1.饭后，人的胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时如果睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收，久而久之就会诱发胃病、肠炎等疾病；
2.饭后大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良。如果血液原已有供氧不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风；
3.饭后立即睡觉容易发胖。俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两。”入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。
4.老年人更不宜饭后即睡，容易造成老年吸入性肺炎。因为老年人吞咽功能下降，反应较迟钝，刚吃过饭就睡觉，食物反流进入肺部的可能性增加。如果带有胃酸的食物反流到肺部，还会对肺产生化学性损伤，还容易受到细菌感染，甚至造成窒息。
饭后宜知
所以，饭后不要立即睡觉。要注意以下几点：
1.饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉，哪怕是午睡也应如此。
2.对于上班族来说，午饭后可以逛逛街，或做些简单的隐性活动，比如瑜珈，就可以避免饭后犯困。
3.晚饭最好提前，这样就不至于出现饭后即睡的情况。
不要养成“蒙头睡觉”的习惯
在天气寒冷时，或者在睡觉环境不是很安静时，有人喜欢睡觉时把头缩进被窝里，时间一长就养成了“蒙头睡觉”的习惯。其实，“蒙头睡觉”会影响正常的呼吸，进而影响血液中氧的供应，久而久之影响身体健康。
1．用被子蒙头睡觉时，被子里的空气不流通，时间长了，氧气就会越来越少，空气就变得混浊不堪，呼吸的气体便不能使肺与血管充分地进行气体交换，致使身体各部分器官失去良好的调节，新陈代谢速度降低。这时人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗，不能很好地休息，第二天会感到疲劳。因供氧不足，还会导致心脏及身体各器官缺氧，从而引发病症。
2．随着被子内的二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气，会使大脑严重缺氧，对大脑危害极大，可能导致头晕等严重后果。
3．被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病；患心血管病的人由于呼吸不畅，蒙头睡觉容易诱发猝死。
4．被子里的气味很难闻，有很多有害气体，吸入大量这样的气体对身体也是不利的。
有蒙头睡觉习惯的人早晨醒来常常眼皮浮肿，精神萎靡，没精打采，甚至呵欠连连，浑身发酸。这种症状主要是大脑代谢受到影响的表现。虽然人已起床，但大脑却仍处于半睡眠状态，脑神经的活动不能马上恢复正常。这就会严重地影响白天的工作，所以，要改掉蒙头睡觉的习惯。
睡眠宜知
为了养成正常的睡眠习惯，不要蒙头睡觉，请注意以下几点：
1.睡觉前关灯。
2.睡觉前尽量移走或关掉卧室里的电器。
3.睡觉清除一切发出声响的东西。
4.睡觉前移走一切发出特殊气味的食物和其他东西。
不要养成开灯睡觉的习惯
虽然人们认为使用灯光理所当然，但是人们可能没有想到灯光会也是环境污染物。过多的灯光会危机人体健康。医学科研人员研究证实，开灯睡觉会对人体健康构成以下威胁。
开灯睡觉的危害
1.开灯睡觉会导致癌症。专家认为，使人体大脑中松果体的功能之一，就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机体的免疫功能得到加强，机体得到恢复，甚至还可能有毒杀癌细胞的效果。但是，松果体有一最大的特点：只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制，命令停止分泌。一旦灯光大开，加上夜间起床频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。褪黑素在夜晚急剧增加，这有助于人体休息和新陈代谢。褪黑素能够保护DNA免受氧化作用的破坏。如果人们夜晚暴露在人造光线下，分泌褪黑素的能力就会受到限制。如果没有褪黑素，癌细胞生长及癌细胞破坏DNA的速度就会加快。而DNA一旦受到破坏就可能出现癌变 。
2.开灯睡觉会降低人体免疫力。研究证实，入睡时开灯，会抑制褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能显著降低。有学者以200多位成年人来做研究，发现只要1次在凌晨3时到7时，坐在灯光下睡觉，便会让这些成年人的免疫能力显著下降。
3.开灯睡觉会诱导近视。实验表明，2岁前若是睡在黑暗房间，近视比例是10％；2岁前若是睡在小夜灯的房间中，近视比例是34％；2岁前若是睡在开着大灯的房间中，近视比例是55％。
4.电灯的电波长期离人体太近，容易使人体的荷尔蒙分泌改变。
5.过多的人造光线是儿童白血病发病率增加的罪魁祸首。
睡前宜知
从安全的角度出发，我们应该注意以下几点。
1.睡觉前一定要把灯关掉，拉好窗帘，享受夜的静谧，一天一个好梦。
2.避免日夜颠倒的习惯。尽量不要在夜晚加班、娱乐。
3.尽量不要近距离使用电灯。有变压器的电器用品，应让其尽量远离床头，比如床头音响、闹钟、调光型台灯、充电器等等。
4.家长可陪着孩子入睡，等到孩子睡着后再把灯光关掉。
5.为避免灯光直接照射眼睛，可以在睡房外的走廊上开灯，或利用室外的自然光源调节亮度。
6.如果孩子对黑暗房间有极度恐惧感时，可以在房角落留盏小灯。
夫妻不要面对面睡觉
在日常生活中，夫妻之间面对面睡觉是很常见的，因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱。其实这种面对面的睡觉被认为是一种不良的睡眠习惯，为什么这样说呢？
我们知道，在人体内，脑组织的耗氧量最大。一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。在睡眠中，人体需要不断完成气体交换，吸入氧气排出二氧化碳，以维持身体内环境的稳定。经过一天紧张地工作，大脑此时需要充足的氧气来补充能量与恢复能力。夫妻总是近距离地面对面入睡，长时间吸入对方呼出的废气，会导致氧吸入不足，易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，使身体不能获得充分休息。低氧血症引起肺循环高压导致深睡眠不足、多梦，一觉醒来后就会觉得全身疲倦，精神萎靡。
在睡眠中人体缺乏自我保护，长时间近距离面对面睡觉，也易发生呼吸道疾病传染。
所以，即使是恩爱夫妻也不要面对面入睡，而应保持适当的距离。
一、保持适当的距离，不要共用寝具，尤其是被子与枕头。这是因为：
1．共用寝具会大大增加睡眠中彼此干扰的程度，如发生肢体碰撞，或担心夜里肩膀受凉等潜在的意识使大脑保持警觉，而影响深睡眠质量；
2．使用独立的寝具，使夫妻保持适当的距离有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气；
3．使用独立的寝具还有益于培养夫妻感情，常言说“距离产生美”，如果平时睡觉保持距离，当二人亲密时的感觉会更美好。
4．个人使用独立的寝具，不仅让四肢在睡眠中得到充分舒展，也有利预防病菌传播。
二、对于睡眠干扰比较严重的夫妇，如果条件允许并得到双方认可的条件下，夫妻双方分室而眠也并非不可以考虑。
三、当夫妻之间有一人生病时，更要注意分室而居。
小贴士
除了注意夫妻不要面对面睡觉外，也要注意大人不要与孩子面对面睡觉。
不要养成戴手表睡觉的习惯
日常生活中，有不少人怕麻烦，晚上睡觉还总是戴着手表，殊不知，这是一种不好的习惯。这是因为晚上戴手表睡觉有很多危害。
