死”预防协会列出了“过劳死”十大信号：
1.“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的潜在危险信号。
2.脱发、斑秃、早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
3.频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
6.心算能力越来越差。
7.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
10.经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
情绪管理箴言
什么叫“会休息”呢？现代科学赋予的含义是主动休息。近年来，科学家提出了一种全新的休息方式——主动休息。即在身体尚未感到疲乏和心境达到临界状态时就休息，包括主动休身和主动休心。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。
